כיצד לתרגל תשומת לב של מדיטציית מוות?
זו לא מדיטציית מוות אמיתית; זה הצעד הראשון להיות מסוגל לתפוס חיים ומוות כמצב בלי להיות מותקף על ידי הרגשות שלך.
אמנם בהחלט יש יותר מדיטציות שם שקשה יותר לעשות, אבל זו מהקשה ביותר לעשות טוב, אפילו למדיטורים מנוסים. מדיטציה זו, למעשה, ממוקדת פחות או יותר בתובנה, מכיוון שאי אפשר לפתח אותה רחוק מאוד באמצעות ריכוז או להיעזר בהרבה לרגיעה, אך היקף היתרונות עצום. ואכן, במה שנראה מדיטציה עגומה ומדכאת כל כך יש היבט כה יפה ומחיה, עד שמתרגל חכם יבחן וייצא לפועל. האם אתה יכול לשלוט בטכניקה מורכבת זו?
- 1בחר מקום שקט ושלו למדיטציה ותנוחה נוחה. מדיטציה מודעת Do נראה העמודים בארבע התנוחות ב קצת יותר פירוט, אבל כל אחד מהארבעה יעשו עבור נושא זה. אסור לנסות מדיטציה זו על ידי מצוקות, בתוך מחשבה לא מאוזנת, או על ידי אנשים הנוטים לפנטזיה וצריכה להיות ביסוס מוצק של תשומת לב.
- לפני שמתחיל, על המתרגל להכיר בכך שמוקד המדיטציה הוא אובייקטיבי ומדעי לחלוטין, ולא מותאם אישית. כאשר (למשל) חסד או רצון טוב ממוקדים במיוחד כלפי אנשים ואנשים בראש, זה לא.
- כמו במדיטציות אחרות, הכנות חיונית, אך גם תרגול הסגולה חשוב מאוד במדיטציה זו.
- 2ראשית שקול את הדרכים הרבות שמדיטציה זו יכולה להשתבש. בדיוק כמו מדיטציות רבות אחרות, זו לעיתים רחוקות נשארת על המטרה והמוח משוטט בהיקף שלם של דרכים. הבעיה היא דואליות מסובכת במוח, חלק מהמוח רוצה לבחון את נושא המוות, חלק אחר רוצה לא רק להכחיש זאת אלא להתרחק ככל האפשר מהנושא. כמה דוגמאות של רבים להימנע מלחשוב עליהם הן:
- המוות של עצמך במונחים של פנטזיה כמו איך אתה מדמיין את הלווייתך, את מי תראה ומה תרצה לומר להם.
- איך תמות כשזה מעורר פחד וחרדה.
- איך אנשים אחרים שאתה אוהב ימותו מכיוון שזה יגרום לך להיות עצוב או חרד
- איך אחרים ימותו שאתה לא אוהב כי זה יגרום לך להרגיש שמחה מכל הסיבות הלא נכונות.
- לאן אתה ואחרים תלך אחרי המוות. זה גורם לעיתים קרובות לבעיות רבות ככל שהמוח מתחיל להיות מודאג, או נוטה יותר להיות פנטזיה.
- נפילה למלנכוליה, או לרגשות אחרים כמו חרטה, פחד, כעס, דאגה וכו '. באופן גס, אם המתרגל מרגיש עצוב או כועס (וכו'), זה סימן ברור מאוד שהם לא עושים את זה נכון ולכן יהיה עליהם להתחיל שוב.
כמו במדיטציות אחרות הכנות חיונית, אך גם תרגול הסגולה חשוב מאוד במדיטציה זו. - 3הרפי את המתח ובזבז רגעים נוספים בתרגול מודעות כדי להיות מודע לחלוטין למתרחש במוח. אם זה עדיין לא מסודר, עדיף להירגע ולהתמקד בהיבט כלשהו כמו הנשימה עוד קצת, או לעבור לתרגול מדיטציה אחר, כגון תשומת לב. מדיטציה של מוות יכולה להיות דיכאון מאוד. ברגע שאתה מרגיש שאתה רגוע, יציב ומודע התחל לשקול אחת מכל ההצעות הבאות, תוך שמירה על מודעות עקבית.
- רואים באירוע המוות מראה של מתנקש. לא משנה מתי ואיפה אתה נמצא, אתה לא תימלט מהמינוי הזה.
- שקול את האדישות של סוף החיים. לא משנה כמה אתה מצליח במיזמים שלך, או כמה אתה מתכנן, מתחנן או מנהל משא ומתן אין שום דבר שיכול למנוע זאת.
- הרחב את היקףך והשווה לכל העמים. המפורסמים והעשירים, אלה שעושים דברים טובים, אלה שהם מאוד חזקים מבחינה נפשית או פיזית, היו במצב בריאותי מושלם (וכו '), בעלי כוח, טכנולוגיה (וכו'), היו חכמים, קדושים, נביאים או אנשים חכמים. איש לא יכול היה למנוע את המוות. זה לא עניין של יכולת, או השגות או מעמד אישי.
- שקול כיצד הגוף מורכב ומערכת אקולוגית. הגוף שלך מארח חיידקים במעיים, נגיפים, טפילים, פלורת עור וכו '. כמו כן מרוכבים במובן הביולוגי של דם, בשר וכו'. דברים אלה יכולים להשאיר אותך בחיים (במובן הרגיל) או לגרום לך לחלות אנושות אם יש חלק נדבק.
- התבונן באופיים המותנה של החיים. אתה צריך אוכל ומים, שינה, אוויר, אור, טמפרטורות נכונות (וכו '), אתה צריך את האיברים והשרירים כדי להיות מסוגלים לנשום, לשאוב דם, לעכל אוכל וכו'. אתה צריך את היכולת להשיג אוכל ולדעת בטיחות וסכנה וכו 'האם אתה יכול לחיות בלעדיהם?
- הערך שזה יכול להיות טבעי או לא טבעי. מוות עלול להתרחש בשנתנו, או שאנחנו עלולים להיות מעורבים בתאונה או אירוע אחר. זה יכול להיות לפי בחירתנו, או בלי שבחרנו.
- שקול את חיזויו. לעולם לא נדע כמה חיים ארוכים, מתי יגיע הזמן, איך או איפה. אין דרך להגדיר נכון כיצד ומתי בוודאות של 100%.
- חשוב על קוצר החיים. חיים ארוכים הם 90 עד 100 שנים, מעטים חיים מעבר לכך ואפילו מגיעים עד כדי כך רחוק. ימים הופכים במהרה לשבועות, חודשים, שנים וכו '.
- הסתכל על קוצר הרגע. אנחנו כאן רק עכשיו, העבר נעלם והעתיד עדיין לא כאן. מחר (טכנית) לעולם לא מגיע, יש רק את ה"עכשיו ", שלא עוצר בגלל שאנשים מתים.
- מדוד זאת מול חוויותיך האישיות של אנשים שאתה מכיר שמתו. הרחב גם להבנה שמוות קורה כל הזמן, בכל מקום על פני האדמה משהו או מישהו, אי שם מת עכשיו.
- חלק זה עוסק בהכרה שכולם חווים מאבק נגד המוות בשלב כלשהו או לעיתים קרובות בחייהם מתוך פחד, ייאוש, כעס ודאגות אחרות. אף אחד לא רוצה מוות כשהם חיים חיים מאושרים, אך חשוב לשקף שיש אנשים רבים שאינם חיים חיים מאושרים ונמאסים מאומללות, או חווים כל כך הרבה כאב שהם רוצים לסיים את חייהם. ללא קשר לרמות האושר והשאיפות שלנו, זה מגיע לכולנו. לא משנה מי אנחנו ואילו דברים נפלאים אנו עשויים להגיע, גם זה יגיע אלינו בסופו של דבר. המאבק נגדו, כמו גם התחושות לגבי המוות ומה שמגיע לאחר מכן גורמים כל כך הרבה מצוקה, צער וכעס בעולם ובעצמנו. על המתאמן להטיל ספק בחוכמת הרגשות הקיצוניים כאשר אנו עלולים למות תוך שניות, ימים, חודשים, שנים או עשורים ספורים. הדברים שאיננו יכולים לחזות עשויים להיות ממש מעבר לפינה.
- 4התחל לפתח דרכים לקבל את העובדה על ידי מדידה על פי החוויות שלך. היו פעמים שהמוות גרם לך לפחד או לחץ? ההיבט החשוב לחקור הוא שהאם הרצון לדעת, הרצון למנוע או לשנות כבר התרחשו מקרי מוות (וכו ') גרמו לך לסבל? בסופו של דבר מה שמוביל אותנו בחזרה בכל פעם לארבע האמיתות הנאצלות הוא הרצון שהדברים יהיו, או לא יהיו. השאלה של המתאמן לחקור אם כן, האם האם הלחץ, הפחד, הכעס וכו 'מתפוגגים כאשר הרצון הזה משתחרר?
מדיטציית מוות היא סוג ספציפי של מדיטציה שנועדה לגרום לך להיות נוח יותר ולקבל את מושג המוות שלך. - 5התחל עכשיו לתרגל דרכים לשיפור רווחת חייך. עובדות החיים אמנם עשויות לגרום לצער וייאוש, אך עדיין אינן צריכות להיות כך. כמה דרכים של רבים לשפר את אושרך ורווחתך מפורטות כדלקמן, אך על המתרגל לשקף שוב כי ללא כנות, זה יהיה כמעט בלתי אפשרי להשלים ולהתעלות על הנושאים.
- תרגל סגולה. לחפים מפשע באמת אין ממה לחשוש.
- תרגלו הבנת חקירה. גם לחכמים אין מה לחשוש מכיוון שהם יודעים שאנחנו יכולים לזרז מחלות, אומללות ופציעות על ידי חיים רשלניים.
- תרגלו הערכה. כאשר אנו לא מרוצים ממה שיש לנו, על ידי הערכת הדברים הרבים הנוגעים לליבנו אנו מאזנים את חוסר שביעות הרצון ונוכל לבנות הערכה כדי להפוך אותו לערך גדול יותר.
- תרגל רצון טוב או חסד אוהב. לא רק לאחרים אלא גם לעצמנו כשכעסנו על כך שאנחנו לא יכולים למנוע מוות, או שאין מישהו שאנחנו יכולים לפנות אליו שיעשה זאת למעננו.
- תרגלו שיוויון נפש. זה מחזיר אותנו לאיזון כשאנחנו נתקלים בהתקפי רגש. שיווי משקל הוא האיזון הגדול.
- תרגלו חמלה. החמלה סוף סוף מזכירה לנו שכל היצורים נמצאים באותה סירה, כבולים לאותו גלגל החיים. רק כשאנחנו מבינים איך אנחנו קשורים לזה, אי פעם נשתחרר מזה.
- היתרונות האחרים הם שמתרגל מאבד חמדנות והופך רגוע יותר, שמח וחומל, אבל גם הגיוני יותר, מכיוון שהם יודעים למהר להסתובב בטירוף פשוט לא עושה כלום.
אסור לנסות מדיטציה זו על ידי מצוקות, בתוך מחשבה לא מאוזנת, או על ידי אנשים הנוטים לפנטזיה וצריכה להיות ביסוס מוצק של תשומת לב. - כמו מיינדפולנס של הגוף, זהו כלי לשימוש עבור אלו הפוחדים, החרדים והצווחים. מי שמתרגל את זה בקביעות ובודק את העובדות יאבד את הפחד מכיוון שהבלתי נמנע כבר לא מהווה הלם.
קרא גם: איך להכין את המרחב שלך למדיטציה?
שאלות ותשובות
- האם ניתן לעשות מדיטציית מוות מדי יום, כמו יוגה? אם אני חסר איזון רגשי, האם ניתן לעשות זאת בכל זאת?זו לא מדיטציית מוות אמיתית; זה הצעד הראשון להיות מסוגל לתפוס חיים ומוות כמצב בלי להיות מותקף על ידי הרגשות שלך. זה חשיבה, וככזו, היא צריכה להיות זמינה תמיד. אם אתה מאוזן רגשית, שאל את מותך בעצמך: אם הייתי אמות היום, האם נושא זה היה שווה את תשומת ליבי? האם הנושא הזה כל כך חשוב שאהיה מוכן למות על זה? תגלה שהרגשות שלך מתאזנים די מהר בהשוואה למוות שלך.
- מהי מדיטציית מוות?מדיטציית מוות היא סוג ספציפי של מדיטציה שנועדה לגרום לך להיות נוח יותר ולקבל את מושג המוות שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
