איך לישון לציונים טובים יותר?
אם אתה רוצה ללמוד לשייך מידע ולשלב אותו, שינה היא קריטית בלילה לאחר שלמדת מידע זה.
מאמר זה עוסק באיך ומתי לישון כדי להפיק את המרב מהלימודים.
- 1ישן לפני שאתה מתכנן ללמוד. זה חשוב לכל סוגי הלמידה.
- 2ישן אחרי שלמדת. ישן מספר ימים לאחר שלמדת לקצור את מירב הפירות מלימודך. זה חשוב במיוחד עבור למידה פרוצדוראלית, כגון לימוד נגינה בגיטרה או לימוד הקלדה, או כל זיכרון אחר בו לומדים "כיצד" לעשות משהו.
- 3אם אתה רוצה לזכור זיכרון הצהרתי, כגון עובדות או אוצר מילים, עליך לישון לאחר שיננת. משיכת "כל הלילה" יותר לשינון כרטיסי פלאש לא תהיה יעילה כמעט כמו שינה לאחר למידה, מכיוון שהדבר מאפשר למוח שלך לשמור על המידע שלמדת זה עתה, ויאפשר לך לזכור אותו לגמר. זה יכול להוביל גם לאסוציאציה ושילוב
- 4אם אתה רוצה ללמוד לשייך מידע ולשלב אותו, שינה היא קריטית בלילה לאחר שלמדת מידע זה.
- 5יש לישון מספיק בקביעות. משמעות הדבר היא ~ 8 שעות ללילה למבוגרים ו ~ 9 או 10 שעות לבני נוער ומבוגרים צעירים. סכום זה יכול להשתנות מאדם לאדם. אתה יודע שישנת באופן קבוע מספיק כאשר אתה יכול להתעורר ללא אזעקה, ואינך צריך לישון מאוחר יותר בסופי שבוע כדי "להתעדכן" בשינה.
- 6אם אתה מאחור בשינה תהיה לך תפקוד חיסוני מופחת וסביר להניח שתסבול חולה. לגופך תהיה גם תגובה נמוכה יותר לחיסונים כגון זריקות נגד שפעת. פירוש הדבר שגופך יבנה פחות חסינות לחומר שעליו התחסנת, ולא תהיה מוגן גם מפני חומרים כמו שפעת. עליכם לישון באופן עקבי לאחר החיסונים כמו גם קודם לשם ההגנה החזקה ביותר. אם בסופו של דבר חולה קשה יותר ללמוד.
- 7שינה אינה כמו חשבון בנק שאתה צובר בו חוב, ואז יכול "להחזיר". גופך לא יאפשר לך להשתמש בזמן השינה כ"כרטיס אשראי "כדי להשיג זמן להשיג דברים אחרים. אתה חייב לישון כדי לתפקד כראוי, ובמיטבך. להיות פחות ממיטבך לא יוביל לציונים הטובים ביותר.
- 8חוסר שינה עלול להוביל לחוסר יציבות רגשית ולהתמקד יתר על המידה בשלילה. זה יסיח את דעתך מלימודיך.
אם אתה רוצה לזכור זיכרון הצהרתי, כגון עובדות או אוצר מילים, עליך לישון לאחר שיננת.
- כדורי שינה ותרופות רבות אחרות עלולות להפריע לשינה, ועלולות לשבש את איחוד הזיכרון ואת שמירתו.
- אתה לא יכול לקיים שיעורים בלי ללמוד.
- עליכם ללמוד ולישון. עשייה אחת בלי השנייה לא תוביל להצלחה.
- אל תשתה אלכוהול כשאתה מנסה ללמוד מידע חדש או לפני שאתה הולך לישון. אלכוהול מפריע לתזמון השינה הרגיל של גופכם ומקשה על שמירת הזיכרונות שבדרך כלל יתאגדו.
- מקום לישון בו
- חומר ללמוד. למשל ספרים, כרטיסי פלאש וכו '.
- ייעוץ לגבי הדרך הטובה ביותר ללמוד את נושא הבחירה שלך.
קרא גם: איך לישון כשאתה לא עייף?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
