איך להישאר בריאים עם לוחות זמנים עמוסים?
יש חברות כמו Freshly and Green Chef המתמחות במסירת ארוחות טריות, בריאות ומוכנות לבישול המיועדות לאנשים עסוקים שרוצים לאכול בריא.
כשאתה מאזן בין לוח זמנים תובעני, זה יכול להיות קשה לשמור על הרגלים בריאים. כל כך קל פשוט לתפוס ארוחת צהריים מהירה או לישון עד לרגע האחרון האפשרי כשאתה לחוץ ועסוק כל הזמן. על ידי הכנת אוכל מבעוד מועד, פעילות גופנית בכל פעם שיש לך הזדמנות ותגמול לעצמך על חיים בריאים, אתה יכול לקבל אורח חיים בריא וכושר, לא משנה איך לוח הזמנים שלך נראה.
חלק 1 מתוך 3: אכילה בריאה
- 1בישלו את הארוחות מבעוד מועד. לאחר ארוחות בריאות כמו חזה עוף רזה, מוקפץ אור, או ירך חזיר מוכנה לאכול כל הזמן יעזור לך לעמוד בפיתוי פשוט להזמין פיצה אחרי יום קשה בעבודה או בבית הספר. ישנן מספר דרכים להבטיח שתמיד יהיו לך כמה ארוחות בריאות ומהירות.
- קנו סיר איטי. תוכלו למלא אותו בבוקר וליהנות מארוחה חמה ומלוחה בלילה.
- מבשלים ארוחות של שבוע בבת אחת. חלקו את האוכל למנות כך שתוכלו לחמם במהירות וליהנות בלילות השבוע העמוסים.
- שקול שירות משלוחי ארוחות. יש חברות כמו Freshly and Green Chef המתמחות במסירת ארוחות טריות, בריאות ומוכנות לבישול המיועדות לאנשים עסוקים שרוצים לאכול בריא.
- 2ארזו ארוחות צהריים ערב קודם. אם כבר יש לכם ארוחת צהריים בריאה ממש ליד שולחן העבודה שלכם, לא תתפתו לאכול ארוחת צהריים לא מכונה של מכונות אוטומטיות! כריכי הודו רזים, חזה עוף בגריל או מבושל, וסלט טונה עם מיונז קל הם אופציות בריאות שתוכלו להכין במהירות אחרי ארוחת הערב ערב קודם.
- 3אכלו ארוחת בוקר בריאה. לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר, לא משנה כמה אתה עסוק! דילוג על ארוחת הבוקר יקטין את התפוקה שלך על ידי עייפות, עייפות ונוטה ללחץ. קנו אפשרויות ארוחת בוקר מהירות ובריאות כמו פירות טריים, גרנולה או שיבולת שועל מיידית.
חלקו את האוכל למנות כך שתוכלו לחמם במהירות וליהנות בלילות השבוע העמוסים. - 4הביאו איתכם חטיפים לעבודה. אם יש לך מגוון חטיפים בריאים בהישג יד ימנע ממך להתמכר לג'אנק פוד כשאתה זקוק לתוספת אנרגטית. חטיפי גרנולה, אגוזים, פירות טריים, תערובת שבילים, גזר לתינוקות, וצ'יפס אפוי הם אפשרויות טובות.
- 5הימנע משתייה או אכילה לעתים קרובות מדי. אוכל אלכוהול ומסעדות שניהם עשירים בקלוריות, דלים בתכולה תזונתית ויכולים לגרום לכם להיות עייפים ואיטיים. אם אתה עדיין רוצה לצאת עם החברים שלך, שקול להביא חטיף בריא, לשתות סלצר במקום אלכוהול, או להגביל את עצמך למשקה אחד או חצי מנה של ארוחה.
- 6לשתות הרבה מים. תוכלו לחסוך הרבה קלוריות ולהרגיש טוב יותר פיזית על ידי מעבר למים במשך רוב צריכת הנוזלים שלכם. יותר מדי קפאין וסוכר במשקאות שלך יכולים להגביר את התשישות ולהפחית את רמות האנרגיה שלך.
- נסו חומרי טעם מים ללא סוכר.
- קנו בקבוק מים רב פעמי ושמרו אותו מלא. אם תמיד יש לך מים בקרבת מקום, סביר להניח שתשתה אותם.
- הימנע ממשקאות מוגזים ומשקאות לא בריאים אחרים.
חלק 2 מתוך 3: מציאת זמן להתאמן
- 1קבעו פגישה בחדר הכושר. זה אולי נראה בלתי אפשרי למצוא את הזמן לבקר בקביעות בחדר כושר, אך קביעת פגישה ספציפית בחדר הכושר יכולה להניע אותך ללכת. על ידי קביעת פגישה רשמית בחדר הכושר שלך והכנסתו למתכנן שלך, יש סיכוי גבוה יותר שתשתתף.
הישארות חיובית תפחית את רמות הלחץ והתשישות שלך, ותקל על שמירה על אורח חיים בריא למרות לוח זמנים עמוס. - 2תתעורר מוקדם להתאמן. הגדר את האזעקה שלך לחצי שעה מוקדם יותר והשתמש בזמן הזה כדי להגיע לאימון מהיר. אם תסיים את האימון מוקדם ביום במקום לשמור אותו לסוף, יש פחות סיכוי שתדחה אותו או תבטל אותו לחלוטין.
- 3חפש הזדמנויות נסתרות לממש. אם אינך מסוגל לחלוטין לתזמן זמני אימון ספציפיים, בדוק את השגרה שלך וראה כיצד תוכל להוסיף פעילות גופנית ללוח הזמנים שכבר קיים. אתה לא צריך לחסום שעה בחדר הכושר כל יום כדי להוסיף כושר נוסף לשגרה שלך!
- החנה את מכוניתך בחלק האחורי של המגרש ונכנס לבניין.
- עלו במדרגות במקום במעלית.
- קום כל חצי שעה וטייל במהירות במשרד.
- בצע מטלות כמו קיפול כביסה או ארגון שולחן העבודה שלך בעמידה.
חלק 3 מתוך 3: ניהול רמות הלחץ שלך
- 1הערך מחדש את סדרי העדיפויות שלך. קח קצת זמן לחשוב על כל ההתחייבויות שלך. האם חלק מהם אינם פרודוקטיביים או מועילים? נטלת על עצמך יותר מדי אחריות? אם כן, שקול לצמצם את חובותיך לטובת בילוי זמן רב יותר ממוקד בבריאותך.
- לדוגמה, אם אתה עובד במשרה מלאה, משתתף בשיעורי לילה ומשתייך לשלושה מועדונים, קח הפסקה מאחד המועדונים עד לסיום הלימודים בבית הספר.
- 2תחשוב מחשבות חיוביות ומועילות. הישארות חיובית תפחית את רמות הלחץ והתשישות שלך, ותקל על שמירה על אורח חיים בריא למרות לוח זמנים עמוס. כשאתה מתעייף או מתרגז בעבודה או בלימודים, חשוב על דברים שאתה נהנה מהם.
- דמיין את עצמך נהנה מיום החופש הבא שלך.
- חשבו כמה אורח החיים שלכם בריא יותר עכשיו.
- חשוב על הכסף שאתה חוסך על ידי אי אכילה בחוץ או משלוח פיצה.
כשאתה מלהטט בלוח זמנים עמוס, צמצום השינה יכול להיראות רעיון טוב, אבל זה בעצם יגרום לך להיות פחות בריאים ויותר לחוצים! - 3תן לעצמך תגמולים. אתה תהיה פחות לחוץ ויותר מוטיבציה להמשיך לאכול בריא ולהתאמן אם יש לך מטרה לעבוד לקראתה. תגמולים יכולים להיות כל דבר שאתה נהנה ממנו, אך היזהר להימנע מלהעניק לעצמך תגמולי ג'אנק פוד!
- השתמש בכסף שאתה חוסך באכילה בו כדי לקנות פריט ספציפי שאתה רוצה, כמו חולצה חדשה או משחק וידאו.
- תגמלו תרגיל עם פעילות מהנה בחיק הטבע. אם חנית את המכונית שלך קצת יותר רחוק כל יום במשך שבועיים, תכנן טיול קצר כדי לבדוק את משטר הכושר החדש שלך.
- צפו בתוכנית טלוויזיה חדשה בערב בימים בהם אתם קמים מוקדם ומתעמלים.
- 4יש לישון בשפע. כשאתה מלהטט בלוח זמנים עמוס, צמצום השינה יכול להיראות רעיון טוב, אבל זה בעצם יגרום לך להיות פחות בריאים ויותר לחוצים! מרבית המבוגרים זקוקים ל -7 עד 9 שעות שינה, אז התבונן בלוח הזמנים שלך ובדוק מה אתה יכול לשנות כדי להבטיח שאתה נכנס למיטה בשעה סבירה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
