איך לעשות מדיטציה פעילה?
אין שיטות מדויקות לתרגול מדיטציה פעילה מכיוון שיש סוגים רבים, אך יש כמה הנחיות שתוכלו לעקוב אחריהן ועליהן תוכלו לבסס את שגרת המדיטציה העתידית שלכם.
מדיטציה פעילה היא סגנון הדוגל בתנועה ואחריה שתיקה. הוא נוצר על ידי המיסטיקן ההודי בהגוואן שרי רג'ניש, שלימים נודע בשם אושו. הוא דגל בכמאה טכניקות מדיטציה. הוא האמין שסגנון מדיטציה הכרוך בפעילות גופנית הוא מעשי יותר עבור העולם המודרני. מדיטציה פעילה מתורגלת בשלבים והיא יכולה לעזור להרגיע את הנפש וליצור מודעות טובה יותר לעולם. אין שיטות מדויקות לתרגול מדיטציה פעילה מכיוון שיש סוגים רבים, אך יש כמה הנחיות שתוכלו לעקוב אחריהן ועליהן תוכלו לבסס את שגרת המדיטציה העתידית שלכם. מאמר זה יגיד לך כיצד לעשות מדיטציה פעילה.
- 1התחל לנשום עמוק דרך האף. שאפו ונשפו לאט, מלאו את הריאות. התרגל לסגנון הנשימה העמוק הזה לפני שתתחיל במדיטציה שלך, מכיוון שהוא יהיה הכרחי לאורך כל הדרך.
- 2קם על משטח נוח. וודאו שיש לכם מספיק מקום לנוע בכאוטיות, לפחות לשעה.
- 3נשמו במהירות ובעומק רב דרך האף למשך 10 דקות. התמקדו בנשיפה בצורה יסודית ככל האפשר לפני השאיפה. נסו לגרום לנשימה שלכם להיות מהירה ומהירה יותר, אך וודאו שאתם תמיד נושמים עמוק לריאות.
- המטרה שלך היא לאבד את המעקב אחר גופך ו"להיות הנשימה ".
- 4זז בכאוטיות במשך 10 דקות. לקפוץ, לרקוד, לבכות בקול, לצחוק, לצרוח ולאבד עקבות אחר תנועות גופך.
- המטרה שלך היא לעכב דבר, וליצור קתרזיס לגופך.
- 5הרם את זרועותיך מעל לראשך.
- 6קפצו מעלה ומטה, תוך כדי צועקים "הו! " שוב ושוב. עשו זאת במשך 10 דקות.
- בכל פעם שאתה נוחת על הרגליים נסה להרגיש את זה מהדהד דרך מרכז גופך.
- 7הקפיאו בתנוחה והישארו שם במשך 15 דקות.
- שימו לב למתרחש בגופכם. המטרה שלך היא "לחזות בכל" בזמן הזה ולהרגיש את האנרגיה שיצרת זה עתה עוברת דרכך. מדיטציה של אושו דוגלת בכך שלא תזוז בכלל, אלא תמשיך את הנשימה העמוקה שלך לאט יותר.
- 8לרקוד במשך 15 דקות. לצחוק, לבכות, לשיר או לעשות כל תנועה שמשמחת אותך בתקופה זו.
- המטרה שלך היא לחגוג את המדיטציה שלך בתנועה ולהרפות את גופך.
מאמר זה יגיד לך כיצד לעשות מדיטציה פעילה.
- מדיטציה פעילה נועדה לשחרר רגשות מודחקים במהלך החיים המודרניים. יכול להיות שקשה להרפות בהתחלה. יתכן שתצטרך לתרגל זאת לבד לפני שתרגיש בנוח לעשות מדיטציה פעילה בקבוצה.
- סוג זה של מדיטציה הוא גם פעילות גופנית. לבש בגדים ונעליים גמישות עם סוליות רכות כדי לתמוך בקפיצה שלך. יש מגבת ומים בקרבת מקום לשימוש לאחר שתסיים מדיטציה פעילה.
- ביגוד נוח
- שטח גדול
- מים
- מגבת
- נעלי ספורט (אופציונלי)
קרא גם: כיצד להשתמש בשיאצו לכאבי מחזור?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להירגע במצב כואב?מה שאני עושה זה להזכיר לעצמי שאני נשמה, אני לא הגוף הזה, והמצב הזה הוא זמני. נשמו פנימה והחוצה לאט תוך כדי מדיטציה על כך (פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה).
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
