כיצד לאזן חיידקי מעיים אצל ילדים?
כלור יכול להרוג חיידקים שעלולים להזיק במי ברז, אך גם יכול להרוג חיידקי מעיים בריאים בעת בליעתם.
חיידקי המעיים, המכונים לפעמים "צמחיית המעיים", כוללים את המערכת המורכבת של חיידקים החיים במערכת העיכול האנושית. חשוב שלכולם - כולל ילדים - תהיה רמה טבעית של חיידקי מעיים כדי להקל על העיכול הבריא ועיבוד הפסולת. חיידקי המעיים מסייעים ומאוזנים על ידי אכילת מזון עתיר פרוביוטיקה, או נטילת תוסף פרוביוטיקה.
חלק 1 מתוך 3: הימנעות ממזונות הפוגעים ברמות חיידקי המעיים
- 1הימנע ממזונות מעובדים מאוד. פריטים מעובדים מדי מכילים בדרך כלל מעט חומרים מזינים באופן כללי, ועלולים להפחית את רמות חיידקי המעיים הבריאים אם הם נצרכים בכמויות גדולות. מזון מעובד מכיל גם מעט חומרים מזינים ופרוביוטיקה, הדרושים למעי בריא. צריכה מוגזמת של מזון מעובד נקשרה גם לעלייה בדלקת במעי.
- זה יכול להיות קשה לגרום לילדים לאכול מאכלים שאינם מעובדים בצבע טבעי, מכיוון שילדים נמשכים לעיתים קרובות לצביעה מושכת וטעמם המתון של מזון מעובד. נסה לגמול את ילדיך בהדרגה ממזון מעובד. לדוגמא, אפשר לילדים לאכול ארוחות ערב מגבי גבינה או עוף לארוחת ערב בימים מסוימים, אך התעקשו שהם יאכלו תפוח או בננה מראש.
- 2תנו לילדים מים מסוננים. אם אתה גר באזור עירוני, ככל הנראה מי הברז שלך יטופלו בכימיקלים כגון כלור. כלור יכול להרוג חיידקים שעלולים להזיק במי ברז, אך גם יכול להרוג חיידקי מעיים בריאים בעת בליעתם. במקום לתת לילדים מי ברז ישרים, סננו מי ברז דרך פילטר איכותי על בסיס פחמן. זה יסיר את רוב הכלור ממי הברז ויעודד רמות בריאות של חיידקי המעיים.
- ניתן לרכוש מסנני מים על בסיס פחמן בחנות אספקת המטבח המקומית שלך, וייתכן שיהיו זמינים בחנויות מכולת. מותגים כמו קנמור, פרגון ואקווסאנה מייצרים מערכות סינון מים על בסיס פחמן. אתה יכול גם לרכוש מסנן מים בגודל קנקן, שיהיה זול יותר ואינו דורש התקנה.
- אתה יכול גם לקנות בקבוקי מים מהמכולת המקומית שלך. מים בבקבוקים זולים יחסית אם קונים אותם בכדים בגודל גלון.
פרוביוטיקה מספקת חיידקים חיים המסייעים בפיתוח איזון בריא של חיידקי המעיים במערכת העיכול של ילדיכם. - 3התמקדו בהגשת מאכלים אורגניים שאינם GMO. במקרים רבים רוססו מזונות מהונדסים חומרי הדברה אשר כאשר הם נבלעים עלולים לפגוע בחיידקי המעיים ולהפחית את בריאות מערכת העיכול אצל ילדים ומבוגרים כאחד. כדי להימנע מכך, הגישו מזון אורגני שלא טופל בחומרי הדברה כמו גליפוסאט. לא כל מזונות ה- GMO מסומנים ככאלה על גבי האריזה, כך שתצטרך להתמקד בקניית פריטים המסומנים כ"אורגניים ".
- מזונות GMO נפוצים כוללים שמן תירס, סויה ושמן קנולה. חפש גרסאות אורגניות של מאכלים אלה בחנות המכולת המקומית או בחנות הטבע. קנו גם פירות וירקות אורגניים, שכן בדרך כלל מטפלים בחומרי הדברה עם ירקות ופירות שאינם אורגניים.
חלק 2 מתוך 3: מתן לילדיכם פרוביוטיקה ופרה-ביוטיקה
- 1הגישו מזונות עשירים בפרוביוטיקה. פרוביוטיקה מספקת חיידקים חיים המסייעים בפיתוח איזון בריא של חיידקי המעיים במערכת העיכול של ילדיכם. מוצרי חלב עשירים במיוחד בפרוביוטיקה; מתכננים להגיש לילדים שפע של יוגורט המכיל "תרבויות חיות ופעילות" וגבינות מיושנות, במיוחד גאודה וצ'דר.
- פרוביוטיקה נפוצה גם במוצרים מותססים. אם אתם לא אוכלים בררנים, נסו להאכיל אותם בתבשילים המכילים חומץ תפוחים, כרוב כבוש, טמפה או קפיר (מנה דמוית יוגורט).
- 2ספק לילדים תוסף פרוביוטיקה. בנוסף להגשת אוכל עשיר בפרוביוטיקה, תוכלו גם לתת לילדיכם תוסף פרוביוטיקה להגברת רמות החיידקים. אם ילדיכם אוכלים בררנים ולא רוצים לאכול מזון וירקות שאינם מעובדים, תכננו לתת להם כדור פרוביוטיקה יומי. למרות שתוספי פרוביוטיקה אינם דורשים מרשם לרכישה, התייעץ עם רופא הילדים של ילדיך לפני שתתחיל את הילדים על תוספי מזון.
- תוספי פרוביוטיקה זמינים ברוב חנויות הטבע או מאחורי דלפק בתי המרקחת. מכיוון שהם מכילים חיידקים חיים, יש לקרר את התוספים. חפש טופס טבליה של פרוביוטיקה, כגון פרוביוטי של Bounty Acidophilus של הטבע. אלה לא יסומנו במינון ספציפי (מכיוון שפרוביוטיקה אינה תרופתית מבחינה טכנית).
- לחלופין, חפש פרוביוטיקה בחבילות שניתן לערבב למזון ילדים. מרבית חבילות הפרוביוטיקה יסומנו כ"ילדים ", כולל המותגים Culturelle for Kids ו- Florastor Kid.
אם לילדים חסר חיידקי מעיים בריאים, הם עלולים להפגין אחד או יותר מהסימנים הבאים: גזים מוגזמים, שלשולים או בחילות. - 3האכילו ילדים בשפע סיבים. מזון סיבי מעודד עיכול בריא על ידי מילוי קיבה ומעיים של ילדים בפרה-ביוטיקה: מקור המזון עליו חיידקים פרוביוטיים ניזונים. ילדים שאוכלים אוכל סיבי פרה-ביוטי יקבלו מעי קולט יותר לחיידקים פרוביוטיים, ויתפתחו בסך הכל בריאות מעיים מאוזנת יותר. האכילו ילדים בסיבים כמו ארטישוק, אספרגוס, כרישה ובצל.
- אם אתם נרתעים מהטעמים החזקים ומהמרקמים המובהקים של סיבים אלה, החליפו סיבים פרה-ביוטיים ידידותיים יותר לילדים, כולל בננות ועגבניות ודגנים כמו שעורה ושיפון.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על רמות בריאות של חיידקי מעיים אצל ילדים
- 1תנו לילדים לשחק בחוץ ולהתלכלך. זה אמנם נראה לא אינטואיטיבי, אך לאפשר לילדיכם לשחק בחוץ ולהתכסות בעפר ובבוץ יכול להיות יתרונות בריאותיים. אם ילדים נחשפים לחיידקים וחיידקים המתרחשים באופן טבעי מגיל צעיר, הם עלולים לפתח מערכות חיסוניות חזקות יותר ולהיות בעלי מגוון בריא יותר של חיידקי מערכת העיכול. בעוד שילדים עדיין צריכים להתרחץ באופן קבוע, אינך צריך להיות מודאג יתר על המידה עם שמירתם ללא נבט בכל עת.
- כדי לטפח חיידקים בריאים במעיים של ילדיך, הימנע גם משטיפת הידיים בסבון אנטיבקטריאלי, שעלול להרוג חיידקים בריאים כמו גם חיידקים לא בריאים.
- 2צפו בסימנים לבריאות מעיים ירודה. אם לילדים חסר חיידקי מעיים בריאים, הם עלולים להפגין אחד או יותר מהסימנים הבאים: גזים מוגזמים, שלשולים או בחילות. במקרים חמורים יותר של חיידקי מעיים לא מאוזנים, ילדים עלולים לפתח תסמונת מעי רגיז או מחלת קרוהן, ועלולים לחוות ירידה חמורה במשקל, נפיחות, כאבי בטן או אפילו דם בצואה.
- בעוד ששינוי התזונה של ילדך והגדלת צריכת הפרוביוטיקה שלהם יכול לשפר את בריאות המעיים, תסמינים אלה יכולים להופיע מסיבות שאינן קשורות לבריאות המעיים. אם שינוי תזונתי לא מבהיר את הסימפטומים, קבע פגישה עם הרופא של ילדך.
חשוב שלכולם - כולל ילדים - תהיה רמה טבעית של חיידקי מעיים כדי להקל על העיכול הבריא ועיבוד הפסולת. - 3התייעץ עם רופא הילדים של ילדיך לגבי חיידקי מעיים. בין אם שמתם לב לסימנים ותסמינים של רמות חיידקי מעיים לא מאוזנות, מומלץ לשאול את הרופא של ילדכם לגבי דרכים בהן תוכלו לקדם רמות מאוזנות של חיידקי מעיים. שאל אם הם ממליצים על שינויים תזונתיים ספציפיים (כולל כאלה שאולי לא שקלת), ושאל את דעתם על תוספי פרוביוטיקה לילדים.
- אם ילדיכם חווים בעיות נדירות בבריאות המעיים שלהם, רופא הילדים עשוי לספק הפניה לתזונאית או לגסטרואנטרולוג.
- פרוביוטיקה יכולה להיות מועילה במיוחד אם הילד נוטל תרופה אנטיביוטית, מכיוון שלעתים קרובות אלה משבשים את איזון חיידקי המעיים הרגיל.
קרא גם: כיצד להקל על צרבת?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
