כיצד להגביר את המערכת החיסונית שלך עם הדיאטה שלך?
אכלו פירות וירקות עתירי ויטמין C. ויטמין חשוב זה יכול לסייע בהגברת המערכת החיסונית שלכם.
המערכת החיסונית של כולם יכולה להשתמש בתמרוץ מדי פעם. ביצוע שינויים בתזונה היומית באמצעות הכללת מאכלים מסוימים יכול לעזור לך להגביר את המערכת החיסונית שלך. הוספת מזון עשיר בפרוביוטיקה, ויטמינים A, C ו- D, אבץ וסלניום לתזונה שלך היא דרך נהדרת לעזור למערכת החיסון שלך לתפקד בצורה מיטבית.
שיטה 1 מתוך 3: אכילת מזון מהצומח להגברת המערכת החיסונית שלך
- 1אכלו פירות וירקות עתירי ויטמין C. ויטמין חשוב זה יכול לסייע בהגברת המערכת החיסונית שלכם. אתה יכול למצוא אותו בפירות הדר, בפירות אחרים כולל פפאיה ותותים, בירקות כמו נבטי בריסל ופלפלים, ובירקות עליים כמו תרד וקייל. כוון ל -2 עד 3 מנות של פירות וירקות עתירי ויטמין C בכל יום.
- 2הוסף תזונה עשירה בוויטמין A לתזונה שלך. פירות וירקות צבעוניים כמו בטטות, דלעת, מלון, סלק וגזר עשירים בתרכובות המכונות קרוטנואידים. גופך הופך קרוטנואידים לוויטמין A, אשר ממלא תפקיד קריטי בבריאות מערכת החיסון, רבייה וצמיחת העצם. פירות וירקות אלה מכילים גם נוגדי חמצון שיכולים לחזק את המערכת החיסונית שלך. כוון ל -2 עד 3 מנות של פירות וירקות עשירים בוויטמין A בכל יום.
- 3לאכול פטריות. ברחבי העולם אנשים אוכלים פטריות להגברת החסינות במשך מאות שנים. כמה מחקרים הראו כי פטריות אלה מגדילות הן את הייצור והן את הפעילות של כדוריות הדם הלבנות. נסה לאכול 0,25 עד 1 גרם (7,1 עד 28,3 גרם) של פטריות ביום כדי להגביר את המערכת החיסונית שלך.
- 4לאכול יותר שום. אלליצין, תרכובת פעילה בשום, מסייע להילחם בזיהומים שהם גם חיידקיים וגם ויראליים. נסה להוסיף 2 שיני שום גולמיות ביום לתזונה שלך, וכאשר אפשר להוסיף שום טרי לארוחות שאתה מכין בבית.
- כדי להוסיף שום לתזונה שלך, נסה למחוץ או לקרוץ כמה שיני שום טריות וקלופות ואז להכין אותן לרוטב לסלט. אתה יכול להכין לעצמך מספיק חבישה על ידי שילוב של שום כתוש או טחון עם כף מיץ לימון טרי, כף שמן זית, 0,5 כפית עשבי תיבול טריים או יבשים וקורט מלח.
הוספת מקורות מבוססי חלבון של סלניום לתזונה שלך יכולה לסייע בהגברת המערכת החיסונית שלך.
שיטה 2 מתוך 3: אכילת מקורות חלבון מחזקים חיסון
- 1אכלו דגים שומניים פעמיים בשבוע. סלמון, סרדינים ומקרל עשירים בוויטמין D. הגדל את צריכת הדגים השומניים שלך פעמיים בשבוע בכדי להגביר את רמות ויטמין D שלך ולסייע בחיזוק המערכת החיסונית שלך. מנת דג היא בין 2 ל -3 גרם (57 עד 85 גרם).
- 2אכלו בשר אדום. בשר אדום עשיר באבץ, מינרל הידוע כמחזק את המערכת החיסונית שלך. מבוגרים רבים באירופה לוקים בחסר במינרל חשוב זה. מחסור באבץ יכול להגדיל את הסיכון לזיהום, והמינרל הוא קריטי להתפתחות כדוריות הדם הלבנות.
- צדפות, שעועית ואגוזים הם גם מקורות טובים לאבץ.
- מנה של 3 גרם (85 גרם) של בשר בקר רזה תספק כ- 30 אחוז מהערך היומי שלכם לאבץ.
- 3הוסף עופות איכותיים לתזונה שלך. עופות ובשר בקר עשירים בסלניום. סלניום הוא מינרל רב עוצמה המועיל למערכת החיסון שלך. הוספת מקורות מבוססי חלבון של סלניום לתזונה שלך יכולה לסייע בהגברת המערכת החיסונית שלך.
- טונה היא גם מקור טוב לסלניום.
ביצוע שינויים בתזונה היומית באמצעות הכללת מאכלים מסוימים יכול לעזור לך להגביר את המערכת החיסונית שלך.
שיטה 3 מתוך 3: הוספת מזון עשיר בפרוביוטיקה לתזונה
- 1אכלו יותר יוגורט איכותי. מזונות עשירים בפרוביוטיקה יכולים לעזור בהגברת המערכת החיסונית שלך, ויוגורט הוא בחירה מצוינת שניתן להשיג ברוב חנויות המכולת. בדוק אם בתווית יש חותם "תרבויות חיות ופעילות" או שרשימת המרכיבים כוללת תרבויות חיות כמו L. bulgaricus ו- S. thermophilus.
- להתרחק מיוגורט עם כמויות גבוהות של סוכר. בחר במקום זאת ביוגורט רגיל והוסף פירות טריים, דבש או סירופ אגבה להמתקתו.
- כוון לשלוש עד 5 מנות יוגורט בכל שבוע.
- 2הוסף ירקות מותססים כמו כרוב כבוש וקימצ'י לארוחות שלך. גם הקימצ'י וגם הכרוב הכרוב מכילים פרוביוטיקה מועילה, והם גם עשירים באנזימים שיכולים לתמוך בעיכול בריא. כרוב כבוש מכיל גם רמות גבוהות של חומצות אורגניות המסייעות לצמיחת חיידקים מועילים. נסו לאכול לפחות מנה אחת של ירקות מותססים מדי יום.
- 3שתו קומבוצ'ה. משקה מוגז וטעם זה מקורו ביפן, והוא תסיסה של תה, מעט סוכר, ומושבה סימביוטית של חיידקים ושמרים המכונה גם SCOBY. Kombucha יכול לעזור להגביר את המערכת החיסונית שלך ולעזור בעיכול.
- התרחקו ממשקאות ממותקים המתחזים לקומבוצ'ה ובמקום זאת כיוונו למשקאות קומבוצ'ה גולמיים.
- קומבוצ'ה מכיל כמויות זעירות של אלכוהול.
- אתה יכול להכין קומבוצ'ה משלך בבית.
- ודא כי אתה גם להתאמן באופן סדיר, לאכול מזונות בריאים, וכן עישון להימנע כדי לשמור על המערכת החיסונית שלך בריא.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
