איך לשפר את השיער והציפורניים באמצעות הדיאטה שלך?
לפני שאתה מוציא כסף על מוצרים יקרים שמציגים תרופת פלא, למד כיצד לשפר את השיער והציפורניים באמצעות הדיאטה שלך.
האמרה "אתה מה שאתה אוכל" נכונה בהחלט כשמדובר במראה השיער והציפורניים שלך. לפני שאתה מוציא כסף על מוצרים יקרים שמציגים תרופת פלא, למד כיצד לשפר את השיער והציפורניים באמצעות הדיאטה שלך. כדי לשפר את המראה החיצוני שלך, כל שעליך לעשות הוא לשפר את הבריאות הפנימית שלך באמצעות המזונות והתוספים הנכונים.
שיטה 1 מתוך 2: אכילת המזונות הנכונים
- 1אכלו מספיק חלבון. גופך זקוק לקרטין על מנת להפוך את שיערך וציפורניך לחזקות, וגופך יוצר קרטין ממקורות חלבונים.
- גופך עשוי לעצור את צמיחת השיער לתקופה אם אינך מקבל מספיק חלבון. בממוצע, זכר בוגר זקוק לכ -56 גרם חלבון ליום, ואילו נקבה בוגרת זקוקה לכ- 46 גרם חלבון. כנקודת התייחסות, ב -3 גרם בשר יש כ -21 גרם חלבון, בעוד שבכוס חלב יש כ -8 גרם חלבון.
- ביצים הן גם מקור נהדר לחלבון.
- 2אכלו אוכלים עם ברזל. בשר אדום הוא מקור טוב לברזל, ואם אתה אנמי, ברזל הוא חובה, שכן שיערך יכול להתדלדל לאורך זמן. אתה אמור לקבל מנה של בשר אדום (רזה) פעם בשבוע.
- אם בשר אדום אינו משהו שאתה מעוניין בו, נסה לאכול דגני בוקר מועשרים.
- מקורות צמחיים רבים מכילים גם ברזל, מתרד ועד עדשים.
- אתה צריך לקבל לפחות 18 מיליגרם ברזל ליום. בשלושה גרם צדפות יש 8 מיליגרם, בעוד שלחצי כוס עדשים וחצי כוס תרד יש 3 מיליגרם כל אחד.
- גם אם אינך אנמי, אתה עלול לסבול מנשירת שיער מואצת אם אינך מקבל מספיק ברזל.
- 3התמלא דגים. דגים כמו סלמון, מקרל וסרדינים עשירים בחומצות שומן אומגה 3. חומצות שומן אומגה 3 מעודדות את שיערך לצמוח ולהפוך אותו למבריק.
- כדאי לאכול דגים עתירי אומגה 3 לפחות פעמיים בשבוע. אתה יכול גם לאכול טונה אלבקור, שפמנון, והליבוט. כמו כן, שלבו בתזונה שלכם אגוזי מלך, טופו ושמן קנולה.
האמרה "אתה מה שאתה אוכל" נכונה בהחלט כשמדובר במראה השיער והציפורניים שלך. - 4אכלו מאכלים עשירים בבטא קרוטן. גופך מייצר ויטמין A מבטא קרוטן. ויטמין A חיוני בשמירה על בריאות עורך לאורך זמן. זה גם מעודד את השיער והציפורניים שלך לצמוח.
- גזר, עלים ירוקים כמו תרד וברוקולי ואפונה הם מקורות מצוינים לוויטמין A. בטטות הן גם בחירה טובה.
- הגוף שלך זקוק לפחות ל -5,000 יחידות בינלאומיות של ויטמין A ליום. לחצי כוס גזר יש 9189 יחידות בינלאומיות למנה, ואילו בטטה אפויה שלמה כוללת 28058 יחידות בינלאומיות.
- 5נסו יוגורט יווני. ביוגורט יווני יש יותר חלבון מאשר ביוגורט רגיל, מה שהופך אותו לבחירה טובה לשמירה על בריאות השיער והציפורניים. הוא גם עשיר בויטמין B5, המגביר את זרימת הדם ועוזר לצמיחת השיער שלך.
- נסו לשלב יוגורט יווני בשגרת ארוחת הבוקר שלכם. אכלו יוגורט יווני עם מעט פירות טריים, או ערבבו עם מעט דבש ומוזלי.
- אפשרות נהדרת נוספת להגברת זרימת הדם היא קינמון. נסה לזלף מעט על היוגורט שלך כדי שיהיה יעיל יותר.
- 6אכלו את הירוקים שלכם. ירקות עלים כהים, כמו תרד וכרוב, מספקים מגוון רחב של ויטמינים, החל מברזל ועד חומצה פולית וויטמין C. הם שומרים על בריאות השיער והציפורניים שלך, והם גם שומרים על שיערך שלא יהיה יבש מדי.
- נסה להשתמש בתרד או כרוב לתינוק כבסיס לסלט, או הוסף אותם לשייק של בוקר. אתה יכול גם להשתמש בהם במטוגן מוקפץ.
- 7שמור על לחץ עם שקדים. שקדים עשירים במגנזיום, ומגנזיום מסייע בהורדת רמות הלחץ. מכיוון שלחץ יכול לדלל את השיער שלך, אתה צריך לנסות לשמור על הלחץ שלך למטה לשיער יפה.
- ממשלת ארה"ב ממליצה לאכול 400 מיליגרם מגנזיום ליום. בגרם של שקדים קלויים יבשים יש כ -80 מיליגרם.
- מקורות טובים אחרים כוללים תרד, שיש בו 78 מיליגרם לחצי כוס, קשיו, שיש בו 74 מיליגרם לגרם, וחלב סויה, שיש לו 61 מיליגרם לכוס.
- 8הגדל את צריכת האבץ שלך עם צדפות. צדפות הן מקור נהדר לאבץ, ואבץ חיוני ליצירת חלבונים בגופך. מכיוון שהשיער והציפורניים שלך עשויים בעצם מחלבונים, אתה צריך לוודא שאתה מקבל את הצריכה היומית של אבץ.
- אתה זקוק לכ- 15 מיליגרם אבץ ליום, על פי ממשלת ארה"ב.
- אתה יכול גם לנסות לאכול גרעיני דלעת, בהם יש 2,57 מיליגרם לכל 0,25 כוס. נסו לזלף אותם על סלט או לאכול אותם כחטיף.
ביוגורט יווני יש יותר חלבון מאשר ביוגורט רגיל, מה שהופך אותו לבחירה טובה לשמירה על בריאות השיער והציפורניים. - 9שתו את ויטמין D. ויטמין D וסידן חשובים לשמירה על ציפורניכם חזקות, ותוכלו לשתות אותם בכוס חלב דל שומן. הם עשויים גם לעזור לשיער שלך לצמוח.
- הממשלה ממליצה 400 יחידות בינלאומיות של ויטמין D ו 1000 מ"ג סידן ליום. בכוס חלב אחת יש 300 מיליגרם סידן ו-115-124 יחידות בינלאומיות של ויטמין D.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בתוספים
- 1מוסיפים חלבון מי גבינה. אם אתה מרגיש שאתה לא מקבל מספיק חלבון בתזונה שלך, נסה להוסיף חלבון מי גבינה. אתה יכול למצוא אותו ברוב חנויות המכולת וחנויות התזונה.
- הדרך הקלה ביותר להשתמש בחלבון מי גבינה היא להוסיף אותו לשייק. הכינו שייק עם ירקות ופירות טריים, והשליכו כדור של אבקת החלבון.
- 2שוחח עם הרופא שלך על ביוטין. תוסף זה עשוי להועיל לך אם הציפורניים שלך חלשות או שבירות.
- הרופא שלך יכול לעזור לך להעריך אם זה מתאים לאורח החיים שלך. היא גם יכולה להמליץ לך על מינון.
- 3תוסיפו את הוויטמינים שלכם. אמנם עדיף תמיד להוציא את הוויטמינים מהתזונה שלך, אך אם אתה סבור שהתזונה שלך חסרה ויטמין מסוים, אתה יכול לקחת תוסף כדי לתת לעצמך דחיפה. לדוגמא, אם אינך אוכל חלב, אתה עלול לקחת תוסף של ויטמין D שיעזור לגופך לספוג סידן ממקורות אחרים.
- דוגמא נוספת היא נטילת שמן דגים אם אינכם חובבי אכילת דגים. נסה כדור שמספק 2 עד 3 גרם שמן דגים ביום.
- 4נסו שמן רקפת או דומדמניות שחורות. שני השמנים הללו הם מקורות מצוינים לחומצה גמא-לינולנית או GLA. כל אחד מהתוספים הללו יעזור לשמור על בריאות השיער והציפורניים.
- בחר אחד מהשמנים, וקח 500 מיליגרם פעמיים ביום למשך חודשיים לפחות. אתה אמור להיות מסוגל למצוא אותו בחנות תוספי מזון טבעיים.
גופך זקוק לקראטין כדי להפוך את שיערך וציפורניך לחזקות, וגופך יוצר קרטין ממקורות חלבונים.
- בקש מהרופא שלך התייחסות לתזונאית רשומה, שתוכל לעזור לך בתכנון דיאטה המספקת את כל אבות המזון הדרושים לך לשיער ולציפורניים חזקים ובריאים.
- • קח כמות מספקת של חלבון כמו גם פחמימות בתזונה.
- ציפורניים לא תקינות יכולות להצביע על בעיה חמורה יותר בתפקוד הכבד, בבלוטת התריס, בחסר בברזל או במחזור הדם. אם הבחנת בשינויים משמעותיים בבריאות הציפורניים שלך, התייעץ עם רופא.
קרא גם: איך מונעים משיער גבות לנשור?
שאלות ותשובות
- יש לי ציפורניים מתקלפות והשכבה העליונה מתקלפת. מה אני יכול לעשות?ייתכן שיש לך זיהום בציפורן הנקרא אוניברסיטיס, שהוא זיהום פטרייתי במיטת הציפורן. פנה לרופא המשפחה שלך לטיפול בפה במצב זה.
תגובות (2)
- פריסה, פירוט, מגוון מידע רפואי / תזונתי מועיל, כולם הועילו. תודה.
- ניסיתי את התוספים המפורטים כאן, והם עבדו בשבילי. השיער והציפורניים שלי נראים עבים יותר מבעבר. תודה לך על המידע.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
