איך מגדילים קרטין?
כדי להגדיל את הקרטין, אכלו מזונות עשירים באופן טבעי בקרטין, כמו קייל, ברוקולי, בצל, כרישה ושום. אכלו מזונות עשירים בחלבון, כמו בשר רזה, עוף, דגים וביצים, המסייעים לגופכם לייצר יותר קרטין. עליכם לשלב בתזונה גם מזונות עשירים בוויטמין C, כמו תפוזים, מנגו, אננס וגרגרים, אשר גופכם זקוק לייצור קרטין. אם את רוצה להפוך את שיערך לבריא יותר, חפשי מוצרים המכילים קרטין, שיעזרו לשיערך להראות חלק ורך יותר. הימנע ככל האפשר מהחלשת שיער או מהלבנת שיערך מכיוון שהדבר יפגע בסיבי הקרטין בשיערך. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד להגן על קרטין השיער שלך מפני השמש, המשך לקרוא!
הימנע מהרגלי נפוץ של קרטין כדי להגדיל עוד יותר את הקרטין שלך, ונסה להשתמש במוצרים שמכילים או מגבירים קרטין.
קראטין הוא החלבון הקשה המרכיב את שיערך, ציפורניך ושכבת העור החיצונית שלך. הגדלת הקרטין עשויה לעזור בהענקת גמישות, חוזק וברק לציפורניים שבירות או לשיער דק ורזה. מחסור בקרטין עלול לגרום לנשירת שיער, נפיחות בעור ושבירת ציפורניים. אתה יכול להגדיל את הקרטין באופן טבעי על ידי אכילת תזונה עשירה בקרטין ובחומרים מזינים אחרים. הימנע מהרגלי נפוץ של קרטין כדי להגדיל עוד יותר את הקרטין שלך, ונסה להשתמש במוצרים שמכילים או מגבירים קרטין.
שיטה 1 מתוך 3: אכילה להגברת הקרטין
- 1אכלו מזון המכיל קרטין. קראטין נמצא באופן טבעי בירקות כמו קייל, ברוקולי, בצל, כרישה ושום. כלול את המאכלים האלה בארוחות שלך כדי להגביר את הקרטין בגוף באופן טבעי. כבד, דגים, יוגורט וחלב דל שומן הם מקורות מזון טובים אחרים לקרטין.
- 2צרכו תזונה עשירה בחלבון. כלול חלבונים בריאים בתזונה שלך כדי לעזור לגופך להכין יותר קרטין. אכלו בשרים רזים, עופות, דגים, ביצים וחלב דל שומן. זכור כי בשר אדום עשיר בשומן, לכן הקפד לאזן את צרכיך הבריאותיים האחרים עם הדיאטה הידידותית שלך לקרטין.
- אם אתם צמחוניים או טבעונים, נשנושי מוצרים עתירי חלבון כמו אגוזי מלך, שקדים ושעועית.
- 3אכלו חומצות שומן אומגה 3. כלול דגים שומניים בארוחות שלך מספר פעמים בשבוע. סלמון, מקרל, הרינג, פורל, סרדינים וטונה הם מקורות טובים לחומצות שומן אומגה 3 שיכולות לעזור לגופכם לייצר קרטין.
- הגבל סלמון וטונה משומרת ל 12 עוז. בשבוע.
- אל תאכלו מקרל אם אתם בהריון - זה נחשב לדג בעל כספית גבוהה שהכי כדאי להימנע ממנו במהלך ההריון.
אתה יכול להגדיל את הקרטין באופן טבעי על ידי אכילת תזונה עשירה בקרטין ובחומרים מזינים אחרים. - 4הגדל את צריכת ויטמין C שלך. הגוף שלך זקוק לוויטמין C כדי ליצור קרטין. כלול שפע של פירות וירקות טריים בתזונה שלך, מכיוון שהם עשירים בוויטמין C. חלק מהתוצרת הטובה ביותר לוויטמין C כוללת:
- פרי הדר ומיץ, כמו תפוז ואשכולית
- פירות טרופיים כמו מלון, קיווי, מנגו, פפאיה ואננס
- תותים, אוכמניות, אוכמניות, פטל, חמוציות ואבטיח
- ברוקולי, כרובית ונבטי בריסל
- פלפלים (ירוקים ואדומים), עגבניות ותפוחי אדמה (מתוקים ולבנים)
- ירקות עלים כמו כרוב, תרד וירקות לפת
- 5אכלו מאכלים עשירים בביוטין. גופך זקוק לביוטין כדי ליצור שיער ועור בריאים, בין השאר בשל תפקידו בייצור הקרטין. הגדלת צריכת המזונות העשירים ביוטין עשויה לשפר את איכות השיער והציפורניים, אם כי לא נעשה הרבה מחקר בנושא. קבל ביוטין ממזונות כמו:
- ביצים (עם החלמון)
- ירקות כמו כרובית, שעועית, אפונה חלוקה, פולי סויה ופטריות
- דגנים מלאים
- בננות
- אגוזים כמו שקדים, בוטנים, אגוזי מלך, אגוזי פקאן, בוטנים וחמאת האגוזים שלהם
- 6קבל ציסטין מהתזונה שלך. ציסטין הופך לאבן בניין של קרטין בגופך. כלול מזונות עשירים בציסטין בארוחות באופן קבוע. ביצים הן אחד המקורות הטובים ביותר לציסטין. אפשרויות אוכל טובות אחרות הן בקר, בשר חזיר, זרעים וחלב.
- בחר אפשרויות רזות ודלות שומן, הטובות יותר לליבך ולבריאות הכללית.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש במוצרים המגבירים קרטין
- 1קבלו מוצרי שיער מבוססי קרטין. כמה שמפו, מרככים ומוצרי עיצוב מכילים קרטין. שימוש במוצרים אלה באופן עקבי לאורך זמן עשוי לסייע בבניית חלבון על שיערך ההופך אותו לחלק יותר ורך יותר. חפש מוצרים אלה בבית המרקחת המקומי שלך או בחנות לציוד יופי - עליהם להיות מתויגים בבירור. כמה דוגמאות כוללות:
- שמפו מורכב לקרטין
- זה שמפו של 10 נסים פלוס קראטין
- שמפו קרטין פרפקט מבית ספורה
- שמפו טיפוח צבע טיפוח קרואין סואבה
- שמפו נפוח Keranique לשיער דליל
כדי להגדיל את הקרטין, אכלו מזונות עשירים באופן טבעי בקרטין, כמו קייל, ברוקולי, בצל, כרישה ושום. - 2בחר שמפו ומרכך עם חומרי המזון הנכונים. השתמש במוצרי שיער המועשרים בויטמין E, ויטמין B5, ברזל, אבץ ונחושת. יתכן וחומרים מזינים אלה יכולים להגדיל את ייצור הקראטין בשיערך. חפש חומרים מזינים אלה בתווית או ברשימת המרכיבים.
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות מהרגלים המפחיתים את הקרטין
- 1אל תיישר את השיער עם מגהץ. שימוש במחליק שיער חשמלי יכול לשנות ולפגוע במבנה סיבי הקרטין בשיער שלך. אם אתה מנסה לשפר ולהגביר את הקראטין, פוצץ את השיער בצורה ישרה על קרירה במקום להשתמש במגהץ החלקה.
- 2אל תלביש את השיער. הלבנת שיער פוגעת בקרטין ובציפורניים של השיער. שימוש בצבעים עדינים זה בסדר, אך הימנע מהלבנת שיער אם אתה רוצה קראטין חזק ובריא.
- 3הגן על שיערך מפני השמש. הגן על שיערך מאותם קרני קיץ חזקות, שיכולות להתנהג כמו אקונומיקה על שיערך ולפגוע בקרטין. לבש כובע רחב שולי או לכסות את עצמך עם מטרייה אם יהיה בחוץ.
- שיער עדין ובהיר פגיע יותר לנזקי שמש מאשר שיער עבה וגס יותר.
- הגן על עורך מפני נזקי שמש על ידי כיסוי או חבישת קרם הגנה על עור חשוף.
אם אתה מנסה לשפר ולהגביר את הקראטין, פוצץ את השיער בצורה ישרה על קרירה במקום להשתמש במגהץ החלקה. - 4שטפו את השיער ביסודיות לאחר השחייה. בריכות ואמבטיות עיסוי מכילות הרבה כלור, חומר כימי שמייבש את השיער ופוגע בקראטין. אם אתה הולך לשחות בבריכה, שטוף את השיער היטב במים נקיים לאחר מכן.
- מוצרים המכילים קרטין לרוב אינם טבעוניים. אם אתם טבעונים, חפשו מוצרים ספציפיים המכילים קרטין ממקורות צמחיים.
קרא גם: איך להפחית נשירת שיער?
שאלות ותשובות
- האם חבישת כובע כל היום מקדמת צמיחת שיער?לא, אבל זה יגן על השיער שלך מפני קרני השמש המזיקות.
- השיער שלי פגום מאוד לאחר החלקה. מה אני יכול לעשות?ראשית, הפסיקו להחליק את השיער, מכיוון שנזק לחום יכול לגרום לו לצמוח איטי יותר, או להפסיק לצמוח באופן כללי. קנו מוצרי שיער ושמנים / קרמים טבעיים (כמו חמאת קאנטו, שמן קוקוס ושמן קיק) ומרחו אותם על השיער לאחר שטיפתו, אך לא יותר מדי כדי שלא יהפוך לשמנוני.
- אילו מאכלים יעזרו לציפורניים שלי לצמוח מהר?מאכלים מועשרים בקרטין כמו פירות יער, פפאיה, שקדים, ביצה ותרד - כולם טובים. נסו להתמקד בקיום תזונה עשירה בחלבונים.
- האם הגדלת הקרטין תעזור לשיערי להתארך כנקבה?מציאת דרך להוסיף קרטין נוסף אמורה לעזור לשיערך לצמוח בריא יותר, כלומר לא תצטרך לחתוך קצוות מפוצלים באותה מידה. עם זאת, זה לא אומר שזה יגרום לשיערך לצמוח מהר יותר. אתה לא יכול לגדל את השיער שלך בכמות משמעותית בן לילה, אבל אתה יכול להפוך אותו לבריא לאורך זמן. אני ממליץ לך לבחון מאמרים המדברים על גירוי בקרקפת או על עיסויים בקרקפת.
- אני אוכל את כל הדברים המפורטים להגברת הקרטין, אך הציפורניים שלי עדיין נשברות. מה אני עושה?אם הדאגה העיקרית שלך היא שהציפורניים שלך נשברות, התחל להשתמש בשמן לציפורן. זה יהפוך את הציפורניים שלך לגמישות יותר, וזה יעזור לתמוך בצמיחת ציפורניים בריאה (ומהירה יותר). שנית, אם אתה מקבל מניקור ג'ל או ציפורניים אקריליות, עצור. זה יחליש את הציפורן, ויגרום לה להישבר. נסו להימנע מחיפוי הציפורניים, מכיוון שהוא יחליש גם את זה. שמור על ציפורניים מסודרות כדי למנוע שבירה וצמירה. כדי ללכת עם התיוק, תני את הציפורניים בכיוון אחד כדי לשמור על קצוות יפים וחלקים; כיוון שהתיוק לשני הכיוונים (בתנועת נדנדה) יכול לגרום לציפורניים שלך להתקלף מהקצוות במקום פשוט לגלגל / להגיש את הקצוות. לסיום, ללבוש לק כל הזמן.
שאלות ללא מענה
- מה עוזר בהגברת הקרטין?
- אילו פריטים מגבירים את הקרטין בבית?
- כיצד מטפלים בשיערי הלבן הגדל בקרטין?
תגובות (4)
- מה שעזר לי יותר מכל היה לגלות תובנות שונות לשמירה על הגוף והשיער הפנימי שלי. אני באמת מעריך את ההארה הכוללת של קרטין וכיצד להשתמש בה בהצלחה. שיהיה לך יום טוב.
- לעתים קרובות אני משתמש ואוכל מוצרי קרטין, זה בוודאי יעזור לי מאוד. אני מרוצה לגמרי.
- הדבר שלמדתי במאמר זה הוא כיצד להגן על שיערך.
- מה שעזר לי יותר מכל היה להכיר את המאכלים השונים שיעזרו להכין קרטין, ואת המידע על שמפו ומה לחפש.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
