איך להפסיק להישמע באף?
הקול שלך עשוי להישמע באף מכיוון שהחיך הרך שלך פתוח מדי ומאפשר לאוויר לברוח לאף שלך.
נשמע באף בזמן שיחה או שירה עשוי לגרום לך להרגיש נבוך, אך סביר להניח שאנשים אחרים לא מבחינים בזה כמוך. עם זאת, תוכל לעבוד על שיפור צליל הקול שלך אם זה מפריע לך. קולות היפרנסאליים קורים כאשר יותר מדי אוויר עובר דרך האף שלך, בעוד שהיפונאסליות גורמת לך להישמע צפוף. לא משנה מה גורם לקולך הנשמע באף, ניתן לתקן אותו.
שיטה 1 מתוך 4: פיהוק להפחתת האף כשמדברים
- 1התחל פיהוק בשפתייך מעוצבות כאילו אתה משמיע צליל "u". אמור את האות "u" ושמור על שפתייך במצב זה. ואז, שאפו דרך הפה ותגרמו לעצמכם לפהק. עשה כמיטב יכולתך כדי לשמור על צורת הפה שלך כמו שאתה אומר "u" במשך כל הפיהוק.
- שמירת שפתייך בצורה זו מסייעת לדחוף את החיך הרך שלך למצב טוב יותר, כך שנשימתך תוכל לזרום פנימה והחוצה מבלי לגרום לקולות האף.
- 2נשוף דרך האף שלך עם צליל "מ" או "הממ". לאחר שתסיים לשאוף דרך שפתייך, שחררי אט אט את האוויר דרך האף. בזמן הנשיפה, מזמזמים עם צליל "m" ארוך. הרטט מהזמזום שלך יעזור לסגור את החיך הרך שלך.
- שמור על שפתייך בצורת צליל "u", למרות שאתה נושף דרך האף.
- 3חזור על הפעולה 5-10 פעמים כדי לתקן את החיך הרך שלך. הקול שלך אולי נשמע פחות אף לאחר פיהוק אחד, אבל סביר להניח שייקח כמה ניסיונות לשפר את הצליל שלך. בצע את תרגיל הפיהוק מספר פעמים כדי לראות אם זה עוזר לך להישמע פחות באף. על ידי החלפת נשימה בין הפה לאף, אתה יכול להפעיל את החיך הרך שלך כך שפחות אוויר יימלט דרך האף שלך.
- 4השתמש בתרגיל זה מדי יום או לפני שנשא נאום גדול. יתכן שתוכל להפסיק זמנית להישמע באף באמצעות תרגיל פיהוק פשוט זה. אם אתה מבחין בשיפור בקולך, בצע את התרגיל מדי יום בכדי לעזור לך להימנע מלהישמע באף. בנוסף, שקול להשתמש בו כחימום קולי לפני הנאום.
יתכן שתוכל להפסיק זמנית להישמע באף באמצעות תרגיל פיהוק פשוט זה.
שיטה 2 מתוך 4: שיפור קול השירה שלך
- 1קם ישר והדק את הליבה שלך כך שהיציבה שלך תהיה טובה. שמירה על יציבה טובה בזמן שירה עוזרת לך לשלוט בנשימה שלך, מה שיעזור לך להפחית את האף. יישר את עמוד השדרה שלך, משוך את הליבה שלך והרם את הסנטר שלך כך שאתה פונה קדימה. שמור על היציבה הטובה הזו בזמן שאתה שר כדי לעזור להימנע משירה באף.
- אם אתה שר בזמן שישב, שב עם עמוד השדרה ישר. כל עוד אתה לא מתרפק או מתכופף קדימה, אתה אמור להיות מסוגל להימנע מלהישמע יותר מדי באף.
- 2בצע תרגילי נשימה מדי יום כדי ללמוד לשלוט בנשימה שלך. קול השירה שלך עשוי להישמע אף כי אתה לא נושם כמו שצריך בזמן שאתה שר. למרבה המזל, ביצוע תרגילי נשימה כל יום יכול לעזור לך ללמוד לשלוט טוב יותר בקולך. להלן מספר תרגילי נשימה שתוכלו לנסות:
- נשמו פנימה דרך האף עד לספירה של 5, ואז עצרו את נשימתכם לספירה של 5. נשוף דרך הפה תוך כדי ספירה עד 5 וחזור על התרגיל 5 פעמים.
- עמדו או שכבו בנוחות והניחו יד אחת מעל החזה והשנייה מעל הבטן. נשמו פנימה לאט ומשכו את האוויר לריאות התחתונות. וודא שהיד על הבטן שלך עולה אך היד על החזה שלך נשארת דוממת בעיקר. ואז, נשוף לאט מפיך. חזור על זה במשך 5 נשימות.
- 3התחל להשמיע צליל "נג" ולעבור ל"אה "כדי לסגור את החיך הרך שלך. הקול שלך עשוי להישמע באף מכיוון שהחיך הרך שלך פתוח מדי ומאפשר לאוויר לברוח לאף שלך. תרגיל זה יכול לעזור לסגור אותו כך שקולך יישמע צלול. נשמו עמוק ואז השמיעו קול "נג". בערך באמצע הנשיפה שלך, הפוך את צליל ה"נג "שלך לצליל" אה ".
- אם הקול שלך עדיין נשמע באף, חזור על התרגיל 3-5 פעמים כדי לראות אם זה עוזר לך.
- 4חזור על "קאיה" ו"גאיה "8-10 פעמים כדי לדחוף את הלשון לחיך הרך. החזק את האות הראשונה למשך 1-2 שניות לפני שתעבור לצליל התנועה. זה ידחוף את הלשון כלפי חיך הרך כך שהאוויר יפסיק לברוח דרך האף בזמן שאתה שר. בזמן שאתה אומר את המילים, התמקד בתחושה שאתה מרגיש בחלק האחורי של הפה שלך.
- הלשון שלך תתרומם ותוריד כשתחזור על המילים.
- אם אתה מרגיש שאתה עדיין מקבל צליל אף, החזק את האף כשאתה חוזר על התרגיל.
- 5נסה לשיר "אה" במקום "אה" כדי לנטרל את האף. אם אתה מתקשה להיפטר מצליל האף שלך, זה עשוי לעזור לשנות את האופן שבו אתה שר את צליל ה"אה ", שבדרך כלל יוצא מהצליל האף. במקום לומר "אה", החלף את צליל "אה". למאזינים זה יישמע כאילו אתה באמת אומר "אה" בגלל האף.
- הקליטו את עצמכם שרים גם צליל "אה" וגם "אה" כדי לראות אם זה משנה.
- 6השתמש בתרגילים אלה כדי להתחמם כשאתה חושב שאתה נשמע לאף. אם אתה נשמע באופן עקבי לאף, שלב את התרגילים האלה בכל חימום ווקאלי שאתה מבצע. אם אתה נשמע אף פעם, בצע תרגילים אלה כאשר אתה חושב שאתה שומע את האף בקולך. הם עשויים לעזור לך להפסיק להישמע באף בזמן שאתה שר.
אם אתה מבחין בשיפור בקולך, בצע את התרגיל מדי יום בכדי לעזור לך להימנע מלהישמע באף.
שיטה 3 מתוך 4: טיפול בגודש באף
- 1קח נוגדי מרפא אם הרופא שלך אומר שזה בסדר. גודש הוא גורם נפוץ לאף מכיוון שהוא חוסם אוויר לעבור בחלל האף שלך כשאתה מדבר או שר. אם זה המקרה, חומרים נוגדי מרפא ללא מרשם עשויים לעזור. שאל את הרופא אם זה בסדר שתשתמש בתכשיר נוגד מרפא. לאחר מכן, קח אותו בהתאם להוראות על התווית כדי להקל על התסמינים שלך.
- לדוגמה, יתכן שתזדקק לתרופה נוגדת חומצה אם יש לך הצטננות או שאתה סובל מאלרגיות.
- ניתן להשתמש בתכשירים נוגדי מרפא בחנות כלבו, בחנות בתי מרקחת ובאינטרנט.
- 2השתמש באנטי-היסטמין אם אלרגיות גורמות לתסמינים שלך. אלרגיות עלולות לגרום לגופכם לייצר עודף ריר, אשר בתורו גורם לגודש. בנוסף לתרופות נוגדות העיכול, אנטיהיסטמין יכול לעזור. התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שבטוח לך להשתמש באנטי-היסטמין ללא מרשם. לאחר מכן, נסה אפשרות לא מנומנמת שעשויה לעזור להקל על תסמיני האלרגיה שלך.
- מלבד גודש, תסמיני אלרגיה אופייניים כוללים התעטשות, עיניים דומעות, נזלת וגירוד באף, בעיניים ובגג הפה.
- אתה יכול לנסות חלופות כמו cetirizine (Zyrtec), loratadine (Claritin), או fexofenadine (Allegra) להקלה 24 שעות ביממה מתסמיני אלרגיה. אתה יכול למצוא את אלה בחנות כלבו, בחנות בתי מרקחת, או באינטרנט.
- 3שטפו את הסינוסים בעזרת תרסיס מלוח ללא מרשם. אלרגנים, חיידקים ופסולת עלולים להיתפס בחלל הסינוס שלך, מה שעלול לגרום לגודש. בנוסף, ריר יכול להתעבות ולחסום את חלל הסינוס שלך. תרסיס מלוח יכול לעזור לנקות את הסינוסים שלך. עקוב אחר ההוראות על האריזה כדי לרסס 1-2 ספריזי ריסוס מלוחים בכל נחיר 2-3 פעמים ביום.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני שתשתמש בתרסיס מלוח. הם עשויים להמליץ על מותג שמתאים לך או שיעצו לך לנסות טיפול אחר, בהתאם לצרכים שלך.
- אתה יכול למצוא תרסיס מלוח בחנות כלבו, חנות בתי מרקחת, או באינטרנט.
- 4בקש מהרופא תרסיס לאף סטרואידים בכדי להקל על דלקת בסינוסים. אם תרופות ללא מרשם אינן עוזרות, יתכן שאשמת בדלקת בסינוסים. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם ייתכן שתצטרך תרסיס לאף סטרואידים בכדי להקל על הגודש שלך. לאחר מכן, עקוב אחר הוראות הרופא שלך למתן התרסיס.
- בדרך כלל, תרסס 1-2 ספריצים בכל נחיר פעם או פעמיים ביום.
- 5פנה לרופא אם זיהום הסינוסים שלך חמור או נמשך לאחר 10 ימים. מרבית זיהומי הסינוסים ייעלמו בטיפול עצמי, אך יתכן שתזדקק לטיפול נוסף מרופא. התייעץ עם הרופא שלך אם הסימפטומים שלך קשים או שנראה שהזיהום שלך לא משתפר.
- תסמינים של זיהום חמור בסינוסים כוללים חום, כאבי ראש, נפיחות ואדמומיות סביב העיניים, בלבול, ראייה כפולה, נפיחות במצח וצוואר נוקשה.
אם אתה מתקשה להיפטר מצליל האף שלך, זה עשוי לעזור לשנות את האופן שבו אתה שר את צליל ה"אה ", שבדרך כלל יוצא מהצליל האף.
שיטה 4 מתוך 4: עבודה עם פתולוג שפת דיבור
- 1קבל הפניה לפתולוג שפת דיבור אם האף נמשך. האף שלך עלול להיגרם על ידי חריגות בפה או בגרון. פתולוג שפת דיבור יכול להבין מדוע אתה נשמע כל כך אפי ויעזור לך לבחור את אפשרויות הטיפול הטובות ביותר. בקש מהמטפל הראשוני שלך להפנות אותך לפתולוג שפת דיבור כדי שתוכל לקבל הערכה.
- יתכן שתוכל לבקר אצל פתולוג שפת דיבור ללא הפניה. חפש אחד באזור שלך על ידי בדיקה מקוונת או על ידי פנייה לחברת הביטוח שלך, מה שעשוי לעזור לך למצוא ספק.
- בדוק את הטבות הביטוח שלך כדי לברר אם הם ישלמו עבור הביקורים שלך אצל פתולוג שפת דיבור.
- 2תן לפתולוג שפת הדיבור שלך לבצע בדיקות אבחון. למרבה המזל, הבדיקות שהרופא יבצע לא צריכות להיות מכאיבות, אם כי אתה עלול להיתקל באי נוחות קלה. שוחח עם הרופא שלך על הבדיקות שאולי תזדקק להן ואילו אפשרויות טיפול הן יכולות לספק. ככל הנראה הרופא שלך יבצע את הבדיקות הבאות כדי לבצע אבחנה:
- צילום רנטגן מיוחד הנקרא וידאו פלואורוסקופיה, המתעד את צורת הפה והגרון בזמן שאתה מדבר.
- בדיקה הנקראת nasendoscopy, שבה הרופא שלך מכניס צינור קטן עם אור ומצלמה לנחיר שלך כדי להתבונן בחיך הרך שלך.
- 3עברו טיפול בדיבור כדי ללמוד כיצד לבטא צלילים בצורה נכונה. טיפול בדיבור הוא בדרך כלל הטיפול הראשון באף. הפתולוג שפת הדיבור שלך יעזור לך ללמוד כיצד להגות צלילים כראוי מבלי להישמע באף. צפו ללכת לטיפול בדיבור פעמיים בשבוע, עם מפגשים הנמשכים כ -30 דקות. יתכן שתבחין בשיפור באופן נשמעך לאחר 15 עד 20 שבועות של טיפול.
- כולם שונים, ולכן יתכן שתזדקק ליותר זמן כדי לתקן את האף שלך.
- טיפול בדיבור לא עובד עבור כולם, אך עדיין תוכלו לנסות טיפולים אחרים.
- 4בקר ברופא שיניים כדי לברר אם צלחת שיניים מתאימה לך. לוח שיניים עוזר לתקן את המבנה בפה על ידי סגירת החיך הרך. אם אתה לובש אותו לפי הוראות רופא השיניים והפתולוג בשפה הדיבור שלך, זה עשוי לעזור לתקן את האף שלך. בקש מהפתולוג שפת הדיבור שלך להפנות אותך לרופא שיניים שיכול להתאים לך לצלחת שיניים.
- טיפול זה עשוי לעזור לך להימנע מניתוח לתיקון החיך הרך שלך.
- 5שוחח עם הרופא שלך על ניתוח אם החיך הרך שלך לא נסגר. יתכן שתזדקק לניתוח אם החיך הרך שלך לא נמצא במצב הנכון. הרופא שלך יכול לעזור לך להחליט אם זו האפשרות הטובה ביותר עבורך. אם כן, הם יעשו ניתוח פשוט בכדי לתקן את הבעיה בחיך הרך. לאחר הניתוח שלך, עליך להבחין בשינוי בדיבור שלך.
- ניתוח עשוי להיות האופציה הטובה ביותר אם יש לך בעיה מבנית בפה או בגרון שגורמת לך להישמע באף.
- שיעורי שירה עשויים לעזור לכם להישמע פחות אפים כשאתם שרים.
קרא גם: איך להיפטר משיעול מתקתק?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
