איך מזמרים מנטרות?
קריאת מנטרות כוללת חזרה על ביטוי תוך כדי מדיטציה, והיא נהוגה בדתות רבות ברחבי העולם. על מנת לשיר מנטרה כראוי, תצטרך לבחור אחת שתואמת את הרוחניות שלך ולתרגל אותה עד שתדע אותה היטב. ייתכן שתרצה לבחור מזמור המשתמש בשם אלוהים מדת ספציפית. לדוגמה, יוגים הינדים משתמשים בשמות סיווה ווישנו, בעוד שכמה כתות נוצריות מזמרות או שרות את שמה של מריה. תוכלו לבחור במנטרה כמו "אום כריסטאבה נאמה" שהיא מנטרה לישוע המשיח. אם אינך דובר שפת אם המנטרה שלך מתבצעת, התאמן בהגיית המילים לפני שתתחיל לשיר כדי שלא תסיח את דעתך אם אתה מתקשה לומר אותם. חזור על המנטרה שלך לאט וברור עד שאתה מרגיש שיש לה השפעה. כדי ללמוד כיצד לעשות מדיטציה בזמן שאתה מזמר מנטרות, המשך לקרוא!
על מנת לשיר מנטרות כראוי, עליך לפתח את הלך הרוח הנכון, לבחור את המנטרה שלך ולהתאמן בשירה.
מזמורי מנטרות, חזרה על שם האל ומדיטציה נהוגים ברחבי העולם בדתות רבות. בודהיזם, הינדואיזם, איסלאם, נצרות ודתות אחרות ופרקטיקות רוחניות, כולם משתמשים בצליל כדי להשיג קשר עם אלוהות. שירת מנטרות היא חוויה מיסטית מכיוון שהגוף, באמצעות צליל, שירה ומדיטציה, הופך למקדש וכלי אלוהי. על מנת לשיר מנטרות כראוי, עליך לפתח את הלך הרוח הנכון, לבחור את המנטרה שלך ולהתאמן בשירה.
חלק 1 מתוך 3: פיתוח הלך הרוח
- 1להבין את כוחו של הצליל. כולנו משתמשים במילים כדי להביע את עצמנו ולענות על הצרכים שלנו, מדברים בקול רם על 15,000 מילים ביום. מנטרה היא צליל, הברה, מילה או ביטוי שתוכלו להשתמש בו מסיבות מרובות. יש המשתמשים במנטרות כדי לשמור על מיקוד במהלך הגישור, מאפשרים למשמעויות להגיע לתת מודע שלהם, לחוות חוויה רוחנית, להשיג מטרה או לעזור לשנות את עצמם לטובה.
- 2מצא מקום שקט. אתה רוצה להתחיל במקום עם מעט הסחות דעת. חדר שינה בו תוכלו לסגור את הדלת והחלונות עובד בסדר. צמצם את הסחות הדעת, כגון שיחות טלפון, התראות וטלוויזיה על ידי כיבוי מכשירים אלקטרוניים כדי שתוכלו להתמקד במנטרה שלכם.
- אתה יכול להוסיף קטורת או נרות למדיטציה שלך כדי לעזור לך להיכנס למצב הרוח ולהתמקד.
- הקדישו זמן מדי יום לתרגול המנטרה שלכם. תרצה לפחות 30 דקות של זמן ללא הפרעה בשביל זה.
- 3גלה את כוונת המנטרה שלך. הכוונות הן המחשבות והדחפים הרגשיים היוזמים כל פעולה שאנו מבצעים. בין אם אנחנו מחליטים ללכת לחנות, לנפנף לחבר, לומר מילה או ללכת לעבודה, הכל מתחיל בכוונה. חשוב על הסיבה שאתה רוצה לבצע מנטרה לשלום, בריאות, הצלחה או קשר רוחני? קבע את המטרה לסשן המנטרה שלך והתמקד בזה.
- 4מצא עמדה נוחה. רוב האנשים בוחרים בתנוחת ישיבה, אך אתה יכול לאמץ את כל התנוחות שתמצא נוח. אם אתה גמיש ורגיל לתפקיד, כדאי לך להשתמש בעמדת הלוטוס. מכיוון שרמת הנוחות שלך תקבע את יכולתך להירגע ולהתמקד במנטרה שלך, אל תכריח את עצמך לתפוס תנוחה שתהיה מסיחה את הדעת או לא נוחה.
- חשוב לשמור על גב ישר אך לא נוקשה. אל תרשל.
- אנשים רבים בוחרים בעמדת מדיטציה צולבת רגליים. אם זוהי מיקום קשה לתחזוקה, תוכלו להקל על הגב על הקיר או להשתמש בשמיכה מגולגלת או במגבת מתחת לקרסוליים.
- ישיבה זקופה על כיסא היא אפשרות אחרת. לשם כך, שמור על כפות הרגליים ישירות מתחת לברכיים, לחץ את הירכיים על הכיסא וודא שלרגליים יש קשר טוב עם הקרקע. שמור על עמוד השדרה ישר וחזה מורם.
כדי ללמוד כיצד לעשות מדיטציה בזמן שאתה מזמר מנטרות, המשך לקרוא! - 5תירגע. נקה את דעתך ואל תדאג מהעבר או מהעתיד. התמקדו במה שקורה כרגע. התרכז ברגליים, ברגליים, בגב, בזרועות, בידיים, בצוואר, בפנים ובקרקפת, והבחין בכל מתח. שחרר את השרירים כאילו אתה צף מתחת למים. אתה יכול גם לדמיין שאתה נמצא במקום שמשמח אותך, כמו חוף ים, זיכרון ישן או מקום דמיוני.
- 6תנשום כמו שצריך. נשימה נכונה חשובה כשמזמרים מכיוון שהיא נותנת לך שליטה רבה יותר על איכות הצליל ועוזרת לך לשמור על קצב. המטרה היא לשבת בשקט, לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה. בזמן נשימה עמוקה, הבטן שלך צריכה לעלות כשנשמת ולאט לאט בזמן הנשיפה.
- שאפו לאט דרך האף. ספרו עד 10 בראש, ועצרו את נשימתכם למשך 10 שניות נוספות. ואז לנשוף למשך 10 שניות. המשך לעשות זאת למשך 3 דקות, לפחות. זה יכין אותך לפזמון המנטרה שלך.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: כשאתה עושה מדיטציה, הישאר מודע למחזור הנשימה שלך, בדרך כלל, תנשום פנימה, ואז תשהה, תנשום החוצה ואז תשהה. למשל, אתה יכול לספור כשאתה נושם פנימה והחוצה, ואז בסופו של דבר תשחרר את הספירה לגמרי ואתה פשוט מודע לגופך לנשום כמעט שלא מרצון.
- 7שקול לקחת שיעור או להצטרף לקבוצה. מפגש מלא במספר אנשים המדברים בקול מנטרה יכול להיות חזק ומרגש מאוד. מדריך יכול להדריך אותך עם נשימה נכונה, הגייה ולעזור לך להגיע למצב נפשי נכון. שירה, ריקוד, שימוש בכלים, תיפוף, מחיאת כפיים ביד או רעשנים יכולים לשמש בכדי לעזור לתרגול המנטרה שלך.
חלק 2 מתוך 3: בחירת המנטרה שלך
- 1למד על סוגי מנטרה שונים. חשוב על הכוונה שלך, ומה אתה רוצה לצאת מתרגול המנטרה שלך. שקול שאלות, כגון, כיצד אתה מתמצא באלוהים או באלוהי? ייתכן שתרצה להעמיק את הקשר הרוחני שלך או להשיג מטרה. סוג המנטרה שתבחר אמור לשקף את מטרתך ואת האופן שבו אתה מתייחס לאלוהים.
- 2שקול פזמון המשתמש בשם האל. לדתות רבות יש שם לאלוהים שתוכלו להשתמש בו כדי ליצור איתו מנטרה. מיסטיקנים עבריים, למשל, מזמרים את השמות הסודיים יהוה, אדונאי ואלוהים. יוגים הינדים עשויים להשתמש בשמות של סיווה, וישנו, ברהמה או אחרים. יש נוצרים שעוזרים מזמרים או שרים את שמה של ישו או מריה.
- לשיר שירים או מנטרות דבקות יכול להיות באמת חוויה מיסטית וחוויה מסתורית. אנו שרים שירי דבקות ברגשות עמוקים, ובאמונה מלאה, נותנים ליופי הטרנסצנדנטי ולתכונות המיוצגות בתוך המילים להיכנס לנשמתנו.
- כשמילים שרות של מנטרות, תפילות או שירי דבקות אנו הופכים לרטט הטרנסצנדנטלי של הצליל שאנו חוזרים עליו, ואנחנו הופכים לאהבה ושמחה טהורה.
- 3עבדו על הגייה. אם אינך דובר שפה אם תשתמש במנטרה שלך, אז התאמן בהגיית המילים לפני פגישת הזמרת המנטרה שלך. בדרך זו לא תאפשר לנושאי הגייה להסיח את דעתך במהלך תרגול המנטרה שלך. עם זאת, דע שהגייתך אינה חייבת להיות מושלמת מכיוון שמה שבלבך חשוב ביותר.
לדוגמה, יוגים הינדים משתמשים בשמות סיווה ווישנו, בעוד שכמה כתות נוצריות מזמרות או שרות את שמה של מריה. - 4השתמש במחרוזת תפילה או במפה של יפא. פריט קדוש, כגון japa mala (מחרוזת של 108 חרוזי עץ) או חרוזי מחרוזת (שרשרת באמונה הנוצרית הקתולית), יכול לעזור למקד את מחשבותיך ולהוסיף סגירה לכל מנטרה שהושלמה. בכל פעם שמדברים מנטרה, הדובר משפשף אגודל על חרוז מלה של יפא, ואילו קתולים חוזרים על תפילות המחזיקים מחרוזת תפילה.
- אל תתנו לאנשים אחרים לטפל בפריט הקדוש שלכם. זה בשבילך בלבד.
- 5נסה מנטרה בסנסקריט. יש הרבה מנטרות הינדיות או סנסקריטיות שמשמשות לעתים קרובות למטרה זו. המנטרה הידועה ביותר היא השימוש בצליל, OM. צליל זה מייצג את הרטט המקורי של היקום, ומשמש לעתים קרובות בתחילת תרגול מנטרה.
- אום נאמה שיבאיה הוא מנטרה העוסקת בהשתחוות לאלוהות העליונה של הטרנספורמציה, לורד שיווה, והעצמי הגבוה ביותר. מנטרה זו יכולה לעזור לך להשיג קשר רוחני גבוה יותר ולבנות ביטחון עצמי.
- המנטרה, Lokah Samastah Sukhino Bhavantu, היא מוקדש לאושר ולחופש לכל היצורים. אמירה זו יכולה לעזור למחשבות, למילים ולמעשים שלך לתרום, לקדם אי פגיעה ולסייע לך להיות שירות לטובת הכלל.
- פזמון זה: שאנטי מנטרה, אום סאהא נאוואוואטו, סאהא נאו בהונאקטו, סאהא וריאם קרבה ואהאי, תהסבי אוואדאיטמסטו מאה וידווישאוואהאי אום, היא מנטרה שמתורגמת ל: יהוה יגן עלינו ויברך אותנו, הוא יזין אותנו וייתן לנו כוח לעבוד. יחד לטובת האנושות, הלמידה שלנו תהיה מבריקה ותכליתית, לעולם אל נפנה זה נגד זה.
- אום גן Ganapatayei Namah הוא מנטרה לורד Ganesh, אלוהים של חוכמה והצלחה ומשמיד מכשולים, עבור ברכות והגנה.
- מנטרת האר קרישנה נועדה לשפר את התודעה, לשחרר אותה ממעגל הלידה והמוות ולהביא למימוש עצמי מוחלט. זה אומר: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- המנטרה, באבא נאם קוואלם, משמשת את אננסה מרגה, כלומר אהבה אינסופית, ממלאת אותך באושר, שלווה ואהבה.
- אום מאני פאדמה האם היא מנטרה בודהיסטית פופולרית שיכולה להוביל לתאורה.
- לאלו מכם הנוחים יותר עם אלוהות נשית, אום שרי מטר נאמה, הוא מנטרה לאם האלוהית.
- אם אתה רוצה שלום עולמי, אז אום לוקה סמסטה סוכינו בהאוונטו הוא מנטרה טובה לאיחול שלום לכל היצורים.
- 6השתמש במנטרות אחרות. אתה תמיד צריך להשתמש במנטרה שאתה מרגיש בנוח איתה ויהיה משמעותי עבורך. אם אינך מרגיש בנוח עם סנסקריט או עם השפה ההינדית או עם אלים, הכנס אלוהות מוכרת או בחר מנטרה אחרת שתתאים לאמונותיך הרוחניות. אם אנגלית עובדת טוב יותר עבורך, אז דבר את המנטרה שלך באנגלית.
- לדוגמא: מילות השיר 'אני אוהב אותך לורד אנחנו שרים ומתפללים' מעוררות השראה. נסה לשיר: 'אתה אמא שלי אתה אבי. אתה ההתחלה, אתה המרכז, אתה מעבר לסוף. אתה צבעי הקשת... '
- אום כריסטאבה נאמה הוא מנטרה לישוע המשיח ועשוי להיות אחד שתבחר אם יהיה לך יותר נוח עם הדת היהודית-נוצרית.
חלק 3 מתוך 3: מזמרים
- 1לראות את האלוקי. הקדש רגע לדמיין את רעיון האל שלך. זה יכול להיות אל ספציפי בכל דת שאתה מרגיש בנוח איתה. אתה יכול לבחור לעשות מחקר על האלוהות ולראות דוגמאות לתמונות ופסלים המוקדשים לאל או האלה האלה כדי לעזור לך. אתה יכול גם לדמיין את היישות הרוחנית שבחרת ככל שתרצה ובאופן הגיוני ביותר עבורך.
- 2קח נשימה עמוקה. חזור על אומן שלוש פעמים. התמקדו בצליל וברטט בגרון. נשמו לאט. היה בטוח שאתה רגוע ונוח.
- 3החזיק את הפריט הקדוש שלך. אולי תרצה להתפלל את מחרוזת התפילה. אם אתה משתמש ב- japa mala, אז החזיק את החרוזים ביד ימין בין האגודל לאצבע האמצעית. אם בפריט שלך יש חרוז גדול או ציצית, הזז את האצבעות משמאל לו. בכל פעם שתחזור על המנטרה שלך, תזיז את האצבע והאגודל שמאלה לחרוז הנוכחי.
- תחזור שוב לחרוז או לציצית הגדולה לאחר 108 חזרות. לאחר מכן תוכל להפוך את החרוזים ולהמשיך לנוע על פני החרוזים בכיוון ההפוך כדי שלא תעבור את החרוז הגדול או הציצית.
שירת מנטרות היא חוויה מיסטית מכיוון שהגוף, באמצעות צליל, שירה ומדיטציה, הופך למקדש וכלי אלוהי. - 4חזור על המנטרה שלך. דבר את הצליל לאט וברור בקול בטוח. נסו להרגיש את הנשימה והקול שלכם מגיעים מהטבור במקום רק מהראש. אם אתה משתמש ב- japa mala שלך, אז תרצה לחזור על המנטרה שלך לפחות 108 פעמים. אם לא, חזור על המנטרה שלך כמה פעמים שתרצה או עד שתרגיש שיש לה השפעה חיובית מקסימאלית לאותו מפגש.
- 5כבד את האותות של גופך. אם אתה עצבני, הקול שלך עשוי לרעוד בזמן שאתה מזמר. שים לב כדי לראות אם הקול שלך שקט מאוד או חזק מדי. יתכן שתצטרך למרכז ולהרגיע את עצמך כדי להשיג שליטה ברגשותיך ובקולך באמצעות נשימה טובה יותר. אם הגרון שלך חזק או שאתה מתוח, תצטרך להירגע עוד יותר.
- 6מדיטציה כמה דקות. לאחר שחזרת על המנטרה שלך, שב בשקט והתמקד בנשימה שלך. תן למחשבות לבוא וללכת, להחזיר את המוח בעדינות לנשימה שלך בכל פעם. דע כי המחשבות שלך הן רק הסחות דעת והן חסרות משמעות בפני עצמן, אז אל תאפשר לעצמך להגיב אליהן רגשית. זה הזמן שלכם להיות רגועים ובכל זאת אחרי שתתרגלו את המנטרה שלכם.
- 7מדיטציה על אהבה. מנטרות מזמרות, שירי פולחן לשבח, שירי בהקטי, שירי מסירות הינדיות, הם כל הדרכים להלל ולעבד את האלוהי. מנטרות עוצמתיות, מנטרה מהא, ושירים דתיים, מכל רחבי העולם, לכולן אותה מטרה: להגדיל את האהבה בליבנו ועל כדור הארץ. אל תהסס לשיר את המנטרות שלך בכל יום.
קרא גם: איך לעשות מדיטציה נוצרית?
שאלות ותשובות
- האם זה ירפא את הפסוריאזיס שלי?בהחלט לא. זה מזמור, לא תרופה, ולא ירפא את הפסוריאזיס שלך.
- האם מזמורי מנטרות דומים למדיטציה?מזמור קשור לביטוי מילולי ואילו מדיטציה קשורה לחושים שלך: מראה, טעם, ריח, צליל ומגע. הדמיון הוא ששניהם דורשים ריכוז תוך כדי ביצוע.
- האם זה ירפא את מחלת ליים שלי?לא. מחלת ליים זקוקה לטיפול רפואי.
- האם אוכל לשיר משהו כמו "אלוהים הוא נהדר"?באמירת "אלוהים הוא נהדר" אתה פשוט מראה את דבקותך בו, וכמובן שהוא יענה לך ישירות. אבל קריאת מנטרה למעשה מרגיעה אותך וגורמת לך להרגיש מרוצה ומחוברת לאלוהי. אתה יכול להתחבר לאלוהים בכל דרך שתרצה, אבל המציאות היא שאלוהים נמצא בכל מקום ותמיד יהיה איתך.
- האם אוכל לשיר מנטרה במוחי?כן. מנטרה היא דרך קלה ומהירה הרבה יותר למקד את דעתך ולהרפות מכל שאר הדברים שאתה חושב עליהם. זה יכול לשמש לתכנות מחדש של המוח שלך או פשוט רק כדי להעלות את המודעות שלך או רק בשביל שקט נפשי.
- מה אם כבר יש לי מנטרה (TM)?אם כבר יש לך מנטרה אז אתה צריך לדבוק בה. הסיבה היחידה שבגללה היית משנה את זה היא כי זה היה כמה שנים מאוחר יותר. TM עובד בשלבי גיל גופך. אז בדוק עם האדם שאתה מתמודד איתו ושאל אותו אם זה השתנה בגלל גילך עכשיו. אם לא אז הייתי אומר לדבוק בזה שיש לך. ישנם אתרים שתוכלו לבדוק בעצמכם. פשוט חפשו אותם בגוגל כדי לוודא שהמישהו שקיבלתם מתאים. בדרך כלל הם תמיד יתנו לך אחד בהתאם לגילך וכו '.
- אם אני חוזר על מנטרות לאורך כל יום כשאני מבצע משימות שונות, כיצד אוכל להיות קשוב למשימה העומדת על הפרק?זה לא הרעיון הכי טוב לשיר מנטרה תוך כדי התמקדות במשהו אחר. מטרת המנטרה היא ריכוז בהיבט זה של חייך ולכן רצוי לא לבצע משימות תוך כדי חזרה על מנטרה.
- אם אני מזמר מנטרה במיטה, האם זה תקף?כן. רק וודא שאתה יודע לעשות מדיטציה כמו שצריך לפני שאתה עושה זאת.
- האם מנטרות מזמרות יעזרו לנדודי השינה שלי?תרגלו מדיטציה והרפיה ממוקדת. התחל בשכיבה נוחה על הגב, במיטה, הראש והצוואר במצב נוח, והידיים והרגליים ישרות. החדר לא צריך להיות חשוך לגמרי, אבל עליו להיות שקט. התחל על ידי התמקדות בנשימה שלך, לאט ולעומק עד שתקבע קצב. ואז התמקדו בכף הרגליים ושרירי הרגליים שנרגעו עד שלא תרגישו מתח. המשיכו במעלה הגב, עד לזרועות, לבטן, לחזה ולבסוף לצוואר. שמרו על נשימה לאורך כל הדרך. אם יש לך מחשבות שרצות בראשך, תן להם לעבור. דמיין צבע קריר הנכנס לגופך בזמן שאתה נושם פנימה. זה אמור לעזור לך להירדם לישון.
- אם העין השלישית שלי נפתחה בלי שום מאמץ מצדי, מה זה אומר?יכול להיות שהיה לך ניסיון רב במדיטציה בחיים קודמים, כך שבחיים האלה התרגול מגיע לך בקלות רבה.
תגובות (8)
- זה עוזר לי להשיג מטרות בחיי.
- התחלתי במדיטציית מנטרה ושיטות אלה מועילות למדי. תודה.
- אני עושה מדיטציה כבר 25 שנה, אך לאחרונה מחשבות חסרות תועלת תפסו את דעתי. התחלתי לשיר, וההבדל מדהים! מצאתי שהאתר הזה מועיל מאוד.
- אני אומר שזה מועיל וזה כן.
- טוב מאוד. תודה, מדריך.
- צעדים והוראות ברורות על צ'אקרות. הכי טוב שראיתי. כבוד.
- כרגע אני מציג את השימוש בצ'אקרות במדיטציה עם הלקוחות שלי. קיום אתר אליו יוכלו ללכת ולתרגל מחוץ לשיעור מועיל מאוד עבורם.
- אלו הטיפים המועילים ביותר למדיטציה. קראתי אחרים, אבל זו עזרה נהדרת.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
