איך להיות במקום המאושר שלך?
המקום המאושר שלך אפילו לא צריך להיות מקום אמיתי.
לחץ עלול לגרום לנזק פיזי ופסיכולוגי אם אינך לומד כיצד לנהל אותו בצורה יעילה. אחת הדרכים הקלות ביותר להפחתת לחץ ולחוות דחיפת אושר מיידית היא לבקר במקום המאושר שלך באופן קבוע. לא משנה מה קורה בסביבה החיצונית שלך, כמה דקות במקום המאושר שלך יכול לעזור לך להחיות את המוח ואת גופך כך שתוכל להתמודד בצורה יעילה יותר עם מצבי לחץ.
חלק 1 מתוך 3: מתכוננים להיכנס למקום המאושר שלך
- 1מצא מקום פיזי שמרגיע עבורך. וודאו שמדובר באזור שקט שאינו קשור ללחץ. זה יכול להיות חדר ספציפי או שזה יכול להיות מקום מועדף, כמו מושב ליד חלון או כסא דשא בחצר האחורית שלך. רק וודאו שהמקום נקי, מושך ויזואלית והטמפרטורה נוחה.
- 2תרגיש בנוח. החליטו על מיקום מרגיע לגופכם. אתה יכול לשבת או לשכב, מה שנוח לך יותר. אם תבחר לשבת בכיסא, כנראה שהכי טוב אם עמוד השדרה שלך ישר ונתמך על ידי גב הכיסא. אם אתה שוכב, וודא שהגב שטוח והרגליים ישרות.
- יש אנשים שמעדיפים לשכב ברגליים כפופות. זו באמת העדפה אישית כל עוד נוח לך. כמו כן, ייתכן שתרצה לשים כרית מתחת לראש שלך לנוחות נוספת.
- הקפד לשחרר או להסיר בגדים או תכשיטים צמודים או מגרים לפני שתתחיל.
- וודא שגופך אינו מתכווץ או כואב בשום צורה ושהגפיים שלך לא "נרדמות".
- נסה למצב את עצמך באותה הדרך בכל פעם שאתה עושה את התהליך הזה. כאשר גופכם ונפשכם מקשרים בין היציבה לרגיעה, עמדה זו תהפוך ל"עוגן "המאפשר לכם להירגע הרבה יותר מהר.
- 3זהה איפה המקום המאושר שלך. אין הגבלות כל עוד זה מקום בטוח ומזמין עבורך. המקום המאושר שלך יכול להיות בכל מקום שתבחר, בין אם היית שם בעבר ובין אם לא.
- אל תתמקד בשאלה אם המקום המאושר שלך הוא יעד מציאותי עבורך. אם זה מקום בטוח שמשמח אותך, אתה יכול להשתמש בו.
- דוגמאות למקומות שמחים נהדרים כוללים את חוף הים, היער, הספא, המלון האהוב, המסעדה האהובה, מקום ילדות מועדף או כל מקום אחר שמביא לך שמחה.
- המקום המאושר שלך אפילו לא צריך להיות מקום אמיתי. אתה יכול להחליט להמציא את היעד הייחודי שלך על ידי יצירת מקום מיוחד במוחך שמכיל את כל המאפיינים הספציפיים שאתה רוצה. אל תהסס לערבב ולהתאים ממקומות שאתה אוהב. אתה יכול אפילו לתת למקום המאושר המאושר שלך שם ייחודי לבחירתך.
איך אוכל למצוא את המקום המאושר שלי?
חלק 2 מתוך 3: מרגיע את גופך
- 1היכונו לשימוש בהרפיית שרירים מתקדמת. טכניקה זו מאפשרת לך לחוות תחושה של רגיעה עמוקה. כשאתה במצב רגוע, קל יותר להגיע למקום המאושר שלך.
- 2התחל את תהליך ההרפיה על ידי עצימת עיניים ומתיחת בהונות ברגל אחת. החזיקו את המתח במשך חמש שניות ואז הרפו את השרירים למשך שלושים שניות. אתה צריך להרגיש את השרירים בהונות שלך מתחילים להירגע.
- 3חזור על תהליך זה עם הבהונות על כף הרגל השנייה ואז עלה לשוקיים שלך. המשך למתח את השרירים למשך חמש שניות ואז הרגיע אותם למשך 30 שניות תוך כדי התקדמות גופנית. הנה מדריך טוב שיעזור לך בכל אחת מקבוצות השרירים:
- מצח וקרקפת: פקחו את העיניים לרווחה. התמקדו בהרמת הגבות עד כמה שאפשר. הפנים שלך עשויים להיראות כמו שאתה נראה כשמישהו מפתיע אותך.
- אזור הפנים העליון (עיניים ולחיים): סחטו את עיניכם בחוזקה ככל שתוכלו.
- אזור הפנים התחתון (פה ולסת): פתח את הפה רחב ככל האפשר. זה עשוי להרגיש דומה לאיך שהפה שלך מופיע כשאתה עומד לצעוק משהו על פני חדר צפוף.
- צוואר: הרם את ראשך כך שצווארך נמשך בעדינות לאחור. המשך בתנועה איטית זו עד שתסתכל למעלה אל התקרה. היזהר כשמתחים את השרירים הללו מכיוון שצווארך עלול להיפצע בקלות.
- שרירי כתף: מתח את השרירים בכתפיים על ידי הרמת הכתפיים כלפי מעלה. המטרה שלך צריכה להיות להתקרב לכתפיים כמה שיותר לאוזניים.
- גב הכתפיים (השכמות) והגב: הזז את השכמות בתנועה אחורה זה כלפי זה. זה אמור להרגיש כאילו אתה מנסה לגרום להם לגעת. כשתעשה זאת, תרגיש את החזה שלך דוחף קדימה.
- שרירי שריר העליונה (זרוע עליונה): תביא את זרועך אל הכתף ואז מתח את השריר. זה צריך להרגיש כאילו אתה מנסה "להגמיש את השרירים שלך."
- ידיים ואמה: לחץ היטב את היד שלך כך שתעשה אגרוף.
- חתך בטן (חזה ובטן): קחו נשימה עמוקה מהסרעפת. הנשימה צריכה להיות עמוקה מספיק כדי למלא את הריאות ואת החזה באוויר.
- ירכיים וישבן: סחטו היטב את השרירים בישבן. אתה תרגיש מתח גם באזור האגן שלך.
- Quadriceps ו hamstrings (רגליים עליונות): לחץ היטב את שרירי הרגליים יחד כך שהירכיים שלך ירגישו חזק.
- כפות רגליים ורגליים תחתונות: סלסלו היטב את בהונותיכם עד שאתם חשים מתח בשוקיים. לחלופין, אתה יכול לכופף את בהונותיך לאחור, ולהביא את בהונותיך לכוון אליך ככל האפשר, עד שתרגיש את המתח.
- זכרו, אתם מתחילים עם האצבעות הרגליים ומתקדמים בהדרגה במעלה גופכם. כשאתה מגיע לאזור הראש והצוואר, הגוף שלך צריך להרגיש רגוע. לפעמים נדרש סיבוב שני של רגיעה מתקדמת לפני שתגיע למצב הרצוי.
- אולי קשה יותר להגיע למקום הרפיה זה כאשר אתה מתחיל לתרגל טכניקה זו, אך המשך לנסות. בסופו של דבר המוח שלך יתחיל לשייך טכניקה זו להרפיה והתהליך יהפוך למהיר וקל יותר.
- יש אנשים שמעדיפים להתחיל עם אזור הראש / הצוואר ולהתאמץ במורד הגוף. לא משנה אם אתה מתחיל בתחתית או בחלק העליון של גופך כל עוד אתה מרפה בהדרגה את קבוצות השרירים.
ה'מקום המאושר 'שלך לא צריך להיות אותו מקום כל הזמן.
חלק 3 מתוך 3: לטבול את עצמך באמצעות הדמיה
- 1הכירו בכוח הנפש. הדמיה ממוקדת היא כלי שיכול לעזור לך להרגיש שאתה ממש יושב במקום המאושר שלך. המדע הראה שתת המודע אינו מסוגל להבחין בין ויזואליזציה חיה לבין חוויה ממשית.
- 2התחל לדמיין על ידי ראיית נפש במקום השמח שלך. נסו לשחזר את פרטי המקום הזה בעיני רוחכם. העמיד פנים כאילו טלפת את עצמך לשם כדי שתוכל לראות כל פרט חי בסביבתיך.
- אם אתה נאבק בקבלת ראייה נפשית של המקום המאושר שלך, נסה להסתכל על תמונה של המקום במשך כמה דקות לפני שתתחיל לדמיין.
- אם לא ניתן לבצע הצגת תמונה של המקום בפועל, נסה למצוא תמונה של מקום דומה באופן מקוון או גזור תמונות ממגזין שתוכל להציג לפני שתתחיל בתהליך.
- ההדמיה לא חייבת להיות תמונה מדויקת; העניין הוא לעזור לך לשחזר חוויה של אושר.
- 3שלבו את החושים האחרים שלכם בתהליך ההדמיה. כשאתה מדמיין את עצמך במקום הזה, התמקד בשיתוף כל חמשת החושים. זכרו, ככל שמעורבים יותר חושים, כך ההדמיה הופכת לחיה יותר והחוויה מרגישה אמיתית יותר.
- השימוש בכל החושים שלך כדי להפוך חווית הדמיה לחיה יותר מכונה לעתים קרובות דמיון מודרך. דמיון מודרך מבוסס על התפיסה שגופך ונפשך כל כך מחוברים, עד שתוכל למקד את מחשבותיך כדי לגרום למצב נינוח בגופך.
- בואו ניקח את החוף כדוגמה למקום מאושר. אתה יכול להתחיל לדמיין שאתה הולך לאורך החוף מעריך את המים הכחולים היפים ואת החול הלבן התוסס. לאחר מכן תוכל להתחיל לשלב את חוש המישוש שלך על ידי הרגשת חום השמש על עורך ואת קרירות המים על כפות הרגליים כשאתה טובל את בהונותיך באוקיאנוס.
- השתמש בחוש השמיעה שלך על ידי דמיין את נפילת הגלים ואת קולות השחפים כשהם עפים מעליך. התמקדו בהריחה של מי ים שהושרו במלח והכל כך ייחודיים לחוף הים. הרשו לעצמכם לטעום לימונדה או את המשקה שאתם מביאים אתכם להתקרר במהלך ביקוריכם בחוף הים.
- נסה לטבול את עצמך לחלוטין בהדמיה. כשתהיה ממש טוב בתהליך, הגוף שלך עשוי אפילו להתחיל להגיב. לדוגמא, יתכן ותתחילו לרק כשחושבים על הלימונדה המרעננת המתוקה או שתתחילו להריח את אוויר המלח ממש.
- 4האמינו בתהליך. ויזואליזציה אולי נראית קשה או לא יעילה כאשר אתה מתחיל לראשונה, אך המשך להתאמן. אנשים רבים מדווחים כי לאחר מספר תרגולים, הדמיית מקומם המאושר הופכת לטבע שני עבורם.
- כאשר אתה מתחיל להשתמש בטכניקה זו, אתה עלול למצוא את דעתך נודדת לפעמים. כאשר אתה תופס את עצמך עושה זאת, פשוט התחיל להתמקד מחדש במקום המאושר שלך.
- לפעמים התהליך מרגיע עד כדי כך שאתה עלול למצוא את עצמך נרדם. הכירו בכך שמדובר בהתרחשות רגילה והמשיכו לתרגל את התרגיל. בסופו של דבר תוכלו לעבור את התרגיל מבלי להירדם.
- זה בסדר שיש מקום מאושר אחד או שאתה יכול להתנסות במקומות שונים. אם תבחר מקום ייעודי אחד, תוכל למלא את כל הפרטים הנעימים האלה בבהירות רבה יותר ויותר בכל פעם שאתה מתרגל תרגיל זה. זה גורם לחוויה במקום המאושר שלך להיראות אמיתית יותר. עם זאת, אם אתה בוחר במקומות שונים בכל פעם, אז התרגיל מרגיש מרגש עוד יותר ככל שאתה פועל לפי מה שאתה רוצה כרגע.
- נסו לכלול תנועה ורגש כשאתם נכנסים למקום השמח שלכם. זה יעזור למוח שלך לפרש את החוויה כממשית.
- נשימה עמוקה עוזרת לפעמים כשאתה מנסה להרגיע את גופך.
- דמיין את המקום המאושר שלך על בסיס קבוע כדי להחזיר את רוחך ולהפיג לחץ. הפוך אותו למטרה לדמיין לפחות פעם אחת ביום.
- המטרה שלך צריכה להיות לבלות 15-20 דקות במקום המאושר שלך בכל יום. ייתכן שתרצה להגדיר אזעקה שתסמן כשעבר הזמן. לפעמים אתה יכול ליהנות מהמקום המאושר שלך כל כך הרבה עד שאתה הולך לאיבוד בהדמיה ועלול לאבד זמן. זה חשוב במיוחד בהתחלה, למקרה שאתה נרדם.
- אם אתה מתקשה מאוד להמחיש, יש קלטות דמיון מודרך שתוכל לרכוש שיכולות ללמד אותך כיצד להשתמש בחושים שלך טוב יותר במהלך התהליך.
- ה'מקום המאושר 'שלך לא צריך להיות אותו מקום כל הזמן.
דוגמאות למקומות שמחים נהדרים כוללים חוף הים, היער, הספא, המלון האהוב, המסעדה האהובה, מקום ילדות מועדף או כל מקום אחר שמביא לך שמחה.
- למרות הולך למקום מאושר שלך הוכיחה להיות טכניקה הפחתת מתח טוב, אם אתה חווה עצב בלתי נשלט או שוקלים פגיעה בעצמך בכל דרך, בבקשה לבקש עזרה מרופא או מקצועי בריאות הנפש מוסמך ב שלך מקומית.
- אם יש לך פגיעות כלשהן, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת הרפיה מתקדמת. באופן דומה, אם אתה חש כאב כלשהו בזמן שאתה עוסק בתהליך, הפסק מיד.
קרא גם: כיצד להשתמש בטיפול בתנועת ריקוד?
שאלות ותשובות
- מה אם המקום המאושר שלי הוא לא מציאותי ומשונה?זה גם בסדר, כל עוד זה משמח אותך.
- תפסתי את עצמי נרדם בזמן שדמיינתי את מקומי המאושר בפעם הראשונה. זה בסדר?אולי זה באמת מועיל עבורך, אבל אם זה קורה בשעה הלא נכונה ביום, נסה לפני השינה או תנומה.
- איך אוכל למצוא את המקום המאושר שלי? אני לא יכול לחשוב על שום דבר או שום מקום. אבל אני לא רוצה שום סוג של חוף, (או חם), תרחישים.חשוב על דברים שיכולים להרגיע אותך באופן מיידי. אתה עשוי למצוא את זה מועיל להשתמש ב- MP3 הרפיה; אם יש לך טלפון חכם, חפש ברדיו אחר צלילים מרגיעים. לדוגמא, נחל מפטפט יכול להוביל אותך באופן מיידי למקום רגוע. ואז תוכלו לבנות את המקום המאושר שלכם סביב זה. דמיינו את עצמכם יושבים ליד הנחל כך שתוכלו לטבול את בהונותיכם - יש רק סלעים חלקים בתחתית להזיז את כפות הרגליים, לשבת על דשא שופע וירוק. לא חם מדי, לא קר מדי ויש רוח קלה. השמש יוצאת ונעלמת כמו שאתה מעדיף וכו '.
תגובות (3)
- מלבד הרעיונות כיצד להירגע, הגישה הנכונה כיצד למצוא את המקום המאושר עזרה.
- זה עזר לי להבין מה אני צריך.
- מרגיעים את גופך, מתכוננים להיכנס למקום המאושר שלך, שוקעים באמצעות הדמיה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
