כיצד לטפל בגידים?
לטיפול בדלקת גידים, תנו מנוחה לשריר או לגיד המושפע על ידי עצירה זמנית של הפעילות שגרמה לדלקת הגידים מלכתחילה, כמו ספורט, ביצוע תנועה חוזרת בעבודה או פעילות גופנית. כדי לסייע בכאבים, יש למרוח שקית קרח על הגיד הכואב או על השריר למשך 10-20 דקות כל כמה שעות. ניתן גם ליטול תרופה נוגדת דלקת ללא מרשם, כמו איבופרופן או אספירין, אשר תסייע בהפחתת נפיחות וכאב. כדי ללמוד על טיפולים מקצועיים תוכלו לנסות עם הרופא שלכם, גללו מטה!
כיצד ניתן לטפל בדלקת גידים אם יש לי מחלת ליים ואיננה אפשרות לעטיפה?
דלקת גידים היא דלקת בגידים, שהם הקצוות המחודדים של השרירים הנצמדים לעצמות. גידים פועלים בכל פעם שרירים מתכווצים ועצמות נעות. ככאלה, לעיתים קרובות דלקת בגידים היא תוצאה של שימוש יתר, כגון תנועות חוזרות בעבודה. דלקת בגידים יכולה באופן משפטי להשפיע על כל הגידים, אך פרק כף היד, המרפק, הכתף, הירכיים והעקב (גיד אכילס) הם האזורים הנפוצים ביותר. דלקת גידים עלולה לגרום לכאב ולנכות משמעותיים, אם כי לעיתים קרובות היא נמוגה לאחר מספר שבועות, במיוחד אם מוחל טיפול מסייע לטיפול ביתי. עם זאת, במקרים מסוימים דלקת בגידים יכולה להפוך לכרונית ודורשת טיפול רפואי.
חלק 1 מתוך 3: טיפולים קלים
- 1הפסיקו להשתמש יתר על המידה בגיד / בשריר. גידים מודלקים יכולים להיגרם מפציעה פתאומית, אך הם בדרך כלל נוצרים על ידי תנועות קטנות וחוזרות על עצמן במהלך ימים, שבועות או חודשים רבים. תנועות שחוזרות על עצמן מפעילות לחץ על הגידים, מה שיוצר מיקרו-דמעות ודלקת מקומית. זהה איזו פעולה יוצרת את הבעיה או קח הפסקה ממנה (לפחות כמה ימים) או שנה את התנועה איכשהו. אם דלקת בגידים קשורה לעבודה, שוחח עם המעסיק שלך על מעבר זמני לפעילות אחרת. אם הבעיה שלך קשורה לפעילות גופנית, יתכן שאתה מתאמן בצורה אגרסיבית מדי או בצורה לא נכונה - התייעץ עם מאמן אישי.
- משחק יותר מדי טניס וגולף הם הגורמים השכיחים לדלקת במעי הגס במפרקים, ולכן המונחים "מרפק טניס" ו"מרפק גולף ".
- דלקת גידים חריפה בדרך כלל תרפא את עצמה אם תתן לגוף שלך הזדמנות לנוח, אך אם לא, היא עלולה להפוך לבעיה כרונית (מתמשכת) שקשה הרבה יותר לטפל בה.
- 2מרחו מעט קרח על הגיד המודלק. הכאב מדלקת בגידים נובע בעיקר מדלקת, שהיא ניסיון של הגוף לרפא ולהגן על הרקמה הפגועה. עם זאת, התגובה הדלקתית של הגוף בדרך כלל רבה מדי ותורמת למעשה לבעיה, ולכן השליטה בה היא המפתח להפחתת הסימפטומים. ככזה, יש למרוח שקית קרח, שקית או שקית ג'ל קפואה או אפילו שקית ירקות קפואים על הגיד המודלק שלך על מנת להפחית את הדלקת ולהקהות את הכאב. החל טיפול קר כל כמה שעות עד שהכאב והדלקת מתפוגגים.
- אם הדלקת נמצאת בגידים / שרירים קטנים יותר וחשופים יותר (כמו פרק כף היד או מרפק), יש למרוח את הקרח במשך כ -10 דקות. אם מדובר בגיד / שריר גדולים יותר או עמוקים יותר (כמו הכתף או הירך), השאר את הקרח דולק קרוב יותר ל -20 דקות.
- בזמן שאתה מזרז את הגיד המודלק, הרם את האזור ודחיס אותו על ידי קשירת תחבושת טנסור או אס סביב האזור - שתי הטכניקות נלחמות בצורה יעילה יותר בדלקת.
- אל תשכח לעטוף קרח בבד דק לפני שמורחים אותו, מכיוון שהוא ימנע תגובות שליליות כמו שריפת קרח או קור.
- 3קח גלולות נוגדות דלקת. שיטה נוספת למאבק בדלקת של דלקת בגידים היא שימוש בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים ללא מרשם (NSAID). NSAIDs כמו אספירין, איבופרופן (אדוויל, מוטרין) ונפרוקסן (Aleve) עוזרים לשלוט בתגובת הדלקת בגוף, המפחיתה נפיחות וכאב. NSAIDs נוטים להיות קשים בבטן (ובכליות ובכבד במידה פחותה), ולכן עדיף לא לקחת אותם זמן רב יותר משבועיים לכל פגיעה מסוימת.
- כחלופה לכדורים, שקול למרוח קרם או ג'ל אנטי דלקתי / משכך כאבים על הגיד המודלק שלך, במיוחד אם הוא קרוב לפני העור בו הוא יכול להיספג ולהשפיע יותר.
- הימנע משימוש בתרופות נגד משככי כאבים (פרצטמול) או מרגיעי שרירים (ציקלובנזפרין) מכיוון שהם אינם מטפלים בדלקת.
איך מטפלים בגידים בזמן שאני מנגן על פסנתר?
חלק 2 מתוך 3: טיפולי ביניים
- 1מותחים קלות את הגיד המודלק. דלקת גידים קלה עד בינונית וזני שרירים לעיתים קרובות מגיבים היטב למתיחות מכיוון שהיא מקלה על מתח השרירים, מקדמת את זרימת הדם ומגדילה את הגמישות ואת טווח התנועה. מתיחה מתאימה לדלקת גידים חריפה (כל עוד הכאב / דלקת אינו חמור), דלקת גידים כרונית וכאמצעי מניעה. תוך כדי מתיחה השתמש בתנועות איטיות ויציבות והחזק את המיקומים למשך 20 - 30 שניות; חזור על שלוש עד חמש פעמים ביום, במיוחד לפני ואחרי פעילות אינטנסיבית.
- עבור דלקת גידים כרונית או כאסטרטגיה למניעת פציעות, יש להחיל חום לח על האזור הפגוע לפני שמתחו אותה מכיוון שהשרירים והגידים יתחממו ויהיו גמישים יותר.
- יש לזכור כי הכאב בדלקת הגידים הוא בדרך כלל גרוע יותר בלילה ואחרי תנועה או פעילות.
- 2ללבוש סד תומך. אם דלקת הגידים כוללת את הברך, המרפק או פרק כף היד, שקול ללבוש שרוול ניאופרן גמיש או סד ניילון / סקוטש תומך יותר על מנת לסייע בהגנה על האזור ולהגבלת התנועה. לבישת תמיכה או סד גם עוזרת להזכיר לך לקחת את זה בקלות ולא להגזים בזמן העבודה או בחדר הכושר.
- עם זאת, חוסר תנועה מוחלט של אזור מודלק אינו מומלץ גם מכיוון שגידים, שרירים ומפרקים קשורים זקוקים לתנועה מסוימת בכדי לקבל זרימת דם עקבית על מנת להחלים כראוי.
- בנוסף ללבישת תומך, בחן את הארגונומיה של אזור העבודה שלך וודא שהיא מתאימה למידותיך ומבנה גופך. במידת הצורך, כוונן את הכיסא, המקלדת והשולחן העבודה שלך כדי להקל על לחץ יתר על המפרקים והגידים.
מתיחה מתאימה לדלקת גידים חריפה (כל עוד הכאב / דלקת אינו חמור), דלקת גידים כרונית וכאמצעי מניעה.
חלק 3 מתוך 3: טיפולים מקצועיים
- 1התייעץ עם הרופא שלך. אם הגיד שלך לא נעלם ולא הגיב טוב מאוד למנוחה ולטיפול בסיסי בבית, פנה לרופא שלך לבדיקה גופנית. הרופא שלך יעריך את חומרת דלקת הגידים שלך, לפעמים באמצעות ציוד אבחון כגון אולטרסאונד או MRI, ויעניק לך המלצות. אם הגיד נקרע מהעצם (נקרע), יהיה צורך בהפניה למנתח אורתופדי לצורך תיקון כירורגי. במצבים פחות חמורים, הזרקת שיקום ו / או סטרואידים לרוב מתאימה יותר.
- מרבית הניתוחים לדלקת גידים קשה מבוצעים באופן ארתרוסקופי, באמצעות הכנסת מצלמה קטנה ומכשירים זעירים דרך חתכים קטנים הקרובים למפרקים.
- לדלקת גידים כרונית, שאיפה ממוקדת של רקמת צלקת (FAST) היא ניתוח זעיר פולשני שמסיר רקמת צלקת מהגיד מבלי לגרות את הרקמה הבריאה.
- 2קבל הפניה לשיקום. אם דלקת הגידים שלך היא מצב כרוני, אך לא חמור במיוחד, סביר להניח שהרופא שלך יפנה אותך לשיקום, כגון פיזיותרפיה. פיזיותרפיסט יראה לך מתיחות ספציפיות ומותאמות ותרגילי חיזוק לגיד המושפע ולשרירים הסובבים אותך. לדוגמא, חיזוק אקסצנטרי - שכולל כיווץ של שריר / גיד בזמן שהוא מתארך - יעיל לטיפול בדלקת גידים כרונית. פיזיותרפיה נדרשת בדרך כלל שניים עד שלושה בשבוע במשך ארבעה עד שמונה שבועות כדי להשפיע לטובה על דלקת הגיד הכרונית.
- פיזיותרפיסטים יכולים גם לטפל בגידים מודלקים באמצעות אולטרסאונד טיפולי או מיקרו-זרם, שניהם הוכחו כמסייעים בהקלה על דלקת ובעידוד ריפוי.
- ישנם מטפלים פיזיותרפיים (ואנשי מקצוע רפואיים אחרים) המשתמשים בגלי אור בעלי אנרגיה נמוכה (אינפרא אדום) כדי להפחית דלקת וכאבים בפציעות שלד-עד-בינוניות בשרירים.
- 3קבל זריקת סטרואידים. אם הרופא שלך חושב שזה מוצדק, הוא עשוי להמליץ על הזרקת סטרואידים לגיד המודלק שלך או בסמוך לו. סטרואידים כמו קורטיזון יעילים מאוד להפחתת דלקת בפרק זמן קצר, מה שיכול להעלים כאב ולהחזיר את הניידות (לפחות לטווח הקצר), אך ישנם סיכונים שצריך להיות מודע אליהם. במקרים נדירים, זריקות סטרואידים יכולים להחליש עוד יותר את הגיד הפגוע ולגרום לו להיקרע. ככאלה, זריקות סטרואידים אינן מומלצות שוב ושוב לדלקת בגידים הנמשכת מעל שלושה חודשים מכיוון שהיא מגדילה את הסיכון לקרע בגידים.
- זריקות סטרואידים מספקות הקלה בכאב לטווח הקצר, אך יתכן שלא יזכו להצלחה לטווח הארוך.
- בנוסף להחלשת הגידים, תופעות לוואי אחרות הקשורות לזריקות סטרואידים כוללות זיהום, ניוון שרירים מקומי, נזק עצבי ופגיעה בתפקוד החיסוני.
- אם זריקות סטרואידים אינן מצליחות לפתור את הגיד, במיוחד אם מדובר בשילוב עם פיזיותרפיה, יש לשקול צורה כלשהי של ניתוח.
- 4שאל את הרופא לגבי טיפול בפלזמה עשירה בטסיות. הטיפול ב- PRP הוא חדש יחסית ועדיין נחקר, אך הוא כולל לקיחת דגימת דם וסיבובו כדי להפריד את טסיות הדם וגורמי הריפוי השונים מכדוריות הדם האדומות. תערובת הפלזמה מוזרקת לאחר מכן לגידים / דלקות כרוניים, שעל פי הדיווחים מפחיתה דלקת ומגבירה את ריפוי הרקמות.
- אם יעיל, PRP תהיה חלופה טובה בהרבה לזריקות סטרואידים בגלל היעדר תופעות לוואי.
- כמו בכל הליך פולשני, תמיד קיימים סיכונים לזיהום, דימום מוגזם ו / או הצטברות רקמת צלקת.
לטיפול בגידים, תנו מנוחה לשריר או לגיד המושפע על ידי עצירה זמנית של הפעילות שגרמה לדלקת הגידים מלכתחילה, כמו ספורט, ביצוע תנועה חוזרת בעבודה או פעילות גופנית.
- הפסק לעשן כי זה פוגע במחזור הדם, וכתוצאה מכך חסר חמצן וחומרים מזינים לשרירים, לגידים ולרקמות אחרות.
- קל יותר להימנע מדלקת בגידים מאשר לטפל בה. אל תגזימו אם אתם חדשים בתרגיל או במשימה בעבודה.
- אם תרגיל / פעילות גורם לך לכאבי שרירים או גידים, נסה משהו אחר כדי לשמור על כושר. אימון צולב עם פעילויות שונות מסייע במניעת דלקת בגידים עקב חזרה.
קרא גם: כיצד לאבחן שריר עגל קרוע?
שאלות ותשובות
- הרופא פשוט המליץ על PT לכאבי בכתפיים וכאבי בזרוע. למה שהוא יעשה את זה?הרופא שלך ימליץ על טיפולים שלדעתו יעילים ביותר לכאבים שלך. פיזיותרפיה יכולה להועיל לחולים מסוימים עם דלקת בגידים ובעיות כתפיים / זרועות אחרות, במיוחד כחלופה למשככי כאבים שעלולים להתמכר, ולכן זו אינה המלצה מפתיעה.
- מה אוכל לעשות בכאב בצד ימין של המרפק?נח אותו, והחלף להחיל חום וקרח. השתמש בקרח למשך 20 דקות, ואז החלף לחום למשך 20 דקות וכן הלאה.
- האם אצטרך לעבור ניתוח בגיד קרוע בחפת הסיבוב שלי?רק אם הדמעה גורמת לבעיות בתנועה או בתפקוד.
- האם PT מומלץ לדלקת גידים בכתף?עדיף פשוט לעטוף את האזור ולנוח אותו. אורז מדי יום (מנוחה, קרח, דחוס והרם). PT עשוי להיות מומלץ עבורך, אך בדוק עם הרופא שלך.
שאלות ללא מענה
- יש לי עצב צבט בגב וגורם לכאבים ברגליים. איך אוכל לטפל בזה?
- מה עלי לעשות אם התרגילים שקיבלתי בגין דלקת הגידים שלי מכאיבים אותה יותר?
- אם אני רוקד לעיתים קרובות אך יש לי דלקת בגידים, האם יש משהו שאוכל לעשות בכדי שהוא יבריא כראוי?
- איך מטפלים בגידים בזמן שאני מנגן על פסנתר?
- כיצד ניתן לטפל בדלקת גידים אם יש לי מחלת ליים ואיננה אפשרות לעטיפה?
תגובות (13)
- יש לי מושג טוב יותר מהי דלקת בגידים ומה הטיפולים האפשריים שיש. כעת אוכל לדון עם הרופא שלי במה אני מרגיש הכי בנוח כמו בטיפול. בהחלט לא זריקות בשבילי.
- זה אישר את מחשבותיי על המצב ונתן כמה טיפים שימושיים בנושא גמילה עצמית לעבוד לפני שאפנה לרופא או לפיזיו.
- הכאב מסיבה כלשהי מביא אותי בשעות הלילה ומונע ממני לישון. עדיף ביום. היה מנחם לשמוע שזה נורמלי.
- הבנתי את חשיבות המזון והמנוחה. גם מדוע זריקות סטרואידים אינן יכולות להיות הדרך החוצה.
- זהו המאמר הטוב ביותר, ללא ספק. תרופות תמציתיות, מידע יסודי ומחושב, ההדפסה הגדולה קלה לעיניים, ואני אוהב את התמונות!
- זו הייתה קריאה טובה כיצד לנהל את הכאב ומה לעשות אם הוא הופך כרוני.
- אהבתי את תופעות הלוואי עקב שימוש בסטרואידים וניתוחים, וכיצד להימנע מכך.
- נהנתי לקרוא מאמר זה. למדתי מזה כל כך הרבה.
- במילים פשוטות ותשובות פשוטות לכל השאלות הרלוונטיות.
- מעולם לא דלקת בגידים לפני כן, אז זה היה אתגר חדש. שחייה גרמה לזה בשני המרפקים, וכואבת מאוד. מאמר זה פתר את הבעיה, ואעקוב אחריה עד המכתב. אני בטוח שהעבודות המומלצות בניהול עצמי ממוקמות!
- העצות בנושא מנוחה, קרח והאם לקחת תרופות נוגדות דיכאון, אדוויל, מוטרין וכו 'היו אינפורמטיביות.
- כדי לקרוא על מצבי ולבצע צעדים להקלה על כאבים. בפרק כף היד הימני שלי יש בהחלט דלקת גידים פעילה וכואבת, ולא הייתי בטוח כיצד לעזור להקל על הדלקת והכאב העזים. עקבתי אחרי כל השלבים, ושורש כף היד פחות כואב לי עכשיו.
- זה יעזור לאמא שלי מכיוון שיש לה דלקת בגידים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
