איך לעסות את הסינוסים?
כדי לעסות את הסינוסים, התחל באמצעות קצות האצבעות כדי להפעיל לחץ על האזור בו גשר האף שלך פוגש את הגבות שלך. הזז את קצות האצבעות שלך בתנועה מעגלית תוך כדי הפעלת לחץ. ואז, העבירו את האצבעות ללחיים, ממש בצד הנחיריים. הפעילו לחץ והזיזו שם גם את האצבעות בתנועה מעגלית. אם אתם חשים כאב כלשהו, נסו להפעיל פחות לחץ בקצות האצבעות. כדי ללמוד כיצד לעשות עיסויים מתקדמים יותר, גלול מטה!
עיסוי הסינוסים והרקמות הסובבות את הסינוסים יכול לסייע בהפגת הלחץ ובניקוז סינוסים מלאי ריר.
אם אתם סובלים מלחץ או גודש בסינוסים, עיסוי הסינוסים עשוי לעזור להקל על חלק מהגירויים שלכם. עיסוי הסינוסים והרקמות הסובבות את הסינוסים יכול לסייע בהפגת הלחץ ובניקוז סינוסים מלאי ריר. ישנם סוגים שונים של עיסויים שתוכלו לנסות, כולל עיסוי פנים מלא, כמו גם עיסויים המיועדים לחלקים ספציפיים בפנים שלכם. זכור כי אתה יכול לערבב כל אחת מהטכניקות הללו ולעסות רק את אחד או כל הסינוסים שלך.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע עיסוי סינוסים בסיסי
- 1משפשף את הידיים והאצבעות יחד כדי לחמם את האצבעות. ידיים ואצבעות חמות מנחמות יותר את הסינוסים מאשר ידיים ואצבעות קרות. ידיים ואצבעות קרות עלולות לגרום למתיחות בשרירים.
- אפשרות אחת היא להניח כמות קטנה של שמן על כף היד (בערך כמות בגודל רבע). השמן עוזר להפחית את החיכוך שנגרם על ידי הידיים שלך מתחככות בפנים שלך. ריח השמן עשוי גם לסייע בקידום הרפיה. שמנים טובים לשימוש בעיסוי סינוסים כוללים שמן שקדים, שמן תינוקות או שמן קיק. רק וודא שלא תביא שום דבר ממנו בעיניים בזמן שאתה עיסוי קרוב לאזורים האלה.
- 2אתר את הכניסה של ארובות העיניים. הכניסה של ארובות העיניים ממוקמת משני צידי המקום בו גשר האף פוגש את רכס הגבות. כאשר לחץ מוחל לאזור הזה, זה יכול לעזור כדי להקל הצטננות, גודש בסינוסים, כאבי ראש סינוס פרונטלי ואת עיניים עייפות.
- השתמש באגודלים שלך. האגודלים מומלצים מכיוון שהם נוטים להיות חזקים יותר מאצבעות אחרות. עבור אנשים אחרים, השימוש באצבע המורה עשוי להיות נוח יותר. עשו כל מה שמרגיש לכם הכי מרגיע ונוח.
- 3הפעילו לחץ באצבע ישירות על כניסת ארובות העיניים. עשו זאת במשך דקה כמות הלחץ שתפעילו צריכה להיות איפשהו בין נעים למוצק.
- לאחר מכן, לחץ את האצבעות לאזור והזז אותן בתנועה מעגלית למשך שתי דקות.
- שמור על עיניים עצומות בזמן שאתה מעסה אזור זה.
- 4הפעל לחץ על לחייך. הזז את האגודלים, או לחלופין, את האצבעות והאצבעות האמצעיות שלך כך שהם מונחים משני צידי הלחי שלך, ממש מחוץ לכל נחיר. כאשר מופעל לחץ על אזור זה, זה יכול לעזור להקל על גודש באף וכאבי סינוסים.
- הפעל לחץ יציב ומתמיד על לחייך למשך כדקה.
- לאחר מכן, הזז את האצבעות בתנועה מעגלית למשך שתי דקות.
- 5הפסק את העיסוי אם אתה מרגיש כאב כלשהו. אם יש הצטברות של לחץ בסינוסים שלך, העיסוי הבסיסי הזה עשוי להרגיש קצת עז, וזה נורמלי. עם זאת, אם אתה חש כאב עמוק כלשהו, עליך לעצור ולנסות תרופה חלופית או להתייעץ עם הרופא שלך.
זכור כי אתה יכול לערבב כל אחת מהטכניקות הללו ולעסות רק את אחד או כל הסינוסים שלך.
שיטה 2 מתוך 3: מיקוד לסינוסים ספציפיים
- 1לעסות את הסינוסים הקדמיים שלך. הסינוסים הקדמיים שלך נמצאים באזור המצח שלך. שפש קרם או שמן עיסוי על הידיים המחוממות שלך כדי לעזור להחליק את האצבעות לאורך הפנים שלך בלי חיכוך. מקם את שתי אצבעות המורה בין הגבות במרכז המצח. שימוש בתנועה מעגלית; העבר את האצבעות שלך בין הגבות החוצה לכיוון הרקות.
- חזור על תנועה זו 10 פעמים תוך שימוש בלחץ קבוע ומוצק.
- ודא כי הידיים שלך חמות לפני תחילת העיסוי. שפשפו את הידיים יחד כדי ליצור מעט חיכוך וחום.
- 2נסו לעסות את הסינוסים האתמואידים / ספנואידים. אלה הסינוסים האףיים שלך. מוזגים כמות קטנה של שמן עיסוי או קרם על הידיים ומשפשפים אותם יחד כדי לחמם. השתמש באצבעות המורה שלך כדי ללטף בצד גשר האף שלך בתנועה כלפי מטה; זה יעזור לקדם ניקוז. כאשר אתה מתקדם למעלה אל החלק העליון של האף שלך (הגשר), עשה עיגולים קטנים עם האצבעות המורות לצד זוויות העיניים.
- עם זאת, אל תיגע בעיניים ואל תכניס שמן לעיניים. השמן לא יפגע בעינייך אך אתה עלול להיתקל בעוקץ.
- חזור על תנועה זו 10 פעמים, תוך הפעלת לחץ קבוע ואיתן.
- 3למד כיצד לעסות את הסינוסים המקסימליים שלך. שוב, מרחו קרם או שמן עיסוי על הידיים ושפשפו אותם יחד כדי לחמם אותם. השתמש באצבעות המורה, לחץ לחץ כלפי מטה על כל לחי בסמוך לפינות החיצוניות של הנחיריים. בעזרת תנועות מעגליות קטנות, הפעל את האצבעות לאורך עצמות הלחיים שלך לכיוון האוזן.
- חזור על תנועה זו 10 פעמים. שוב, עליכם להשתמש כאן בלחץ חזק כדי למקסם את ההקלה.
- 4הקלו על סינוסים בטכניקת שפשוף האף. הטכניקה מומלצת לאנשים עם בעיות סינוסים, A אף סתום, ואת גודש באף. לשפשף שמן בידיים. השתמש בכף היד שלך כדי לשפשף את קצה האף שלך בתנועה מעגלית, וחזור על תנועה זו 15 עד 20 פעמים.
- שנה כיוונים ושפשף את האף בכיוון השני בתנועה מעגלית 15 עד 20 פעמים. לדוגמא, אם חיככת את האף בכיוון השעון במשך 15 התנועות הראשונות, יש לשפשף את האף בעיגולים נגד כיוון השעון במשך 15 התנועות הבאות.
- 5נסה לנקז את הסינוסים שלך באמצעות עיסוי. מוזגים כמות קטנה של קרם לידיים ומשפשפים אותם יחד. השתמש בלחץ מתון והשתמש באגודלים כדי לעסות מאמצע המצח לכיוון האוזניים. חזור על תנועה זו פעמיים או שלוש.
- הניחו את האגודלים באמצע האף והתחילו לעסות לכיוון האוזניים. חזור על תנועה זו פעמיים או שלוש.
- הניחו את האגודלים מתחת ללסת והרימו את האגודלים לאורך צידי הצוואר אל עצמות הבריח.
אם יש הצטברות של לחץ בסינוסים שלך, העיסוי הבסיסי הזה עשוי להרגיש קצת עז, וזה נורמלי.
שיטה 3 מתוך 3: שילוב של טיפולי עיסוי וקיטור
- 1עשו קיטור לפני או אחרי עיסוי בסינוסים. על ידי שילוב של שיטת הקיטור המתוארת להלן יחד עם טכניקות העיסוי שתוארו כבר, תוכלו להגדיל את ניקוז הסינוסים בצורה משמעותית. אמנם הגדלת ניקוז הסינוסים אינה נעימה במיוחד, אולם ניקוז הריר העודף יכול להקל על הלחץ בסינוסים שלכם במהירות וביעילות.
- אידוי הוא שיטה ישנה להפגת לחץ סינוס ללא כימיקלים או תרופות. האדים מסייעים בפתיחת מעברי האף ובדילול הריר הסמיך לעיתים, ובכך מאפשרים לו לנקז החוצה מהסינוסים.
- 2ממלאים סיר של ליטר אחד במים. מרתיחים את המים על הכיריים למשך דקה או שתיים או עד שהם מאדים בעוצמה. ואז מסירים את הסיר מהאש ומניחים על מחצלת עמידה בחום על שולחן.
- אתה רוצה שהאדים יכנסו למעברי האף שלך ולגרון שלך, אך לא במחיר של צריבת עצמך.
- בנוסף, הרחיקו את כל הילדים מהסיר בזמן שהוא רותח ותוך כדי אידוי. נסו לעשות טיפול מהביל כשאין ילדים בסביבה.
- שיטה זו מיועדת למבוגרים בלבד - אל תנסו אותה על ילדים.
- 3העפי מעל ראשך מגבת כותנה גדולה ונקייה. ואז הניחו את הראש מעל הסיר המהביל. עצום עיניים והרחיק את פניך לפחות 30 סנטימטרים מהמים כדי שלא תשרוף את עצמך.
- 4נשמו פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה. עשו זאת במשך חמש סעיפים. ואז צמצמו את השאיפה והנשיפה לשתי ספירות. עשו זאת 10 דקות או כל עוד המים עדיין מהבילים. נסה לפוצץ את האף בזמן שאתה עושה את הטיפול ואז אחר כך.
- 5אדים עד כל שעתיים. אתה יכול להשתמש בטכניקה זו לעתים קרובות, עד כל שעתיים. אתה יכול לתת לעצמך קיטור כל שעתיים או בתדירות שתרצה על ידי הנחת הפנים מעל האדים שמקורם בתה חם או קערת מרק כשאתה בעבודה או בחוץ.
- 6הוסף עשבי תיבול לטיפול המהביל שלך. אתה יכול גם להוסיף עשבי תיבול ושמנים אתרים (טיפה אחת לכל ליטר מים) למים המהבילים שלך. יש אנשים שחושבים ששמנים וצמחי מרפא יכולים להקל על הסימפטומים, אך טענות אלה אינן מגובות בראיות מדעיות.
- מנטה או מנטה, טימין, מרווה, לבנדר ושמן לבנדר שחור הם כולם אפשרויות נהדרות מלכתחילה.
- אם אובחנתם עם זיהום בסינוסים פטרייתי, הוסיפו טיפה של שמן אתרי אגוז שחור, שמן עץ התה, אורגנו או שמן מרווה למים המהבילים שלכם. אלה נחשבים בעלי תכונות אנטי פטרייתיות וחיטוי.
- בדוק את הרגישות שלך לעשב שאתה רוצה להשתמש בו לפני שתעשה טיפול מלא באדים. נסה כל שמן עשבים במשך כדקה ואז הרחיק את הפנים מהאדים למשך 10 דקות והעריך מה אתה מרגיש. אם יש לך תופעות לוואי כלשהן (כגון עיטוש או תגובת עור כמו פריחה), חימום מחדש של המים ועשה את הטיפול המלא.
- אם אין לך שמנים אתרים, החלף 0,5 כפית עשבי תיבול לכל ליטר מים. לעשבי תיבול יבשים, הרתיחו עוד דקה לאחר ההוספה, כבו את האש והעבירו את הסיר לאזור בטוח בביתכם והתחילו לאדות.
- 7התקלחו במקלחות חמות. מקלחת ארוכה וחמה יכולה להיות בעלת השפעה דומה לטיפול באדים לעיל. המים החמים מהמקלחת יוצרים אוויר חם ולח המסייע בפינוי מעברי האף החסומים ולהפחתת לחץ הסינוסים. נסה לפוצץ את האף באופן טבעי. החום והקיטור יעזרו להרטיב ולהנזיל את ההפרשות בסינוסים כדי להקל טוב יותר על פינוין.
- אתה גם משיג השפעה מועילה דומה על ידי הנחת דחיסה חמה על הפנים שלך כדי לעזור לך לפתוח את מעברי האף ולהקל על כל לחץ שאתה מרגיש בסינוסים שלך. חממו מטלית לחה במיקרוגל במשך שתיים-שלוש דקות. הקפד תמיד לא לשרוף את עצמך.
כדי לעסות את הסינוסים, התחל באמצעות קצות האצבעות כדי להפעיל לחץ על האזור בו גשר האף שלך פוגש את הגבות שלך.
- אתה יכול גם לנסות לעסות בזהירות במעגלים ממש מאחורי האוזניים, לנוע כלפי מעלה ומעל האוזניים לכיוון המקדשים (כמו איפה שאוזניות האוזן ינוחו). זה יכול לדחוף את השרירים המקיפים את הסינוסים מסביב כעיסוי עקיף.
- שרירי צוואר וכתף נוקשים יכולים לתרום ללחץ בסינוסים ולאי נוחות.
- אם אתה חווה כאב או גודש חמור שאינו מוקל על ידי עיסוי או תרופות פשוטות אחרות (אספירין, אידוי, שתיית מים מרובה וכו ') לאחר 48 שעות, שקול לתאם פגישה עם הרופא שלך.
- לעולם אל תלחץ על אזור כלשהו בצורה פתאומית, כוחנית או תוקפנית. אתה רוצה להשתמש בלחץ יציב, אך עדין. "ללוש" את העור והשריר כמו בצק דק מאוד.
- אין לעסות באזורים שבתוכם או מחוצה להם כוויות, חתכים או כיבים לא ריפויים.
קרא גם: כיצד לטפל בשיעול מתמשך?
שאלות ותשובות
- האם אוכל להשתמש בתרופות משככות כאבים כדי לעסות את הסינוסים שלי?אני ממליץ לבקר או ליצור קשר עם בית המרקחת המקומי שלך ולברר שם. לא הייתי מציע לקחת שום דבר מלבד משכך כאבים פשוט לצד טיפול באדים והעיסויים המוצגים, בסיבוב.
- האם יש עיסוי להקלה על TMJ?הסיבות המדויקות ל- TMJ אינן ידועות לחלוטין. נסה להסתכל במראה וללחוץ על העצמות בלסת כדי להזיז את הלסת למעלה או למטה ושמאל או ימינה כדי להפוך אותה למרוכזת יותר לאחר אמבטיה חמה. זה עשוי להקל על דלקת בגלל לחץ מהלסת שלך להסתגל ולהתיישב משינה בצד הלא נכון של המיטה.
תגובות (14)
- יש לי זיהום חריף בסינוסים, וכל זה באמת עוזר.
- עיסוי נקודת הלחץ הביא להקלה בנקודה הראשונה. החלק הכי טוב היה שכשעברתי לשנה הבאה זה השתפר עוד יותר! בסוף, יכולתי לקבל אוויר דרך האף וכמעט כל הלחץ נעלם. אני הולך לעשות סיבוב שני עכשיו.
- זה עבד בשבילי, מרגיש הרבה יותר טוב. לא כל כך לחץ בראש ובפנים שלי, שוב נושם דרך האף.
- זה כל כך מועיל לכל אחד. זה כמו שסבתא שלי נשארת איתי ומייעצת.
- תודה רבה לך! זה כל כך מדהים. מדריך עזר לי מאוד. ארוסתי סבלה מסינוסיטיס כמעט 3 שנים. ואז, כשהיה לו התקף של סינוסיטיס, לא ידעתי מה לעשות כי הוא לא יכול לנשום כרגיל.
- טכניקת אדי הקיטור שימושית מאוד.
- מה שעזר הכי הרבה היה ללמוד את נקודת ההדק בה אני צריך להפעיל לחץ. זה באמת היה מועיל, תודה!
- אני יושב בעבודה ומרגיש כאילו הראש שלי יתפוצץ. אין לי זמן או כסף לצאת ולקנות עוד תרופות לסינוסים, אבל אני לא פרודוקטיבי. הרגשתי שצריך להיות משהו שיכול לעזור לנקות אותי מספיק כדי לעבור את המשך יום העבודה שלי. העיסויים האלה ליד שולחן העבודה שלי עזרו לי להרגיש הרבה יותר טוב. תודה!
- עדיין חושב על זה, אני שמח.
- אני בן 13 והסינוסים שלי סתומים. הפוסט הזה באמת עזר!
- אני תמיד מעריך תמונות / איורים מעולים שלב אחר שלב.
- נקודות הלחץ באמת עזרו לבטל את חסימת האף שלי, שמציק לי כבר כמה ימים. עדיין יש לי את כאב הראש בסינוסים, אבל לפחות אני יכול לנשום טוב.:)
- מאמר זה מבריק מדמם. אני מרגיש שהקור שלי משתפר כבר!
- הסינוסים שלי נתנו לי התאמה. עשיתי את המים הרותחים עם מנטה עם מגבת המכסה את ראשי והפעלתי נקודת לחץ. נתן לי הקלה גדולה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
