איך אוכלים בעונת השפעת?
שפעת יכולה להוציא אותך מהמשחק למשך שבוע ויותר, לכן חשוב שתישאר בריאה בעונת השפעת.
שפעת יכולה להוציא אותך מהמשחק למשך שבוע ויותר, לכן חשוב שתישאר בריאה בעונת השפעת. התחל בכך שתגביר את המערכת החיסונית שלך מלכתחילה למנוע שפעת. אם במקרה נופלת קורבן לחום ועייפות, הידיעה מה לאכול יכולה לעזור לגופך להילחם בשפעת מהר יותר כדי שתוכל לחזור למשחק.
שיטה 1 מתוך 2: מניעת שפעת על ידי הגברת החסינות
- 1צמצמו פחמימות מזוקקות. פחמימות מזוקקות, כמו סוכר, קמח לבן ואורז, עלולות לגרום לדלקת, מה שמחליש את המערכת החיסונית של גופך. הימנע מלחמים לבנים, גלידה, מאפים, דגני בוקר, ממתקים ופסטה.
- 2אכלו פירות הדר דלים בסוכר. במיוחד, פירות הדר עשירים בוויטמין C, מה שעשוי לעזור להגביר את החסינות שלך ולהפחית את תסמיני השפעת. ירקות כמו ברוקולי, תפוחי אדמה, כרוב ניצנים ו חורף הסקווש עשירים ופרות אחרים ויטמין C. כמו ענבים, מנגו, בננות ו יכולים להכיל רמה גבוהה של סוכר, אשר יכול לדכא חסינות.
- פירות הדר דלים במיוחד בסוכר כוללים פלפלים, עגבניות ואבוקדו.
- 3כלול חלבון רזה בתזונה שלך. חלבונים רזים חשובים לכל תזונה בריאה, אך הם חשובים במיוחד בעת הגברת המערכת החיסונית שלך. הם עוזרים לגופך ליצור נוגדנים שמלחמים בזיהומים כמו שפעת.
- חלבונים רזים הם אלו ללא הרבה שומן. הם כוללים מאכלים כמו עוף והודו עם הסרת העור, דגים, רכיכות ובשר רזה כמו סינטה וחתכים עגולים. צמחונים יכולים להגביר את צריכת החלבון הרזה באמצעות מזונות כמו ביצים, עדשים ושעועית.
התחל בכך שתגביר את המערכת החיסונית שלך מלכתחילה למנוע שפעת. - 4מתון את כמות השמנים הבריאים שאתה אוכל. שמני בישול בריאים, כגון שמן זית כתית כתית, יכולים להגביר את המערכת החיסונית מכיוון שיש בהם ריכוז גבוה של חומצות שומן רב בלתי רוויות. זה עוזר להם להגן עליך מפני זיהום.
- כף אחת היא גודל ההגשה המומלץ לשמן בישול. אכילה יותר מהכמות המומלצת של שמני בישול בריאים אפילו עלולה להוביל למחלות לב וכלי דם. שימוש בשמנים אלה לטיגון אוכל יכול גם לדכא את המערכת החיסונית שלך.
- 5הוסף דגנים מלאים לצריכה היומית שלך. מערכת החיסון של גופכם מרוכזת בעיקר במעיים שלכם וזקוקה לחיידקים בריאים כדי לחזק אותה. לדגנים מלאים יתרונות אנטי דלקתיים המייצרים חיידקי מעיים בריאים כדי לשמור על בריאותכם.
- בחר לחמים ומוצרים אחרים שהם "100 אחוז" דגנים מלאים או חיטה מלאה. אם הם אינם מכילים אחוז, הם עשויים לכלול גם קמחים לבנים הגורמים לדלקת.
- דגנים מלאים, כמו קינואה ולחם שיפון, מוסיפים לתזונה גם ויטמיני B, סיבים ומינרלים. חומרים מזינים אלה חיוניים לבריאות כללית ולשמור על המערכת החיסונית שלך במצב תקין.
- 6הגדל את צריכת הפרוביוטיקה והפרוביוטיקה שלך. פרה-ביוטיקה הן פחמימות שמפרוביוטיקה ניזונה מהן אך גופך אינו מסוגל לעכל. פרוביוטיקה הם חיידקי מעיים בריאים המחזקים את המערכת החיסונית שלך.
- פרה-ביוטיקה, כמו בטא-גלוקן ואינולין, נמצאת במזונות כמו אספרגוס, שעורה, שיבולת שועל, בננות ובצל.
- אתה יכול למצוא פרוביוטיקה במזונות מותססים, כגון יוגורט יווני, קפיר, כרוב כבוש וקימצ'י. מצא יוגורט עם תווית הכוללת "תרבויות חיות", שהן הפרוביוטיקה.
שיטה 2 מתוך 2: להילחם בשפעת עם אוכל
- 1אמון בכוח המרפא של מרק עוף או מרק עצמות. אמא נתנה לך מרק עוף כשהיית חולה מסיבה כלשהי. המרק מכיל קרנוזין, תרכובת הנלחמת נגד דלקת. גם חום המרק או המרק יכול להקל על העומס.
- מרק עוף מכיל חלבון רזה שמגביר חסינות, ירקות עשירים בחומרים מזינים, והמרק שומר על לחות. שאיפה עמוקה מעל קערה יכולה גם לבטל חסימה של אף סתום או להרטיב גרון יבש.
חלבונים רזים חשובים לכל תזונה בריאה, אך הם חשובים במיוחד בעת הגברת המערכת החיסונית שלך. - 2הגדל את כמות השום, עשבי התיבול והתבלינים במזון שלך. כמה עשבי תיבול ותבלינים עלולים להרוג חיידקים ולהפחית דלקת בגוף. בני משפחת אליום, כמו בצל, שום, שאלוט וכרישה, הם אנטי דלקתיים ועלולים להרגיע כאב גרון.
- יש אנשים המשתמשים בשמן אורגנו כדי להפחית את הסימפטומים של בעיות נשימה, כמו כאבי גרון ושיעול. יש לו תכונות אנטי דלקתיות, אנטיבקטריאליות ואנטי-ויראליות. עשבי התיבול רוזמרין וטימין הם גם נוגדי חמצון.
- 3הגדל את צריכת ההדרים שלך. פירות הדר מכילים ריכוזים גבוהים של ויטמין C, נוגד חמצון חשוב. ויטמין C תומך בתאי ה- t ובפאגוציטים בגופכם, החשובים למערכת החיסון.
- 4לגמו על תה חם. שתיית תה חם יכולה להרגיע כאב גרון או שיעול תוך שמירה על לחות. בתה יש גם נוגדי חמצון והוא מכיל קוורצטין, המגביר את החסינות. הוסף פרוסת לימון לתה שלך להגברת ויטמין C.
- לזנגביל יש כוחות אנטי דלקתיים חזקים. לגימת תה ג'ינג'ר היא דרך טובה לנצל את יתרונות הג'ינג'ר.
- תה ג'ינסנג יכול להרגיע זיהומים בדרכי הנשימה העליונות, ועשוי להפחית באופן דרסטי את משך תסמיני השפעת.
- בתה ירוק יש פלבנואידים וקטכינים, שהם נוגדי חמצון. קטכינים הם אנטי-ויראליים ואנטיבקטריאליים, ויכולים לסייע במאבק נגד נגיף השפעת.
- 5הקטין את אורך השפעת במזונות עשירים באבץ. אנשים רבים מאמינים כי הגדלת צריכת האבץ יכולה להגביל באופן דרסטי את הסימפטומים ואת משך השפעת. אבץ הוא מינרל חשוב בתפקוד הבריא של מערכת החיסון שלך.
- יש אנשים שלוקחים תוספי אבץ כאשר הם חולים בשפעת, אך ניתן להשיג אותה מהודו, שעועית, סלמון בר, צדפות, דגנים מלאים ואגוזים.
במיוחד, פירות הדר עשירים בוויטמין C, מה שעשוי לעזור להגביר את החסינות שלך ולהפחית את תסמיני השפעת. - 6נלחם בחיידקים באננס הנלחם בשפעת. אכילת אננס מגדילה את יצירת הגרנולוציטים בגוף, שיוצרים תאי דם לבנים. תאי דם לבנים מתגוננים מפני נגיף השפעת.
- אננס הוא חומר ליטימי ולכן הוא מדלל ריר, מה שעלול להקל על שיעול וגודש.
- הימנע מאלכוהול וקפאין בעונת השפעת. הם יכולים לייבש אותך, ולהחמיר את הסימפטומים שלך. עם זאת, כמות קטנה של קפאין, כמו כוס תה, לא תפגע.
- אננס מכיל אנזים הנקרא ברומלין, אשר יכול לגרום לאינטראקציות עם תרופות מסוימות, במיוחד מדללי דם, אנטיביוטיקה, נוגדי קרישה וברביטורטים.
קרא גם: כיצד לטפל באף שבור?
שאלות ותשובות
- האם זה עוזר אם אני עובד בבית חולים?שמירה על עצמך טוב ואכילת מזונות בריאים התומכים במערכת החיסון של גופך חשובה במיוחד אם אתה עובד בבית חולים.
- מה אם אני אלרגי למרבית מאכלי ההדרים?קח תוסף ויטמין C יומי במקום לאכול פירות הדר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
