כיצד למנוע מכת חום אצל ספורטאי נוער?
בנוסף, בדוק את הסימנים של מכת חום או תשישות חום כדי שבני הנוער שלך יוכלו לקבל השכלה על ידי הרופא.
מכת חום היא מצב חמור מאוד ומסכן חיים בו חום גופך יכול להגיע ל 41 מעלות צלזיוס ומעלה. ספורטאי נוער העוסקים בספורט או עוסקים בספורט עשויים להיות רגישים במיוחד למכת חום. שיטות ספורט, משחקים ואירועים רבים נערכים בחוץ בחודשים החמים. מזג האוויר החם יכול לייבש במהירות את בני הנוער ולהתחמם יתר על המידה בגופם. עזור לספורטאי העשרה שלך להישאר בטוח על ידי לימוד אותם לגבי סימני מכת חום ועזור להם לנקוט בצעדים כדי למנוע מצב חמור זה.
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על בטיחות העשרה שלך במזג אוויר חם
- 1זיהוי סימני מכת חום. אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לעזור לחנך את בני הנוער שלך לגבי סימנים ותסמינים של מכת חום. בדרך זו, אם הם רחוקים ממך ומבוגרים אחרים, הם יכולים לזהות את הסימפטומים של מכת חום. ספר להם על הסימנים הבאים:
- כאב ראש
- דופק מירוץ
- נשימה מהירה
- בחילה והקאה
- עור סמוק או אדום
- בלבול נפשי או מצב נפשי שונה
- טמפרטורת גוף מעל 40 מעלות צלזיוס או 40 צלזיוס
- שיקול דעת לקוי או התנהגות בלתי הולמת
- התקפים
- הזיה
- הזיות
- אטקסיה (בעיות איזון בזמן הליכה)
- דיסארתריה (צרות לדבר כראוי)
- רופא יאבחן מכת חום אם גופך מעל 40 מעלות צלזיוס ואם יש לך הפרעות במערכת העצבים המרכזית בעקבות חשיפה לחום סביבתי.
- 2שתו מינימום של 60-80 עוז או 2 ליטר נוזלים מדי יום. כדי למנוע מכת חום אצל ספורטאי נוער, עודד אותם להישאר לחים לאורך כל היום, כמו גם בימים שלפני פעילות ספורטיבית. זו אחת משיטות המניעה הטובות ביותר.
- הידרציה מספקת חיונית. אם לגופך יש מספיק נוזלים, הוא מסוגל להזיע מספיק כדי לשמור על קרירות גופך.
- אמור לבני הנוער שלך לא רק לשתות במהלך אימון הספורט שלהם או אירוע, אלא גם לפני ואחרי. אם הם עוברים לפעילות שכבר התייבשה מאי שתייה, הם נמצאים בסיכון גבוה יותר למכת חום.
- באופן כללי, הם צריכים לכוון לכ- 64 עוז (כ -2 ליטר) או לכ- 8 כוסות נוזלים לחים במהלך היום. עם זאת, במהלך חודשי הקיץ החמים, כאשר הם פעילים, הם עשויים להזדקק ל -2,5 ליטר או יותר.
- כמו כן, הזכירו להם שרק נוזלים צלולים ומייבשים נחשבים למטרה זו. משקאות כמו מים, מים מוגזים ומים בטעמים הם בסדר. קפה ותה, שהם חומרים משתנים, אינם נחשבים לספירת נוזלים.
- 3הישאר מחוץ לחלקים החמים ביותר של היום. חשוב להזכיר לבני נוער שיש זמנים טובים יותר במהלך היום להתאמן או להתאמן. למרות שאולי אין לך שליטה מלאה מתי התרגולים או האירועים שלהם, אתה יכול לייעץ להם להישאר מחוץ לשמש באמצע היום.
- ישנם זמנים מסוימים במהלך היום בהם השמש והטמפרטורה הם הגבוהים והחמים ביותר. בתקופה זו יש לך את הסיכון הגבוה ביותר לחלות במכת חום.
- בדרך כלל מומלץ להישאר בבית או להישאר בצל בין השעות 11: 00-15: 00. זה כאשר השמש היא החזקה ביותר.
- הזכר לבני הנוער שלך שאם הם צריכים להיות פעילים, לכוון לאימון מוקדם בבוקר או משהו אחר כך בערב. זה הזמן שזה הכי מגניב ובטוח להיות פעיל.
אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לעזור לחנך את בני הנוער שלך לגבי סימנים ותסמינים של מכת חום. - 4התאקלמו במזג האוויר החם. אם אתה ובני הנוער שלך יודעים שיעברו אימונים או אירועים במזג האוויר החם, התכנן לעזור לבני הנוער שלך להתאקלם לפני שתקפוץ ישר לפעילויות.
- אם בני הנוער שלך לא היו פעילים יתר על המידה או שלא היו פעילים בחוץ במזג אוויר חם יותר, הם עלולים להיות בסיכון למכת חום. שינוי פתאומי למזג אוויר חם קשה לגוף של העשרה להסתגל אליו.
- שימו לב ללוח השנה של הפעילות של בני הנוער שלכם ותכננו להוציא אותם בחוץ ופעילים לפני תחילת עונת הספורט שלהם.
- זה יכול לקחת כמה שבועות עד שגוף העשרה שלך יסתגל למזג האוויר החם יותר. זו הסיבה שחשוב לתכנן מראש.
- 5להרתיע להתאמן בבגדים כבדים. ישנם ענפי ספורט של בני נוער המעודדים תרגול של לבוש בגדים כבדים יותר במהלך פעילות גופנית ותרגול. למרות שזה עשוי להתאים לאתלטיקה פנימית, יש להרתיע מפעילות מזג אוויר חם.
- חלק מספורט העשרה, כמו היאבקות, מעודדים בני נוער ללבוש בגדים כבדים יותר כמו מכנסי טרנינג, סווטשירטים ואפילו חליפות גוף כדי לעזור להם לרדת במשקל מים ולהיכנס לכושר.
- זה תמיד צריך להיות מיואש מאוד בבני נוער שמתאמנים בחוץ בחום הקיץ. זה נוהג מסוכן ביותר.
- אמור לבני הנוער שהם צריכים ללבוש בגדים קלים ורופפים כמו כותנה. זה בטוח יותר עבורם.
- 6שוחח עם המאמן או המנהל הספורטיבי. כדי לעזור להכות את הנקודה הביתה, שוחח עם המנהל האתלטי של העשרה או עם המאמן שלך. הם יכולים לעזור במתן הדרכה לבני הנוער שלך, אך גם לתת לך מידע על מתי התרגול.
- כאשר העשרה שלך נרשמת לספורט, דאג להכיר את המאמן. שאל מתי התרגילים, מה השעה האירועים או המשחקים והיכן הם נערכים.
- שאלו את המאמן גם לגבי תכניות חירום או טיפולים רפואיים העומדים לרשות בני הנוער.
- אם האימונים והמשחקים מתקיימים בחוץ במהלך הנקודות החמות במהלך היום, שאלו את המאמן מה הם יעשו כדי לשמור על הידרציה והביטחון של העשרה.
- שאל גם את המאמן איזה סוג של עצות נלמדות לבני הנוער לגבי שמירה על בריאות ובריאות במהלך האימון. אתה יכול לחזור חזרה גם מחלק מהעצות האלה.
- 7קבל פיזית. אם זה עדיין לא נדרש מהמתבגר שלך, קח אותם לטיפול ראשוני או רופא הילדים לפני תחילת עונת הספורט שלהם. וודאו שהם מקבלים אישור להשתתף בספורט במזג אוויר חם.
- קבוצות ספורט רבות וספורט חוץ-לימודי דורשות שבני נוער יקבלו אישור פיזי מהרופא שלהם.
- כשאתה הולך, העלה את העובדה שתרגולים ואירועים רבים מתקיימים בחוץ בחום. שאל את הרופא האם יש להם חששות בנוגע להתבגרותך בגיל העשרה.
- בנוסף, בדוק את הסימנים של מכת חום או תשישות חום כדי שבני הנוער שלך יוכלו לקבל השכלה על ידי הרופא.
שיטה 2 מתוך 3: רכישת ציוד כושר מונע
- 1רכשו את סוג הביגוד הספורטיבי הנכון. כאשר העשרה שלך מתחילה את הספורט במזג האוויר החם, ודא שיש להם מספיק בגדים אתלטיים. בנוסף, וודא כי ביגוד זה תורם להישאר בטוח בחום.
- מכיוון שבגדים במשקל כבד עלולים להגביר את הסיכון למכת חום, עליכם לוודא כי אתם רוכשים להם בגדים קלים יותר ובגדים בהירים.
- בגדים בהירים עוזרים להחזרת אור השמש ולשמור על גופך קריר יותר בהשוואה לצבעים כהים יותר.
- בחרו גם בדים בעלי משקל קל ומיועדים להרטיב זיעה מגופם. ישנם בדים מיוחדים רבים אשר עוצבו במיוחד עבור ספורט בעצימות גבוהה במזג אוויר חם.
- קח את המתבגר לחנות ציוד כושר או לחנות בגדי מומחיות והצטייד בסוגי הבגדים המתאימים להם.
ספורטאי נוער העוסקים בספורט או עוסקים בספורט עשויים להיות רגישים במיוחד למכת חום. - 2רכשו בקבוק מים רב פעמי. למרות שקבוצות ספורט רבות אכן מספקות לספורטאי העשרה מים ומשקאות אחרים, וודאו כי בני הנוער מוכנים במשאבים שלהם.
- עבור עם העשרה שלך לרכוש בקבוק מים רב פעמי עבורם. הם יכולים לבחור בקבוק מים שהם אוהבים ולא יהיה אכפת להם לסחוב איתם.
- ייתכן שתרצה להשיג אחד שיישא אותם לשיעור כדי שיוכלו להתייבש במהלך היום. בנוסף, שקול להשיג שנייה שתוכלו לזרוק לתיק הכושר ולקבל איתם במהלך אימון או אירוע.
- הזכר לבני הנוער שלך למלא את בקבוק המים שלהם באופן קבוע במהלך היום ולפני האימון.
- 3השתמש בקרם הגנה. אם לספורטאי העשרה שלך יש הרבה תרגולים ואירועי ספורט בחוץ, תן להם גם קרם הגנה. אתה יכול להיות מופתע, אבל קרם הגנה הוא חלק מהגנה נהדרת מפני מכת חום.
- אם בני הנוער שלך היו נשרפים בשמש בזמן שאתה מתאמן בחוץ, כוויות שמש זה משפיע על יכולתו של גופם להתקרר. עורו של העשרה שלך אינו מסוגל להסיר חום באמצעות זיעה באותה יעילות כאשר הוא נפגע, ולכן הוא לא כל כך טוב בקירור.
- הקפד לרכוש קרם הגנה עם מינימום SPF של 15.
- בנוסף, הזכר לבני הנוער שלך למרוח את קרם ההגנה שלהם לפחות 30 דקות לפני היציאה מהצד. הם יצטרכו להגיש מועמדות מחדש כל שעתיים או מוקדם יותר (אם הם מזיעים ברציפות).
- 4שמור מלאי של משקאות אלקטרוליטים. כאשר העשרה שלך מזיע בחוץ, לא רק נוזלים הם מאבדים. הזיעה מורכבת גם מאלקטרוליטים שיש להחליפם על מנת לחות ביעילות.
- משקאות ספורט הם משקאות "הולכים" נפוצים עבור ספורטאי נוער רבים. חלקם, לא כולם, הם רעיון מצוין, כך שהמתבגר שלך יכול להחליף את כל האלקטרוליטים שאיבדו בזיעה במהלך התרגול שלהם.
- חפש משקאות ספורט שהוסיפו אלקטרוליטים. נתרן, מגנזיום, אשלגן וכמה פחמימות יש לרשום בתווית המרכיב. עם זאת, משקאות עם רמות גבוהות מדי של תוספת סוכר או קפאין אינם מקובלים.
- מומלץ לדלל משקה ספורט בחצי במים; העשרה שלך עדיין תחליף אלקטרוליטים נחוצים, אך תכולת הסוכר של המשקה עצמו תהיה קרובה יותר לתכולת הסוכר הטבעית של הדם של העשרה.
- הצטיידו במשקאות האלה בבית כדי שהילד שלכם יוכל לתפוס אחד בדרכם לבית הספר או להתאמן.
- 5ספק צל. דרך נוספת לעזור לבני הנוער שלך להישאר קרירים היא על ידי מתן מעט צל. עזור להם לקחת הפסקה ולצאת מקרני השמש החמות במהלך התרגול או האירועים שלהם.
- אם אתה יכול, לך עם העשרה שלך להתאמן. לחלופין, תנו להם להביא איתם כמה מהפריטים האלה.
- אתה יכול לנסות להביא אוהל או מטריית חוף גדולה להקים. הם יכולים לקחת הפסקת מים או לנוח בצל.
- בנוסף, תוכלו להעניק להם כובע או מטריה רחבים שוליים לדרך נוחה להכניס את הראש והפנים שלהם לצל.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול במכת חום בקרב בני נוער
- 1עבור למיון או לטיפול דחוף מיד. אם בני הנוער שלך חווים תסמינים של מכת חום לאחר שהיית בשמש, עליך להיעזר בהם בהקדם האפשרי.
- אם בני הנוער שלך חשים באחד מהתופעות הבאות, הביא אותם למיון: כאב ראש, דופק מירוץ, נשימה מהירה, בחילות והקאות, עור סמוק או אדום, בלבול נפשי או מצב נפשי שונה, או שיש לו חום גוף מעל 40°C או 40 C.
- ככל שאתה מטפל במישהו במכת חום מהר יותר, כך התחזית שלו טובה יותר. גם אם לילדך יש סימפטום אחד של מכת חום, עליך לפעול באופן מיידי.
- אם אתה עם המתבגר שלך, הכנס אותם למקום קריר ואז למיון או למרכז טיפול דחוף.
- אם העשרה שלך לא איתך, עליך להורות להם לבקש עזרה או להתקשר למספר 911 אם הם לא יכולים לקבל לעצמם עזרה.
עזור לספורטאי העשרה שלך להישאר בטוח על ידי לימוד אותם לגבי סימני מכת חום ועזור להם לנקוט בצעדים כדי למנוע מצב חמור זה. - 2היכנס פנימה והשתמש במאוורר. בזמן שאתה או בני הנוער שלך מחכים לעזרה שתגיע, עליך לקרר את המתבגר שלך הכי טוב שאפשר. הצעד הראשון הוא להביא את העשרה שלך פנימה.
- מצא אזור פנים שבו יש מיזוג אוויר. זה יכול להיות בתוך בניין או בתוך מכונית שכבר הסתובבה עם AC.
- בנוסף, בדקו אם תוכלו למצוא מאוורר. מניפת העשרה שלך עוזרת לשמור על טמפרטורת גופם קרירה.
- החל חבילות קרח על צווארו, בית השחי והמפשעה של העשרה.
- 3הסר כמה שיותר בגדים. בנוסף להכניס את העשרה לביתך, מומלץ גם להסיר את בגדיהם. זו דרך נוספת להוריד את חום גופם.
- אם העשרה שלך מגלה סימני מכת חום, אל תדאג להביך אותם על ידי הסרת בגדיהם. זה יוריד את חום גופם ויאפשר להם להתקרר מהר יותר לפני המאוורר.
- הסר כמה שיותר מבגדיהם. עם זאת, שמור על תחתוניהם.
- לאחר הסרת הבגדים תוכלו לרסס אותם במים צוננים, אך לא קפואים. אתה יכול להכניס אותם לאמבטיה, להשתמש בצינור או לשפוך עליהם מים.
- 4להתייבש מחדש. אם העשרה שלך רק מתחילה לחוות סימני מכת חום, חשוב לעודד אותם לשתות נוזלים לחים. הפסיקי כל מה שהעשרה שלך עושה מיד, והלך למקום מגניב. לאחר מכן, עודדו הרבה לחות. זה יכול לעזור לגופם לתפקד מספיק כדי לקרר את עצמו.
- לכו על משקאות לחים כמו מים קרים, מים מוגזים או משקה אלקטרוליטים.
- אל תתן להם משקאות ממותקים כמו מיץ או סודה ובהחלט אל תאפשר להם אלכוהול.
- עודד את בני הנוער שלך לשתות רק אם הם מודעים ומסוגלים לשתות לבד.
- אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לחנך את המתבגר שלך על הסימנים והתסמינים של מכת חום ומה לעשות בנדון.
- ספק לבני הנוער את סוג הבגדים הנכון שיעזור להם לשמור על קור רוח במהלך תרגולים ואירועים.
- התעדכן ברופא של ילדך באופן קבוע.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
