כיצד לעודד אחרים במהלך התפרצות וירוס העטרה?
למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפיץ עידוד ועידוד בשכונות ובקהילות שלך.
בתוך כמה חודשים קצרים, מגיפת הנגיף הכלילי שינתה את תפיסת הנורמה. אין זה מפתיע שאנשים חשים חרדה, לחוצים ופוחדים מהעתיד, במיוחד מכיוון שרבים מבודדים בבית. למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפיץ עידוד ועידוד בשכונות ובקהילות שלך. זכור להקדיש זמן גם לטיפול עצמי, כך שתוכל להקשיב ולתמוך במשפחה ובחברים.
שיטה 1 מתוך 4: הפצת עידוד בקהילה שלך
- 1כתוב הודעות מעודדות בכל הקהילה שלך. קח איתך כמה חתיכות גיר מדרכה בפעם הבאה שתעבור בשכונה שלך. בזמן שאתה הולך, השאיר הודעות מעודדות על המדרכה שיעלו חיוך בפני מישהו. אם אינך יכול לצאת מביתך, צור פוסטר עם אמירה עליזה ותלה אותו בחלון הקדמי שלך. כדי להתחיל, הנה כמה דברים שתוכל לכתוב:
- תהיה האור.
- תישאר חיובי.
- הפיצו אהבה, לא חיידקים.
- חזק יותר ביחד (אבל 6 מטר זה מזה).
- 2צייר סלעים שאנשים ימצאו כאשר הם מטיילים. השאירו סלעים צבועים בחצר שלכם או פזורים בשכונה. אלה יכולים להיות מהנים עבור אנשים אחרים למצוא. אתה יכול לעשות תמונות צבעוניות על הסלעים או אפילו לכתוב הודעה אם הסלע גדול מספיק.
- זו יכולה להיות פעילות משפחתית מהנה.
- אתה יכול אפילו לעודד את השכנים שלך להצטרף ולהכניס עוד סלעים.
- 3שים דובון או פוחלץ בחלון שלך. יש קהילות ששמות דובונים בחלונות כדי שילדים יוכלו לצאת לציד נבלות או "ספארי" ולמצוא דובים. אל תהסס להיות יצירתי ולהלביש את הדוב שלך או להוסיף פוסטר עם אמנות או מסר מהנה.
- 4הבהירו את חזית ביתכם באמצעות אורות, יצירות אמנות או סרטים. אולי ראית סיפורי חדשות על ילדים שצובעים קשתות כדי לתלות בחלונותיהם או שמעת על אנשים שמחזירים אורות חג המולד לבתיהם. אתה יכול לעשות את כל אלה או למצוא דרך ייחודית לגרום לבית שלך להראות עליז. אם אינך יכול לתלות אורות בחזית ביתך, השאר למשל מנורה דולקת בחלון הקדמי שלך.
- לדוגמא, שים סרטים צבעוניים על העצים שלך או תלה זר זר בהיר על דלתך.
- נסה לצבוע את הגדר שלך בצבע גיר זמני או לשתול פרחים, אם יש לך שטח ירוק.
- 5עשו משהו מהנה ומפתיע עבור האנשים שאיתם אתם גרים. אם אתה תקוע בבית עם שותפים לחדר או משפחה, אתה עלול לגלות שהמתח עולה גבוה לאחר זמן מה. הזכר לעצמך שהדברים לא יהיו נורמליים לזמן מה, אך שכולכם יכולים ליהנות זה מזה בחברה. הפתיע את האנשים בביתך על ידי:
- אפיית פינוק
- מארח ערב סרטים מהנה
- עורכים מסיבת ריקודים מאולתרת
- תליית קישוטי מסיבות ברחבי הבית
- מכין להם כרטיס
שאל חברים ובני משפחה מה הם עושים כדי לעודד את עצמם.
שיטה 2 מתוך 4: שמירה על קשר עם חברים ובני משפחה
- 1התקשרו לחברים ולאהובים מדי כמה ימים. כתוב רשימה של אנשים שהעריכו לקבל שיחת טלפון והקפידו לבדוק איתם לעתים קרובות. זה באמת יכול לעודד מישהו שחי לבד או מרגיש חרדה מהמגפה.
- הזכר לעצמך לעבוד על כישורי ההקשבה שלך כשאתה מתקשר למישהו. תן להם הזדמנות לדבר איתך על הפחדים או החרדות שלהם. אפילו עצם שיתוף החששות שלהם יכול לגרום להם להרגיש טוב יותר.
- שאל את החברים או המשפחה שלך אם הם מעדיפים להתחבר לשירות העברת הודעות וידאו. בדרך זו, אתם יכולים לראות זה את זה ולהרגיש שאתם ממש מבקרים.
- 2כתוב לחבר עט במשפחה או בקהילה שלך. יש אנשים שלא מרגישים בנוח לשוחח בטלפון או במחשב, אז שלחו מכתב. הימנע מלכתוב על החדשות או על הדברים שמעוררים אותך בחרדה. במקום זאת, התמקדו בחיוביים ושאלו כיצד האדם האחר עושה. נסה להשאיר את מכתבך קליל.
- זוהי פעילות נהדרת לילדים שכן היא מסייעת להם להתאמן בכתיבה וגורמת להם להרגיש מיוחדים כאשר הם מקבלים אליהם דואר.
טיפ: אם תרצה לכתוב למישהו בקהילה שלך, פנה לבכיר מקומי או למרכז קהילתי ובקש ממנו ליצור איתך קשר עם מישהו שרוצה להתכתב.
- 3שתף חוויות או כוון לתוכנית וירטואלית בו זמנית. קבע זמן לצפות מרחוק בסרט או קונצרט עם חבר אחר ואז דן בו לאחר מכן. יש הרבה תוכניות ואירועים שזמינים כעת לזרם בחינם.
- לדוגמא, אירחו מסיבת טעימות יין וירטואלית. הזמנת חברים כדי בצ'אט וידאו בזמן שכולכם משקאות וחטיפים מדגם שיש לך בבתים שלכם. למרות שלא תוכלו ליהנות מאותו אוכל ומשקאות, תוכלו ליהנות מחברת זה!
- אם קשה לך להיות מקוון באותו זמן כמו מישהו אחר, פרסם תמונות במקום. שיתוף הצצות חיוביות מחייכם יכול לגרום למשפחה ולחברים שלכם להרגיש מחוברים יותר בתקופה זו.
הצעה לאסוף אוכל או אספקה יכולה לעודד אותם ולגרום להם להרגיש שמטפלים בהם, במיוחד אם הם גרים לבד.
שיטה 3 מתוך 4: עזרה לשכנים במצוקה
- 1מתנדב לחנות עבור שכנים פגיעים. התקשרו לשכנים מגורים בבית שאולי לא מרגישים בטוחים לקנות מצרכים או דברים שהם צריכים. הצעה לאסוף אוכל או אספקה יכולה לעודד אותם ולגרום להם להרגיש שמטפלים בהם, במיוחד אם הם גרים לבד.
טיפ: כמה שכונות מחוברות באמצעות אפליקציות חברתיות שמקלות על פרסום הצעות עזרה. בדוק אם בשכונה שלך יש משהו כזה במקום.
- 2תן לבנקי מזון או התנדב בארגון צדקה מקומי. זה נהדר לתמוך בהם לאורך כל השנה, אבל הם זקוקים לדחיפה נוספת בתקופה מאתגרת זו. ייתכן שאנשים מסוימים הזקוקים למזון או לסיוע לא יוכלו להגיע לבנק מזון או למרכז קהילתי או שהארגון עשוי להצטמצם באספקה. התקשר קדימה וגלה מה אתה יכול לעשות כדי לעזור.
- לדוגמא, הרבה אנשים מגלים שהם קנו יותר מדי כשנבהלו מהנגיף. במקום לתלות במצרכים שאינכם צריכים, תרמו אותם!
- 3תרום כסף לעמותות המסייעות לאנשים הנאבקים במהלך המגפה. אם אתה רוצה לעזור, אבל לא רוצה לעזוב את הבית שלך, יש עדיין הרבה ארגונים שתוכל לתמוך בהם. שלח כספים לעמותות המספקות משאבים לאנשים שאולי איבדו את מקום עבודתם, מתקשים לאכול או זקוקים לעזרה בטיפול בקרובי משפחה עם בעיות רפואיות, למשל.
- חקר את הארגון שאתה רוצה לתמוך בו כדי ללמוד כיצד הם מוציאים את כספם. אתה יכול גם לחפש ארגון באתר Charity Navigator או להעביר לקרן התגובה של ארגון הבריאות העולמי.
מכיוון שיש הרבה מידע שגוי וסיפורים באיכות ירודה סביב וירוס העטרה, היצמד לקריאת אתרי חדשות אמינים.
שיטה 4 מתוך 4: לשמור על עצמך
- 1אכלו תזונה מזינה כדי שתוכלו להישאר בריאים. אתה עלול לגלות שאתה מגיע לאוכל נוחות או פינוקים לא בריאים בתדירות גבוהה מהרגיל. עם זאת, עליכם להתאמץ לאכול תזונה מאוזנת מכיוון שתרגישו טוב יותר מבחינה פיזית ונפשית. נסו להגביל חטיפים או פינוקים שרק מלאים בקלוריות ריקות.
- לדוגמא, במקום לאפות תבנית של בראוניז, אכלו ריבוע שוקולד מריר בכדי לספק את החשק שלכם.
- אם יש לכם יותר זמן בידיים, הקדישו כמה שעות להכנת ארוחות וחטיפים מזינים לימים הקרובים. אתה תרגיש מוכן ושולט יותר במצב האוכל שלך.
- 2פעילות גופנית כדי להישאר פעילה פיזית במהלך נגיף העטרה. אם הוצבת לפקודות מקלט במקום, אתה עלול להרגיש שאתה תקוע בתוך הבית שלך. למרבה המזל, יש הרבה תוכניות אימון מקוונות שאתה יכול לעשות מהנוחות של הסלון שלך. תלוי איפה אתה גר, ייתכן שתוכל לצאת וללכת או לרוץ כל עוד אתה מקיים כללי התרחקות חברתית.
- פעילות גופנית קבועה שומרת על מערכת החיסון שלך חזקה, ולכן פעילות גופנית כל יום היא דרך נהדרת עבורך להישאר בריאים במהלך המגפה.
- 3הגדר מגבלות על התדירות שבה אתה בודק את החדשות אם זה גורם לך לחרדה. יש הרבה חדשות חמות לגבי וירוס העטרה, כך שאולי אתה מקבל התראות קבועות. אם אתה מרגיש לחוץ, צמצם את החדשות שאתה עוקב אחריהם. לדוגמה, אמור לעצמך שתבדוק את החדשות רק בבוקר ואחרי ארוחת הערב, אך לא תקרא עדכונים לאורך כל היום.
- מכיוון שיש הרבה מידע שגוי וסיפורים באיכות ירודה סביב וירוס העטרה, היצמד לקריאת אתרי חדשות אמינים. הידיעה שאתה קורא מידע מדויק יכולה להקל על חלק מהחרדות שלך.
- 4הקדישו מספר דקות לחשוב על דברים חיוביים. קרוב לוודאי שמפציצים אותך במידע וחדשות שליליים כרגע, מה שעלול להקשות על הישאר אופטימי. כשאתה מתחיל להרגיש מדוכא, פנה זמן ביום שלך להתמקד בדברים שעושים אותך מאושר. זה יכול להיות שלפני השינה אתה משקף על 2 או 3 דברים ששימחו אותך במהלך היום או שאתה זוכר חילופי דברים אדיבים שהייתה לך עם מישהו.
- שקול לנהל יומן תודה יומי. אתה יכול לכתוב כמה שורות כל יום על הדברים שאתה אסיר תודה עליהם, דברים ששימחו אותך ודברים חביבים שעשית למען אחרים.
טיפ: חשוב לפנות זמן לדברים שמשמחים אותך, במיוחד אם אתה בלחץ גדול. אתה יכול ללמוד בשיעור מקוון כדי ללמוד על משהו שמעניין אותך, לשחק משחק עם המשפחה שלך או להאזין למוזיקה האהובה עליך.
- 5קבל את הגבולות שלך ודבר עם מישהו אם אתה מרגיש חרדה או שחוק. קשה לעודד אנשים אחרים אם אתה מתקשה. הזכר לעצמך שזה נורמלי לחלוטין להרגיש המום, אך פנה לאחרים אם אתה זקוק לתמיכה או לעודד.
- שוחח עם חברים קרובים או עם המשפחה על החרדה שלך או שוחח עם מטפל מקצועי באינטרנט או בטלפון.
- שאל חברים ובני משפחה מה הם עושים כדי לעודד את עצמם. אולי תלמד כמה טריקים שיעזרו לך להרגיש טוב יותר בתקופה זו!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
