איך לנוח במיטה בגלל פציעה?
אם אתה נמצא במנוחה בגלל פגיעה בעמוד השדרה, שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה לבצע הרמת רגליים.
מנוחה במיטה היא הכרחית אם שברת לאחרונה עצם, חווית טראומת ראש, עברת ניתוח או אם אתה מחלים מנקע בגב. מנוחה במיטה לא תמיד מועילה, כך שתצטרך לדעת כיצד לעשות זאת באופן שלא גורם לסיבוכים נוספים. ניהול כאב ואכילת תזונה בריאה הם המפתח לשמירה על נוחות ולריפוי הפציעה. ביצוע תרגילי טווח תנועה (ROM) (אם הרופא שלך מאשר) ושמירה על עצמך חד נפשית יעזור לך להתמודד עם ההשפעות הפיזיות והפסיכולוגיות של מנוחה במיטה. לא משנה כמה זמן תהיה במנוחה במיטה, ככל שבריאותך הגופנית והנפשית יהיו טובים יותר, כך ההתאוששות שלך תהיה קלה יותר!
שיטה 1 מתוך 5: ניהול כאב
- 1קרח את הפציעה שלך במשך 15 עד 20 דקות כל שעתיים או שעתיים במהלך היומיים הראשונים. ציפוי פציעה יסייע בהפחתת כל נפיחות וכאב שאתה עלול לחוות כתוצאה מהפציעה שלך. אם הפציעה שלך אינה תחת גבס, קרח אותה במשך 15 עד 20 דקות כל שעתיים. השתמשו באריזת קרח או הניחו קרח כתוש בשקית ניילון ועטפו אותו במגבת דקה.
- עקוב אחר ההוראות הספציפיות של הרופא לגבי מתי וכיצד להחליק את הפציעה שלך.
- ציפוי פציעה הוא היעיל ביותר ביומיים הראשונים להחלמה.
- 2החל חום על האזור הפגוע למשך 15 דקות בכל פעם לאחר 48 השעות הראשונות. טיפול בחום יגביר את זרימת הדם לאזור, טיפול בעוויתות שרירים והקלה על הכאבים. החל כרית חימום או דחיסת חום על האזור הפגוע (למשל, אם שברת את הכתף, הנח את כרית החימום מעבר לכתף). בצע 3 או 4 יישומים של 15 דקות כל יום לפי הצורך ובהתאם להוראות הרופא.
- הימנע ממריחת חום תוך 48 שעות מפציעה מכיוון שדבר זה עלול להגביר את הדלקת.
- 3מקם את עצמך כל שעתיים למניעת פצעי לחץ. פצעי לחץ נגרמים על ידי שכיבה ארוכה מדי באותה תנוחה. סביר להניח שהם יופיעו על הקרסוליים, הגב, המרפקים, העקבים והירכיים מכיוון שהמקומות האלה הם המקום בו העצמות שלך הכי קרובות לעור שלך. שנה את עמדתך כל שעתיים, אם אתה יכול, או פנה למישהו כמו חבר, בן משפחה, אחות או איש מקצוע אחר בתחום הבריאות שיעזור לך.
- סימני האזהרה הראשונים לפצעי לחץ כוללים אדמומיות, נפיחות ועור חם באזור.
- התקשר לרופא אם אתה פותח פצעי לחץ והם לא נעלמים תוך יומיים עד 3 לאחר הסטת משקלך מהאזור מכיוון שעלול להיות לך סיכון גבוה לזיהום. הסר לחץ מהאזור הפגוע בהקדם האפשרי.
- פצעי לחץ של עצם הזנב מופיעים לרוב אם אתה שוכב על הגב לפרקי זמן ממושכים.
- 4קח את כל התרופות שנקבעו בהתאם להוראות. אם אתם נוטלים משככי כאבים בגלל הפציעה שלכם, קחו את אלו לפי ההוראות יחד עם כל ויטמין או תוספי מזון אחרים שהרופא רשם. אם אתם נוטלים תרופות ללא מרשם כמו פרצטמול (טיילנול) או איבופרופן (אדוויל), עקבו אחר ההוראות שעל התווית ושימו לב לכל אינטראקציה בין תרופות.
- הימנע מלקחת את התרופות על בטן ריקה כדי למנוע בחילות.
- אם היה לך אי פעם שחמת כבד, שוחח עם הרופא שלך על מציאת אלטרנטיבה לאצטמינופן.
- שמור את התרופות שלך על שולחן צדדי בהישג יד לגישה נוחה.
- 5שאל את הרופא לגבי עמדות השינה המתאימות ביותר לפציעה שלך. מציאת תנוחת שינה נוחה יכולה להיות קשה כשאתה נפצע, אז שאל את הרופא לגבי תנוחות שינה ללא כאבים שיקדמו את זרימת הדם והריפוי לפציעה המסוימת שלך. לדוגמה, ייתכן שיהיה עליך לשמור על רגל או שבור מוגבהות בזמן שאתה ישן כדי לשמור על זרימה טובה.
- אם אתה מעדיף לישון על הגב למתח גב קל, הנח כרית מתחת לברכיים כדי להקל על הלחץ על הגב התחתון. אתה יכול גם להפשיל מגבת ולהניח אותה מתחת לגב הקטן שלך כדי לתמוך בעיקול הטבעי של עמוד השדרה התחתון.
- אם אתה חייב לישון על הגב כדי למנוע כאב, הניח כריות משני צידיך כדי למנוע מעצמך להתגלגל על הצד שלך.
- אם הרופא שלך אומר שזה בסדר לישון על הצד שלך, הניח כרית יציבה בין הברכיים כדי לשמור על עמוד השדרה והירכיים שלך בקו אחד עם הכתפיים.
המטרה להתחיל להסתובב ולהתמתח לאחר 24 שעות של מנוחה במיטה אם הרופא שלך מאפשר זאת.
שיטה 2 מתוך 5: אכילת תזונה בריאה
- 1שתו חצי ממשקלכם בגרמים כל יום כדי להחלים מהר יותר. לחות נכונה היא המפתח לריפוי לאחר פציעה מכיוון שאם אתם מיובשים, גופכם יעביר מים מהעור ומהשרירים כדי להגן על איבריכם. שתיית מים מספקת תסייע לשרירים ולמפרקים שלך להחלים מהר יותר ותשמור על מערכת העיכול שלך.
- לדוגמה, אם שוקלים 64 ק"ג (64 ק"ג), שתו 70 גרם נוזל (2100 מ"ל) מים מדי יום.
- בחר במים, תה צמחים, קפה נטול קפאין ומיץ והימנע משתיית אלכוהול, קפה, משקאות אנרגיה ומשקאות אחרים העלולים לייבש אותך.
- 2אכלו 1000 מ"ג סידן ו -400-800 IU (10 - 20 מק"ג) ויטמין D ליום. בגלל חוסר פעילות, גופך מפסיק לבנות עצמות חדשות כאשר אתה במנוחה במיטה, אך התאים שלך ממשיכים לפרק את העצם. מנוחה במיטה לטווח ארוך עלולה לגרום לאובדן צפיפות העצם, ולהגדיל את הסיכון לשברים בעתיד. שאפו לקבל לפחות 400 עד 800 IU (או 10 עד 20 מיקרוגרם) של ויטמין D ליום מהמזון או, אם הרופא שלכם מאשר, תוסף סידן. עבור סידן, המטרה להשיג לפחות 1000 מ"ג ליום.
- חלב, גבינה, יוגורט, ירקות עליים (קולארדס, תרד, כרוב), במיה, פולי סויה, שעועית לבנה, סרדינים, סלמון ומוצרים מועשרים בסידן (מיץ תפוזים, חלב אגוזים, דגני בוקר ושיבולת שועל) הם כולם מקורות מצוינים לסידן.
- מקורות ויטמין D כוללים דגים שומניים (מקרל, סלמון, טונה), כבד בקר, גבינה, חלמונים ומזונות מועשרים (מוצרי חלב, מיץ תפוזים, חלב אגוזים ודגני בוקר).
- 3למנוע עצירות על ידי אכילת 25 ס"מ לפחות (0,88 עוז) ליום. היותך לא פעיל יכול להאט את מערכת העיכול שלך, וכתוצאה מכך עצירות. אכלו פירות עשירים בסיבים (כמו פטל, אגסים, תפוחים ובננות) וירקות (כמו אפונה ירוקה, ברוקולי, ירקות לפת וניגני בריסל) כדי להישאר קבועים.
- שאל את הרופא לגבי נטילת מרככי צואה אם אכן אתה מקבל עצירות.
- לחם ופסטה מחיטה מלאה, שעורה, פתיתי סובין, קינואה, שיבולת שועל ואורז חום הם כל הפחמימות העשירות בסיבים להנאה בזמן מנוחת המיטה.
- אפונה מפוצלת, עדשים, שעועית שחורה, זרעי צ'יה ושקדים הם גם בחירות טובות.
- יותר מדי סיבים עלולים לגרום לעצירות, לכן אל תעלו על 70 גרם ליום.
- 4הגבל את צריכת הנתרן שלך לפחות מ 1500 מ"ג ליום. יותר מדי נתרן עלול לגרום לגופך לשחרר סידן לשתן שלך, מה שעלול להוביל לצפיפות עצם נמוכה יותר. הימנע מהמלחת הארוחות ובדוק תוויות תזונה כדי לוודא שאינך לוקח יותר מ 1500 מ"ג ליום.
- היזהר נתרן נסתר בארוחות קפואות, בשרים מעדנייה, מזון חטיפים, תבלינים, שימורי מזון, דגנים ולחם.
- מנת מלח של 0,75 כפית (4 גרם) מכילה בערך 1600 מ"ג נתרן.
- 5שמור על מסת השריר על ידי אכילת לפחות 46 עד 56 גרם חלבון בכל יום. חלבון מסייע בתיקון השרירים ועוזר לשמור על מסתם כאשר אינך מסוגל להתאמן. מזונות עם הרבה חלבונים כוללים בשר אדום, עופות, פירות ים, ביצים ואגוזים. כדי למצוא את צריכת החלבון היומית המומלצת שלך, הכפל את משקלך ב- 0,36 ושנה קילוגרמים לגרמים.
- לדוגמה, אם שוקלים 73 ק"ג, אכלו לפחות 57,6 גרם חלבון ליום.
- הכמות היומית המומלצת היא 46 גרם ליום לנשים ו -56 גרם ליום לגברים.
- מקורות חלבוניים טבעוניים וצמחוניים כוללים טופו, טמפה, סייטן, שעועית, קטניות, ואבקת חלבון מן הצומח הם אפשרויות נהדרות.
יותר מדי מנוחה במיטה לא תעזור לך לרפא מהר יותר ועלולה להוביל להתדרדרות בשרירים, חולשת חזה וסיבוכים אחרים.
שיטה 3 מתוך 5: מניעת סיבוכים
- 1הימנע מלעשות מנוחה במיטה יותר מ -1 עד 3 ימים או כפי שנקבע. יותר מדי מנוחה במיטה לא תעזור לך לרפא מהר יותר ועלולה להוביל להתדרדרות בשרירים, חולשת חזה וסיבוכים אחרים. אם אתה מחלים מטראומת ראש, ניתוח או פציעה קשה, שוחח עם הרופא על מידת המנוחה שאתה צריך לקבל ופעל בקפידה אחר הוראותיהם. המטרה להתחיל להסתובב ולהתמתח לאחר 24 שעות של מנוחה במיטה אם הרופא שלך מאפשר זאת.
- בכל יום של מנוחה במיטה, אתה מאבד כ- 1% מכוח השרירים שלך - כשמדובר בפציעות קלות, פחות הוא יותר.
- אם אתה לוקח מנוחה במיטה לטיפול בנקע בגב או בכאב קל, אל תעשה זאת למשך יותר מיום או יומיים מכיוון שחוסר פעילות יכול להאט את ההתאוששות שלך, להקשיח את השרירים ולהגביר את הכאב.
- המצבים היחידים בהם יש צורך במנוחה במיטה הם אם יש לך שבר רציני בגב ומחכה לניתוח או אם אתה מחלים מניתוח. אם זה המקרה, סביר להניח שהרופא שלך ימליץ על מנוחה במיטה עד הניתוח שלך או במשך 1 עד 3 הימים הראשונים לאחר הניתוח.
- אם יש לך רגל שבורה, הרופא שלך עשוי להציע מנוחה במיטה במשרה חלקית (שבה אתה קם ומסתובב כל יום עם קביים או עוזר).
- 2בצע תרגיל נשימה ושיעול אחת לשעתיים לבריאות הריאות שלך. מנוחה במיטה יכולה להחליש את הריאות ובמקרים חמורים להוביל לחסימות. נשמו 3 עד 5 נשימות עמוקות ואז השתעלו כדי להיפטר מליחה ולמנוע החלשת שרירי החזה כתוצאה ממנוחה במיטה. עשה זאת כל שעתיים.
- שכיבה במיטה יכולה להחליש את הסרעפת שלך, לכן חשוב לעשות תרגילי נשימה עמוקים כדי לשמור על חזקה בחזה ובריאות.
- 3קם לשימוש בשירותים כל שעתיים. אם אתה צריך לעשות פיפי, אל תחזיק אותו! שמירה על השתן עלולה להוביל לזיהומים בדרכי השתן, אבנים בכליות ושימור שתן (ריקון שלפוחית השתן). התכוון להשתמש בחדר האמבטיה לפחות כל שעתיים עד שעתיים.
- שכיבה רבה מדי עלולה לגרום להתמתחות שלפוחית השתן, ירידה בלחץ ולגרום לך להשתין בתדירות נמוכה יותר, כך שגם אם אינך צריך ללכת, נסה בכל זאת.
שיטה 4 מתוך 5: ביצוע תרגילי ROM
- 1בצעו 5 משאבות בקרסול פעם ביום כדי למתוח את הרגליים התחתונות. כיפוף הקרסוליים כך שהבהונות מחודדות והחזק מיקום זה למשך שנייה אחת. לאחר מכן, כופף את הקרסוליים בכיוון ההפוך, כך בהונותיך מכופפות לעברך והחזק אותה למשך שנייה אחת. בצעו 5 חזרות לפחות פעם ביום או לפי הוראות הרופא.
- משאבות קרסול יעזרו למתוח את שרירי הצומח והגב בכפות הרגליים ולעבוד את השוקיים ואת השוקה הקדמית בחלק הקדמי של הרגליים התחתונות.
- אם יש לך פגיעה בפלג גוף תחתון כמו רגל שבורה או כף רגל, אל תנסה להזיז את הקרסול באותו צד של השבר.
אזהרה: אם נפגעת טראומטית, עשה תרגילי ROM מלאים רק אם הרופא שלך אישר זאת כדי שלא תסבול מפגיעות אחרות. יתכן שתזדקק לפיזיותרפיה בנוסף לתרגילים.
- 2שמור על הירכיים והבטן חזק עם הרמת רגליים. בזמן שאתה שוכב על הגב, שתול את כף רגל שמאל שטוחה על המיטה עם הברך כפופה בזווית של 90 מעלות. שמור על רגל ימין ישרה והרם אותה לאט לכיוון התקרה עד שברך ימין תיישר עם ברך שמאל. הורד את רגל ימין בחזרה למטה כדי לבצע נציג אחד.
- בצעו 5 חזרות פעם ביום או לפי ההוראות.
- אם אתה נמצא במנוחה בגלל פגיעה בעמוד השדרה, שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה לבצע הרמת רגליים.
- 3בצע הארכת מרפקים כדי לעבוד על הידיים והמפרקים העליונים שלך. התחל בשכיבה על הגב והניח מגבת קטנה או טריקו מתחת למרפק. כופף לאט את המרפק כדי להעלות את היד לכיוון התקרה בזווית של 90 מעלות ואז להוריד אותה בחזרה למטה. עשו זאת 5 פעמים ביום מכל צד.
- חשבו על התנועה הדומה לתלתל דו-ראשי.
- אם יש לך פגיעה בכתף או בפלג גוף עליון, פנה לרופא לפני שתנסה לבצע הארכות מרפק.
- 4עבדו על הירכיים בעזרת חטיפות ירך אופקיות. בשכיבה על הגב, הרחב את שתי הרגליים היישר החוצה במצב ניטרלי. שמור על ברכיים ישרות והחליק לאט רגל אחת הצידה כ -1 מטר (0,30 מ ') ל -2 מטר (0,61 מ'). חזור למצב ההתחלה כדי לבצע חזרות אחת ולעשות סך הכל 5 חזרות ביום.
- חזור על אותה תנועה עם הרגל השנייה שלך.
- אם יש לך פגיעה בעמוד השדרה, בירך או בגוף תחתון, שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה תרגיל זה.
- 5למתוח את שרירי הכתפיים שלך עם הרמות זרועות. בזמן שאתה שוכב על הגב, התחל עם הידיים לצדדים. הרם זרוע אחת מעל הראש, והשאיר אותה מקבילה ככל האפשר לגופך. ללכת רחוק ככל שתוכל או עד שזרועך העליונה תהיה ליד האוזן שלך. הורד לאט את זרועך וחזור על תנועה זו עם זרועך הנגדית. עשו זאת 5 פעמים ביום או כמה פעמים שהרופא שלכם (או פיזיותרפיסט, אם יש לכם כזה) ממליץ.
- אם יש לך פציעה בפלג גוף עליון כמו צלעות שבורות, כתף או זרוע, שוחח עם הרופא שלך אם או מתי תוכל לבצע הרמת ידיים בבטחה.
אם אתה מחלים מטראומת ראש, ניתוח או פציעה קשה, שוחח עם הרופא שלך על מידת המנוחה שאתה צריך לקבל ופעל בקפדנות אחר הוראותיהם.
שיטה 5 מתוך 5: להישאר פעילה נפשית
- 1הזמינו חברים או בני משפחה או התקשרו אליהם כדי למנוע בדידות. תחושת בידוד עלולה להוביל לדיכאון וחרדה, אשר יכולים להוריד את מערכת החיסון ולפגוע בבריאות הנפש הכללית שלך. השתדל להגיע לאנשים לפחות כמה פעמים ביום בזמן שאתה במנוחת המיטה כדי למנוע תחושת בידוד.
- שקול להזמין חברים ומשפחה פעם או פעמיים בשבוע לשחק משחקים או לצפות בסרט.
- 2שחק משחקים חינוכיים באינטרנט או עשה פאזלים כדי לשמור על ראש חד. חפש משחקי חידות מקוונים או עשה סודוקו ותשבצים כדי לשמור על פעילות המוח שלך בזמן שאתה במיטה. פאזלים מאסטרים גם יגבירו את הביטחון שלכם ויעלו את מצב הרוח שלכם בזמן שאתם לא מצליחים לגרום לאנדורפינים מרגישים טובים מפעילות גופנית.
- בחלק של "אומנויות ותרבות" בעיתונים יש בדרך כלל משחקי מילים וחידות מתמטיקה כמו תשבצים, בננגרמות, סודוקו וקנקן.
- 3קרא או צפה בטלוויזיה כדי לשמור על שעמום. מנוחה במיטה יכולה לגרום לכם להרגיש משועממים ומטורפים, אז עכשיו הזמן לצלול לספרים שהתכוונתם לקרוא ולצפות בסרטים או בתכניות שרציתם לראות. הפוך את זה לחברתי על ידי הזמנת חברים לצפות איתך בסדרת טלוויזיה או לדון בספר שכולכם קראתם.
- אם אין לך ספרים בהישג יד, בקש מחבר שיביא לך את אחד המועדפים עליהם או הזמין ספר מקוון ושיהיה עוזר להביא אותו למיטתך.
- קריאה גם תשמור על ראשך חדה בזמן שאתה במנוחה במיטה.
- שמור על הטלפון (והמטען) בהישג יד, כך שתוכל להתקשר לעזרה אם תצטרך.
- אם אינך יכול ללכת כלל, שמישהו יעזור לך להשתמש בשירותים (באמצעות מיטת מיטה) ולשמור על היגיינה אישית (צחצוח שיניים ורחצה).
- אם נטלת בטעות יותר מדי תרופות וחווית סימני יתר (נשימה איטית, דופק מואט) התקשר מיד לטיפול רפואי דחוף.
- אל תחזור לעשות את הפעילויות היומיומיות שלך או להתאמן עד שהרופא שלך אומר שזה בסדר לעשות זאת.
קרא גם: כיצד להקל על דלקת הגידים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
