איך להפעיל מודעות כדי להיות מאושרים יותר?
בזמן המדיטציה אנו עובדים על הריכוז שלנו, בשאר היום אנו עובדים על מיינדפולנס.
מיינדפולנס עובד עם מודעות מתמשכת לגוף, לנשימה; רגשות, מחשבות, כוונות. מצב הנפש שלנו, היחס החיובי או השלילי שלנו כלפי העולם, קשורים קשר הדוק לחוויות האושר או הסבל שלנו. מיינדפולנס הוא מודעות לכל מה שקורה ברגע של 'עכשיו'. מיינדפולנס היא טכניקה להתפתחות עצמית שתשנה את מוקד המוח שלנו לקראת אושר.
- 1היו מודעים לרגע הנוכחי. מיינדפולנס הוא מודעות רציפה ללא הפרעה לרגע הנוכחי. מודעים לחלוטין לכאן, ועכשיו, אנו שמים לב למתרחש ממש מולנו, אנו מפרישים את המטען הנפשי והרגשי שלנו. כדי להיות מודעים עלינו להכשיר מחדש את מוחנו.
- 2שתק את דעתך. המוח שלנו עסוק כל הזמן במחשבות ובתחושה לגבי העבר, ההווה והעתיד שלנו. כדי לעצור את זה משיחה מתמדת חסרת תועלת, עלינו ללמוד כיצד לשמוע את הרעש הזה, כיצד להיות מודעים אליו ולהפוך אותו באמצעות ריכוז למודעות.
- 3להתרכז. שב ומדיטציה במדיטציית מיינדפולנס. האדם שמדיטציה צריך להיות מודע לכל מה שנכנס לתודעה. השתקת הדיאלוג הפנימי, התבונן במחשבותיך וברגשותיך מבלי לסמן אותם כטובים או רעים. מיינדפולנס עובד עם מודעות רציפה ל: תנוחת הגוף ונשימה; של הרגשות, של הנפש ושל האובייקטים הנפשיים המופיעים במהלך המדיטציה. באמצעות תשומת לב חשופה אנו לומדים לראות את הדברים כפי שהם באמת, ללא שיפוטים וקונספציות מוקדמות. שב ומדיטציה במשך 30 דקות כל יום.
התאמנתי בתרגילי מיינדפולנס במשך כחודשיים אך לא ראיתי תוצאות. - 4שימו לב למעשיכם. אנו מכשירים את עצמנו לאורך כל חיינו לבזבז אנרגיה בעקבות הנרטיבים הפנימיים שלנו. לעתים קרובות אנו מונעים באופן לא מודע מהפחדים, הדאגות והפנטזיות שלנו. אנו מפרשים, משערים ומקרינים את המילים, המחשבות והרגשות סביבנו. עלינו להיכנס למרחב מודעות לרגע הנוכחי ללא פילטרים רגשיים, ללא חרטות על העבר או תקוות לעתיד, ללא חלומות בהקיץ וללא סיוטים. יכולת ריכוז תיתן לנו יכולת להפוך סיטואציה ארצית למצב מיוחד מאוד.
- 5זוכר את עצמי. זיכרון עצמי הוא ניסיון להיות מודע יותר, ויותר מודע. זוהי צורה של מדיטציה פעילה אם אנו פועלים להיות מודעים לעצמנו ולסביבה שלנו באמצעות זיכרון עצמי. המהות של טכניקת הזכירה העצמית היא שבעוד שאנחנו עושים הכל: קריאה, שירה, שיחה, טעימה, עלינו להיות מודעים לעצמי שקורא, שר, מדבר או טועם.
- הליכה מודעת. הולכים ליד הים: הצלילים שם, הרוח שם, אנחנו שם עם השמש, עם הבריזה, ועם הנשימה והמודעות שלנו לגופנו נע, אך בלי מחשבותינו.
- אכילה מודעת. בעת אכילה, טעמו את האוכל שלכם בתשומת לב ללא הפרעות חיצוניות. חווה את השמחה שבטעימת אוכל ללא טלוויזיה, קריאה, מוביילים, מסרים וכו '...
- מקלחת מודעת. כשמקלחים ומתרחצים פתאום זכרו את עצמכם, והישארו כמה שיותר - זכרו את זרימת המים, הטמפרטורה שלה, המגע שלה עם הגוף. התקלחו במים קרים זה יגרום לכם להיות ערים וערים.
- 6שימו לב למחשבותיכם. מיינדפולנס מגביר את המודעות לאופי הנפש. אם אנו לומדים לשלוט במוחנו ולהקשיב לנשמתנו אנו יכולים לבחור במודע להיות שמחים במקום עצובים, שלווים ואוהבים, עירניים ונינוחים...
- 7שימו לב לרגשותיכם. תתמוגג. איכות החיים היא פרופורציונאלית מהיכולת שלנו להתמוגג. יכולת התענוג היא ביכולתנו לשים לב לדברים סביבנו. שימו לב לשירת ציפורים, לתצורות עננים, לפרחים המברכים אתכם, לילדים צוחקים, לאדם יפה שזה עתה עבר. היו מודעים לסינכרוניות בין כל היצורים החיים והיו ערניים לנוכחות האלוהי בכולם.
- מיינדפולנס מעמת אותנו עם השינוי והתמידות הבלתי פוסקות. השינוי הוא באופי החיים והיצמדות לכל דבר תוביל אותנו לסבל. מדיטצית האדם מפתחת את החופש להשתחרר מאחיזת ההרגלים.
היו מודעים לסינכרוניות בין כל היצורים החיים והיו ערניים לנוכחות האלוהי בכולם. - מכיוון שהמוח נמצא בתנועה מתמדת, כדי להרגיע אותו אנו צריכים להשתמש בתנועתו, כדי לעצור את זרימת המחשבות, עלינו למצוא מושא ריכוז. בחרו אובייקט של יופי שמעניק לכם השראה והשתמשו בו לריכוז שלכם. בחרו גביש, פרח, נרות או רגש כמו אהבה, שלום או תודעה טהורה. אם אנו מאפשרים לתודעה להעסיק את הדמיון החיובי אנו יכולים להיכנס למדיטציה.
- עם 70000 מחשבות ביום ו -95% מהפעילות שלנו נשלטת על ידי התת מודע, לא פלא שזה מרגיש כאילו אנחנו ישנים רוב הזמן. כדי להתעורר, עלינו לאמן זיכרון עצמי ותודעה.
- מדיטציית זן, זאזן או ישיבה מתחילים במיקוד המודעות לנשימה. במהלך 'ישיבה' אנו סוגרים את הפעילות הנפשית והרגשית שלנו, ובאמצעות אימונים אנו מפתחים ריכוז חד נקודתי. בזמן המדיטציה אנו עובדים על הריכוז שלנו, בשאר היום אנו עובדים על מיינדפולנס.
קרא גם: איך להכין את המרחב שלך למדיטציה?
שאלות ותשובות
- האם ישנם תרגילי תשומת לב ספציפיים למצטרפים חדשים?כן. אתה יכול לנסות כל סוג של יוגה. או פילאטיס, או טיול רגוע נחמד.
- התאמנתי בתרגילי מיינדפולנס במשך כחודשיים אך לא ראיתי תוצאות. מה אני עושה לא נכון?אולי נסה תרגיל אחר ובאמת תתמקד בחיובי.
- האם יש היבטים נכונים או לא נכונים לתודעה?לא, אין נכון או לא בסדר בתודעה. אתה פשוט נותן למוח ולגוף שלך זמן איטי. ישנן כמה שיטות שעשויות להיות יעילות יותר מאחרות, אך אפילו השיטות הפחות יעילות אינן ממש "שגויות". הם רק חלופות.
תגובות (1)
- מאמר זה על אופן מדיטציה. זה עודד אותי לדעת שאני יכול להתאמן בכל כך הרבה דרכים בשילוב מיינדפולנס בחיי היומיום שלי ומקווה שיוביל אותי למצב נפשי מאושר יותר ובריא יותר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
