איך להימנע מעצב על ידי הישארות עסוקה?
כנסיות ובתי כנסת, למשל, הם מקומות בהם אנשים יכולים להרגיש בטוחים להביע את שמחתם ואת עצבם.
כשאתה עצוב, אתה עלול להרגיש אבוד ולא מרוכז. להישאר עסוק יכול לעזור לך להרגיש מאושר יותר ופחות סרק. ודא שהדברים שאתה בוחר להעסיק אותך הם פחות מלחיצים ומהנים יותר. אל תתמקד כל הזמן בעבודה, בלימודים או בטיפול, מה שעלול להשאיר אותך סחוט רגשית ועדיין מרגיש לבד. קשר עם אחרים הוא חיוני בכדי לגרום לך להרגיש טוב יותר. בצע פעילויות המעשירות את נפשך וגופך. קבל כי זה בסדר להרגיש עצוב מדי פעם, וודא שאתה נותן לעצמך זמן להתבוננות פנימית.
שיטה 1 מתוך 3: התחברות עם אחרים
- 1בילו זמן עם חברים ובני משפחה. כשאתה עצוב, הימנע מבידוד. הקפד ליצור קשר עם חבריך ומשפחתך באופן קבוע. זה לא אומר שאתה צריך לארח מסיבות גדולות, אלא להיות עם אנשים תומכים ואכפתיים, אפילו בדרכים קטנות יותר.
- כשאתה מרגיש עצוב, פנה לחבר או לבן משפחה בטלפון. בחר אנשים שלדעתך יהיו מאזינים טובים ותתן ביטחון.
- בקש מחברים להסתובב אחרי העבודה או בסופי שבוע. הזמינו קבוצה קטנה או סתם חבר טוב אחד לעשות משהו מהנה.
- ביקור עם קרובי משפחה יותר. יתכן וישנם בני משפחה אחרים שעוברים תקופה קשה גם הם. פנו אליהם.
- 2הצטרף למועדון פעילות. בילוי עם אנשים שיש להם תחומי עניין משותפים יכול לעזור לך להרגיש פחות עצוב או לבד. חשוב על הדברים שמעניינים אותך באופן אישי. יתכנו מועדונים, קבוצות חברתיות או ליגות ספורט בהן תוכל להצטרף בחינם או בעלות נמוכה.
- היכנס ל- Meetup.com לקבוצות ופעילויות. לעתים קרובות יש אוסף מגוון של פעילויות ואנשים חדשים לפגוש.
- זהה מועדונים שעשויים להיות קשורים לתחומי העניין שלך או לרקע שלך. חפש באינטרנט או בדוק את המתנ"סים באזור שלך. יתכן שיש שם מועדוני רצים או מועדוני אמא.
- 3צור קשר עם אנשים בקהילה שלך. ישנם אנשים רבים שמרגישים מבודדים חברתית או רוצים שהם יוכלו להיות מחוברים יותר לאחרים בקהילה שלהם. שקול להיפגש עם שכן או לפנות למרכזים קהילתיים לגבי פעילויות באזור שלך.
- נפגש עם שכן מבוגר שעשוי להיות גם מבודד או עצוב. הציעו לעזור להם או הזמינו אותם לארוחת ערב.
- התחבר למקום התפילה המקומי שלך. כנסיות ובתי כנסת, למשל, הם מקומות בהם אנשים יכולים להרגיש בטוחים להביע את שמחתם ואת עצבם. יכול להיות שיש קבוצת לימודי תנ"ך או קבוצה אחרת שפונה אליך.
- היכנס למרכז הקהילתי בשכונה שלך או לימק"א למידע על תוכניות ופעילויות. לעתים קרובות יש פעילויות רבות לאנשים בכל הגילאים - ילדים, בני נוער, מבוגרים ומבוגרים יותר.
אבל חשוב לשמור על גופך בתנועה מכיוון שהוא מסייע להפחתת תחושות של עצב ודיכאון. - 4להתנדב. התנדבות יכולה להיות מעצימה חברתית ומעשירה אישית. ישנם ארגונים רבים ועמותות הזקוקים למתנדבים. זהה מקומות שעשויים לעניין אותך, והתחבר לרכז מתנדבים למידע נוסף על אופן העזרה.
- כשאתה מחליט שאתה רוצה להתנדב, אל תתחייב יותר מדי. התחל עם עזרה אולי כמה שעות אחרי העבודה או הלימודים, או בחלק מסוף שבוע.
- יש הזדמנויות להתנדבות המבקשות מתנדבים רגילים, בעוד שאחרות זקוקות רק למתנדבים במהלך החגים או לאירועים מזדמנים לאורך השנה.
- שקול לבחור פעילויות בהן תוכל ליצור קשר ישיר עם אחרים, כגון תכניות שיעורים לאחר הלימודים, התנדבות בבית חולים או במוסד לפנסיה, או משלוח ארוחות באמצעות ארוחות על גלגלים.
שיטה 2 מתוך 3: העשרת הנפש והגוף שלך
- 1השתתף בשיעור חינוכי או העשרה. למרות שחזרה לבית הספר לתואר לא יכולה להיות הכרחית או רצויה, שיעורי העשרה וחינוך בחיים יכולים לעזור לך להרגיש פרודוקטיבי. השיעורים מספקים מבנה קבוע במשך כמה חודשים, כך שאתה יותר אחראי לשמור על הפעילויות או העבודה. זה יכול לעזור להסיח את דעתך מעצב או משעמום.
- חפש שיעורים במכללה קהילתית מקומית. לעתים קרובות קל להירשם לחוג אחד או שניים לצורך ידיעתך וענייןך.
- אם יש לך עניין באמנויות, לעיתים קרובות ישנם מרכזי אמנות או תוכניות המציעות שיעורים לטווח קצר באביב, בקיץ ובסתיו.
- שקול קורסים מקוונים שיכולים לעזור לקדם את הידע או הקריירה שלך. יתכן שתמצא שיעורים טכניים הקשורים למחשבים ועיצוב מועילים לעבודה או לעבודה עתידית.
- 2היו הרפתקנים. כשאתה עצוב, אתה עלול להרגיש תקוע וחסר מוטיבציה. נסו לצאת מהשגרה הרגילה בתדירות גבוהה יותר. זה יכול לעזור לך להרגיש בטוח יותר ולהגביר את מצב רוחך. להיות הרפתקן יכול להיות בעל משמעויות שונות עבור אנשים שונים. אתה מגדיר איך נראית לך הרפתקה.
- נסע לבילוי בסוף השבוע. אתה עלול למצוא את עצמך מאושר ורגוע יותר כאשר אתה בחיק הטבע או לוגם משקאות על החוף.
- לכו למקום חדש לאכול. הכינו ארוחות חדשות ושונות בבית. חפש רכיבים שאינם כל כך אופייניים. נסה מתכונים חדשים.
- עשו משהו קצת מחוץ לאזור הנוחות שלכם. אולי תמיד רצית ללמוד חץ וקשת או ללכת לגלוש. קבע זמן ללמוד בכיתה או ללמוד עוד על מה תהיה פעילות זו.
- 3התעמלו בקביעות. פעילות גופנית יכולה לעזור להגביר את מצב הרוח ולגרום לך להרגיש אנרגטית יותר. זה לא אומר שאתה צריך להיכנס לחדר הכושר כל יום כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר. אבל חשוב לשמור על גופך בתנועה מכיוון שהוא מסייע להפחתת תחושות של עצב ודיכאון.
- צאו לטייל בחוץ. צא לטיול. צאו בחוץ לריצה או לרכיבה על אופניים.
- השתתף בשיעור כושר או בשיעורי ריקוד. נסה שגרת אימונים חדשה.
- קבעו זמנים לגשת לחדר הכושר. שקול להיות חבר לאימון או לקבל מאמן אישי.
קבל כי זה בסדר להרגיש עצוב מדי פעם, וודא שאתה נותן לעצמך זמן להתבוננות פנימית. - 4הקדישו זמן לתחביב או לעניין. פנו זמן לדברים שמעניינים אתכם. הם לא צריכים להיות יקרים או גוזלים זמן, רק מהנים ומהנים. הקדישו זמן לאחר העבודה, הלימודים או הטיפול בילדים שיעשו משהו לעצמכם. העדיף את הזמן הזה בשבילך, כך שהוא יהיה עקבי ולא ספורדי.
- הצטרף למועדון ספרים או קרא עוד בכיף.
- קבל ערמומי או אמנותי. לצייר. צבע. לפסל. לסרוג. לבנות דברים.
- התערב בקבוצת ספורט מקומית, תוך- טבעית, דרך העבודה, הלימודים או בקהילה.
- קבל חנון. הצטרף לארגון מדע או טכנולוגיה. למד יישומי מחשב או תוכניות. מצא קבוצות שמתעניינות בקומיקס, במדע בדיוני או במשחקי פנטזיה.
שיטה 3 מתוך 3: מתן זמן להרהור
- 1להיות יותר אינטרוספקטיבי. עם טכנולוגיה מודרנית וטלפונים חכמים, קל להיראות עסוק בכל עת. כשאתה מניח את הטלפון שלך או יושב איפה שהוא מרגיש סרק, ייתכן שאתה מחובר יותר למחשבות ולרגשות שלך. בהתחלה זה יכול להיות מטריד, אבל זה בעצם דבר טוב. נסה פעילויות שיעזרו לך להישאר בקנה אחד עם הרגשות שלך, כך שתוכל לקבל יותר שליטה עליהם.
- שקול לעשות מדיטציה באופן קבוע. אפילו עשרים דקות של מדיטציה יכולות לעזור לנקות את מחשבותיך ולהרגיש שקט יותר.
- כתוב ביומן על מה שאתה חושב או מרגיש. זה יכול לעזור לספק בהירות לגבי מצב או תחושה.
- נסו יוגה עדינה. זהו שילוב של מתיחות וקשב.
- 2קבל את הרגשות שלך. למרות שתרצה להתנגד לחשוב על העצב, הבדידות או האבל שלך, חשוב להכיר בכך שרגשות אלה קיימים במקום להכחיש אותם. קבל כי תחושת עצב מפעם לפעם יכולה להיות חלק מהחיים. זו תגובה בריאה לדברים שעשויים להיות כרוכים באובדן או בצער.
- שוחח עם מישהו שאתה סומך עליו על רגשות העצב שלך. תקשורת עם אחרים התומכים יכולה לספק ביטחון ולהגביר את מצב הרוח שלך.
- היו נוכחים ברגשותיכם. ראו בהם לא משהו השולט בכם, אלא חלק מהקיום האנושי.
- מודעות עצמית לגבי מה שעושה אותך עצוב יכולה גם לעזור לך להתמקד יותר בפעילויות שעשויות להועיל לך, במקום להסוות את הרגשות שלך בפעילויות שאינן מעטות כדי להגביר את מצב הרוח שלך.
אמנם עצוב מפעם לפעם הוא נורמלי, שים לב כמה זמן ועצב זה מתרחש. - 3הימנע ממסיכת העצב שלך בפעילויות חסרות שכל. יש להימנע מלהישאר עסוק בפעילויות המספקות הקלה מוגבלת או ללא הקלה. ישנן דרכים רבות בהן אתה יכול "להעביר את הזמן", אך אינך רוצה להשקיע את כל זמנך בביצוע דברים שגורמים לך להרגיש רע או גרוע יותר עם עצמך. הימנע מפעילויות אלה כדרך להעסיק:
- צופה בטלוויזיה ערב אחר ערב. בילוי על הספה עם אינטראקציה חברתית מוגבלת.
- אכילה או נשנוש ללא רוח. אוכלים גם כשאתה לא רעב. אכילה כדרך להעביר זמן.
- שימוש באלכוהול או בסמים כדי להרגיש טוב יותר. זה עלול להוביל לתלות לא בריאה אם אתה חסר זהירות.
- 4פנה לייעוץ מקצועי עבור עצב, צער או דיכאון מתמשך. אמנם עצוב מפעם לפעם הוא נורמלי, שים לב כמה זמן ועצב זה מתרחש. אם אתה מרגיש עצוב כל הזמן במשך יותר משבועיים, פנה לעזרה מאיש מקצוע מיומן. הם יכולים לעזור לך להבין את מצבך בבהירות רבה יותר ולספק אפשרויות טיפול.
- שוחח עם יועץ על הרגשות שלך. יתכנו באזור שלך מדריכים או מרכזי ייעוץ שלוקחים את הביטוח שלך או מספקים סיוע בעלות נמוכה. הם יכולים לעזור לך לזהות דרכים בריאות להתמודד.
- שוחח עם הרופא שלך אם העצב שלך משפיע עליך רגשית ופיזית. ספק שירותי בריאות יכול לספק הפניות מתאימות או לרשום תרופות.
- חפש קבוצות תמיכה אם יש סיבה מסוימת לעצב שלך, כגון מוות לאחרונה, גירושין, אובדן, שימוש בסמים או אירוע חיים אחר. חפש באינטרנט או בקהילה שלך קבוצות תמיכה שעשויות לעזור לך לנווט ברגשות אלה.
- אם יש לך מחשבות בנוגע לפגיעה עצמית, פנה מיד למוקד חירום. בארה"ב המספר עבור קו החיים הלאומי למניעת התאבדויות הוא 1-800-273-8255.
קרא גם: איך לברוח מכחולי העיירה הקטנה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
