כיצד לטפל בעוויתות שרירים?
אם יש לך עוויתות שרירים, הפסיק את מה שאתה עושה ועיסוי או שפשף את האזור כדי לעזור לשריר להירגע. מתחו בעדינות את השריר בכיוון ההפוך לכיווץ, והחזיקו כל מתיחה למשך כ- 30 שניות. לדוגמה, כופף את בהונותיך כלפי מעלה אם יש לך התכווצויות ברגליים, או לחץ את היד שלך על הקיר אם יש לך עווית שם. מכיוון שהתייבשות יכולה לתרום לעוויתות, יש לשתות הרבה אלקטרוליטים כדי למנוע את חזרתם. כאב נפוץ לאחר עווית, לכן נסה לנוח כמה שיותר במשך 3 או 4 ימים לאחר מכן. המשך לקרוא לקבלת טיפים ממבקרנו כיצד לטפל בעוויתות שרירים חלקות, כמו למשל במעיים או בדרכי השתן.
אם יש לך עוויתות שרירים, הפסיק את מה שאתה עושה ועיסוי או שפשף את האזור כדי לעזור לשריר להירגע.
עוויתות שרירים יכולות להתרחש בכל שריר בגוף, כולל שרירי השלד, כמו אלה בשרירים, בגב, בירך או ביד, או בשרירים חלקים, כמו אלה במערכת העיכול. התכווצות שרירים היא כיווץ לא רצוני של השריר, בדרך כלל מהתייבשות, עומס יתר על השרירים או דלדול של אלקטרוליטים נחוצים. זה יכול לקרות גם בתגובה לגירוי עצבי. למרות שהטיפול בעוויתות שרירים תלוי בשרירים המעורבים ובגורם לעווית, רוב העוויתות אינן קשות וניתן לטפל בהן בבית.
שיטה 1 מתוך 4: טיפול בעוויתות שרירים בבית
- 1הפסיקו לעשות את הפעילות. כאשר מתחילה התכווצות שרירים, הפסק את פעילותך. עוויתות יכולות לקרות במהלך פעילות גופנית או בזמן ביצוע משימות יומיומיות רגילות. בסימן הראשון של עווית, הפסיק את מה שאתה עושה ונסה להתמודד עם העווית. למרות שהם עלולים להיות כואבים, בדרך כלל אין חששות לטווח הארוך.
- נסה לעסות או לשפשף את האזור עם העווית. זה יכול לעזור להרפיית השריר ולהגביר את זרימת הדם לאזור.
- 2הניחו את השרירים המושפעים. נח להם כמה ימים לאחר העווית, במיוחד אם זה היה עווית בגב. כאב נפוץ לאחר עוויתות. השרירים שלך עשויים להיות מאומצים וצריכים לקבל קצת זמן להתאושש ללא לחץ נוסף. דאג להזיז את השריר בעדינות במהלך תקופה זו כדי למנוע נוקשות.
- אתה יכול להשתמש בשריר המושפע בקלילות, אך להפסיק להשתמש בו אם אתה מרגיש כיווץ או כאב מתרחש. נסה ללכת עדין או למתוח, אך אל תסובב או כופף את פלג הגוף העליון.
- 3למתוח. אם אתם חווים עווית או התכווצות שרירים, מתיחות יכולות לעזור. כשמתמתחים מושכים את השריר בכיוון ההפוך לשריר המכווץ, מאריכים אותו. כשמתמתחים רוצים להאריך בעדינות ולמשוך את השריר המושפע. אל תרחיב יתר על המידה את השריר. אם אתה מתחיל להרגיש כאב, עצור. אם זה מרגיש חזק, החזק אותו אבל אל תמשיך הלאה. החזק כל מתיחה למשך כ- 30 שניות.
- עבור התכווצויות עגל (סוס צ'רלי), עומדים כמה מטרים מן הקיר. הניחו אמות ידיים על הקיר תוך שמירה על הברכיים והגב ישרים. העקבים צריכים לגעת ברצפה. להישען קדימה. אתה צריך להרגיש את שרירי השוקיים נמתחים. התחושה צריכה להיות נעימה או ניטרלית. אם אתה מרגיש כאב כלשהו, עצור.
- להתכווצויות כף רגל או עגל (סוס צ'ארלי), שב וכופף את בהונות הרגל המתכווצת כלפי מעלה לכיוון האף. אתה יכול גם למשוך בעדינות את כף הרגל לכיוון הראש שלך. אתה צריך להרגיש מושך את שרירי השוקיים או כף הרגל.
- לקבלת התכווצות בשריר הברך, שב על הרצפה והאריך את הרגליים לפניך. כפות הרגליים לא צריכות להיות מחודדות או מכופפות. התכופף במותניים תוך שמירה על גב ישר. הורד את החזה לכיוון הרגליים. הפסק להתכופף ברגע שאתה מרגיש את המתיחה בחלק האחורי של הרגליים.
- לקבלת התכווצות בירך, אחז במשטח יציב, אחז בקרסול ומשוך בעדינות את כף הרגל לעבר אחוריך. המשיכה תהיה בחלק הקדמי של הירך.
- לקבלת עווית ביד, הנח את כף היד שטוחה על הקיר ודחף את היד אל הקיר עם האצבעות כלפי מטה.
- 4בצע תרגילים עדינים לעוויתות גב. אם אתם חווים עוויתות גב, תרגילים עדינים עשויים לעזור. בצע תרגילים עם עוויתות גב רק כאשר הכאב פחת או ההתכווצות היא מינימלית. אל תעשה אותם אם עווית הגב קשה או כואבת מאוד. אם אחד מהתרגילים הללו מחמיר את העווית, הפסק.
- הסתובב כשאתה מרים את הברכיים גבוה מהרגיל ושמור על הגב ישר. זה מספק תנועת מתיחה עדינה לגב התחתון שעשויה לסייע בפירוק השריר.
- הרימו את הידיים מעל הראש. חזור על הפעולה 10 פעמים והחזק למשך 5-10 שניות. עשו זאת 3-4 פעמים ביום. זה עוזר למתוח את השרירים בגב.
- שכב על הרצפה ומשוך ברך בעדינות לחזה שלך. החזק למשך 10 שניות והחלף צד. חזור על הפעולה 5-10 פעמים, 2-3 פעמים ביום. אתה יכול גם למשוך את שתי הברכיים לחזה. תנועות אלה מותחות את הגב התחתון תוך מתן שאר השרירים להירגע ו"לא להסריח ".
- 5השתמש בכרית חימום או בכבישה קרה. חום גורם לשרירים להירגע ולהפסיק להתכווץ. הצטננות יכולה לעזור לנפיחות וכאבים. בפעם הראשונה שמתרחשת עווית, השתמש בכבישה קרה. שים חבילת קרח על האזור הפגוע ביומיים הראשונים. שמור את הקרח על העווית במשך 20-30 דקות כל 3-4 שעות. ואז, אם העווית נמשכת, השתמש בחום לח במשך 20-30 דקות לאורך כל היום.
- זכור את המשפט: "חום לשחק, קרח להישאר." השתמש בחום כאשר הפעילות תתרחש לאחר מכן. השתמש בקרח כשתהיה בישיבה ותנוח אחרי.
- החל חום למשך 15 דקות כל 4 שעות עד שההתכווצות נעלמת. החל מכבישה קרה למשך 12-15 דקות כל שעתיים ביומיים הראשונים.
- השתמש בכרית חימום או טלאי חום, או חבילת קרח או טלאי קרח. תוכלו גם לנסות בקבוק מלא מים חמים או מים קפואים. או נסה לעטוף קרח בבד או בחפיסת אפונה קפואה.
- 6שתו נוזלים ואלקטרוליטים. כאשר השרירים שלך מיובשים, חשוב לקבל מספיק לחות. מים ואלקטרוליטים (בצורה או מיץ, משקאות ספורט וכו ') יכולים לעזור לכם לחדש את ההיצע המופחת. נתרן, אשלגן, סידן ומגנזיום נחוצים בכדי שהשרירים שלך יתכווצו וירפו כראוי.
- אם אתה יודע שתתאמן הרבה או תשתמש בכוח נמרץ בשרירים, דאג להחליף חומרים מזינים אלה במשקה אלקטרוליטים ובמים.
- עוויתות שרירים יכולות לפעמים להצביע על מחסור בוויטמינים או מינרלים בגוף. דאגו ליטול מולטי ויטמינים ואיכות מינרלים איכותיים.
כיצד ניתן לטפל בעוויתות שרירים?
שיטה 2 מתוך 4: טיפול בעוויתות שרירים בתרופות
- 1טפל בעוויתות באמצעות משככי כאבים ללא מרשם. לפעמים עוויתות שרירים עלולות לגרום לכאב קיצוני. שאל את הרופא לגבי השתלטות על תרופות נגד כאבים, כגון תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDS). אלה כוללים איבופרופן (אדוויל) או נפרוקסן נתרן (Aleve). אתה יכול גם לנסות acetaminophen (Tylenol).
- 2קח תרופות נוגדות דלקת. אלה מפחיתים דלקת מוגזמת או נפיחות באזור הפגוע. נוגדי דלקת יכולים גם לעזור להגביר את זרימת הדם כדי לאפשר לאזור להחלים. סביר להניח שהרופא שלך ימליץ לך ליטול תרופה נוגדת דלקת ללא מרשם (כגון איבופרופן) כקו הטיפול הראשון.
- תופעות לוואי של איבופרופן כוללות לרוב בעיות במערכת העיכול, אך הן נמוכות מההשפעות של אספירין. תופעות לוואי של איבופרופן כוללות: בחילות, צרבות, שלשולים, קשיי עיכול, עצירות, התכווצויות בבטן, סחרחורת, כאבי ראש, עצבנות או פריחה.
- 3קח מרפי שרירים. אם יש לך פציעה או שריר הגורם לעוויתות מתמדות או חוזרות, עליך לפנות לרופא שלך. הרופא שלך יכול לרשום תרופות שיעזרו להרפות את השרירים ולהגביר את זרימת הדם. שוחח עם הרופא שלך אם כל תרופה שאתה נוטל גורמת לעוויתות שרירים.
- Flexeril (cyclobenzaprine) היא תרופה שנרשמת בדרך כלל לעוויתות שרירים בינוניות עד חמורות שעובדת על מערכת העצבים המרכזית שלך כדי להרפות את השרירים. למרות שזה מועיל, הוכח כי תרופות NSAID (כמו איבופרופן) מקלות על תסמינים חריפים מעוויתות שרירים בצורה יעילה יותר.
- יש מרגיעי שרירים ממכרים מאוד. זכור זאת ופקח על צריכת.
- 4שוחח עם הרופא אם עוויתות כרוניות. אתה אמור להיות מסוגל לטפל בעוויתות שרירים בבית. אך אם עוויתות כואבות מדי, מתרחשות לעיתים קרובות, נמשכות זמן רב או משפיעות על שרירים נוספים, עליכם לפנות לרופא. העווית יכולה להיות סימן לבעיה בסיסית הזקוקה לטיפול.
- עוויתות שרירים עצמן אינן בדרך כלל אבחנה. במקום זאת, עוויתות יכולות להיות שיש נושא אחר שצריך לאבחן ולטפל בו. הנושא יכול לנוע בין שימוש יתר פשוט בשריר לבין הפרעה מטבולית בסיסית בעוויתות כרוניות.
למרות שהטיפול בעוויתות שרירים תלוי בשרירים המעורבים ובגורם לעווית, רוב העוויתות אינן קשות וניתן לטפל בהן בבית.
שיטה 3 מתוך 4: טיפול בעוויתות שרירים חלקים
- 1זיהוי הסימפטומים של עוויתות שרירים חלקים. הסימפטומים של עוויתות אלה שונים בהתאם לשרירים המעורבים. עוויתות במעיים עלולות לגרום לכאבים חדים ושלשולים. עוויתות בדרכי השתן מתרחשות לעיתים קרובות כאשר קיימות אבנים בכליות, מה שגורם לכאב חמור, בחילות והקאות. אם אתה מבחין בעוויתות בדרכי הנשימה או בבעיות בנשימה, פנה לטיפול רפואי בחירום. הם יכולים להיות קטלניים אם לא מטפלים בהם במהירות.
- לשלול או לטפל בבעיות מעיים, כגון אבנים בכיס המרה או גידולים. עוויתות בשתן לרוב יפחתו לאחר שתעבור או תסיר אבנים בכליות. ייתכן שתוכל להשתמש בתרופות לטיפול בכאב בזמן שתמתין שיעברו.
- 2חפש טיפול רפואי עבור עוויתות בדרכי העיכול, בדרכי השתן או בדרכי הנשימה. למרבה הצער, אתה לא יכול לשלוט על השרירים החלקים האלה, שנמצאים באיברים כמו הלב והבטן. עוויתות בשרירים אלה יכולות לפעמים להיות שיש מצב רפואי בסיסי.
- 3קח תרופות. אם יש לך עוויתות חמורות בשרירים חלקים, הרופא שלך יוכל לרשום לך תרופה. לדוגמא, תרופות כמו חומרים אנטיכולינרגיים יכולות לסייע לעוויתות במעי שאינן מגיבות לשינויים בתזונה ובאורח החיים.
- הרופא שלך עשוי לרשום תרופות להחזרת רמות המוליך העצבי או בוטוקס כדי לשתק את השרירים המושפעים. עליך לדון באפשרויות אלה עם הרופא שלך.
- 4נסה אנטי-עוויתות אם יש לך תסמונת המעי הרגיז (IBS). אם יש לך IBS, אתה עלול לחוות עווית במעי. נוגדי עוויתות עוזרים למעי להירגע, מה שעוזר להקל על הכאב. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך עוויתות במעי, והרופא שלך יכול לרשום את התוכנית הנכונה לעוויתות וטיפול.
- 5קבע טיולי אמבטיה בעוויתות שלפוחית השתן. אחת הדרכים לטיפול בעוויתות שלפוחית השתן היא ללכת לשירותים כל 1,5 עד שעתיים. זה עוזר להשאיר את שלפוחית השתן ריקה, כך אני מקווה שמתרחשות פחות תאונות. כאשר ההתכווצויות פוחתות, אתה יכול לקחת זמן רב יותר בין הפסקות האמבטיה.
- תרגילי קיגל, הנקראים גם תרגילי רצפת אגן, יכולים גם לסייע לעוויתות שלפוחית השתן על ידי חיזוק ושלפוחית השתן. כדי להדק את שרירי האגן שלך, לחץ על שרירי שלפוחית השתן כמו שניסית לעצור שתן זורם או מנסה למנוע מעצמך מלהעביר גז. הרופא שלך יכול לתת לך הוראות ספציפיות אם אתה מתקשה להשיג אותם נכון.
- 6נסה חבילת חום להתכווצויות בבטן. חבילות חום עשויות לסייע בהרפיית התכווצויות ועוויתות בכל שרירי הגוף. שכב על הגב וכרך את אריזת החום סביב הבטן והקפד להימנע ממגע ישיר של כרית החום עם גופך. שמור על אריזת החום למשך 10 עד 15 דקות ולא יותר מ -20 דקות בכל פעם. תירגע בזמן שאתה ממתין.
- להכנת חבילת חום משלך, מצא פיסת פלנל או בד גדולה. זה צריך לכסות את הבטן כשאתה מקפל אותה. מכסים את המטלית בכרית חימום או בקבוק מים מחומם. עטפו סביבכם מגבת רחצה או בד אחר בכדי לשמור על הכל צמוד ובמקומו.
שיטה 4 מתוך 4: מניעת עוויתות שרירים
- 1שתו הרבה נוזלים. שמירה על לחות היא חלק חשוב במניעת עוויתות שרירים. שרירים נוטים יותר להתכווץ אם הם מיובשים. זה חיוני אם אתה מתאמן. שתו לפחות 6 עד 8 כוסות מים או משקאות בריאים לאורך כל היום.
- החלף אלקטרוליטים, במיוחד נתרן ואשלגן, כאשר אתה מתאמן או חולה. אתה יכול לעשות זאת באמצעות דיאטות או משקאות משופרים באמצעות אלקטרוליטים.
- 2תרגלו תזונה טובה. הישאר בריא על ידי אכילת המזונות והחומרים המזינים הנכונים. זה יכול למנוע עוויתות שרירים. התאמת התזונה יכולה לעזור בהקלה על עוויתות מעיים הנגרמות כתוצאה מתסמונת המעי הרגיז. אשלגן, נוגדי חמצון ושומנים בריאים טובים במיוחד לעוויתות שרירים. ידוע שמזונות אלה עוזרים לעוויתות:
- בננות, תפוחי אדמה, מיץ שזיפים מיובשים, פירות יבשים, תפוזים, אורז חום, אבוקדו, תרד, פירות ים, שקדים, זרעי פשתן, שיבולת שועל, שומשום, טופו, וכרוב.
- 3תרגיל. פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהפחתת התכווצויות שרירים מכיוון שהוא נמתח ומחזק את השריר. זה יכול לעזור לשרירים שנפגעו. פיזיותרפיה עדינה יכולה לעזור בהדרגה לריפוי השריר, מה שעלול להפחית עוויתות. פעילות גופנית סדירה גם משפרת את הבריאות הכללית שלך.
- שוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט על אילו תרגילים יעזרו לשרירים שלך.
- 4מתיחה באופן קבוע. מאחר ועוויתות מתרחשות כאשר שריר מתכווץ, מתיחות מסייעות במניעת התכווצויות אלו. תרגילי מתיחה שומרים על השרירים רפויים וגמישים. דאג למתוח את השרירים לפני ואחרי כל פעילות גופנית, במיוחד אם התרגיל הוא קפדני או לתקופה ממושכת.
- אם יש לך שרירים שלעתים קרובות מתכווצים בלילה, מתיח את השרירים לפני השינה כדי לשחרר אותם. אתה יכול גם לנסות אירובי קל, כמו לרכוב על אופניים נייחים, לפני שאתה ישן כדי לשחרר את השרירים ולמנוע התכווצויות.
התכווצות שרירים היא כיווץ לא רצוני של השריר, בדרך כלל מהתייבשות, עומס יתר על השרירים או דלדול של אלקטרוליטים נחוצים.
- אם יש לך עוויתות כרוניות או חוזרות, הקפד לדון בכך עם הרופא שלך. כולם חוו התכווצויות בשלב מסוים, אך עוויתות והתכווצויות מתמשכות הן סימן אפשרי לסיבות בסיסיות הזקוקות לטיפול רפואי.
- הקפיאו מים בכוס קלקר. הסר את תחתית הכוס ועיסוי הקרח לתוך השריר. עיסוי לאזור ההתכווצות למשך 10-12 דקות. לנוח 20 דקות. ואז חזור. עשו זאת 6 פעמים ביום.
- עשה אמבטיה חמה או מקלחת כדי לנסות להקל על ההתכווצויות. אם אתה מתרחץ, שפך לתוכו מלח אפסום.
קרא גם: איך להשתחרר מכאבי גב?
שאלות ותשובות
- כיצד ניתן לטפל בעוויתות שרירים?פעל לפי ההוראות המפורטות במאמר לעיל.
- יש לי עוויתות שרירים קשות בגב העליון שנשנות כל שישה שבועות בערך. הם מתישים לחלוטין. מה אפשר לעשות?נסה כמה תנוחות יין יוגה. הפילוסופיה היא לתת לזמן ולכבידה לעזור לך להתמתח. אתה יכול למצוא תנוחות שונות שמרגישות לך טוב ב- Youtube.
- יש לי עוויתות שרירים בשתי זרועותיי העליונות במשך 6 חודשים, וזה לא משתפר אפילו עם תרופות. מה עליי לעשות?אתה לא מתכוון לקבל ייעוץ טוב יותר באינטרנט מאשר עם ביקור במשרד רופא אישי. אם אתה חושש שהרופא הנוכחי שלך (מי שרשם את התרופות שלך) אינו מסוגל לעזור, שקול לפנות למומחה או לבקש חוות דעת שנייה.
- מה גורם לשרירים שמאחורי כדורי העין להתכווץ?מאמץ בעיניים יכול להיגרם כתוצאה מחשיפת יתר למסך עם תאורה אחורית, ניסיון להתמקד במשהו קטן וכו '. נסה לקבל בננה ולהרגיע את העיניים. העוויתות צריכות להיעלם בן לילה.
- האם ישנו טיפול לשברים בשרירים?דמעות שרירים קשות ביותר יטופלו בפיזיותרפיה, אך במקרים בהם דמעה בשריר לא תבריא מעצמה, ניתן לבצע ניתוח.
- האם מיץ מלפפון חמוץ עוזר לעוויתות?זה עבד אצלי בעבר, באופן מסתורי! תודה על התזכורת. אמרו לי להתחכך מעט בעיקול הגב התחתון והופתעתי מאוד כשזה באמת עבד!
- יש לי שריר צוואר / כתף שמתנפח כבר חודש ללא סימנים להשתפר. ניסיתי לנוח אותו, לחמם אותו, לציפוי אותו, להשתמש במרפי שרירים (Flexoril) ולהזיז אותו. שום דבר לא עובד. האם יש עוד משהו שאני יכול לעשות כדי להקל על זה?קבל מחט על ידי MD עם זריקות נקודת טריגר לעווית. השריר נמצא בקשר. הדבקה במחט תגרום לו להרפות ולהירגע.
- איך אוכל לנוח אם אני צריך להשתמש בשריר כל הזמן?שתיית מים עוזרת לשרירים שלך לצמוח. ישן הרבה. בכל שעה קח הפסקת מים של חמש דקות ומתיחת יוגה של שתי דקות להתקררות ואז חזור להתאמן.
- מה אני יכול לעשות בהתכווצויות שרירים לסירוגין שיש לי כבר למעלה משבוע בבטן ובחזה בזמן התעמלות?אתה כנראה מקבל אותם מכיוון שגופך לא רגיל למה שאתה עושה באותו יום או לאימון כלשהו שאתה עושה. או שאתה מגזים בזה. הדרך למנוע זאת היא למתוח כל יום ולשתות מים. זה גם מועיל לפנות לפיזיותרפיסט או מאמן ספורט, כדי לקבוע אם משטר האימונים שלך מתאים לך או לא.
שאלות ללא מענה
- מה אם יש לך עוויתות שרירים בלסת שלך?
- מה עלי לעשות לגבי התכווצויות שרירים בצד הצוואר ובצד שלי?
- מה עלי לעשות אם אני לא מצליח לישון בלילה בגלל התכווצויות ברגליים?
תגובות (13)
- המידע על עוויתות שרירים מועיל מאוד. תודה.
- התרגילים המומלצים באמת עזרו לי מאוד. תודה רבה.
- אני אוהב את הרעיון לגבי שתיית יותר מים ואכילת תזונה טובה יותר. אני לוקח מרגיע שרירים.
- ראיתי שסבתא שלי סובלת מכאבים, אז שכבתי אותה על הרצפה ממול למקום שבו הכאבים נתתי לה את העיסוי הסודי המיוחד שלי! ונחש מה? היא אהבה את זה! היא נתנה לי ממתק ואני הודיתי לה והיא הודתה לי בחזרה!
- אהבתי את הדרכים השונות ואת שיטות הכאב. אני מנסה הרבה חלופות ולא גלולות וניתוחים.
- זה לימד אותי הרבה על עוויתות / התכווצויות שרירים, והיה די מועיל! אני סובל מהם.
- מידע נהדר על המתיחות הטובות ביותר לטיפול בעוויתות שרירים. גם התרופות שהוזכרו מועילות מאוד. תודה!
- הכל עזר לי. תודה.
- על התכווצויות ברגליים, אל תשב יותר מדי זמן. התפלל והרהר, הזז את הבוהן הגדולה בצד זה למעלה ולמטה בתדירות שאתה יכול עד שאתה מרגיש או שומע את המפרק מעט נסדק. זה עוזר.
- השימוש הנכון בלחיצות חמות וקרות עבור עוויתות גב ומה לעשות לאחר כל טיפול, פעילות גופנית או מנוחה, עזר. ואז התרגילים למעקב אחרי העיתונות.
- קריאת הדף שלך סייעה לי לדעת שאני מקבל את ההחלטות הנכונות עם כאבי הגב. לדעת גם עיתוי החום לקור היה מועיל. תודה.
- גדול! תודה על עזרתך.
- הטיפ על כריות הקור והחימום עזר לי מאוד. תודה!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
