כיצד למנוע זיהומים בדרכי הנשימה העליונות?
זיהומים בדרכי הנשימה העליונות (URI) נגרמים בדרך כלל על ידי נגיפים, זיהומים חיידקיים או על ידי גירויים סביבתיים.
זיהומים בדרכי הנשימה העליונות (URI) נגרמים בדרך כלל על ידי נגיפים, זיהומים חיידקיים או על ידי גירויים סביבתיים. הנפוצים מבין זיהומים אלה כוללים הצטננות, דלקת גרון, דלקת הלוע, דלקת שקדים, סינוסיטיס ודלקת טרכאוברונכיטיס. URI שכיחים יחסית, ונפוצים עוד יותר בעונות מסוימות. למרבה המזל, ישנן דרכים בהן אתה יכול למנוע מעצמך להידבק, כולל הגבלת החשיפה שלך לווירוסים פוטנציאליים והגברת המערכת החיסונית שלך.
חלק 1 מתוך 3: הימנעות מחשיפה לנגיפים
- 1שטפו את הידיים במים וסבון לעיתים קרובות. כשאתה בא במגע ישיר עם נגיף, סביר מאוד שתפתח זיהום אלא אם כן תשטוף את הידיים מיד. כאשר אתה נוגע במשהו שנחשף לנגיף ואינך שוטף ידיים, אתה עלול לגעת בטעות בפניך וכך להעביר את הזיהום למערכת שלך. על מנת למנוע זאת, השתמש בסבון ובמים חמים כדי לשטוף את הידיים לאחר:
- נגיעה בידיות הדלת
- נגיעה באובייקטים משותפים נפוצים כמו השלט או הטלפון
- נגיעה במעקות ובעצמים ציבוריים נפוצים אחרים
- אם אין ברשותכם מים חמים וסבון, תוכלו להשתמש בחומרי ניקוי, אלכוהול או חומרי חיטוי אחרים כדי לנקות את הידיים.
- 2הימנע משיתוף פריטים אישיים. כאמצעי מניעה, נסה להימנע משיתוף חפצים אישיים עם אנשים אחרים, גם אם נראה שהם לא נגועים. זה חשוב במיוחד אם יש לך מערכת חיסונית חלשה. דברים שכדאי להימנע משיתוף כוללים:
- כלים, כוסות מים או בקבוקים ואוכל
- מגבות
- מברשות שיניים
- 3הגבל את החשיפה שלך לאנשים שעלולים להיות נגועים. אם יש לך חבר שירד עם URI, התקשר אליו בטלפון כדי לתת להם את משאלותיך, במקום לבקר אותם באופן אישי. אדם חולה יכול בקלות להעביר וירוס לאדם בריא (במקרה זה, אתה), לכן נקט בצעדים כדי להימנע מבילוי עם אדם חולה אם אתה יכול.
- אם בסופו של דבר אתה מבקר אצל אדם חולה, או עובד במכון בריאות כגון משרד רופא, דאג לשטוף את הידיים במים חמים וסבון ברגע שאתה עוזב את הצד של האדם. אתה יכול גם לשקול חבישת מסכת פנים כדי להימנע ממגע עם נגיפים כלשהם.
- 4הגבל את משך הזמן שאתה מבלה במקומות צפופים. כשאתה מבלה במקומות צפופים, יש סיכוי גבוה יותר שתבוא במגע עם מישהו שנדבק. מקומות שכדאי להימנע מהם, במיוחד במהלך שפעת או בעונה קרה, כוללים קניונים, פארקים, מקומות קונצרטים, פגישות קהילתיות, בנייני משרדים גדולים ומפגשים מקומיים.
- אם העבודה שלך כוללת בילוי עם קבוצות גדולות של אנשים, שקול ללבוש מסכת פנים כדי להקטין את הסיכון לפתח URI.
מי גרגור יכול לעזור בשמירה על לחות רירית הפה, מה שיכול לעזור במניעת התפתחות זיהום. - 5גרגרו מים. מי גרגור יכול לעזור בשמירה על לחות רירית הפה, מה שיכול לעזור במניעת התפתחות זיהום. המים יכולים לעזור גם לשטוף חיידקים, נגיפים ומיקרואורגניזמים שעלולים להישכב בדופן הגרון.
- נסה לגרגר מים שלוש פעמים ביום. אתה יכול גם לגרגר מי מלח חמים כדי לקבל את אותו האפקט.
- 6התחסן. ישנם חיסונים שתוכלו לקבל המורידים את הסיכוי לפתח URI. בפרט, חיסון נגד שפעת זמין ויעיל באופן נרחב. חיסונים אלה ניתנים בדרך כלל כזריקה.
- בדרך כלל ניתן לקבל את החיסון נגד שפעת במרכזי בריאות, בתי מרקחת ובמרפאת הרופא שלך.
- 7זכור את מזג האוויר. בעונה הקרה, שקול להציב מכשיר אדים קרירים בחדרך. מכשירי האדים יכולים לעזור בשמירה על לחות הקרומים באף ובגרון, מה שבתורו יכול למנוע ממך לפתח URI.
- כשאתה יוצא החוצה כשהטמפרטורות ירדו, דאג להתלבש בחום.
- 8ללבוש מסכת פנים כאשר אתה חושף את עצמך לגירויים. אבק יכול להזיק ויכול לגרום לזיהום ולכן מומלץ להימנע מאתרי בנייה במידת האפשר. אם אינך יכול, כמו אם אתה עובד בבנייה, שקול ללבוש מסכה כדי להגביל את כמות הגירויים שאתה נחשף אליהם. גורמים מגרים אחרים שיש להימנע מהם כוללים:
- עשן טבק, עשן עץ, אדי פליטה לרכב, אבקה וזיהום תעשייתי.
- בדוק כדי לוודא שאוורור הבישול שלך פועל כהלכה, מכיוון שאדי בישול עלולים לגרום גם לגירוי שעלול להוביל ל- URI.
חלק 2 מתוך 3: הגברת המערכת החיסונית שלך
- 1הבן מדוע חשוב שיש מערכת חיסונית חזקה. כאשר מערכת החיסון שלך מתפקדת כראוי, זה יכול לעזור להדוף זיהומים רבים שעלולים להוביל ל- URI; עם זאת, שמירת מערכת החיסון שלך חזקה יכולה לקחת מעט עבודה, אך ישנם דברים רבים שתוכל לעשות שיכולים להגביר את כוח המערכת החיסונית שלך.
- 2התעמלו בקביעות. כאשר אתה מתאמן באופן קבוע, אתה יכול לשמור על תפקוד הנויטרופילים בתאי הדם הלבנים שלך פועל כראוי. פונקציה זו אחראית בחלקה להילחם בזיהום. פעילות גופנית מתונה כוללת הליכה מהירה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים או שחייה.
- נסו להתאמן במשך 30 דקות חמש פעמים בשבוע במידת האפשר.
ויטמין C יכול לעזור להרוג רדיקלים חופשיים בגופך, דבר שעלול להוביל לזיהומים אם יתאפשר לו להתפתח ללא פיקוח. - 3אכלו ירקות עלים ירוקים. ירקות אלה, הנקראים גם ירקות מצליבים, יכולים לעזור בהגברת מערכת החיסון על ידי ויסות לימפוציטים תוך אפיתל בגופכם. לימפוציטים אלה מגורה על ידי קולטני אריל פחמימנים (AhRs), האחראים על קו ההגנה הראשון בגופך מפני חומרים זרים הנכנסים לגופך. הם גם עוזרים בתיקון פצעים.
- נסו לאכול ארבע עד חמש מנות של ירקות עלים ירוקים מדי יום.
- 4קח תוספי ויטמין C. ויטמין זה הוא נוגד חמצון שעשוי לעזור לחיזוק המערכת החיסונית שלך. ויטמין C יכול לעזור להרוג רדיקלים חופשיים בגופך, דבר שעלול להוביל לזיהומים אם יתאפשר לו להתפתח ללא פיקוח. אתה יכול לקחת תוסף ויטמין C בכל יום; המטרה להשיג בערך 500 מ"ג עד 1000 מ"ג של נוגד החמצון ליום.
- אתה יכול גם לאכול מזונות עשירים בוויטמין C. מאכלים אלה כוללים פירות הדר כמו תפוזים, לימונים, קיווי, מנגו, מלון, פפאיה, אננס, גרגרים ואבטיח.
- 5יש לישון מספיק בכל לילה. כאשר אינך ישן מספיק, זה מפחית את יכולת התפקוד של המערכת החיסונית שלך, כמו גם את התפקודים של מערכות רבות אחרות בגופך. כשאתה ישן, גופך גדל ומתקן תאים ורקמות פגועות, מה שמגביר את גופך בכל מה שקשור להילחם בזיהום.
- כל אחד זקוק לכמות שינה שונה, תלוי בגיל, באורח החיים ובמגוון גורמים אחרים; עם זאת, באופן כללי, מבוגרים בגילאי 18 ומעלה זקוקים לשינה של תשע עד תשע שעות, ואילו ילדים בגיל בית הספר זקוקים לשינה בין תשע לאחת עשרה שעות.
- 6להפסיק לעשן ולהימנע מגירויים מזיקים אחרים. כאשר אתה שואף עשן סיגריות, הכימיקלים בסיגריה עלולים לגרום לריפוי באף, בפה ובגרון שלך. כאשר רירית זו נעשית מגורה, גופך מייצר יותר ריר, אשר בתורו יכול ללכוד חיידקים ווירוסים, ובכך להגדיל את הסיכויים שלך לפתח URI.
- חומרים אחרים שכדאי להימנע מהם כוללים עשן כימי, אדים ממיצוי רכב ובישול ועשן עץ.
חלק 3 מתוך 3: מניעת התפשטות הזיהום
- 1הישאר בבית כשאתה יודע שנדבקת. אם פיתחת URI, שמור על עצמך בבית לפחות יומיים-שלושה (יתכן שתצטרך להישאר בבית זמן רב יותר בהתאם לסימפטומים שלך). זכור שבכל פעם שאתה משתעל, מתעטש או אפילו מדבר, אתה מסתכן בהדבקה של מישהו אחר.
למרבה המזל, ישנן דרכים בהן אתה יכול למנוע מעצמך להידבק, כולל הגבלת החשיפה שלך לווירוסים פוטנציאליים והגברת המערכת החיסונית שלך. - 2לכסות את הפה והאף בזמן שיעול והתעטשות. מכיוון ש- URI מדבקות מאוד, חשוב לכסות את הפה והאף בכל פעם שאתה מתעטש או משתעל; עם זאת, אתה לא צריך לעשות זאת בידך. במידת האפשר, התעטש או השתעל לתוך רקמה או נוכל זרועך.
- הסיבה שאתה צריך להימנע משיעול בידיים שלך היא בגלל שאתה משתמש בידיים שלך למגוון פעילויות, כולל נגיעה בחפצים שאחרים עשויים לגעת בהם, מה שאומר שאתה צפוי להדביק אחרים. אם אתה משתעל או מתעטש בידיים שלך, שטוף אותם במים חמים וסבון.
- 3נקו חפצים שאתם או אנשים נגועים אחרים נוגעים בהם. וירוסים וחיידקים יכולים להיות מועברים בקלות על ידי נגיעה בחפץ שאדם לא נגוע נוגע גם בו. בגלל זה, חשוב לנקות את כל החפצים שאתה נוגע בהם בזמן שאתה חולה. אתה יכול להשתמש בחומר חיטוי של 70% אלכוהול לשם כך. אובייקטים אלה כוללים:
- שלט רחוק, מקלדות, טלפונים, דלת מקרר, מעקות מדרגות וכפתורי דלת.
- במהלך שיא עונת השפעת, שקול ללבוש כפפות ומסכת פנים כשאתה יוצא לציבור, במיוחד אם יש לך מערכת חיסונית מוחלשת.
קרא גם: איך לעצור נזלת ללא תרופות?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
