איך להתמודד עם רגישות גבוהה?
כדי להתמודד עם רגישות גבוהה, התחל לזהות נושאים או נושאים המקשים עליך לשלוט ברגשותיך ובתגובותיך. אם אתה יכול, כתוב את הטריגרים האלה כדי שתוכל להתאמן על הימנעות מהם בעתיד או לשלוט בתגובות שלך אם אתה נתקל בכזה. לדוגמה, אתה עלול להרגיש את עצמך מתוסכל וכועס בכל פעם שאתה דן בנושאים סביב גזענות. לפני שאתם מתייחסים לנושא, שאלו את עצמכם מה אתם רוצים להשיג, לא לכל פעולה ראויה תגובה. לבסוף, אתה יכול לשמור על ראש ברמה על ידי הקצאת זמן כל יום כדי להירגע ולעבד את הרגשות שלך בתנאים שלך. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כמו איך לישון מספיק יכול לעזור לך לשלוט ברגשות שלך, המשך לקרוא!
כדי להתמודד עם רגישות גבוהה, התחל לזהות נושאים או נושאים המקשים עליך לשלוט ברגשותיך ובתגובותיך.
ההערכה היא כי לחמישה עשר עד עשרים אחוז מהאוכלוסייה יש אישיות רגישה ביותר. זה יכול להיות מאתגר מאוד עבור אדם רגיש מאוד לחיות בעולם המהיר והתוקפני המודרני שלנו. ניהול רגשות שליליים חזקים יכול להוסיף מכשולים משמעותיים לאינטראקציות חברתיות ולקשרים אישיים. אנשים רגישים מאוד יכולים לנהל את הנושא הזה, אולם באמצעות התנהגות מצפונית ועבודה להבטיח שהם לא ימצאו עצמם בעמדות רחוקות מדי משליטתם.
חלק 1 מתוך 3: ניהול הסביבה שלך
- 1יש מקום משלך. להיות רגיש מאוד אומר שאתה עלול למצוא את עצמך במצבים שיוצרים רגשות חזקים שאתה מעדיף לא להתמודד איתם בפומבי. על מנת להפחית את הלחץ הכרוך בצורך להתמודד עם רגשותיך כשאתה מוקף באחרים, הקבע מקום שמתאים בדיוק לך שתוכל ללכת להתמודד עם הדברים בזמן שלך.
- אם יש לך בית או דירה משלך, בקש מחברים ובני משפחה להתקשר לפני שתגיע. זה יספק לך הזדמנות להודיע להם שאתה זקוק לזמן מה לבד כשצריך.
- אם אתה גר עם אנשים אחרים, הקים אזור בו אתה משתמש כמקלט אישי משלך. זה יכול להיות חדר השינה שלך, משרד, או חלק מבודד ומנחם בחצר שלך.
- מה שחשוב הוא שיהיה לך מרחב שאתה יכול ללכת להיות לבד ולהתמודד עם רגשות שליליים בקצב שלך.
- 2הימנע מנסיעות ארוכות עם אנשים. שהייה במכונית עם אדם לפרקי זמן ממושכים מציעה מספר הזדמנויות לעלייה של נושאים בשיחה שעשויים להיות פוגעים, אך לא תוכל להפריד את עצמך מהמצב כדי להתמודד בזמן הנסיעה..
- להיתקע במכונית עם מישהו בזמן שהוא נאבק ברגשות פגועים או כועסים יכול להיות קשה במיוחד ועלול לגרום להחמרת המצב על ידי ויכוח או אמירה של משהו שאתה לא באמת מתכוון אליו.
- חללים סגורים יכולים להגביר את הלחץ ולגרום לדברים להרגיש גרועים עוד יותר ממה שהם היו רגילים.
- 3קח תחבורה משלך. הובלה משלך תועיל לאדם רגיש ביותר במצבים רבים יותר מאשר רק נסיעות ארוכות ברכב. קיום אמצעי תחבורה משלך יאפשר לך לעזוב מוקדם אם אתה מוצא את עצמך נאבק ברגשות שלך או אפילו רק לספק לך מקום בטוח להיות לבד זמן מה.
- אם אתה מוצא את עצמך חווה רגשות קשים, אתה יכול ללכת לשבת ברכב שלך כמה דקות כדי להיות לבד בזמן שאתה נרגע.
- אם הדברים הופכים לקשים יותר ויותר, הובלה משלך תאפשר לך לעזוב מוקדם, במקום להסתמך על אחרים.
- עצם האפשרות לעזוב עשויה לעזור לך להילחם במצבי לחץ על ידי ידיעה שאתה יכול לעזוב בכל עת שתצטרך.
מה אני יכול לעשות אם אני מאוד רגיש כלפי הדמנציה של אחותי ואני נכנס לדיכאון בגלל זה? - 4מצא מקום לשחרור דחיסה בעבודה או בבית הספר. לא תמיד תוכל לעזוב לחלוטין מצב שגורם לך להרגיש לא בנוח. במקרים אלה, זה יכול להיות מספיק פשוט למצוא מקום מבודד לשחרור דחיסה לזמן מה.
- סלחו לעצמכם לשירותים והתיישבו בדוכן לכמה דקות שלווה. לפעמים זה יכול להספיק בכדי להעריך את רגשותיך ולבחור בדרך המתאימה להמשיך.
- צאו לטייל בחוץ אם הוא לא צפוף. קבלת אוויר צח יכול לעזור להרגיע את העצבים.
- השתמש באוזניות כדי לבודד אותך מאחרים במרחב צפוף, כך שתוכל עדיין להיות לבד עם מחשבותיך.
חלק 2 מתוך 3: שליטה ברגשות שלך
- 1זהה את הטריגרים הרגשיים שלך. הצעד הראשון לזיהוי הטריגרים שלך הוא לקבל אחריות להתנהגותך. אמנם אינך יכול לשלוט כיצד הדברים גורמים לך להרגיש, אך אתה יכול לשלוט באופן הפעולה שלך כשנושאים לא נוחים עולים. עם ההבנה הזו, התחל לשים לב לנושאים או לנושאים שמקשים עליך לנהל את הרגשות והתגובות שלך.
- שימו לב היטב כיצד נושאים גורמים לכם להרגיש. שקול אם זה כעס, קנאה, גועל או משהו אחר שאתה מרגיש.
- אולי תרצה לנהל יומן על חוויותיך. לאחר זמן קצר תוך התמקדות במה שמרגיז אותך וכיצד אתה מגיב, תוכל לייצר רשימה של טריגרים נפוצים שכדאי לך לנסות להימנע מהם.
- 2הימנע מהגורמים הרגשיים שלך. לאחר שזיהית את הטריגרים הרגשיים שלך, השתמש במידע זה כדי לעזור לך להתמודד עם אחרים. עדיף להימנע באופן פעיל מבעיות טריגר אלה כדי למנוע התנסות ברגשות קשים בזמן הציבור.
- סלח לעצמך משיחות המקיפות נושאים או נושאים שאתה יודע שייצרו רגשות קשים לניהול.
- נסו לא להעלות נושאים עם אנשים שאתם מכירים שיעצבנו אתכם.
- 3להיות מודע באופן אקטיבי למה שאתה מרגיש. תשומת לב לרגשות שלך תעזור לך להישאר צעד אחד לפניהם. אם אתה מרגיש את עצמך מתחיל להיות רגשי במצב שאולי לא מתאים, נסה להיות פרואקטיבי ולהפריד את עצמך מהמצב.
- על ידי תשומת לב להרגשתך, אתה נותן לעצמך את האפשרות לנהל את הרגשות שלך ואת הדרך בה אתה מגיב אליהם.
- אם אתה מרגיש את עצמך מתעצבן, נסה לשנות את הנושא לנושא פחות טעון רגשית, או פשוט להתרץ מהשיחה.
- 4נסה לשקול את הסיבה לרגשות שלך. להיות רגיש מאוד יכול להוביל אותך לפקפק בתקפות הרגשות החזקים שלך לפעמים. האם אתה מגיב לכך בתוקף בגלל הרגישות שלך או בגלל שזה מתאים? הדרך הטובה ביותר להיות בטוחה היא לשקול באופן אקטיבי את הגורמים לרגשות הקשים שלך.
- חשוב על מה גרם לך להרגיש כמו שאתה עושה ונסה להיות אובייקטיבי כשאתה שופט את החוויה הרגשית שלך.
- זכרו שכולם חווים רגשות עזים ואין שום דבר רע בלהיות נעלב, כועס, עצוב או נסער.
- שאל את עצמך אם משהו טוב או בונה יכול לבוא ממך להשמיע את כעסך או מורת רוחך מהמצב. אם הקלט שלך יכול לשפר מצב, אולי כדאי להתייחס אליו.
איך אוכל להפסיק לבכות ולהיות רגיש מדי כאשר מישהו פשוט מרים את קולו ואומר לי מה עשיתי לא בסדר? - 5אל תשתה יותר מדי כשאתה נמצא עם אחרים. אלכוהול יכול להקשות מאוד על ניהול הרגשות שלך, וקשה עוד יותר לנהל את ההתנהגות שלך כשאתה מוטרד. שתייה עודפת יכולה להוביל אותך לומר דברים שאינך מתכוון אליהם כאשר אתה חווה רגשות שקשה לך לנהל.
- נסו לא לשתות אלכוהול כאשר אתם נמצאים במצבי לחץ כדי לאפשר לעצמכם את השליטה הרבה ביותר על ההתנהגות והרגשות שלכם.
- שתייה עלולה לגרום להתעללות או להתרגזות בדברים שבדרך כלל לא תמצאו פוגעים. זכור שאם אתה שותה, ייתכן שתתקשה להבדיל בין רגשות שליליים מוצדקים לבין כאלו שנולדים מרמות הרגישות הגבוהות שלך.
- 6בחר למה להתייחס ולמה להרפות. אין שום דבר רע בלהיות רגיש, וחבריך ובני משפחתך צריכים להבין כאשר אתה מוצא דברים שנאמרים או נעשים מתסכלים או פוגעניים. כשמעלה משהו שאתה מרגיש שצריך לטפל בו, אל תשתיק את עצמך.
- שאל את עצמך מה אתה מקווה להשיג על ידי התייחסות למשהו. אם אתה פשוט רוצה להשמיע את כעסך, ייתכן שזה נושא שלא כדאי להמשיך בו. אם אתה מרגיש שתוכל לשפר מצב או לתקן משהו שגוי עם זאת, ייתכן שתרצה לטפל בבעיה.
- לפעמים אתה יכול לזהות שאתה מגיב יתר על המידה או שאתה רגיש מדי. כשאתה מרגיש שזה המקרה, תן לנושא ללכת ופשוט להפריד את עצמך מהמצב.
- אם אתה מרגיש כאילו הרגשות השליליים שלך מוצדקים ומתאימים, השמיע את דאגותיך ותן לאנשים סביבך לדעת כאשר אתה מרגיש שמשהו פוגע בעיניך או ברגישותך. חברים טובים ומשפחתך צריכים להבין.
חלק 3 מתוך 3: שמירה טובה על עצמך
- 1התמקדו בבריאות שלכם. גורמי לחץ יכולים להיראות גרועים עוד יותר כאשר אינך מרגיש טוב, לכן טיפול בבריאותך יכול להבטיח שאתה נמצא במצב הטוב ביותר האפשרי לנהל רגשות קשים ככל שהם מתעוררים.
- התמקדו בניסיון לאכול תזונה בריאה.
- דאגו להתאמן באופן קבוע.
- 2לנוח הרבה. מנוחה היא חלק בלתי נפרד מהיכולת לשמור על שליטה ברגשותיך וכיצד אתה מגיב למצבים שליליים. כשאתה עייף, זה יכול להיות הרבה יותר קשה לשפוט בין רגשות מתאימים אובייקטיבית לבין כאלה שנגרמים בגלל רגישות יתר.
- דאגו לישון טוב בלילה.
- אם אתה מוצא את עצמך מנומנם במהלך היום או שקשה לך לשים לב לדברים, אלה סימנים חזקים לכך שאתה לא ישן מספיק בלילה.
- 3השתמש בחטיפים כדי להדוף את הרעב. אנשים הסובלים מהיפרגליקמיה מודעים לעיתים קרובות לרמות נמוכות של סוכר בדם שיכולות להשפיע על מצב הרוח שלהם ועל יכולתם לנהל רגשות, אך אותם נושאים יכולים להתעורר אצל אנשים שאינם סובלים מהפרעת סוכר בדם. פשוט להיות רעב יכול להקשות על השליטה ברגשות שלך.
- שמור על חטיפים בהישג יד, כך שתוכל לוודא שמצב הרוח שלך לא מושפע מרעב או מהורדת רמות הסוכר בדם.
- אכלו ארוחות קבועות כדי להימנע מכעס או עצבנות על דברים שבדרך כלל לא אכפת לכם מהם בגלל רעב.
להיות רגיש מאוד אומר שאתה עלול למצוא את עצמך במצבים שיוצרים רגשות חזקים שאתה מעדיף לא להתמודד איתם בפומבי. - 4קבעו זמן לדחיסה. ודא שאתה נותן לעצמך הזדמנות להירגע ולעבד את היום שלך, מבלי שתצטרך לדאוג אם אתה רגיש מדי או לא. תן לעצמך מקום, או הישאר עם אנשים שאתה קרוב אליהם שמבינים את ההתמודדות שלך ברגישות גבוהה.
- התפרקות בסביבה בטוחה יכולה לעזור לוודא שלא בסופו של דבר תרגישו המומים מהרגשות שלכם.
- השתמש בזמן הזה כדי לצפות בטלוויזיה, לשחק במשחקי וידאו או לעבוד על התחביבים שלך. אולי רק תרצו להירגע ולהביט בכוכבים.
- 5שקול ייעוץ. אם אתה מגלה שהרגישות הגבוהה שלך משפיעה על היחסים האישיים שלך או שקשה יותר ויותר לנהל אותה, כדאי לך לשקול לראות מטפל או יועץ. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולים לעזור לך ללמוד דרכים לניהול רגשות קשים.
- יועצים יכולים לעזור לכם ללמוד להבדיל בין מצבים המצדיקים תגובה רגשית חזקה לזמנים בהם אתם חווים רמות רגישות גבוהות מהמתאימות.
- יועצים יכולים גם לעזור לך לפתח שיטות להתמודדות עם רגשות חזקים או להציע סביבה בטוחה שתדבר אותם.
- השתמש באינטרנט כדי למצוא מטפל שיכול לעזור לך.
קרא גם: כיצד לטפל בהפרעות ציקלוטימיות?
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם אני לא מצליח להימנע מחוויות שמפעילות את הרגישות הגבוהה שלי, כמו שאר חלקי הכיתה מדברים כשאני עובד?במצב הספציפי הזה, אולי עדיף לקחת הפסקה כשאתה מרגיש שאתה מופעל - תסלח לעצמך כמה דקות לשירותים וקח קצת זמן להירגע. אם אינך מצליח לתרץ את עצמך, התאמן בטכניקות הסחת דעת (בדוק באופן מקוון וראה אילו מהן מתאימות לך).
- מה אני יכול לעשות אם אני מאוד רגיש כלפי הדמנציה של אחותי ואני נכנס לדיכאון בגלל זה?שוחח עם איש מקצוע, כמו רופא או מטפל. אפילו המצב שלך נגרם על ידי גורמים חיצוניים, אתה עדיין יכול לקבל תמיכה ועזרה.
- איך אוכל להפסיק לבכות ולהיות רגיש מדי כאשר מישהו פשוט מרים את קולו ואומר לי מה עשיתי לא בסדר?אתה יכול לנסות טכניקת חופש רגשית. זו בעצם טכניקה אם התרכזת בבעיה רגשית חזקה (פחד, עצב וכו ') והתחלת להקיש על נקודות ספציפיות על היד והפנים שלך. הדבר המגניב הוא שהאפקט המרגיע פועל גם אם רק מתרכזים בנקודות מבלי להקיש עליהן. אז כשאתה בבית, אתה יכול לעבוד על הפחד / החרדה הזה עם הקשה על הנקודות וכשאתה במצב אתה יכול לבצע את השגרה שלך נפשית.
- אני בחטיבת ביניים ואף אחד לא מבין אותי. תמיד עושים לי צחוק בגלל שהייתי נסערת מדי או מגיבה יותר מדי לדברים. מה עליי לעשות?אתה יכול להיות אדם רגיש ביותר. יש הרבה מידע טוב על טכניקות באינטרנט עבור HSPs. יש גם חוברת עבודה טובה מאת איליין ארון. אם אתה מבין את עצמך טוב יותר, קל יותר לקבל את עצמך ולהתמודד עם הרגישות הגבוהה שלך.
- מה אם יש לי הורים קפדניים?אתה יכול לפטור את עצמך מהמצב ולקחת הפסקה, או לנסות לדבר עם ההורים שלך, או לפנות לאחים שלך או לחבר. אם אתה רגיש, ייתכן שההורים שלך לא מבינים איך המילים והמעשים שלהם משפיעים עליך ואתה צריך לרמוז עליהם.
- מלבד אוזניות, איך אוכל להתמודד עם עומס יתר בחושים?כדי לחסום רעש, נסה רעש לבן, אטמי אוזניים או רעש חום. מקם את עצמך באזור פינתי או סגור שבו שקט יותר. עבוד עם הדלת סגורה כשתוכל. כשאתה מתחיל להבחין בעצמך המום, אל תנסה "להקשיח את זה", או שזה רק ילך ויהיה גרוע יותר ויותר (וכך ייקח יותר זמן להתאושש ממנו). שקול לומר לאנשים שקשה לך עם רעשים חזקים, ושאתה עושה טוב יותר בסביבה שקטה. זה בסדר להודיע לאחרים על המוזרויות שלך ולבקש שיפגשו אותך באמצע הדרך. עיין ב [[הפחת עומס חושי]] למידע מפורט יותר.
תגובות (1)
- ובכן, להיות HSP יכול להיות "קללה" או "מתנה" וזה תלוי אם אתה מודע לעצמו. מאמר זה עוזר ל- HSP להיות מודעים לעצמם, לנהל ולהפוך את הרגישות שלהם למתנה. תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
