איך לשפר את ההערכה העצמית שלך?
כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך, השתמש באמירות מלאות תקווה, כמו "למרות שזה אתגר, אני יכול להתמודד עם זה." בנוסף, הגדירו לעצמכם יעדים וציפיות מציאותיות כדי שתחושו תחושת הישג. כדאי גם לדאוג לעצמך על ידי אכילה טובה ופעילות גופנית, דבר שיכול להגביר את ההערכה העצמית שלך על ידי שחרור "הכימיקלים המאושרים" המכונים אנדורפינים. בזמן שאתה עובד על בניית הביטחון שלך, נסה להימנע מהשוואה לעצמך לאחרים. במקום זאת, התמקדו בהישגים שלכם וכיצד תוכלו לשפר את עצמכם. כדי ללמוד כיצד להגביר את ההערכה העצמית שלך על ידי היותך המעודד הטוב ביותר שלך, המשך לקרוא!
כיצד אוכל להעריך את עצמי טוב יותר כאשר עברתי התעללות בתסמונת ניכור לפני הלידה?
"הערכה עצמית" מורכבת מהמחשבות, הרגשות והאמונות שאנו מחזיקים בנוגע לעצמנו. מכיוון שהמחשבות, הרגשות והאמונות שלנו משתנים כל הזמן, גם ההערכה העצמית שלנו מתפתחת כל הזמן. הערכה עצמית נמוכה יכולה להשפיע לרעה על בריאות הנפש, מערכות היחסים וחיי בית הספר או הקריירה. עם זאת, ישנן מספר דרכים להרגיש טוב יותר עם עצמך ולהגביר את ההערכה העצמית שלך.
שיטה 1 מתוך 2: הגברת ההערכה העצמית שלך
- 1היו מכוונים עם מחשבותיכם ואמונותיכם. נסו להתמקד במחשבות חיוביות, מעודדות ובונות. זכרו שאתה אדם מיוחד במינו וראוי לאהבה ולכבוד - מאחרים ומעצמך. נסה את האסטרטגיות הבאות:
- השתמש באמירות מלאות תקווה. היו אופטימיים והימנעו מנבואת הפסימיות המגשימה את עצמה. אם אתה מצפה לדברים רעים, הם לעיתים קרובות מתרחשים. לדוגמה, אם אתה צופה שמצגת תעבור בצורה גרועה, היא פשוט עשויה. במקום זאת, היה חיובי. תגיד לעצמך, "למרות שזה הולך להיות אתגר, אני יכול להתמודד עם המצגת הזו."
- התמקדו בהצהרות "יכול" ולהימנע מהצהרות "צריך". הצהרות "צריך" מרמזות שיש משהו שאתה צריך לעשות וזה עלול לגרום לך להרגיש לחץ אם אינך יכול לעמוד בציפיות אלה. במקום זאת, התמקדו במה שאתם יכולים לעשות.
- התמקדו בחיובי. חשבו על החלקים הטובים בחייכם. הזכר לעצמך דברים שהלכו טוב לאחרונה. שקול את הכישורים שהשתמשת בהם כדי להתמודד עם מצבים מאתגרים.
- תהיה מעודדת משלך. תן לעצמך עידוד חיובי וקרדיט על הדברים החיוביים שאתה עושה. לדוגמה, ייתכן שתשים לב שלמרות שאינך מבצע את כל התרגיל שאתה רוצה לעשות, אתה עשית לחדר הכושר יום נוסף בשבוע, תן לעצמך קרדיט שביצעת שינויים חיוביים. לדוגמא, "המצגת שלי אולי לא הייתה מושלמת, אבל הקולגות שלי שאלו שאלות ונשארו מאורסים - מה שאומר שהגשמתי את המטרה שלי."
- 2הציבו יעדים וציפיות. כתוב רשימות של דברים שאתה רוצה להשיג ויצא לך להשיג מטרות אלה. לדוגמה, ייתכן שתחליט להתנדב יותר, לעסוק בתחביב חדש או לבלות עם חברים.
- וודאו שהיעדים והציפיות שלכם מציאותיים. חתירה לבלתי אפשרי רק תרוקן את הערכה העצמית, ולא תגביר אותה. לדוגמא, אל תחליט פתאום שבגיל 40 החלום שלך הוא לשחק הוקי מקצועי. זה לא מציאותי וההערכה העצמית שלך עשויה לחטוף מכה ברגע שתבין עד כמה מטרה זו רחוקה ובלתי מושגת.
- במקום זאת, הגדר יעדים מציאותיים יותר, כמו החלטה ללמוד כיצד לנגן בגיטרה או ספורט חדש. הגדרת יעדים שתוכלו לעבוד אליהם במודע ובסופו של דבר לעמוד בהם יכולה לעזור לכם לעצור את מעגל החשיבה השלילית המספקת הערכה עצמית נמוכה. כשתגדיר ותעמוד ביעדים בהצלחה, תרגיש תחושה של הגשמה ותוכל יותר לשחרר את תחושות ההערכה העצמית שלך נמוכה על כך שאינך עומד ביעדי חיים אידיאליסטיים ובלתי מושגים ביסודם, כמו להיות חברה מושלמת או טבח מושלם או מושלם כלשהו.
- אתה יכול גם להגדיר יעדים שעוזרים לך לראות ולהרגיש את היכולות שלך. לדוגמא, אם אתה מרגיש שאתה רוצה להיות מושכל יותר טוב על העולם, החליט שאתה הולך לקרוא עיתון כל יום למשך חודש. לחלופין, נניח שאתה רוצה להעצים את עצמך בידיעה כיצד לתקן את האופניים שלך ובחר ללמוד כיצד לבצע התאמה משלך. עמידה ביעדים העוסקים בדברים שעוזרים לך להרגיש חזקים ומסוגלים יעזרו לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ככלל.
טיפ מומחההגדר יעדים קטנים שאתה יודע שתוכל להשיג. אם תבחר לא לעשות את הדברים האלה, קח בעלות על החלטה זו. עמידה ביעדים שלך היא צעד קדימה, אך ההחלטה לא לעמוד בהן, וההחלטה היא גם חצי צעד קדימה. אתה תבין שאתה במושב הנהג, ותוכל להחליט אם נוח לך יותר עכשיו או מתי תגיע ליעדים שלך.
- 3תשמור על עצמך. חלקנו מקדישים כל כך הרבה זמן לדאוג ולדאוג לאחרים, עד שאנחנו מזניחים את הרווחה הפיזית והנפשית שלנו. לחלופין, חלקנו מרגישים כל כך רע עם עצמנו שאנחנו חושבים שאין טעם להשקיע זמן ומאמץ בטיפול בעצמנו. בסופו של דבר, טיפול בעצמך יכול גם לעזור בשיפור ההערכה העצמית שלך. ככל שאתה נמצא בריא יותר בנפש ובגוף, כך האפשרות שתהיה מרוצה מעצמך טובה יותר. שים לב שלדאג לעצמך לא אומר שאתה צריך להיות רזה, בכושר סופר וללא רבב. במקום זאת, אמצעי לעשות כמיטב יכולתך כדי להיות בריא, כל מה שייראה לך באופן אינדיבידואלי. כמה מצביעים כוללים:
- אכלו לפחות שלוש ארוחות ביום המבוססות על אוכל בריא ועשיר בחומרים מזינים, כמו דגנים מלאים, עופות ודגים, וירקות טריים כדי לשמור על עצמכם אנרגטיים ומזינים. שתו מים כדי לחות את גופכם.
- הימנע ממאכלים מעובדים, סוכרים ונטולי קפאין ו / או משקאות. אלה יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך ויש להימנע מהם אם אתה מודאג ממצב רוח או רגשות שליליים.
- תרגיל. מחקרים הראו כי פעילות גופנית יכולה לתת דחיפה אמיתית להערכה העצמית. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית גורמת לגוף לשחרר את "הכימיקלים המאושרים" הנקראים אנדורפינים. תחושת אופוריה זו יכולה להיות מלווה בחיוב ובאנרגיה מוגברים. נסו להגיע לפחות ל 30 דקות של פעילות גופנית נמרצת לפחות שלוש פעמים בשבוע. לכל הפחות, הקדישו זמן להליכה מהירה מדי יום.
- להפחית לחץ. הכינו תוכנית להפחתת הלחץ בחיי היומיום על ידי קביעת זמן למנוחה ופעילויות שמביאות לכם שמחה. לעשות מדיטציה, לקחת שיעור יוגה, גינה או לעשות כל פעילות שגורמת לך להרגיש רגוע וחיובי. שים לב שלחץ לפעמים יכול להקל על אנשים בתגובה מוגזמת או לתת לתחושות שליליות לשלוט.
איך אני משפר את ההערכה העצמית שלי? - 4הסתכל אחורה על חייך והישגייך. רוב הסיכויים שאתה לא נותן לעצמך מספיק קרדיט על כל מה שעשית במהלך חייך. תרשים את עצמך, לא אחרים. קח קצת זמן להרהר ולהסתכל אחורה על תהילות העבר שלך מגדול לקטן; זה לא רק יעזור לך להיות מודע יותר להישגים אלה אלא יכול גם לאמת את מקומך בעולם ואת הערך שאתה מביא לאנשים ולחברה סביבך.
- קח מחברת או יומן והגדר טיימר ל 20-30 דקות. במהלך תקופה זו, כתוב רשימה של כל ההישגים שלך. יש לזכור שהכל צריך להיכלל, מהישגים גדולים לדברים היומיומיים הקטנים. הרשימה שלך יכולה לכלול דברים כמו ללמוד נהיגה, ללמוד בקולג ', לעבור לדירה משלך, להכיר חבר נהדר, לבשל ארוחה מפוארת, לקבל תואר או תעודה, לקבל את העבודה "למבוגרים" הראשונה שלך, וכן הלאה. האפשרויות אינסופיות! חזור לרשימה מעת לעת כדי להוסיף לה. אתה תראה שיש לך המון להתגאות.
- סרוק בתמונות ישנות, ספרי גרוטאות, חוברות שנה, מזכרות טיול, או אפילו שקול ליצור קולאז 'מחייך והישגייך עד היום.
- 5עשו דברים שאתם נהנים מהם. הקדישו זמן לעשות משהו שמשמח אתכם בכל יום, בין אם זה אומר לבשל, לקרוא, להתאמן, לגנן או לבזבז שעה רק לדבר עם בן / בת הזוג. אל תרגישו אשמים על הזמן הזה שהקצבתם ליהנות; מגיע לך. חזור על הצהרה זו לפי הצורך..
- התנסות בפעילויות חדשות; אולי תלמדו על כישרונות או כישורים שלא ידעתם שיש לכם. אולי אתה מתחיל במסלול ריצה ומגלה שאתה באמת טוב בריצה למרחקים ארוכים, דבר שלא חשבת עליו מעולם. זה יכול לעזור להגביר את ההערכה העצמית שלך.
- שקול לקחת פעילויות אמנותיות כגון ציור, מוסיקה, שירה וריקוד. העשייה האמנותית מסייעת לרוב לאנשים ללמוד כיצד לבטא את עצמם ולהשיג תחושת 'שליטה' בנושא או במיומנות. הרבה משפטים קהילתיים מציעים שיעורים בחינם או במחירים סבירים.
טיפ מומחההניע את עצמך להמשיך את התשוקות שלך ולדחוף את עצמך לגבולות שלך. אם תשתמש במשאבים הפנימיים שלך, תתחיל להכיר את האיכויות והערכים שלך. זה תהליך, אך עם הזמן זה ישפר את האושר והביטחון העצמי שלך!
- 6תעזור למישהו. מחקרים הראו שאנשים שמתנדבים נוטים להרגיש מאושרים יותר ולהערכה עצמית גבוהה יותר. זה אולי נראה פרדוקסלי שכדי להרגיש טוב יותר עם עצמך אתה צריך לעזור למישהו אחר, אבל המדע אכן מרגיש שרגשות של חיבור חברתי שמלווים התנדבות או עזרה לאחרים גורמים לנו להרגיש חיוביים יותר כלפי עצמנו.
- יש אינסוף הזדמנויות לעזור לאחרים בעולם. מתנדב בבית אבות או מקלט לחסרי בית. התערב עם הכנסייה שלך במשרד לחולים או לעניים. תרמו את זמנכם ושירותכם למקלט לבעלי חיים אנושיים. להיות אח גדול או אחות גדולה. נקו פארק מקומי באירוע מאורגן בקהילה.
- 7התאם את הדימוי העצמי שלך לפי הצורך. אתה משתנה כל הזמן, ועליך לעדכן את תפיסתך את עצמך כך שתתאים לעצמי הנוכחי שלך. לדוגמה, הגברת ההערכה העצמית שלך היא חסרת טעם אם הדימוי שאתה מחזיק בעצמך אינו מדויק. אולי בילדותך היית ממש חזק במתמטיקה אבל עכשיו אתה בקושי מצליח לחשב את שטח הבית שלך. אולי היית פעם דתי מאוד אבל עכשיו אתה מזדהה אגנוסטי וכבר לא לומד בכנסייה. התאם את תפיסתך את עצמך כך שתתאים למציאות חייך הנוכחית. אל תצפה מעצמך להיות נהדר במתמטיקה או שיהיה לך קשר כלשהו לרוחניות.
- העריך את עצמך על סמך ה- NOW וכישוריך, תחומי העניין והאמונות הנוכחיים שלך, ולא על פי גרסה קודמת של עצמך.
לדוגמא, "אני מרגיש כמו כישלון מוחלט, אז אני חייב להיות כישלון מוחלט.". - 8עזוב את רעיון השלמות. אף אחד לא מושלם. הפוך את זה למנטרה החדשה שלך. לעולם לא יהיו לך החיים המושלמים, הגוף המושלם, המשפחה המושלמת, העבודה המושלמת וכו '. גם לא מישהו אחר. שלמות היא תפיסה מלאכותית שנוצרה ומופצת על ידי החברה והתקשורת והיא עושה לרועתנו רע מאוד בכך שהיא מציעה שניתן להשיג שלמות והבעיה היא פשוט שאנחנו לא עומדים בדבק.
- התמקדו במאמץ ולא ברצון לשלמות. אם אתה לא מנסה משהו כי אתה חושש שלא תעשה את זה בצורה מושלמת, אז מלכתחילה אין לך סיכוי. אם לעולם לא תנסה בקבוצת הכדורסל זו ערובה שלא תגיע לקבוצה. אל תתנו ללחץ להיות מושלם לעכב אתכם.
- קבל שאתה בן אדם ושבני אדם אינם מושלמים מיסודם וטועים. אולי דיברת בקשיחות יתרה עם ילדך או אמרת שקר לבן בעבודה. זה בסדר. אנשים עושים טעויות. במקום להתלונן על שגיאותיך, ראה בהן הזדמנויות ללמוד ולצמוח וכדברים שתוכל לתקן בעתיד. אולי תבין שאתה צריך לחשוב ביתר ביטחון לפני שאתה מדבר או שקר הוא אף פעם לא דבר טוב לפנות אליו. סלחו לעצמכם והמשיכו קדימה; זה לא קל אבל זה המפתח להימנע ממעגל זה של רחמים עצמיים והערכה עצמית נמוכה.
שיטה 2 מתוך 2: התמודדות עם דימוי עצמי נמוך
- 1מצא את הטריגרים לדימוי העצמי הנמוך שלך. חשוב על כל תנאים או מצבים מטרידים שקשורים לסיבה שאתה מרגיש רע עם עצמך. עבור אנשים רבים, טריגרים אופייניים עשויים לכלול פגישות עבודה, מצגות בבית הספר, בעיות בין אישיות בעבודה או בבית, ושינויים משמעותיים בחיים, כגון עזיבת הבית, החלפת מקום עבודה או פרידה מבן / בת הזוג.
- יתכן שתצטרך לחשוב גם על אנשים שגורמים לך להרגיש רע עם עצמך. אינך יכול לשלוט בהתנהגות של מישהו אחר; מה שאתה יכול לשלוט בו הוא איך אתה מגיב ואיך אתה נותן להתנהגות שלהם להשפיע עליך. אם אדם אחר מתחצף כלפיך באופן בלתי צודק, מרושע או מזלזל או לא מכבד, הבן כי יתכן שיש לו בעיות משלו או בעיות רגשיות הגורמות לו לפעול לרעה כלפיך. עם זאת, אם אדם זה מעורר את ההערכה העצמית הנמוכה שלך, עדיף שתוכל להתרחק או להרחיק את עצמך ממצבים בהם נמצא אותו אדם, במיוחד אם הוא מגיב בשלילה אם אתה מנסה להתעמת איתו על התנהגותו.
- בעוד שדעות ורעיונות של אנשים אחרים מקומם בחיים שלך, אל תקבע את חייך על פיהם. הקשיבו וקחו על עצמכם את מה שמתאים לכם. אתה המושל בחיים שלך. אף אחד אחר לא יכול לעשות זאת בשבילך.
- 2היו מודעים לדפוסי חשיבה המסתדרים את ההערכה העצמית שלכם. עבור רבים מאיתנו, מחשבות ואמונות שליליות יכולות להיות נורמליות כל כך, עד שאנחנו פשוט מניחות שהן השתקפות מדויקת של המציאות. נסה להיות מודע לכמה דפוסי חשיבה מרכזיים הפוגעים בהערכה העצמית שלך:
- הפיכת חיוביות לשליליות - הנחת הנחות הישגים וחוויות חיוביות שלך. לדוגמא, אם אתה מקבל קידום, במקום לראות בזה תגמול על העבודה הקשה שלך, אתה מקטין את האחריות האישית שלך: "קיבלתי את הקידום רק בגלל שהבוס גר בשכונה שלי."
- כל-או-כלום או חשיבה בינארית - במוחכם, לחיים ולכל מה שאתם עושים יש רק שני מסלולים. הדברים טובים או רעים, חיוביים או שליליים וכו '. לדוגמא, אם אינך נכנס לבית הספר העליון שלך אלא נכנס לחמישה אחרים, אתה עדיין מתעקש שאתה כישלון מוחלט וחסר ערך מכיוון שלא עשית זאת היכנס להרווארד. אתה רואה את הדברים ככולם טובים או רעים.
- סינון נפשי - אתה רואה רק את הצד השלילי של הדברים ומסנן את כל השאר. זה בדרך כלל גורם לעיוותים של אנשים ומצבים. לדוגמא, אם עשית שגיאת הקלדה בדוח, אתה מניח שהדוח כעת חסר ערך ושהבוס שלך יחשוב שאתה טיפש ולא עומד בתפקיד. "
- קפיצה למסקנות שליליות - אתה מניח את הגרוע ביותר כשאין כמעט ראיות שתומכות בטענה זו. לדוגמא, "חברתי לא נענתה להזמנה ששלחתי זה עתה לפני חצי שעה אז היא חייבת לשנוא אותי."
- טעות רגשות בעובדות - אתה מסיק כי האופן שבו אתה מרגיש משקף עובדה גדולה יותר. לדוגמא, "אני מרגיש כישלון מוחלט, אז אני חייב להיות כישלון מוחלט."
- שיחה עצמית שלילית - אתה מדבר אל עצמך במונחים שליליים, כולל הנחות, קריאות שמות והומור משפיל את עצמו. לדוגמא, אם איחרת בחמש דקות, אתה נוזף בעצמך שוב ושוב וקורא לעצמך "טיפש".
- 3קח צעד אחורה ממחשבותיך כדי להעריך אותן מחדש. חזור על מחשבות שליליות אלה עד כדי כך שהן הופכות לאבסורדיות או כמעט כאילו מישהו אחר אומר את המילים. חשוב כיצד אם תחזור על אותה מילה שוב ושוב היא תתחיל להתפרק (נסה לעשות זאת עם "מזלג" לדוגמא). אתה יכול גם לרשום את המחשבות השליליות שלך באמצעות היד שלך שאינה דומיננטית כדי לראות אותן אחרת. זה כנראה אפילו לא ייראה כמו כתב היד שלך!
- תרגילים כאלה יכולים לעזור לך להתרחק קצת מהמחשבות שלך, כך שתוכל להתבונן בהם באובייקטיביות רבה יותר, כמעט כמו שאתה צופה מבחוץ. תוכלו גם לראות שהמחשבות השליליות והמביסות את עצמן הן באמת רק מילים, לא יותר. ואפשר לשנות מילים.
איך אני משפר את ההערכה העצמית שלי כילד אם יש לי משפחה לא תומכת ואין לי חברים? - 4קבל את כל המחשבות שלך - גם את השליליות! אף על פי שהפתגם הישן הוא בדרך כלל לשנות או להתנגד למחשבות ורגשות שליליים מסוימים, זה יכול לגרום בחלק מהגורמים רק להרכיב את ההערכה העצמית הירודה שלך מכיוון שאתה מבין שזה קל יותר לומר מאשר לעשות. במקום זאת, קבל את המחשבות הללו מבלי לאמת אותן בהכרח. מחשבות שליליות נכנסות לראשך. הם קיימים. הם אולי לא צודקים אבל הם קיימים. אתה לא צריך לאהוב אותם, אבל אתה צריך לקבל שיש לך את המחשבות האלה.
- במקום לנסות לשלוט במחשבות שליליות, השתדל להפחית את הכוח שהם מחזיקים בך. תבין שמחשבות שליליות אינן מניבות ונסה לא לתת להן להשפיע באופן מהותי על הרגשתך כלפי עצמך או ערכך בעולם.
- 5זוג מחשבות שליליות למחשבות חיוביות. הפוך את הדברים השליליים שאתה חושב על עצמך לחיובי.
- לדוגמא, אם אתה אומר לעצמך שאתה מכוער, אתה יכול לומר לעצמך שאתה נראה נחמד היום. אם אתה אומר לעצמך שאתה אף פעם לא עושה שום דבר נכון, אמור לעצמך שאתה עושה הרבה דברים נכון ותן כמה דוגמאות ספציפיות. שקול לעשות תרגיל זה ביומן כדי לעקוב אחר מחשבותיך החיוביות. קרא אותם לפני שאתה הולך לישון וכשאתה קם.
- ערוך שלטים על פתקי פוסט-איט עם הצהרות חיוביות אלה והנח אותם במקום בו תוכל לראות אותם, כמו למשל על מראת האמבטיה. זה יכול לעזור לחזק את ההצהרות הללו ולהטמיע אותן במוחך. יש לקוות שלאורך זמן המחשבות החיוביות יחליפו את השליליות.
- 6תפסיק להשוות. השוואה עם עצמנו לאחרים מביאה כמעט תמיד לדימוי עצמי נמוך יותר. חברך זכה במלגה ואתה לא. אחותך קיבלה עבודה מיד בבגרות ולא קיבלת. לעמית יש 500 חברים בפייסבוק ויש לך רק 200. ככל שאתה משווה את עצמך לאחרים, כך אתה מרגיש יותר כאילו אתה מתחיל קצר מדי. השוואות אלה אינן הוגנות, לא מעט מכיוון שהן מניחות שכל מצב שווה. אולי אחותך קיבלה עבודה ממש מהר כי עשתה תוכנית מעשית עם הרבה פתחים. או אולי לעמית שלך יש כל כך הרבה "חברים" כי הוא יוסיף כמעט כל אחד שהוא פוגש. זכרו, יתר על כן, כי אינכם מכירים את הפרטים הקטנים בחייו של אף אחד אחר חוץ משלכם. בטח, לחבר שלך אולי יש מלגה, אבל אולי ההורים שלו לא יכולים להרשות לעצמם לעזור לו והוא עובד 20 שעות בשבוע במשרה חלקית על בית הספר.
- מה שאתה צריך להתמקד בו הוא עצמך. להתמודד נגד עצמך. אתגר את עצמך להיות טוב יותר. אתה רוצה את המלגה? ואז אתגר את עצמך להשיג את זה בשנה הבאה, אך השקיע יותר שעות עבודה בבית הספר מחוץ לכיתה. זכור, ההתנהגות היחידה שאתה יכול לשלוט בה היא שלך, אז זה מה שאתה צריך להתמקד בו.
לדוגמה, ייתכן שתחליט להתנדב יותר, לעסוק בתחביב חדש או לבלות עם חברים.
- אף אחד לא יכול לתת לך הערכה עצמית. אתה צריך להרוויח את זה בעצמך.
- הימנע מהפיתוי להפוך את ההערכה העצמית להתנשאות ויהירות. להיות תומך בעצמך לא אומר שאתה צריך לעסוק ב"הסתכלות בטבור ", פעולה של חשיבה מוגזמת בעצמה על עצמך ועל חוויותיך.
- אם יש לך דימוי עצמי נמוך, השג אנשים דואגים ואדיבים שיתמכו בך. אתה זקוק לתמיכה.
קרא גם: כיצד להחלים לאחר התקף פאניקה?
שאלות ותשובות
- אז אני צריך לומר לעצמי שאני יפה גם אם לא?כן, אתה אדם ייחודי בעולם, שנעשה בצלמו ובדמיונו של יוצרנו. הסתכל במראה וחזור על כך 100 פעמים: "אני יפה, אני מאשר את עצמי." תאהב את עצמך, תאהב את עצמך, תאהב את עצמך.
- אני לא מרגיש טוב עם עצמי ובכל זאת מרגיש ככה. אני מרגיש שאף אחד לא אוהב אותי. מה אני עושה?לדבר למישהו. ספר להם איך אתה מרגיש ובמהלך השיחה, אתה עלול לגלות שיש הרבה דברים שאוהבים בך ושאנשים כן אוהבים אותך.
- יש לי הרבה מה לומר ולהרגיש שאף אחד לא מקשיב. אין הרבה ילדים שאני מסתדר איתם, וכשאני מתעמת עם אנשים הם מתנהגים כאילו לא אכפת להם. מה עליי לעשות?אחת הדרכים לצאת מזה היא לדבר פחות ולהקשיב יותר. במקום להתעמת עם אנשים, נסה לבקש מהם את מחשבותיהם ורגשותיהם בכל נושא נתון שאתה נלהב ממנו. האזנה יוצרת קישור, מראה כבוד ומי יודע, אולי דעותיהם עשויות להפתיע אותך ולתת לך משהו לחשוב עליו, אולי אפילו לשנות את דעתך.
- איך אני משפר את ההערכה העצמית שלי כילד אם יש לי משפחה לא תומכת ואין לי חברים?מדוע המשפחה שלך לא תומכת? האם ניסית לדבר איתם על מה שאתה רוצה / זקוק להם מבחינת תמיכה ועזרה להערכה העצמית שלך? אם יש לך, זה יהיה רעיון טוב לדבר עם מבוגר אחר, כמו מורה או יועץ בבית הספר. הם יכולים לתת לך עצות לגבי הגברת הביטחון וההתמודדות עם המשפחה שלך. כדאי לעבוד גם על יצירת חברים. שים את עצמך שם ושוחח עם כמה אנשים חדשים, גם אם אתה מרגיש מפחד. פעולה זו יכולה למעשה להיות דחיפה עצומה להערכה העצמית שלך.
- יש לי בעיות הערכה עצמית כבר זמן מה, ואני מנסה לשנות את זה לטובה. אני די מזג ויש לי שינויים במצב הרוח תכוף.שינויים במצב הרוח הטמפרמנט קשורים לעיתים קרובות לתחושה שאין לך דברים בשליטה. התשובה למצב נפשי זה קלה: פשוט ללמוד להשתלט טוב יותר על המוח שלך. הגישור מגיע בצורות שונות. חפש את סוג המדיטציה המתאימה לך.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל להעריך את עצמי טוב יותר כאשר עברתי התעללות בתסמונת ניכור לפני הלידה?
- איך אני משפר את ההערכה העצמית שלי?
תגובות (9)
- באמת מאמר טוב.
- זה גרם לי להבין שאני רוצה לעסוק בספורט.
- זה עזר כי אחרי שקראתי את זה, זה גרם לי להיות בטוח שכל יום תמיד יהיה שלי במשך שנים רבות.
- מידע טוב וברור. עוזר מאוד.
- אם יש לך שאלות לגבי מצבך מאמר זה עשוי לעזור לך.
- מאמר זה עזר לי להבין שכולנו ייחודיים ויפים. גם אם אין לך בעיות בהערכה העצמית שלך, עליך לזכור זאת ולהמשיך לעבוד ולהתפתח!
- מאז שקראתי את זה, המחשבה לקבל את המחשבות שלי תקועה במוחי ויכולה להיות מועילה למדי כשאני חושבת יתר על המידה.
- אם אתה מת לדעת כיצד להתמודד ולהגביר את ההערכה העצמית הנמוכה שלך, אנא קרא מאמר זה! זה עוזר לך מאוד. זה עבד לי!
- פעם חשבתי שאיש לא הכיר בעבודתי. עכשיו אני מבין שהעבודה שאנחנו עושים מכל הלב היא האושר לעצמנו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
