איך להתנהג מאושר?
גם אם אינך במצב הרוח הטוב ביותר, משחק מאושר יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר ולעזור לך להיות חברתי. נסה לחייך ככל שתוכל והשתמש בטון קול חיובי כשאתה מדבר עם אנשים. אתה יכול גם לספר כמה בדיחות קלילות או אנקדוטות כדי לבדר אנשים. התמקד בניסיון לשמח אנשים אחרים, וכנראה שתתחיל להרגיש מאושר בעצמך לאחר זמן מה. הזכר לעצמך את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם ואת הדברים שמתנהלים נכון בחייך כדי לעזור לך להתמקד בצד החיובי. אתה יכול גם לגרום לעצמך להרגיש מאושר יותר על ידי ביצוע תחביבים שאתה נהנה ולהתאמן באופן קבוע. אם אתה מרגיש נמוך יותר מכמה ימים, זה כנראה יעזור לדבר עם מישהו על זה, כמו חבר קרוב, בן משפחה או יועץ. לקבלת עצות נוספות מאת מחברנו, כולל כיצד להתמודד עם דיכאון, קרא עוד.
התמקד בניסיון לשמח אנשים אחרים, וכנראה שתתחיל להרגיש מאושר בעצמך לאחר זמן מה.
פעולה מאושרת יכולה להוות מדד לפער לזמן קצר. עם זאת, ככל שאתה פועל מאושר יותר, אתה יכול גם לעבוד כדי להיות מאושר יותר, כך שלא תצטרך לפעול כל כך הרבה. בתורו, ייתכן שתרצה גם לדבר עם הרופא שלך על דיכאון אם אתה מרגיש שאתה צריך לעבוד כדי להתנהג מאושר על בסיס קבוע.
חלק 1 מתוך 3: נראה מאושר
- 1חייכו לשמח אחרים. כשאתה מחייך אתה מופיע אוטומטית מאושר יותר בפני אנשים אחרים. בנוסף, חיוך גורם לך להראות מושך ונינוח יותר, מה שתורם גם להופעת האושר הכללי.
- למעשה, המוח תופס אדם אחר מחייך כפרס. לכן, כשאתה מחייך למישהו, זה משמח את מוחו.
- זה גם עוזר לצחוק מבדיחות של אחרים. עם זאת, חייכו רק כשזה נראה מתאים. למשל, אם מישהו מפרסם הודעה רצינית, זה הזמן לדלג על החיוך.
- כמו כן, אל תתנו לחיוך שלכם להתעכב יותר מדי זמן. אם כן, אנשים עשויים לחשוב שאתה מזייף את זה.
- נסו לחייך באמת. כשאתה לא מרגיש את זה, יכול להיות קשה יותר ליצור חיוך אמיתי. עשה מאמץ מודע לתת חיוך מלא, שכן חצי חיוך לא מחויב עלול שלא לשכנע אנשים. אחת הדרכים לעזור לך לחייך בצורה אמיתית יותר היא לחשוב על משהו שעושה אותך מאושר, כמו הילדים שלך או החתלתול שלך.
- 2חייכו לשמח את עצמכם. לחיוך יש בעצם את הכוח לגרום לך להיות מאושר יותר. חיוך אותות לגוף שלך, כי אתה הם מאושרים, אשר בתורו משחרר חומרים כימיים בגוף שלך כי עבודה לקראת האושר שלך.
- בתור התחלה, נוירופפטידים משתחררים, המסייעים במאבק נגד לחץ.
- בנוסף משתחררים גם אנדורפינים, דופמין וסרוטונין. נוירוטרנסמיטרים אלה גם עוזרים לך להירגע ולהיות מאושר יותר.
- 3הגיב בצורה משכנעת לשאלות של רווחה. כשמישהו שואל אותך מה שלומך, אתה לא יכול להגיד איך אתה באמת מרגיש אם אתה מרגיש למטה ורוצה להיראות מאושר. לכן, תצטרך לזייף את זה בשביל התשובה ולתת תגובה שהם יאמינו.
- אחת הדרכים להגיב בצורה משכנעת היא להעמיד פנים שאתה שחקן או שחקנית. קח את החלק של האדם שאתה משחק. איך אדם מאושר היה מגיב לשאלה כמו "מה שלומך?"? הם היו מגיבים בתשובה מפולפלת ובחיוך.
- לשמור את זה קצר. לרוב, אנשים לא באמת רוצים לדעת מה שלומך. בשנת שיחה מנומסת, קצר "אני עושה נהדר!" זה כל מה שבאמת צריך.
איך אדם מאושר היה מגיב לשאלה כמו "מה שלומך?"? - 4לפעול בביטחון. להיות בטוח יכול לעזור לך לתאר תחושת אושר, גם כשאתה לא מרגיש את זה. כשאתה פועל בביטחון, אנשים תופסים אותך כבטוח, כך שאתה אפילו לא צריך להרגיש את הביטחון כדי שזה יעבוד. עם זאת, כמו אושר, לפעול בביטחון יכול לעזור לך להרגיש בטוח יותר.
- אחת הדרכים להיראות ולהרגיש בטוחים יותר היא פשוט לעמוד זקוף. אם אתה מתרפק, אתה לא משדר ביטחון.
- כמו כן, הביטו לאנשים בעיניים. תמיד להסתכל מטה או משם הוא סימן לחוסר ביטחון.
- כשמדברים, לדבר בטון חזק מספיק כדי לשמוע. הודה את דבריך תוך כדי דיבור מובהק.
- אל תפחד לפצח בדיחה. אנשים בטוחים משתמשים לעיתים קרובות בהומור כדי להבהיר את מצב הרוח.
- 5המשך בשגרה הרגילה שלך. לעתים קרובות, אם אתה עצוב, אתה רוצה להאט את חייך לזמן מה. אולי תרצה לטייל או להסתתר בבית. עם זאת, אם אתה מנסה להתנהג מאושר, עליך לפחות לעבור על תנועות השגרה הרגילה שלך, כמו ללכת לעבודה, לפגוש חברים ולהיות עם המשפחה שלך.
- 6תתלהב. התלהבות אינה זהה לאושר, אך היא יכולה לעבור על כך בקמצוץ. אם אתה זורק את עצמך לחיים שלך, מאמץ אותם בתשומת לב, אתה תראה מאושר יותר, ולמעשה, אתה עלול להפוך את עצמך מאושר יותר בתורו.
- השתמש במילים שלך. אחת הדרכים להראות התלהבות היא פשוט לומר כמה אתה מתרגש ממשהו. למשל, נניח שפרויקט חדש יעלה בעבודה, והבוס שלך רוצה שאנשים יתנדבו. אתה יכול לומר, "אשמח לעבוד על הפרויקט הזה. זה נשמע ממש מעניין." כמו כן, זה כמעט מובן מאליו, אך נסה לא לבקר באופן פעיל את כל מה שאתה מנסה להתלהב ממנו. האמירה "זה כל כך מטומטם" אינה משדרת התלהבות.
- זה גם קשור לטון הקול שלך. אתה לא רוצה להפוך את הטון שלך ליותר מדי מפולפל, מכיוון שזה יכול להיות סרקסטי, אבל אתה צריך קצת פיפס בקול שלך כדי להראות את ההתלהבות שלך.
- התלהבות היא סוג של פגיעות. כלומר לעכב את עצמך או להעמיד פנים שאתה לא אוהב משהו זו דרך להגן על עצמך. כשאתה אומר שאתה אוהב משהו אתה אומר דעה שאחרים יכולים לשפוט.
- בנוסף, להיות נדיב עם שבחיך לאנשים אחרים יכול לגרום להם להיות מאושרים יותר, מה שגורם להם להרגיש מאושרים יותר כשרואים אותך. הם ישדרו אליך חלק מהאושר הזה.
חלק 2 מתוך 3: להיות מאושר יותר
- 1לכו להתאמן. פעילות גופנית כמובן הופכת אותך לבריא יותר בסך הכל. עם זאת, זה יכול גם לגרום לך להיות מאושר יותר. ראשית, המוח שלך חושב שפעילות גופנית היא סוג של לחץ, ולכן הוא משחרר חלבון במוח שלך שמעודד אותך להיות רגוע יותר. הגוף שלך משחרר גם אנדורפינים, שנועדו להילחם בכאבי הפעילות הגופנית ולהוביל לרגשות שמחים.
- פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך לישון טוב יותר, מה שאתה עלול להתקשות לעשות כשאתה לא מאושר. בנוסף, זה יכול להגביר את ההערכה העצמית שלך, ולהפוך אותך מאושר יותר בסך הכל.
- נסה תרגילים שונים כדי למצוא כאלה שאתה אוהב. אם אתה לא אוהב כדורגל, נסה לרקוד. אם טניס זה לא הקטע שלך, התחל לשחות.
- כוון לפחות 150 דקות בשבוע לפעילות גופנית. יש אנשים שמציעים להיכנס ל -20 דקות של פעילות גופנית כל בוקר כדי להתחיל את היום שלך.
- 2תרגל תודה. אנשים אסירי תודה ומוצאים דרכים להביע את זה הם בדרך כלל מאושרים יותר מאשר אנשים שלא. הכרת תודה היא הנוהג הפעיל של הכרת תודה על הדברים והאנשים בחייך.
- נסו להודות באופן פעיל לאנשים בחייכם על מה שהם עושים ומי שהם. אל תחשוב רק - תגיד להם.
- דרך נוספת לתרגל תודה היא לנהל יומן תודה, שבו אתה כותב כל יום דברים שאתה אסיר תודה עליהם.
אם אתה חושב שאתה צריך לעשות מעשה כדי להיות מאושר, ייתכן שאתה חווה תסמינים של דיכאון. - 3עודדו סקרנות. אנשים מאושרים מחפשים לעיתים קרובות הרפתקאות. הם רוצים לנסות דברים חדשים, לחקור תרבויות חדשות ולראות מקומות חדשים. הם שומרים על תחושת יראה כלפי העולם ומוצאים דרכים להפוך כל יום להרפתקה.
- אל תחשוב שאתה צריך הרבה כסף כדי לשמור על סקרנות. אתה יכול לעשות את זה בעיר שלך. נסה מטבח חדש שלא היה לך מעולם, או השתתף בשיעור במשהו שתמיד התעניינת בו.
- חקרו חלקים בעיר שמעולם לא ראיתם או צאו לאירוע תרבותי. חפש תמיד משהו חדש שיעורר את העניין שלך.
- 4תלמד לאהוב את עצמך. לאנשים המאושרים יש הערכה עצמית טובה, כלומר הם אוהבים את מי שהם. אם תמיד נפלת בעצמך, ללמוד לסובב את זה יכול לתרום לך להיות מאושר יותר באופן כללי.
- אחת הדרכים להתחיל לראות את עצמך בצורה חיובית יותר היא להכין רשימה של כל נקודות החוזק שלך והדברים שאתה מעריץ לגבי עצמך. חשוב על מחמאות שקיבלת או בקש מחבר שיעזור אם אינך יכול להתחיל.
- נסו לעצור את החשיבה השלילית. כשאתה מתחיל לחשוב שלילי על עצמך, נסה להפוך אותו למשהו חיובי או לפחות למשהו מציאותי. למשל, אם אתה חושב "אני שונא את גופי", הפוך אותו ל"לא תמיד אני אוהב את המראה של גופי, אבל אני מעריך את כל הדברים שגופי עושה עבורי, כמו לתת לי לחבק את ילדי, לבשל אוכל טוב, וליהנות מאור השמש. "
- 5תשמור על עצמך. טיפול בעצמך יכול לעבוד לקראת האושר שלך, כמו כשאתה לא בריא, הגוף שלך יודע את זה. בתורו, אתה לא מרגיש טוב, מה שיכול לתרום לאומללות ולהערכה עצמית נמוכה.
- ודא שאתה ישן מספיק. קבל את 8 שעות השינה הנדרשות בלילה על ידי הקפדה על שהולכים לישון בזמן ומתן לעצמך שעה של זמן השבתה לפני שאתה אמור לישון.
- אל תשכח לאכול בריא. הישאר עם חלבונים דלי שומן, כגון עוף ודגים, והתמקד בדגנים מלאים, פירות וירקות עם קצת חלב דל שומן בצד.
- 6מצא תחביבים שאתה אוהב. לעשות דברים שאתה נהנה מהם יכול לעשות אותך מאושר יותר, במיוחד אם אתה עושה את התחביבים האלה על בסיס קבוע. כל פעילות שאתה נהנה ממנה יכולה להיחשב כתחביב, אפילו ללכת לקולנוע. עם זאת, אם אתה יכול למצוא פעילות שבה אתה מסוגל להיכנס ל"זרם "יצירתי החוסם את העולם, זה אפילו טוב יותר.
- אם אינך בטוח איזה תחביב עשוי למצוא חן בעינייך, נסה לחקור תחביבים שונים על ידי בדיקת ספרים בספרייה.
- ברגע שאתה מבין תחביב שאתה רוצה לנסות, הסתכל בשיעורי הקהילה. התייעץ עם הפארקים המקומיים שלך ומחלקת בילוי או מכללה קהילתית.
חלק 3 מתוך 3: עבודה על דיכאון
- 1חפש סימני דיכאון. דיכאון הוא הפרעה קלינית המשפיעה על מצב הרוח שלך. אחד הסימפטומים הנפוצים של דיכאון הוא להישאר במצב רוח עצוב או חרד לפרקי זמן ארוכים או להרגיש חסר תקווה. אם אתה חושב שאתה צריך לעשות מעשה כדי להיות מאושר, ייתכן שאתה חווה תסמינים של דיכאון.
- סימנים אחרים של דיכאון הם לעתים קרובות הרגשת אשמה או חסר ערך או שאין להם כל כך הרבה הנאה או עניין בתחביבים ובפעילויות.
- אתה עלול גם להרגיש עייף יותר או להתקשות להתמקד. הזיכרון שלך יכול לסבול, ואתה יכול להיות יותר החלטי.
- יתכן שתתקשה גם בשינה או שהמשקל שלך יכול לעלות ולרדת.
- לחשוב על התאבדות או לפגוע בעצמך הוא סימפטום נוסף.
- דיכאון יכול להופיע בזמנים מסוימים בחיים שלך, כמו לאחר הריון. אנשים אחרים חווים דיכאון רק במהלך החורף, כאשר יש פחות אור, המכונה הפרעה רגשית עונתית.
עם זאת, ככל שאתה פועל מאושר יותר, אתה יכול גם לעבוד כדי להיות מאושר יותר, כך שלא תצטרך לפעול כל כך הרבה. - 2עבור לייעוץ כדי לעזור בדיכאון. מטפל יכול לעזור לך לטפל בכמה מהבעיות התורמות לדיכאון שלך. כמה סוגים נפוצים של טיפול שעשויים לעזור בדיכאון הם טיפול בפתרון בעיות, טיפול בינאישי וטיפול קוגניטיבי התנהגותי.
- אם יש לך חבר שכבר היה בטיפול, שקול לבקש ממנו המלצה ליועץ. זה יכול לעזור לך לצמצם את החיפוש.
- אם אתה מודאג ממתן ייעוץ, עיין במרפאות הזזה באזור שלך, שמבססות את התשלום שלך על מה שאתה מבצע.
- 3נסה נוגד דיכאון. אם אתה מרגיש שאתה צריך לעשות מעשה מאושר כל הזמן, אולי הגוף שלך זקוק לעזרה כימית כדי לגרום לך להרגיש מאושר יותר. דיכאון הוא חוסר איזון כימי במוח, ותרופות נוגדות דיכאון יכולות לתקן את חוסר האיזון הזה. תרופות נוגדות דיכאון שונות פועלות בדרכים שונות, אז שוחח עם הרופא שלך איזה מהם מתאים לך.
- סוג נפוץ אחד של תרופות נוגדות דיכאון הוא מעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיבי או SSRI. תרופות נפוצות בקטגוריה זו הן סרטרלין (זולופט), פלוקסטין (פרוזאק) ופרוקסטין (פקסיל). הצד החיובי בתרופות נוגדות דיכאון אלה הוא שבדרך כלל יש להן פחות תופעות לוואי מאשר תרופות נוגדות דיכאון אחרות.
- קטגוריה נוספת היא מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראדרנלין (SNRI). בקטגוריה זו יש לך בין היתר venlafaxine (Effexor XR) ו- duloxetine (Cymbalta).
- בופרופיון (Wellbutrin) הוא מעכב ספיגה חוזרת של נוראפדרין ודופמין (NDRI). הצד הטוב של תרופות זהו זה פחות סביר להשפיע על חיי המין שלך.
קרא גם: איך לקחת בדיחה?
שאלות ותשובות
- איך אני אומר למישהו שאני אוהב אותם?זה לא חייב להיות "אני אוהב אותך" גלוי. הראה זאת במעשיך, במסירותך, ברצונך.
- איך אני אוהב את עצמי?אתה צריך להבין שאתה אחד למיליארד. אתה שונה מכל האחרים בכל העולם הרחב הזה וזה מה שעושה אותך ייחודי ומיוחד. חשוב על כל הדברים שאתה טוב בהם, אנשים שאוהבים אותך וכל המכשולים שעמדת בפניהם והתגברת עליהם. כל זה הופך אותך לאדם מדהים. רק דע שאתה הכי טוב ואף אחד בכל היקום הזה לא יכול להיות מי שאתה.
- אני חושב שיש לי דיכאון, אבל אני לא חושב שאני צריך לנסח את זה ככה. איך עלי לספר לאנשים מה אני חושב שיש לי?עצב, אנרגיה נמוכה ופחות התלהבות אולי לא אומר שיש לך דיכאון. זה יכול להיות הורמונים (זו עשויה להיות סיבה אפשרית גם אם אתה לא נער או מחזור), לא מספיק לישון או מסיבות אחרות. נסה לדבר עם חבר, בן משפחה, מטפל או אפילו מורה.
תגובות (1)
- זה עזר מאוד וזה עבד על החברים, המשפחה, חברי לבית הספר והמורים שלי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
