כיצד להשתמש בבטחה בכדורי שינה?
כמו בכל תרופה, עם זאת, גלולות שינה יכולות לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות ו / או לייצר תופעות לוואי לא רצויות ועלולות להיות מסוכנות.
כולנו חווינו לילה ללא שינה מדי פעם, אך התקפים נדירים של נדודי שינה או הפרעות שינה דומות הם למעשה די שכיחים, במיוחד ככל שאנו מזדקנים. לאנשים עם בעיות מתמשכות להירדם ולהישאר יש מגוון רחב של תרופות מרשם, ללא מרשם (OTC) ותרופות צמחיות / "טבעיות". אולם כמו בכל תרופה, גלולות שינה יכולות לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות ו / או לייצר תופעות לוואי לא רצויות ועלולות להיות מסוכנות. אם מיציתם אפשרויות אחרות לשיפור השינה ואתם מוכנים לנסות תרופות, הקפידו לנקוט באמצעי הזהירות המתאימים, להבין כיצד פועלת גלולת השינה שלכם ולדעת לאילו תופעות לוואי יש להיזהר.
חלק 1 מתוך 2: שימוש תרופתי בבטחה
- 1דע מתי ניתן להצדיק גלולת שינה. ברוב המקרים, כדורי שינה הם הבטוחים והיעילים ביותר בשימוש "לפי הצורך" בשל נסיבות ספציפיות. אם, למשל, טיילת על פני אזורי זמן מרובים או מחלימה מהליך רפואי כואב, שימוש בכלי שינה למשך לילה או שניים עשוי להיות כדאי. אלא אם כן בהנחייתו הישירה של רופא, אין להשתמש בכדורי שינה על בסיס לילי או אפילו עקבי.
- אם אתה מתקשה בעקביות להירדם או להישאר בלילה, במיוחד כשאין נסיבות מקלות (ילד חולה, פגישה גדולה למחרת וכו '), עליך לפנות לרופא לבדיקה.
- אם יש לך היסטוריה של הפרעות שינה מאובחנות, דיכאון או שימוש לרעה בסמים, בהחלט פנה לרופא לפני השימוש בכלי עזר לשינה. הם יכולים להיות בעלי השפעה חזקה על הגוף ויכולים להיות ממכרים למדי.
- 2שוחח עם הרופא שלך לגבי אפשרויות עזרה לשינה. אמנם תידרש לחפש את המלצת הרופא שלך על מנת להשתמש בתרופות מרשם לשינה, אך מומלץ לפנות אליה לפני שתשתמש בכל סוג של עזרי שינה. לכל הפחות, עליכם להתייעץ עם הרוקח בנוגע לאינטראקציות אפשריות בין מרשם שבחרתם, ללא מרשם (OTC) או לתרופות צמחיות ותרופות אחרות שאתם נוטלים.
- זכור, עזרי שינה מכל סוג שהוא הם למעשה "פלסטר" זמני שיכול להסוות מגוון של מצבים שעלולים לגרום לחוסר שינה שלך, מבלי לעשות שום דבר כדי לעזור לנושאים הבסיסיים הללו. מצבים בסיסיים כאלה יכולים לנוע בין דיכאון לדום נשימה בשינה, ולכן כדאי לדון בחוסר השינה המתמשך שלך עם הרופא שלך.
- 3עקוב אחר כל ההוראות בזהירות. בין אם אתם מתמודדים עם כדורי שינה, כדורי לב, גלולות הצטננות או כל סוג אחר של גלולות, חיוני שתבינו היטב ועקבו אחר הוראות המינון המסופקות על ידי הרופא ו / או חבילת התרופות. למען בריאותך ובטיחותך, עליך לקחת את המינון הנכון בזמן הנכון, בכל פעם.
- אל תיקח כדור שינה שחברך מושיט לך מהארנק שלה כי זה עובד עבורה. לא יהיה לך את המידע הדרוש כדי לקבוע אם הגלולה הזו בטוחה עבורך. לעולם אל תיקח עזרה לשינה במרשם שלא נקבעה לך, או מכשיר שינה או צמחי מרפא שאינם מגיעים ממקור לגיטימי, חוקי או שיש להם את האריזות והספרות הנדרשים.
הסיכון לתופעות לוואי מכדורי שינה עולה עם הגיל; לכן, מבוגרים מבוגרים נמצאים בסיכון רב ביותר. - 4אל תפסיק לגלולת שינה "הודו קר" אם נטלת אותה בקביעות. תרופות מסוימות לשינה, אם הן נעצרות בפתאומיות לאחר תקופת שימוש קבועה, עלולות לגרום ל"ריפוד נדודי שינה ". מצב זה יוצר חוסר שינה חמור עוד יותר ממה שחווית לפני נטילת התרופות.
- שאל תמיד את הרופא לפני שתפסיק את עזרת השינה שלקחת באופן עקבי. כמו כן, אל תגדיל או הקטין את המינון מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא או הרוקח. אתה יכול להגדיל את הסיכון לתלות או לתופעות לוואי מזיקות כגון דיכאון.
- עזרי שינה הנלקחים רק מדי פעם אינם נושא משמעותי בכל הקשור ל"אינסומניה לריבאונד "או לבעיות אחרות בהתחלה ובעצירה; עם זאת, לעולם אל "להכפיל" שום עזרה לשינה באמצע הלילה מכיוון שאתה מחליט שהגלולה הראשונה לא הספיקה. פעל על פי הוראות המינון.
- 5זיהוי תופעות לוואי אפשריות. אולי לא במפתיע, ישנוניות מתמשכת בבוקר יכולה להיות תופעת לוואי של נטילת תרופת שינה, במיוחד אם אינך מקדיש חסם זמן מספק לשינה. אולם מעבר לכך, תופעות הלוואי של כדורי שינה יכולות להשתנות במידה רבה בהתאם לתרופות המסוימות, ולעתים יכולות להיות חמורות או אפילו מסכנות חיים. עיין באריזה ושוחח עם הרופא או הרוקח על מנת שתהיה מוכן לזהות תופעות לוואי אפשריות.
- גלולות שינה במרשם בכיתת "הרגעה מהרגעה" (הכוללת את הבחירות הנפוצות ביותר) עלולות לגרום ל"התנהגויות מורכבות הקשורות לשינה "- כלומר, הליכה בהליכה, אכילת שינה, נהיגת שינה וכו ', בלי לזכור עושה זאת למחרת בבוקר.
- חלק מתרופות השינה יכולות לגרום לתגובות אלרגיות קשות אצל אנשים מסוימים, ולעתים גם להגביר דיכאון או מחשבות אובדניות.
- 6בחר את הלילה הנכון להתחיל. אין שום דרך לדעת כיצד גלולת שינה מסוימת תשפיע עליך עד שתתחיל לקחת אותה בפועל. זה לא יכול להשפיע, להפיל אותך לחצי יום למחרת, או לגרום לתגובה אלרגית ששולחת אותך למיון; לכן, עדיף לא להתחיל תרופת שינה חדשה בלילה שלפני בחינה גדולה, פגישה חשובה או כל זמן אחר שבו יש צורך להיות ערניים ומוכנים לדרך.
- לדוגמא, אם יש לכם "יום ראשון עצלן", ליל שבת יהיה בחירה טובה להתחיל בתרופת שינה חדשה. ודא שאתה יכול להקדיש לפחות שמונה שעות לישון באותו לילה, ואל תכנן שום תוכניות עיקריות למחרת בבוקר. תן לתרופה אפשרות לעבוד (או לא) בסביבה בלחץ נמוך תחילה.
- אם אפשר, השמיע את זה בבטחה שמישהו יבדוק אותך למחרת בבוקר על ידי התקשרות, הודעות טקסט, עצירה ליד הבית שלך וכו '.
- כמובן שאם הרופא שלך ממליץ לך להתחיל תרופה מיידית, פעל לפי עצתו.
- 7השתמש בתרופות שינה רק לפי הצורך, אך גם בהתאם להמלצה. יכול להיות שקצת ברור מאליו לומר כי כדור השינה הבטוח ביותר הוא זה שאתה לא לוקח, אבל זה פשוט נכון שרק נטילת תרופות שינה כשאתה צריך היא בדרך כלל האפשרות הבריאה והטובה ביותר. עם זאת, השתמש בהוראות הרופא שלך כהנחיה העיקרית שלך מתי וכמה זמן לקחת תרופת שינה.
- מספר סוגים של עזרי שינה - ובעיקר תרופות מרשם רבות - מסתכנים בממכר, ולכן עדיף ליטול אותם לפרקי זמן מוגבלים או מוגדרים (למשל למשך שבועיים עד ארבעה שבועות רצופים או פעמיים עד שלוש בשבוע. לפי צורך).
- אם אתה צריך לקחת אמצעי שינה בכל לילה כדי לישון הגון כלשהו, חשוב שתפנה לרופא שלך כדי לקבוע מה גורם לחוסר השינה שלך.
אלא אם כן בהנחייתו הישירה של רופא, אין להשתמש בכדורי שינה על בסיס לילי או אפילו עקבי.
חלק 2 מתוך 2: בחירת האפשרות הטובה ביותר שלך
- 1נסה לשפר את השינה ללא תרופות. יש אנשים שמתקשים לישון בלילה בגלל מצב רפואי, ואחרים מסיבות לא ידועות. אולם לרבים מאיתנו יש לילות ללא שינה בגלל הכנה לקויה לשינה. לפני שתפנה לעזרת שינה, נסה לבצע שינויים פשוטים באורח החיים והתאמות לשגרת הלילה שלך ובדוק אם אלה משפרים את דפוסי השינה שלך. עיין במאמר המדריך הזה לקבלת טיפים נוספים לשיפור השינה, ונסה:
- הימנעות מקפאין, אלכוהול וניקוטין במשך ארבע עד שש שעות לפני השינה; הימנעות מפעילות גופנית שעתיים לפני השינה; הימנעות מארוחות גדולות שעתיים לפני השינה; לוקח תנומות לפני השעה 3:00 אחר הצהריים.
- בחירת חדר חשוך, שקט ונוח; "להיפתח" למשך 30 דקות לפני השינה על ידי קריאה, האזנה למוסיקה וכו '(ולא על ידי צפייה בטלוויזיה או התבוננות בטלפון, במחשב או במכשיר מסך מסוג אחר); לקום אם לא נרדמת תוך 20 דקות לפני השינה ולעשות עוד "רוח" עד שאתה ישנוני.
- 2שקול בזהירות את עזרי השינה "הטבעיים". נעשה שימוש בכמה עזרי צמחים או מסורתיים לשינה, כמו תה קמומיל (שתיים עד שלוש שקיות שקועות במשך עשר דקות, בדרך כלל) והשתמשו בהן כמעט תמיד. עם זאת, תוספי צמחים אחרים או תוספי תזונה דומים אחרים, גם אם הם משווקים כ"טבעיים ", עשויים להיות נוטים לא פחות לתופעות לוואי מסוכנות כמו תרופות ללא מרשם או תרופות לשינה ללא מרשם. הם עשויים גם לא לעשות דבר כדי לעזור לך לישון בפועל.
- ולריאן הוא תרופה צמחית שבדרך כלל בטוחה ולא יוצרת הרגלים, אך היא מועילה לסיוע בשינה. בניגוד לרוב עזרי השינה, זה עובד הכי טוב כאשר לוקחים אותו מדי שבוע לפחות שבועיים. התייעץ עם הרופא שלך לגבי אינטראקציות אפשריות עם סטטינים ותרופות אחרות.
- מלטונין הוא הורמון המיוצר באופן טבעי על ידי הגוף בלילה. עדיף להקפיד על מינונים נמוכים (בדרך כלל 1-3 מ"ג), ולנקוט בזהירות מיוחדת אם אתם סובלים מיתר לחץ דם או סוכרת.
- טריפטופן היא חומצת אמינו המפורסמת בהיותה בתרנגול הודו של חג ההודיה, יעילותה מעוררת שינה אינה חד משמעית.
- Kava הוא תרופה מסורתית שעשויה לסייע לנדודי שינה הקשורים לסטרס, אך עלולה לגרום לנזק כבד כבד. עדיף לקחת אותו בהשגחת רופא.
- לא משנה מה בחרת בצמחי השינה שלך, פעל על פי הוראות המינון. אם אין הוראות ברורות, אל תיקח את התרופות. הצעד הבטוח ביותר שלך הוא ליצור קשר עם הרופא שלך לפני נטילת כל עזרת שינה, כולל תרופות צמחיות.
- 3נסה כדורי שינה של OTC. ישנן אפשרויות רבות יותר מבעבר בסעיף עזרי שינה בבית המרקחת המקומי שלך, מה שעשוי לשפר את הסבירות שלך למצוא גלולה שמתאימה לך. זכור, עם זאת, זה שבגלל שתרופות ללא מרשם לא אומר שזה בטוח לקחת לכולם. יש לקחת בחשבון אינטראקציות ותופעות לוואי אפשריות, ועדיף להתייעץ עם הרופא או הרוקח.
- למרות מגוון המותגים הקיים, מרבית עזרי השינה של OTC הם אנטי היסטמינים, או דיפהידידרמין (כגון ניתול) או דוקסילאמין (כגון יוניסום). ההשפעות המרגיעות של עזרי שינה מבוססי אנטיהיסטמין יכולות לדמם לעתים קרובות למחרת ולגרום למעין "הנגאובר" - במיוחד אם אינך נותן לעצמך שמונה שעות לישון או יותר.
בין אם אתם מתמודדים עם כדורי שינה, כדורי לב, גלולות הצטננות או כל סוג אחר של גלולות, חיוני שתבינו היטב ועקבו אחר הוראות המינון המסופקות על ידי הרופא ו / או חבילת התרופות. - 4עבור אל עזרי שינה במרשם במידת הצורך. אם אפשרויות אחרות לא הצליחו לעזור, הרופא שלך עשוי לייעץ ולרשום אחת מכמה תרופות שינה, שכולן דורשות מעקב מדוקדק אחר תופעות לוואי אפשריות. כמה אפשרויות כוללות:
- מהפנטים להרגעה של בנזודיאזפינים. המגוון העתיק ביותר של עזרי שינה במרשם, אלה הם חומרים מבוקרים עם סיכון גבוה לתלות, כמו גם סיכונים לתגובות אלרגיות מסוכנות ואפיזודות של הליכה / אכילה / נהיגה וכו '.
- מהפנטים להרגעה שאינם בנזודיאזפינים. אלה כוללים תרופות פופולריות כמו Ambien, ועובדות על אותו אזור במוח עם פחות סיכון לתלות; עם זאת, יש פחות מידע לגבי ההשפעות שלהם לטווח הארוך, והם נושאים את אותו הסיכון להליכת שינה וכו ', לצד סיכון אפשרי לדיכאון ו / או מחשבות אובדניות. התרופות להרגעה עשויות להגביר את הסיכון למומים בעובר במהלך ההריון ולעולם אין ליטול אותן עם אלכוהול.
- אגוניסטים של קולטן מלטונין. מדובר במגוון חדש של עזרי שינה במרשם, ופועלים בעיקר בכדי לעזור לך להירדם - אך לא בהכרח להישאר - ישן. הם יכולים לגרום לסחרחורת, דיכאון להחמיר, וכן להחמיר ניזק כבד קיים, בין תופעות לוואי אפשריות אחרות.
- תרופות נוגדות דיכאון. אמנם הם לא מיועדים לשימוש ככלי עזר לשינה, אך לפעמים הם נקבעים לשימוש "מחוץ לתווית" על ידי רופאים. לא משנה מדוע משתמשים בהם, הם נושאים את הסיכון להחמרת דיכאון או מחשבות אובדניות.
- אנטגוניסטים לקולטן אורקסין. התרופות החדשות הללו מכוונות לאורקסינים, שהם כימיקלים המסייעים לשמור על ערנות וערנות. תרופות אלו חוסמות את קולטני האורקסין במוחך, אשר בתקווה יעייפו אותך.
- שקול טיפול התנהגותי לטיפול בנדודי שינה שלך, כולל חינוך להיגיינת שינה, שליטה בגירויים, הרפיה, טיפול בהגבלת שינה, טיפול קוגניטיבי וטיפול התנהגותי קוגניטיבי.
- עזרי שינה רבים הם מדכאים ועלולים להחמיר דום נשימה בשינה ותסמונות היפרוונטילציה.
- הסיכון לתופעות לוואי מכדורי שינה עולה עם הגיל; לכן, מבוגרים מבוגרים נמצאים בסיכון רב ביותר.
קרא גם: כיצד להשתמש במצת?
שאלות ותשובות
- האם זה בטוח בשבילי ליטול כדורי שינה כל יום?בדרך כלל זה בסדר לקחת כדורי שינה מדי פעם, אבל אתה לא צריך לקחת אותם כל הזמן מכיוון שאתה יכול לפתח תלות. שוחח עם הרופא שלך כדי למצוא אפשרויות אחרות לנסות.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
