כיצד למנוע תינוקות במשקל נמוך?
טוקסופלזמוזיס עלול לגרום למומים מולדים שונים (כולל משקל לידה נמוך באופן חריג) ובמקרים נדירים ביותר להפלה או לידה מתה.
משקל לידה נמוך מ- 5,2 ק"ג (2,5 ק"ג) נחשב נמוך ויכול להיגרם על ידי לידה מוקדמת, צמיחה לא מספקת של העובר ברחם או שילוב של שניהם. תינוקות שנולדו עם משקל לידה נמוך במיוחד נמצאים בסיכון להיוולד או לפתח בעיות בריאותיות, אך הדבר נדיר. כדי להבטיח הריון בריא ובתורו, תינוק בריא, חשוב לאכול נכון, להתאמן, להימנע מהתנהגויות לא בריאות, ולנהל כראוי את כל מצבי הבריאות הקיימים.
חלק 1 מתוך 3: הריון בריא
- 1קח ויטמינים טרום לידתיים המכילים חומצה פולית וברזל. קח ויטמין טרום לידתי שנותן לך כ- 600 מק"ג חומצה פולית ו- 27 מ"ג ברזל ליום. אם אתה מנסה להיכנס להריון, נסה להשיג 400 מק"ג חומצה פולית ליום. בעוד שרוב הרופאים ממליצים לקחת ויטמינים לפני הלידה, אתה יכול גם להצטייד בשני החומרים המזינים מהמזונות הבאים:
- חומצה פולית: עלים ירוקים (כמו תרד, מנגולד וקייל), פירות הדר (כמו תפוזים), שעועית, לחם, דגני בוקר, אורז ופסטה.
- ברזל: רכיכות, תרד, כבד (ובשר איברים אחר), קטניות, בשר אדום, הודו, קינואה וזרעי דלעת.
- 2שמור על רמות הלחץ שלך נמוכות ככל האפשר. ערכו מדיטציה מודעת, יוגה, טאי צ'י או כל תרגול מרגיע אחר שישמור על רמות הלחץ שלכם. במידת הצורך, קח על עצמך פחות אחריות במגזרים שונים בחייך. אל תדאג אם אתה קצת עובד קצת מפעם לפעם, זה מדאיג רק אם אתה כל הזמן לחוץ עד מקסימום.
- למשל, אם יש לך עבודה מאוד מלחיצה, קח על עצמך מטלות פחות לחוצות או הפסק במהלך היום כדי לקרקע את עצמך.
- הקדש זמן לזיהוי גורמי הלחץ שלך והמצא כלים להתמודדות שיעזרו לך להפחית את הלחץ. לדוגמה, אם אתה מיד נלחץ מישיבה בתנועה, ייתכן שתכנן להשמיע מוזיקה מרגיעה או להאזין לספר שמע טוב, כך שזמנך ברכב יהיה מהנה יותר.
- שקול לדבר עם פסיכותרפיסט מורשה אם אתה מרגיש שהלחץ שלך הפך לבלתי ניתן לניהול.
- 3השג משקל מתאים במהלך ההריון. ודא שאתה אוכל מספיק כדי להשמין כמות בריאה במשקל במהלך ההריון. אם אתה במשקל תקין (עם BMI בין 18,5 ל- 24,9), עליך לעלות 11 ק"ג (11 ק"ג) עד 16 ק"ג (16 ק"ג). העלייה במשקל רב מדי או מעט מדי לא תגרום אוטומטית למשקל לידה נמוך, אלא רק מגדילה את הסיכון.
- אם היית בתת משקל לפני ההריון (עם BMI מתחת לגיל 18,5), תכנן לעלות 13 ק"ג (13 ק"ג) עד 18 ק"ג (18 ק"ג).
- אם היית סובל מעודף משקל לפני התעברות (עם BMI בין 25 ל -29,9), 7 ק"ג (6,8 ק"ג) עד 11 ק"ג (11 ק"ג) הם כמות בריאה של עלייה במשקל.
- אם השמנתם לפני הכניסה להריון (עם BMI של 30 ומעלה), זה בריא לעלות כ -5 ק"ג (5,0 ק"ג) עד 9 ק"ג (9,1 ק"ג).
אם אתה מעשן, צא בהקדם האפשרי כדי להבטיח כי תינוקך ייוולד במשקל תקין. - 4בצע 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע. התעמל 5 ימים בשבוע למשך 30 דקות בכל פעם או בצע 3 מפגשים בשבוע הנמשכים 50 דקות כל אחד. שמור על רמת האינטנסיביות שלך בינונית עד קלה (כלומר, אתה עדיין יכול לדבר בקלות תוך כדי פעילות אירובית). הימנע מאימון יתר או מפעילות גופנית נמרצת כמו ספרינט או סגנונות אימון של קרוספיט מכיוון שיותר מדי פעילות גופנית יכולה לתרום למשקל לידה נמוך.
- להרבה מכוני כושר יש שיעורי יוגה או אירובי אור המיוצרים במיוחד עבור נשים בהריון, ולעתים קרובות מתמקדים ביוגה לפני הלידה או בתרגילי רצפה.
- אם אתה מרים משקולות, אל תתאמץ יתר על המידה במשקלים כבדים יותר והימנע מלעשות דדליפט ושורות זקופות כי יש סיכוי שהבר או הידית יכולים לגעת בבליטת הבטן שלך.
- הימנע מביצוע תרגילי בטן משוקללים לאחר 12 שבועות.
- פעילות גופנית יכולה לסייע במניעת כאבים שעלולים להתלקח במהלך ההריון. זה יכול גם לעזור להפחית את הסיכון לסוכרת הריונית או לעלות במשקל רב מדי בהריון.
- 5קבעי בדיקות קבועות עם הרופא שלך כדי להבטיח שאתה בריא. תכנן לבקר את הרופא פעם בחודש עד לשבוע ה -28 להריון. משבוע 28 עד 36, פנה לרופא כל שבועיים. בשבועות האחרונים של ההריון שלך (בדרך כלל עד 40 שבועות), בקר אצל הרופא שלך מדי שבוע לבדיקה.
- הרופא שלך עשוי להציע לראות אותך לעתים קרובות יותר אם יש לך מצבים בעבר או בהווה כמו אנמיה, זאבת, סוכרת או אסטמה הזקוקים למעקב מקרוב.
- אם אתה בסוף שנות ה 30-40 שלך, הרופא שלך עשוי להציע פגישות תכופות יותר.
- 6שוחח עם הרופא שלך אילו צעדים לטיפול לפני הלידה מתאימים לך. הגוף של כולם שונה, אז שאל את הרופא אם יש משהו שאתה צריך לעשות במיוחד כדי לשמור על הריון בריא. זה חשוב במיוחד אם יש לך מצבים בריאותיים שקיימים מראש או אם היו לך בעיות בריאות אחרות בעבר.
- לדוגמא, אם אתה בסוף שנות ה 30-40 שלך או שעברת הפלות בעבר, הרופא שלך עשוי להציע שינויים מסוימים בתזונה ובפעילות הגופנית שלך.
חלק 2 מתוך 3: הימנעות מהתנהגויות לא בריאות
- 1הפסיקי לשתות אלכוהול במהלך ההריון. אם אתה מנסה להיכנס להריון באופן פעיל, הפסיק לשתות אלכוהול בהקדם האפשרי (להתפכח גם יעזור לך להיכנס להריון קל יותר!). אחרת, הפסק לשתות ברגע שאתה חושד או גילה שאתה בהריון. מחקרים הראו כי שתיית אלכוהול בהריון יכולה לעכב את צמיחתו ברחם התינוק, מה שמוביל למשקל לידה נמוך ולמצבים בריאותיים אחרים.
- למרות הטענה שזה בסדר לשתות משקה בודד בשבוע, יותר בטוח להימנע מאלכוהול לחלוטין בזמן ההריון.
- אם אתה נאבק באלכוהוליזם, פנה לעזרה של פסיכותרפיסט מורשה או השתתף בקבוצות פיכחון בחינם שיעזרו לך להתעכב ולהישאר פיכח.
העלייה במשקל רב מדי או מעט מדי לא תגרום אוטומטית למשקל לידה נמוך, אלא רק מגדילה את הסיכון. - 2הפסק לעשן כדי להבטיח הריון בריא ותינוק. אם אתה מעשן, צא בהקדם האפשרי כדי להבטיח כי תינוקך ייוולד במשקל תקין. נטילת כל סוג של ניקוטין בהריון נקשרה מאוד למשקל לידה נמוך - זה כולל טלאים, גומי, תרסיסים או כוסות.
- אם אתה בוחר להיגמל מטיפול בתחליפי ניקוטין, כוסות, תרסיסים וגומי הם אפשרויות טובות יותר מהמדבקה מכיוון שהן אינן מספקות מינון יציב וגבוה של ניקוטין. שוחח עם הרופא שלך על בטיחותן של שיטות גמילה שונות.
- חשוב על בריאות התינוק שלך כדי להניע אותך להפסיק.
- השתמש בתרופות טבעיות כדי לעזור לך לבעוט בהרגל.
- אל תעבור לאדים או לסיגריות אלקטרוניות מתוך מחשבה שהם "בטוחים יותר" לשימוש במהלך ההריון.
- 3אל תתקמצנו בשינה איכותית. יש לישון לפחות 7 עד 8 שעות שינה איכותיות בכל לילה על מנת להבטיח הריון בריא ובהמשך גם תינוק בריא. נשים בהריון זקוקות ליותר שינה מכיוון שגופם מפריש רמה גבוהה יותר של פרוגסטרון במהלך השינה, מה שאומר שלעתים קרובות הם עייפים במיוחד במהלך היום. בנוסף, זו עבודה קשה לבנות את גופו של התינוק!
- אם אתה מתקשה להבריז, שקול לעשות תרגילי נשימה מרגיעים לפני השינה או להאזין למוזיקה מרגיעה.
- ללבוש מסכת עיניים או להשיג וילונות האפלה שיעזרו לך לישון איכותי יותר מהרגיל (גם כשהשמש זורחת).
- אם אתם סובלים מנדודי שינה, שוחחו עם הרופא על נטילת תרופות שיעזרו לכם לישון איכותי יותר.
- 4הימנע משימוש לרעה בסמים אסורים ובחומרים אחרים. אל תשתמש בסמים אסורים כמו מריחואנה, קוקאין, אקסטזי, חומצה, גיבורה או חומרים אחרים בזמן שאתה בהריון. אם אתה סובל מהתמכרות, פנה לעזרה מפסיכותרפיסט מורשה שיעזור לך ולהישאר פיכח.
- טיפול קבוצתי ומפגשים מפוכחים יכולים גם לעזור לך לשמור על פיכחון לבריאותך ובריאות התינוק שלך.
חלק 3 מתוך 3: ניהול מצבים בריאותיים שקיימים
- 1נקוט צעדים להורדת לחץ הדם שלך במידת הצורך. אם יש לך לחץ דם גבוה, עבוד עם הרופא שלך כדי לעזור להוריד אותו. הם עשויים להמליץ על שינוי התזונה, אימוץ שגרת פעילות גופנית או נטילת תרופות כדי להפיל אותה. שוחח עם הרופא שלך מה מתאים לך.
- לאכול פחות מלח ולאכול יותר אשלגן ודגנים מלאים הם מקומות טובים להתחיל בהם.
- ביצוע של לפחות 30 דקות של פעילות אירובית כל יום יסייע להורדת לחץ הדם.
משקל לידה נמוך מ- 5,2 ק"ג (2,5 ק"ג) נחשב נמוך ויכול להיגרם על ידי לידה מוקדמת, צמיחה לא מספקת של העובר ברחם או שילוב של שניהם. - 2טפל בטוקסופלזמוזיס, אם יש לך את זה. אם אתה מקבל בדיקת דם שמראה שיש לך טוקסופלזמוזיס, שוחח עם הרופא שלך על נטילת אנטיביוטיקה או תרופות אחרות לטיפול בו. טוקסופלזמוזיס עלול לגרום למומים מולדים שונים (כולל משקל לידה נמוך באופן חריג) ובמקרים נדירים ביותר להפלה או לידה מתה.
- אל דאגה, רק 1 מתוך 10000 תינוקות נולדים עם הטפיל וזה נדיר ביותר שהוא גורם לסיבוכי הריון חמורים.
- טוקסופלזמוזיס הוא זיהום שנגרם בדרך כלל על ידי אכילת בשר לא מבושל (מזוהם בטפיל טוקסופלזמה גונדי) או חשיפה לצואת חתולים נגועה. זה יכול להיות מועבר גם לילד שלך במהלך הלידה.
- 3קבל שליטה על הסוכרת שלך, אם רלוונטי. למרות שסוכרת מסוג 2 אינה מעלה את הסיכון ללידת תינוק במשקל נמוך, היא מגדילה את הסיכון למקרוזומיה עוברית, כאשר התינוק שוקל יותר מ -4,1 ק"ג (4 ק"ג) ו -430 גרם. בלידה. מצב זה מהווה סיכונים עבורך ועבור תינוקך. שוחח עם הרופא שלך על ניהול יעיל של סוכרת במהלך ההריון שלך. לנשים עם סוכרת סוג 2 יש גם סיכון גבוה יותר ללדת בטרם עת. פעל לפי הוראות הרופא לגבי בדיקת רמת הסוכר בדם ואכילת תזונה בריאה.
- אם אתם מפתחים סוכרת הריונית, עקבו אחר המלצות הרופא לגבי תזונה ופעילות גופנית בכדי לשמור על רמות הסוכר בדם. אם רמת הסוכר בדם נשארת גבוהה, קח אינסולין כמתואר.
- הקל על עזרה בהורדת מתח. אם אתה גר עם בן הזוג או השותפים לחדר, בקש מהם לעזור במטלות ובמשימות אחרות.
- הגוף של כולם שונה, אז תמיד שוחח עם הרופא שלך מה מתאים לך.
- אם אתם חווים תצפית כבדה, דימום, פרשות מנרתיק, כאב גב חמור, ועל בטן חמורה התכווצויות בכל עת במהלך ההריון שלך, השיחה לטיפול חירום מייד.
- תמיד שוחח עם הרופא לפני שתבצע שינויים בתזונה או בתרגיל.
קרא גם: איך לדלג על תקופה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
