איך להימנע ממכת שמש?
מניעה נכונה תעזור לך להימנע ממכת שמש, שהיא מצב קשה מאוד ומסכן חיים.
מכת שמש, מכת חום הנגרמת כתוצאה מחשיפה לאור השמש, מתרחשת כאשר לגוף נגמרים הדרכים לקרר את עצמו בצורה מספקת. מניעה נכונה תעזור לך להימנע ממכת שמש, שהיא מצב קשה מאוד ומסכן חיים. ישנם מספר צעדים פשוטים שתוכלו לבצע בכדי למנוע גורמים נפוצים המובילים למכת שמש, שיעזרו לכם להימנע מכך לחלוטין.
שיטה 1 מתוך 3: הימנעות מהחום
- 1הישאר מחוץ לאור שמש ישיר. הגורם הישיר למכת שמש הוא חשיפה לחום ואור שמש קיצוניים. הצעד הראשון למניעת מכת שמש הוא להישאר מחוץ לאור שמש ישיר. זה נכון במיוחד בימים חמים. הקפד להרחיק ככל האפשר את עורך החשוף מאור שמש ישיר. אם אתה צריך להיות בחוץ בשמש, חבוש כובע או ללכת עם מטריה קלה.
- טיולים לחוף הים ומיקומים חיצוניים אחרים נפוצים בקיץ. במצבים אלה, נסו לתת לעצמכם הפסקה מהשמש ככל שתוכלו. התיישב מתחת למטריית חוף או צא לטייל בחנות סמוכה עם מיזוג אוויר כדי להקל על המתח מהחום בגופך.
- 2הימנע מיציאה בחלק החם ביותר של היום. השעה המסוכנת ביותר ביום היא השעה הצהריים עד אחר הצהריים כשהיא הכי חמה. נסו לצאת בחלקים המוקדמים או המאוחרים יותר של היום אם אתם רוצים ליהנות בחוץ או צריכים לעבוד בחוץ. הימנע גם מפעילות גופנית בחוץ בשעה זו של היום. פעילות גופנית גורמת לעליית חום גופך, מה שיחמיר את הסבירות למכת שמש, במיוחד אם אתה נמצא בשמש ישירה.
- השמש חזקה ביותר בין השעות 9 בבוקר עד 16:00. אם אתה יכול, צא בשעות הבוקר המוקדמות או אחר כך אחר הצהריים, כאשר קרני השמש אינן עזות כל כך.
- 3תתאקלמו. אם אתה רוצה לבלות הרבה זמן בחום או אם אתה צריך לעבוד בחוץ בחום, התרגל קודם כל למזג האוויר. התחל עם תזוזות קטנות בחום, ובנה את ההתנגדות שלך לטמפרטורה הגבוהה שאינך רגיל אליה. ככל שתתרגלו, תוכלו להתחיל לבלות יותר ויותר זמן בחוץ, אך זכרו תמיד לקחת הפסקות מהחום כדי לתת לגופכם הפסקה.
- זה יכול לקחת כמה שבועות עד שגופך הסתגל לחלוטין למזג אוויר חם, אז היה סבלני וקח את זה לאט.
- אתה יכול גם להתאקלם קצת בכל פעם. כבה את המזגן בביתך כאשר אתה יודע שאתה יוצא החוצה בהמשך היום. זה יעלה לאט את טמפרטורת גופך ויעזור לך להתרגל לחום עוד לפני שאתה יוצא החוצה.
- 4הימנע מחללים סגורים. דרך נוספת לקבל מכת שמש היא להיות בחלל סגור ללא זרימת אוויר. זה יכול להיות בית ללא מיזוג אוויר או מאווררים, מכונית ללא חלונות פתוחים, או כל חדר קטן וסגור אחר שאין בו תנועת אוויר קרירה. אם אתה גר באזור ללא מיזוג אוויר, קנה מאווררים שיעזרו להפיץ אוויר. זה יעזור לקרר את הטמפרטורה ולהוריד את טמפרטורת הגוף. כדאי גם לפתוח את החלונות בחדר, שיעזרו לכם להפיץ יותר אוויר גם כן.
- לעולם אל תשאיר את עצמך, ילד, אהוב או חיה ברכב נעול, גם אם חלונות למטה. זה יכול לגרום לבעיות גדולות מכיוון שהאוויר במכונית יתחמם לטמפרטורות חמות במיוחד ביום חם. הטמפרטורה במכונית יכולה לעלות ב -7 מעלות צלזיוס (6,7 מעלות צלזיוס) תוך עשר דקות בלבד.
- בערים רבות יש גם מרחבי קירור ציבוריים במהלך גלי החום - בדקו באינטרנט אם יש קרוב אליכם.
- אם אין לך או לא יכול להרשות לעצמך מיזוג אוויר, נסה לבלות בשטחים ציבוריים שיש בהם, כגון קניונים, בתי קולנוע, מוזיאונים וכו '.
ישנם מספר צעדים פשוטים שתוכלו לבצע בכדי למנוע גורמים נפוצים המובילים למכת שמש, שיעזרו לכם להימנע מכך לחלוטין.
שיטה 2 מתוך 3: הגנה על גופך
- 1שתו הרבה נוזלים. אחת הסיבות העיקריות לכך שגופך סובל ממכת שמש היא משום שנגמרים לו הדרכים להתקרר. זה קורה כאשר גופך מפסיק לייצר זיעה, וכך היא מתקררת באופן טבעי. על מנת לשמור על עצמך לחות כדי שתוכל להזיע כמו שצריך ולנרמל את חום גופך, עליך לשתות הרבה נוזלי הזנה. זה כולל בזמן שאתה בחוץ וכשאתה חוזר פנימה. חשוב מאוד לחדש את מה שאיבדת.
- מים הם הדבר הטוב ביותר לשתות בזמן שאתה בחוץ או מתכונן לצאת החוצה. נסו גם משקאות ספורט בתוספת אלקטרוליטים אם אתם עוברים פעילות גופנית נמרצת בחוץ.
- הקפד להתחיל את היום עם הרבה מים כשתדע שאתה הולך בחוץ. אתה רוצה להיות כבר מיובש כשאתה יוצא החוצה כדי שלא תתחיל עם פחות מים ממה שאתה צריך.
- אין לשתות משקאות אלכוהוליים או המכילים קפאין מכיוון שהם גורמים להתייבשות.
- שאפו לשתות לפחות ליטר נוזלים בשעה, או כוס כל 15 דקות.
- 2ללבוש בגדים קלים ורופפים. כשאתה יודע שאתה הולך להיות בחוץ בחום, דאג ללבוש בגדים שאינם מכווצים. הם צריכים להיות קלים ובחומר נושם, כמו כותנה או פשתן. זה יעזור לשמור על גופך קריר ויאפשר לך להזיע כמו שצריך.
- וודאו שגם אתם לא לובשים יותר מדי בגדים. עודף בגדים יכול להעלות את חום גופך שלא לצורך.
- לבש חולצות שרוול ארוך כדי להגן על עורך אם אתה הולך לצאת לאור השמש הישיר לתקופות זמן ממושכות, אך וודא שכל חולצה או מכנס שאתה לובש רופפות ומאפשרות לעור שלך לנשום.
- 3הגן על עצמך מפני כוויות שמש. דרך נוספת בה תוכלו לפתח מכת שמש היא באמצעות כוויות שמש. הסיבה לכך היא שכוויות שמש מגבילות את יכולת גופכם לקרר את עצמה. כדי להגן על עצמך מפני כוויות שמש, לבש קרם הגנה בכל פעם שאתה הולך באור שמש ישיר. ללבוש קרם הגנה רחב בספקטרום שהוא לפחות SPF 30. הגש שוב את המבקש במהלך היום כי קרם הגנה יירד בזיעה, מים ופעילות. זה נכון במיוחד בחוף הים, גם אם אתה נמצא תחת מטריה. אתה יכול לקבל כוויות שמש מהשתקפות השמש מהחול.
- חבש גם כובעים ומשקפי שמש אם אתה רגיש במיוחד או שאתה רוצה שכבת הגנה נוספת.
חבישת כיפה היא דבר טוב לעשות כדי למנוע מכת שמש; עם זאת, השמש עדיין יכולה לחדור לשאר אזורי הגוף ולגרום למכת שמש.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בתשישות חום
- 1חפש את הסימפטומים של תשישות חום. תשישות חום היא מצב חמור אך ניתן לטיפול, המשמש כמבשר למכת חום ברוב המקרים. על מנת למנוע מכת שמש יש להיות מודעים לסימפטומים של תשישות חום. תסמינים אלה כוללים בחילות, עייפות, הקאות, כאבי ראש, חולשה, התכווצויות שרירים, כאבי שרירים וסחרחורת.
- אם אתה מבחין בתסמינים אלו בשלב מוקדם, תוכל לטפל בהם ולהימנע מהתקדמות למכת שמש, שהיא חמורה בהרבה ודורשת טיפול רפואי.
- 2לטפל בתשישות חום. אם אתם מבחינים בסימפטומים של תשישות חום, טפלו בהם בבית על מנת למנוע את החמרת מצבכם. צא מיד מהחום. היכנס למקום קריר ומוצל, רצוי למזגן. שתו גם הרבה מים או נוזלים המכילים סוכר ומלח. זה יעזור להחזיר את הלחות שלך למסלול ולהעלות את רמות האלקטרוליטים שלך. אם יש לך יותר מדי בגדים, הסר כמה שכבות כדי לאפשר לעור לנשום. נסה למרוח מטלית קרירה על עורך כדי להוריד את חום גופך.
- אין לשתות אלכוהול או משקאות המכילים קפאין. זה רק יחמיר את מצבך.
- אם אינך מרגיש טוב יותר תוך 30 דקות עד שעה, התקשר לרופא שלך.
- 3פנה לטיפול רפואי מיידי. במקרים מסוימים, אנשים עשויים לדלג על תסמיני תשישות חום ולעבור ישר למכת שמש פתאום וללא אזהרה. עליך לפנות לטיפול מיידי אם יש לך פתאום סימפטומים של מכת שמש. תסמינים אלה כוללים חום גוף גבוה, חוסר הזעה, עור יבש אדום, חם וסמוק, קשיי נשימה, דופק מהיר, הזיות, בלבול, התנהגות מוזרה, דיסאוריינטציה, תסיסה והתקפים.
- במקרים נדירים מסוימים, אתה יכול גם להחליק לתרדמת.
- אם מישהו שאתה מכיר סובל ממכת שמש, אתה יכול לעזור לקרר אותם בזמן שאתה ממתין לשירותי חירום. הכניסו אותם לבית או לאזור מוצל, הסירו עודפי בגדים וצננו את האדם בכל דרך שתוכלו. זה יכול לכלול מתן מקלחת קרירה, ריסוס מים קרים או מתן שקית קרח או מגבת קרה ורטובה על אזורים המווסתים את הטמפרטורה, כגון ראש, צוואר, בתי שחי ומפשעה.
אם אתה מבחין בתסמינים אלו בשלב מוקדם, תוכל לטפל בהם ולהימנע מהתקדמות למכת שמש, שהיא חמורה בהרבה ודורשת טיפול רפואי.
- באקלים טרופי קרני השמש חזקות מאוד למרות שזה יום מוצל. אל תהיה שאנן וחשוב שאתה לא צריך לנקוט באמצעי זהירות כי זה לא שטוף שמש. הקרניים עוברות בין העננים וחודרות לגופך אפילו יותר מאשר ביום שמש.
- תרופות רבות מפריעות לתקנות טמפרטורת הגוף שלך. שאל את הרופא אילו תרופות קובעות שאסור לך לצאת לשמש. עיין גם בבקבוק המרשם כדי לראות אם יש אזהרות לגבי זה.
קרא גם: כיצד לרפא זן שרירים?
שאלות ותשובות
- מה הפירוש של מפשעה?המפשעה היא אזור המפשעה בין הרגליים. כדי לקרר מישהו עם טמפרטורת ליבה גבוהה, אתה יכול לשים בקבוק מים קרים באזור המפשעה שלו. זה יקרר את הדם שעובר דרך הוורידים באזור זה, ויוריד את טמפרטורת הליבה.
- אני חובש כיפה כששטוף שמש, אבל אני עדיין מרגיש חלש אחרי שנכנסתי לשמש. מה עליי לעשות?חבישת כיפה היא דבר טוב לעשות כדי למנוע מכת שמש; עם זאת, השמש עדיין יכולה לחדור לשאר אזורי הגוף ולגרום למכת שמש. נסה לשבת בצל כדי למנוע חשיפה ישירה. אם אתה במשחק בייסבול, למשל, השג מושבים תחת כיסוי.
- האם אוכל לקבל מכת שמש גם תוך שימוש בקרם הגנה בשפע עם SPF 50? יצאתי לחוף בימי קיץ חמים מאוד ברציפות בחלק המרכזי של היום, אבל תמיד השתמשתי בקרם הגנה.מכת שמש אינה נובעת מקרינה אולטרה סגולה (המכונה UV). קרני UV גורמות לכוויה. קרינת UV מונעת באמצעות הגנה מפני השמש. מכת שמש נגרמת על ידי חום. יותר מדי חום ומעט מדי מים גורמים להתייבשות עזה וחמורה, כמו גם לעליית טמפרטורת הליבה של הגוף, שאינה טובה. זה לא מונע על ידי הגנה מפני השמש. היה חכם בשמש וחפש צל.
תגובות (1)
- זה עזר לי להשלים את שיעורי הבית שלי בחופשות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
