איך להגן על השמיעה שלך?
בחירה מסוימת באורח חיים בריא יכולה לסייע בהגנה על שמיעתך ולהרחיק אובדן שמיעה לאורך שנים רבות.
שמיעה היא אחד החושים החשובים ביותר שלנו - היא מאפשרת לנו לתקשר, ללמוד ולהנות מדברים כמו מוזיקה ושיחה. עם זאת, אנשים רבים לא מבינים שהם עשויים לחשוף את אוזניהם לכמות עצומה של רעש שעלול להזיק (ולגורמים אחרים) על בסיס יומי. חשוב להגן על השמיעה מפני רעש וגורמים מזיקים אחרים.
חלק 1 מתוך 3: הבנת אובדן שמיעה
- 1להבין אובדן שמיעה הקשור לרעש. חשיפה תכופה או ממושכת לרעשים חזקים היא אחד הגורמים השכיחים ביותר לאובדן שמיעה, למרות העובדה שניתן למנוע מניעה מוחלטת מסוג זה.
- המוח שלנו רושם צלילים בזכות איבר בצורת ספירלה באוזן הפנימית שנקרא שבלול. השבלול מכוסה באלפי שערות זעירות אשר רושמות רעידות קול והופכות אותן לדחפים חשמליים לעיבוד המוח.
- כאשר האוזניים שלך נחשפות לרעשים חזקים, שערות זעירות אלה עלולות להיפגע וכתוצאה מכך לאובדן שמיעה. למרות שלעתים הם הגורמים לרעשים קצרים ועזים (כמו זיקוקים או ירי), הסיבה השכיחה ביותר היא חשיפה קבועה לרעש מוגזם (האזנה למוזיקה בקול רם מדי, עבודה בסביבה רועשת).
- חשוב להבין שברגע שמתרחש נזק לשמיעה מסוג זה, לא ניתן להפוך אותו. לכן חשוב מאוד לנקוט באמצעים להגנה על שמיעתך לפני שיהיה מאוחר מדי.
- 2למד לזהות רמות רעש שעלולות להיות מסוכנות. חלק גדול מההגנה על השמיעה שלך הוא ללמוד לזהות רמות רעש שעלולות להיות מסוכנות. אז יהיה לך מושג טוב יותר ממה להימנע.
- חשיפה ממושכת לרמות רעש מעל 85 דציבלים נחשבת לפגיעה בשמיעה שלך. כדי לתת לך מושג היכן טמון 85 דציבלים בקנה מידה:
- שיחה רגילה: 60 עד 65 dB
- אופנוע או מכסחת דשא: 85 עד 95 dB
- מוזיקה במועדון לילה: 110 dB
- נגן MP3 בעוצמה מקסימלית: 112 dB
- צפירת אמבולנס: 120 dB
- נקיטת אמצעים להפחתת רמות הרעש בכמה דציבלים יכולים להועיל מאוד לאוזניים. זאת בשל העובדה שכל עלייה של 3 dB ברמת הרעש מכפילה למעשה את כמות אנרגיית הקול המשתחררת.
- כתוצאה מכך, משך הזמן שאתה יכול לבלות בבטחה בהאזנה לצליל מסוים יורד במהירות ככל שהצליל חזק יותר. לדוגמה, אתה יכול להקדיש בבטחה עד שמונה שעות בהאזנה לצליל 85 dB, אך עליך להקדיש 15 דקות בלבד לחשיפה לרמות רעש מעל 100 dB.
- אם אינך יכול לנהל שיחה עם מישהו שעומד במרחק שני מטרים ממך בלי לצעוק, רמת הרעש מזיקה לאוזניך.
- חשיפה ממושכת לרמות רעש מעל 85 דציבלים נחשבת לפגיעה בשמיעה שלך. כדי לתת לך מושג היכן טמון 85 דציבלים בקנה מידה:
- 3פנה למומחה אם אתה חושד שנזק לשמיעה. אם אתם מתקשים בשמיעה או חווים כאבי אוזניים, מומלץ להתייעץ עם מומחה.
- בהתאם לנושא, יתכן שתצטרך לפנות לרופא אוזניים, אף וגרון (רופא אף אוזן גרון) או אודיולוג מורשה.
- כל אחד מאלה יבצע סדרת בדיקות כדי לקבוע אם השמיעה שלך נפגעה.
- אמנם אין תרופה לפגיעה בשמיעה, אך מכשירי שמיעה יכולים להקל על הבעיה על ידי הגדלת צלילים כשהם נכנסים לאוזן. כמובן שהם יקרים וייתכן שלא תמיד יעבדו, לכן חשוב להגן על השמיעה.
האזנה למוזיקה חזקה באמצעות אוזניות זוהתה כאחד הגורמים העיקריים לאובדן שמיעה בקרב צעירים.
חלק 2 מתוך 3: מניעת אובדן שמיעה הקשור לרעש
- 1דחה את המוזיקה. האזנה למוזיקה חזקה באמצעות אוזניות זוהתה כאחד הגורמים העיקריים לאובדן שמיעה בקרב צעירים.
- עוצמת הקול בנגן ה- MP3 שלך גבוהה מדי אם הוא מטביע לחלוטין את כל רעשי הרקע, או אם הוא מרגיש לא נוח להאזין לו. עבור לאוזניות במקום לאוזניות, מכיוון שאלה מספקות איכות צליל טובה יותר בעוצמה נמוכה יותר.
- נסה לעמוד בכלל 60/60 בעת האזנה למוזיקה בנגן MP3. המשמעות היא שעליך להאזין למוזיקה ביותר מ- 60% מהנפח המקסימלי של נגן המוסיקה שלך, ולא יותר מ- 60 דקות בכל פעם.
- עליכם להיזהר גם בהאזנה למוזיקה בחללים סגורים, למשל ברכב. הפעלת חייגן עוצמת הקול כלפי מטה רק כמה דרגות יכולות לעשות הבדל עצום בשמיעה שלך.
- 2הגן על שמיעתך בעבודה. ניתן לתאר מקומות עבודה מסוימים כ"סביבות קול מסוכנות ", בהן העובדים נחשפים לרעשים חזקים לפרקי זמן ממושכים. זה כולל סביבות עבודה כגון מפעלים עם מכונות רועשות ואתרי בנייה.
- כיום, רוב מקומות העבודה צריכים לעמוד בתקנות מחמירות כדי להגן על שמיעת עובדיהם. העובדים נדרשים ללבוש מגן או אטמי אוזניים מבטל רעש אם רמת הרעש היומית הממוצעת היא מעל 85 דציבלים.
- עם זאת, אנשים עצמאיים אחראים לשמיעתם שלהם, לכן אל תשכחו ללבוש מיגון שמיעה אם אתם מבצעים פעילויות כמו כיסוח הדשא או שיפורים בבית.
- אם אתה מודאג מרמת הרעש במקום העבודה שלך, שוחח עם קצין בריאות ובטיחות בעבודה או עם מישהו במחלקת משאבי אנוש.
- 3היזהר בקונצרטים חיים ומופעים. השתתפות בקונצרטים או מופעים בהם אתה נחשף למוזיקה חיה רועשת עלולה להזיק לשמיעתך. לדוגמא, אנשים רבים חווים צלצול באוזניים לאחר שעזבו את הקונצרט, שיש להתייחס אליו כאות אזהרה.
- כדי להגן על האוזניים בזמן האזנה למוזיקה חיה, התמקם באופן אסטרטגי מכל מגברים, רמקולים או צגי במה. ככל שאתה רחוק יותר ממקור הצליל, כן ייטב.
- קח "הפסקות שקטות". אם אתם מבלים את הלילה בבר מוזיקה או במועדון, נסו לצאת החוצה במשך חמש דקות בכל שעה. עצם מתן הפסקה לאוזניים מחשיפת הרעש המתמדת יעשה להם טוב.
- אלטרנטיבה נוספת היא חבישת אטמי אוזניים בזמן שאתה מאזין למוזיקה חיה. זה יכול להפחית את רמות הקול ב -15 עד 35 דציבלים, אך לא אמור לעמעם את השמיעה או להשפיע על ההנאה שלך מהקונצרט.
- אם אתה מוזיקאי בעצמך, נסה להימנע מלהתאמן בעוצמת ביצועים מלאה וללבוש אטמי אוזניים בזמן הנגינה, אם אפשר.
- 4הגן על שמיעת תינוקך או ילדך. אם הינך בהריון, חשוב להימנע מרעשים חזקים מכיוון ששמיעת העובר עלולה להיפגע ברחם. באופן דומה, לתינוקות וילדים קטנים יש גולגולות דקות ואוזניים מתפתחות, והם רגישים מאוד לרעשים חזקים.
- אם הינך בהריון, הימנע מקונצרטים עזים או מרעש במקום העבודה העולה על 85 דציבלים (בערך רמת מנוע האופנוע), אשר נקשר לאובדן שמיעה אצל ילדים. רעשים חזקים במהלך ההריון נקשרו גם למשקל לידה נמוך וללידה מוקדמת.
- לעולם אין להיחשף לתינוקות לרעשים עזים פתאומיים. רעש מעל 80 dB נקשר לאובדן שמיעה ולחרדת תינוקות.
- לילדים צעירים יש שמיעה רגישה יותר ממבוגרים, כך שאם סביבה נראית לכם רועשת, היא אפילו חזקה יותר לילדכם. קנו אוזניות מגן או אטמי אוזניים או הימנעו מסביבות קולניות כמו קונצרטים של רוק או מושבים בשורה הראשונה בתצוגת הזיקוקים.
אמנם אין תרופה לפגיעה בשמיעה, אך מכשירי שמיעה יכולים להקל על הבעיה על ידי הגדלת צלילים כשהם נכנסים לאוזן.
חלק 3 מתוך 3: הימנעות מסיבות אחרות לפגיעה בשמיעה
- 1היזהר בתרופות אוטוטוקסיות וכימיקלים. תרופות וכימיקלים אוטוטוקסיים הם אלו שעלולים לפגוע בשמיעתך.
- התרופות האוטוטוקסיות הנפוצות ביותר כוללות סליצילטים (כגון אספירין) ותרופות נגד מלריה. ממיסים כימיים בעלי חוזק תעשייתי נקשרו גם לאובדן שמיעה.
- כדי למנוע נזקי שמיעה הנגרמים על ידי תרופות וכימיקלים, קח את כל התרופות בהתאם להוראות ודווח לרופא על תופעות לוואי חריגות.
- אם אתה עובד עם ממיסים כימיים, שוחח עם קצין הבריאות והבטיחות בעבודה שלך על אמצעי המניעה שאתה יכול לנקוט.
- 2הגן על עצמך מפני מחלות העלולות לגרום לאובדן שמיעה. ישנם מספר לא מבוטל של מחלות ומחלות העלולות לגרום לאובדן שמיעה. הנפוצים שבהם הם: חצבת, חזרת, אדמת, שיעול, דלקת קרום המוח ועגבת.
- הדרך הטובה ביותר להימנע מאובדן שמיעה הנגרם על ידי מחלות אלה היא להימנע מלכתחילה במחלות אלו מלכתחילה.
- קבל חיסונים לתינוקות וילדים ופנה לרופא מיד כשאתה חולה, שכן אבחון וטיפול מהירים יכולים למנוע התפתחות של סיבוכים חמורים יותר כמו אובדן שמיעה.
- הימנע ממחלות מין כמו עגבת על ידי חבישת קונדומים במהלך יחסי מין.
- 3הימנע מפגיעות ראש. נזק לאוזן התיכונה והפנימית עקב חבלת ראש או טראומה עלול לגרום לאובדן שמיעה. לכן, חשוב להגן על עצמך מפני טראומת ראש בכל דרך אפשרית.
- חבוש תמיד קסדה בעת רכיבה על אופניים או כל סוג של ספורט מגע, מכיוון שאפילו זעזוע מוח יכול להשפיע לרעה על שמיעתך ותמיד חבוש חגורת בטיחות בעת נסיעה ברכב.
- הגן על אוזניך מפני ברוטראומה אוטיטית (נזק הנגרם כתוצאה משינוי לחץ האוויר) על ידי נקיטת כל אמצעי הזהירות הדרושים בעת צלילה.
- מנע מעצמך ליפול על ידי מודע לבטיחות בכל עת. לדוגמא, אל תעמוד על המדרגה העליונה של סולם.
- 4אל תנסה לנקות את האוזניים. אנשים רבים מנסים לנקות את אוזניהם באמצעות ניצני כותנה. עם זאת, ניצני כותנה פשוט אורזים שעוות אוזניים עמוק יותר לתוך האוזן, דבר שעלול לפגוע בעור הדק והרגיש ומשפיע לרעה על שמיעתך.
- רוב האנשים לא צריכים לנקות את האוזניים, שכן האוזניים שלך זקוקות לכמות מסוימת של שעווה להגנה וכל עודף באופן טבעי ייגרש.
- אבל אם אתה מרגיש שיש לך שעווה עודפת באוזניים, אתה יכול להיפטר ממנה באמצעות ערכת הסרת שעוות אוזניים. לשימוש, הנח כמה טיפות של תמיסת שעוות אוזניים באוזניים לפני השינה, במשך כמה לילות. התמיסה תרכך את שעוות האוזן ותגרום לה לזרום החוצה באופן טבעי.
- 5לנהל אורח חיים בריא. בחירה מסוימת באורח חיים בריא יכולה לסייע בהגנה על שמיעתך ולהמנעת אובדן שמיעה לאורך שנים רבות.
- קבל הרבה פעילות גופנית. אימון אירובי כמו הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים עוזר לשפר את זרימת הדם לאוזניים, וזה טוב לשמיעה שלך. זה אפילו טוב יותר אם אתה יכול לעשות את התרגיל שלך אי שם נחמד ושקט, כמו היער או חוף מבודד, שכן זה גם נותן לאוזניים שלך הפסקה מההמולה של חיי היומיום.
- תפסיק לעשן. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of the European Medical Association מצא כי אנשים שמעשנים (או נחשפים באופן קבוע לעישון פסיבי) נוטים יותר לחוות אובדן שמיעה הקשור לגיל.
- הפחת את צריכת הקפאין והנתרן. גם לקפאין וגם לנתרן יכולה להיות השפעה שלילית על השמיעה שלך - קפאין מקטין את זרימת הדם לאוזניים, בעוד הנתרן מגביר את החזקת הנוזלים מה שעלול להוביל לנפיחות באוזן הפנימית. נסו לעבור לקפה נטול קפאין ותה ולהוריד את צריכת המלח.
חשיפה תכופה או ממושכת לרעשים חזקים היא אחד הגורמים השכיחים ביותר לאובדן שמיעה, למרות העובדה כי ניתן למנוע מניעה מוחלטת מסוג זה.
- אם עור התוף שבור תרגיש כאב עז מאוד ולא תוכל לשמוע שום דבר בצד עם עור התוף השבור.
- אתה יכול להגן על האוזניים מפני זיהום על ידי ייבושן לאחר הרחצה. כדאי להימנע גם משחייה במים מלוכלכים.
- אטמי אוזניים קצף זמינים בכל בית מרקחת. אתה לוחץ את התקע כדי לדחוס אותו ואז תקע אותו באוזן. זה יתרחב למילוי תעלת האוזן שלך, וימעיט קצת צליל. אתה עדיין תוכל לשמוע מה קורה, פשוט לא בצורה ברורה. אטמי אוזניים רק מורידים רעש בכ- 29 דציבלים. זה לא מספיק כדי לגרום לך להיות חסין לחלוטין מפני צלילים חזקים באמת.
- כדי למנוע רעש חזק, נסה ללבוש אוזניות "מבודדות רעש"; הם זולים יותר מאוזניות המפסקות רעש. יש הבדל - אוזניות מבטלות רעש או אוזניות יוצרות גלי קול אלקטרוניים כדי לעמעם את הצליל, ואילו אוזניות מבודדות רעש משיגות אותו בכושר הדוק יותר, המעמעם את הצליל באופן טבעי.
- השתמש במגן אוזניים יחד עם שילוב של כותנה או אוזניות להפחתת רעש יותר.
- הרעש של ירי אקדח חזק בהרבה ממה שנראה בטלוויזיה. לבש מיגון שמיעה אם אתה מתכנן לירות באקדח.
שאלות ותשובות
- מה עם דימום באוזניים?אם זה כואב ברקמה החיצונית של האוזן שלך, אתה צריך להיות בסדר. אבל אם זה בא בחלק הפנימי של האוזן שלך, בהחלט לבדוק את זה על ידי רופא. ייתכן שיש לך זיהום, התפרצת תוף אוזניים או משהו רציני אחר.
- האם תוכל להסביר עוד מדוע עלי לנקות את האוזן מכיוון שאני עלול לפתח דלקת אוזניים?דלקות אוזניים נגרמות על ידי חיידקים שנלכדים באוזן או עודף נוזלים. ניקוי האוזניים בעזרת הפחתת הסבירות של חיידקים להילכד באוזן. עם זאת, אם יש לך בעיות עם עודף נוזלים באוזניים, עליך לפנות לרופא בהקדם האפשרי.
- הייתה לי נגינה (אוזניות) בעוצמה 8 וזה היה חזק. ואז בטעות הפכתי אותו למאה ולא הצלחתי לכבות אותו למשך כמה שניות. האם השמיעה שלי תיפגע או תאבד?לא. השמיעה שלך צריכה להיות בסדר מכיוון שנחשפת לרעש החזק רק למשך מספר שניות.
- האם האוזניים שלי ייפגעו אם אצבוט את האף בזמן התעטשות?קיימת אפשרות קלה בלבד, על פי מספר מחקרים ואתרים. עדיף פשוט לאבד את ההרגל הזה.
תגובות (1)
- אין ספק שזה פותח עיניים!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
