איך להפחית לחץ אצל ילדים?

עודד את ילדך לא להתייאש מטעויות. ילדים יכולים להיתפס להיות "מושלמים", מה שעלול ליצור חרדה רבה. הראה להם איך אתה עושה טעויות כדי לעזור להם ללמוד שהם קורים, וזה בסדר. אתה פשוט לומד מהם וממשיך הלאה.

• למשל, אם אתה נוהג במקום כלשהו ואתה פונה לא נכון, דבר על כך בקול רם. אתה יכול לומר, "אופס, טעיתי והלכתי בדרך הלא נכונה. טעויות קורות! נו טוב, אנחנו זוכים לראות את החלק הזה של הרחוב שאנחנו בדרך כלל מתגעגעים אליו. אנחנו עדיין נגיע לאן שאנחנו צריכים ללכת."

התמקדו בעידוד ובתגמולים. השתמש באישורים חיוביים כדי לבנות את ההערכה העצמית של ילדך. במקום להתמקד במה שהם עשו לא בסדר, שבחו את מה שהם עשו נכון. באופן דומה, במקום להשתמש במערכת ענישה, הצע תגמולים כדי להניע את ילדך לעשות טוב.

• למשל, אם ילדכם לקח יוזמה להעמיס את המדיח, שבחו אותם על העזרה מבלי שנשאלו במקום לספר להם איך העמיסו אותה לא נכון.
• עבור מערכת תגמולים, נסה ליצור תרשים של דברים שהם צריכים לעשות ומדבקות לשים על תרשים זה כאשר ילדך משלים אותם. אם הם מקבלים מספר מסוים של מדבקות, הציעו פרס קטן, כמו צעצוע חדש או חרוט גלידה.

עזור לילדך למצוא פתרונות לבעיות שהם מתמודדים איתם. לפעמים, ניתן להקל על החרדה על ידי שינוי המצב. למשל, אם ילדכם חושש שמבחן יעלה, תוכלו לעודד אותם ללמוד יותר, ואז תוכלו לנסות איתם מבחן תרגול כדי שיראו איך זה.

• עודד את ילדך לחשוב על הפתרונות שלהם, אבל אתה יכול להציע גם כמה פתרונות. למשל, אתה יכול לומר, "אני רואה שאתה מרגיש מפחד מהבדיקה הזו. מה אתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר? איך אתה יכול להתכונן?"

הזכר לילדך שזה בסדר להרגיש פחד או לחוץ. כולם מרגישים חרדים או פוחדים לפעמים, וילדים בהחלט רגישים יותר לרגשות האלה. הרגיע אותם שמה שהם מרגישים הוא נורמלי, ואולי אפילו תדבר על תקופה בה הרגשת חרדה או פחד.

• למשל, אתה יכול לומר, "אני יודע שאתה מרגיש קצת מפוחד עכשיו, וזה בסדר. כולם מרגישים ככה לפעמים. למעשה, אני מרגיש ככה לפעמים כשאני הולך לרופא. אתה רק צריך לנשום עמוק, ותגיד לעצמך שזה בסדר. אני אהיה שם איתך. זכור, אתה יכול להיות אמיץ ופחד בו זמנית! "

הגבל את המדיה שעלולה לגרום ללחץ. ספרים, תוכניות טלוויזיה וסרטים אלימים או מפחידים יכולים לגרום לילדך להיות מודאג יותר, כך שאם אתה מבחין בבעיות, כדאי לך להתחיל להגביל מדיה מסוג זה. באופן דומה, צפייה בחדשות יכולה להיות מפחידה למדי עבור ילדים צעירים, כך שתרצה לכבות אותם כשהם בחדר.

• היו מודעים למה שילדכם קורא או צופה על ידי צריכתו יחד איתם או אפילו לפני שהם מקבלים הזדמנות לראות זאת.

התחל את היום ברוגע כדי לקבוע את היום להצלחה. אם הילדים שלך לחוצים בבוקר, קשה להתגבר על זה. התחילו את הערב הקודם על ידי הגדרת בגדים, הכנת ארוחות צהריים והכניסו את כל מה שהם צריכים לבית הספר במקום קל שהם יכולים לתפוס. הפוך את אפשרויות הבחירה לארוחות קלות ופשוטות, והציעו רק כמה אפשרויות. כמו כן, וודא שאתה עושה רק את מה שאתה צריך לעשות בבוקר; אל תבקש מילדיך לבצע מטלות מחוץ לכחול, במיוחד כאלה שהם יכולים לעשות בהמשך היום, מכיוון שזה עלול להוביל למתח.

• זה יכול לעזור שילדך ילמד להשתמש באזעקה. בדרך זו אתה לא צועק עליהם דבר ראשון בבוקר לקום.

הימנע מתזמון יתר של ילדך. ילדים בימינו מעודדים להיות מעורבים בכל דבר, אך אין להם זמן להירגע עלול לגרום להם להילחץ. התבונן היטב בלוח הזמנים של ילדך כדי לוודא שיש להם לפחות כמה שעות במהלך השבוע ובסוף השבוע רק כדי להירגע.

• זה יכול להיות שאתה צריך לחתוך פעילות. שב עם ילדך ודבר על אילו פעילויות הם נהנים ואילו עשויים לגרום להם יותר מתח.

שמרו על שגרה קבועה לאורך כל השבוע. עודד את ילדך לקום וללכת לישון במקביל, ולעבוד על שמירה על אותו לוח הזמנים לאורך כל השבוע עם לימודים ופעילויות. זה גם עוזר שיהיה משהו שילדיכם יכולים לסמוך עליו, כמו למשל סרט קולנוע משפחתי או ארוחת ערב מיוחדת פעם בשבוע.

• השגרה מסייעת לילדים להרגיש בטוחים ובטוחים מכיוון שהם יודעים למה לצפות.

הוסף תרגיל קבוע לשגרה שלך. פעילות גופנית היא משכך מתח נהדר עבורך ועבור ילדך, ולכן חשוב להפוך אותה לחלק מהשגרה השבועית שלך. אולי אתה יכול לצאת לטיול כל לילה אחרי ארוחת הערב עם ילדך, למשל, או לבקר ב- YMCA המקומי שלך יומיים בשבוע לשחייה.

• נסו לבחור דברים שכולכם יכולים ליהנות יחד, כמו ללכת לפארק.

קבעו זמן לפני השינה וצרו שגרה לפני השינה. ילדים זקוקים לישון רב כדי להתמודד עם גורמי הלחץ בחיי היום יום. אם הילד שלך לא ישן מספיק, הם יהיו מודאגים ולחוצים יותר. ברגע שקבעת שעת שינה, היצמד אליו. לאחר מכן, עבוד על יצירת שגרה שאתה עובר כל לילה 30-45 דקות לפני השינה, כך שהם יוכלו להתכונן נפשית בכל לילה.

• למשל, השגרה יכולה לכלול צחצוח שיניים, שתיית מים, קריאת סיפור והאזנה לצלילי גשם בזמן שהם נרדמים.
• בעוד שגם ילדים גדולים זקוקים לישון, הם זקוקים גם לאוטונומיה רבה ככל שהם מתבגרים. עודד אותם לזמן שינה על ידי קביעת זמן בו הם חייבים להיות בחדריהם ושקטים, אם כי לא בהכרח ישנים.
• פעוטות עושים הכי טוב בין 11-14 שעות, ואילו ילדים בגיל הרך יכולים לברוח עם 10-13 שעות. ילדים בגיל בית הספר צריכים לקבל 9-11 שעות, ואילו בני נוער זקוקים ל 8-10 שעות.

הכינו את ילדיכם לסיטואציות מלחיצות שקוטעות את השגרה. עצם הדיבורים על סיטואציה מתקרבת והליכה מילולית של הילד באמצעותה עלולה להפוך אותה ללחוצה פחות. התחל להתכונן לפחות כמה ימים קדימה כדי להכין את ילדך.

• נסה את הטקטיקה הזו עם דברים כמו ללכת לרופא, להתחיל ללמוד בבית הספר או כל דבר יוצא דופן. ילדים צעירים כנראה יצטרכו פחות מידע, בעוד שילדים גדולים ירצו יותר.
• לדוגמה, אתה יכול לומר לילד צעיר יותר, "עלינו ללכת לפנות לרופא שלך מחר! לא תקבל שום זריקה, אבל הם יצטרכו לחפש אותך. ואז נוכל לקחת גלידה."
• לילד מבוגר או לבני נוער אתה יכול לומר, "קיבלת תור לרופא שלך מחר בשעה 4. זו רק הבדיקה השנתית השגרתית, אז הרופא ישקול אותך ויבדוק אותך. אני אלך איתך לחדר אם אתה רוצה, אבל אני אשאר בחוץ אם גם אתה רוצה. "

הראה לילדך כיצד אתה שומר על ביתך. תן להם לדעת שאתה תמיד בודק את המנעולים בלילה, למשל, או שאתה רוצה לכוון את האזעקה כשאתה מכניס אותם למיטה. אתה יכול גם לדבר על איך שאתה רוצה לוודא שכולם בפנים לפני רדת החשיכה או איך אתה תמיד נועל את הדלתות כשאתה נכנס לרכב.

• ילדים זקוקים לסביבה יציבה ובטוחה, ולהראות להם כיצד אתה שומר עליהם יכול לעזור להם להרגיש פחות חרדים.

עבוד על דה-לחץ על עצמך. ילדכם שם לב כשאתם חרדים, וזה גם גורם להם לדאגה. אם אתה מרגיש שאתה נלחץ, קח כמה רגעים ונשום עמוק. הרפי במודע את הפנים והכתפיים, ועבדי על שמירת קולך רגוע ויציב.

• להפחתת לחץ מהירה, עצום עיניים ונשום לספירה של 4. החזק אותו למשך 4 ספירות ונשום עד לספירה של 4. חזור על תהליך זה כמה פעמים, וודא שאתה נושם מהסרעפת שלך.

הימנע מתזמון יתר. בדיוק כמו שתזמון יתר רע לילדים שלך, זה גם לא טוב עבורך! למד לומר "לא" לדברים כשאין לך זמן או כוח. כמו כן, וודא שהדברים שיש לך בלוח הזמנים הם מה שהכי חשוב לך. אתה זקוק גם להפסקת זמן, ודוגמנות לילדים שלך תעזור להם ללמוד לעשות זאת בעצמם.

• למשל, אם כבר יש לך שבוע עמוס ומישהו מבקש ממך לתרום למכירת האפייה בבית הספר, אתה יכול לומר, "תודה ששאלת אותי, אבל אני לא יכול לעשות את זה הפעם."

פנו זמן למשפחה להיות ביחד. אתה (והמשפחה שלך) הם הדבר היציב ביותר בחיי ילדך. כשאתה מפנה זמן למשפחה שלך, אתה מלמד את ילדך כמה חשוב לעשות זאת גם. נסו להקדיש זמן לארוחת ערב בכל לילה. אם זה לא אפשרי, הכינו לילה משפחתי לפחות פעם בשבוע.

• ככל שילדיכם מתבגרים, הם עשויים לגלגל עיניים בזמן המשפחה. עם זאת, הם יעריכו זאת בסתר.

עבוד על ביטול שיחות ביקורת עצמית מול ילדיך. הילד שלך מחפש אותך איך לחשוב על עצמם. אם הם רואים שאתה מדבר על עצמך, בין אם אתה מבקר את המראה שלך או מתלונן על טעות שעשית, הילדים שלך צופים. נסו לדבר בחיוב על עצמכם, וילדיכם ילמדו לעשות את אותו הדבר לגבי עצמם.

• למשל, אם אתה אומר בקול רם לעצמך "אתה כל כך טיפש" או "אתה כל כך שמן", הילדים שלך יחשבו שזה בסדר להגיד את זה גם לעצמם.