כיצד לתמוך במישהו הסובל מחרדה במהלך וירוס הכלילי?

המגפה של נגיף הכלילי הייתה קשה לכולם, אך אנשים עם חרדה יכולים להתקשות במיוחד להתמודד.

אנשים הסובלים מחרדה זקוקים לתמיכה בזמן הטוב ביותר. במהלך התפרצות ה- COVID-19, הם כנראה מרגישים המומים במיוחד וזקוקים לעידוד נוסף. אם מישהו בחיים שלך סובל מחרדות, אז לצערי אתה לא יכול לרפא את זה. עם זאת, אתה יכול לנקוט כמה צעדים לטיפול בהם ולתמוך בהם במהלך ההתפרצות. בדרך זו תוכלו לעזור במניעת חרדתם לצאת משליטה עד שהעולם יחזור לקדמותו.

שיטה 1 מתוך 3: לדבר אותם דרך חרדה

1
ודא שהם ממשיכים בכל משטר הטיפול שהיה להם. אם האדם סבל מחרדות לפני ההתפרצות, יתכן שהיה לו משטר טיפולי. בין אם זה כולל נטילת תרופות, בעקבות שגרת יום או טיפולים אחרים, חשוב מאוד שהם ימשיכו במהלך התפרצות ה- COVID-19. הזכרו להם זאת ועידדו אותם לעמוד בלוח הזמנים שהמליצו להם הרופא או המטפל.
- אלא אם כן ילדך סובל מחרדה, למרבה הצער אינך יכול להכריח מישהו לעקוב אחר משטר הטיפול שלו. אתה יכול רק לעודד אותם לעשות זאת ולהגיד להם שהם ירגישו טוב יותר.
2
שמור על עצמך רגוע ואסוף תוך כדי אינטראקציה עם האדם. אנשים עם חרדה לעיתים קרובות רגישים לאופן שבו אנשים אחרים מתנהגים. אם מישהו שאתה מכיר סובל מחרדות, עדיף לדגמן התנהגות רגועה ובטוחה כשאתה מדבר איתו, במיוחד אם נראה שהם על סף התקף פאניקה. התנהגות רגועה משלך יכולה לעזור להרחיק אותם מיותר חרדה.
- זה חשוב במיוחד עם ילדים ובני נוער. לעתים קרובות הם מדגמנים את ההתנהגות שהם צופים בהם, לכן הקפידו במיוחד לשמור על קור רוח אם הם חשים בחרדה.
- זה לא אומר שאתה צריך לשקר לאדם או להסתיר את הרגשות שלך. פשוט נסו לומר דברים בנימה בטוחה והימנעו מלהסתדר.
3
תגיד להם שזה בסדר להרגיש חרדה. אימות רגשות האדם חשוב מאוד. הם לא צריכים להרגיש שהם לבד או לא תקינים לתחושת חרדה. תגיד להם שזה נורמלי לגמרי בסדר להיות מודאג.
- השתמש בביטויים מרגיעים כמו "כמו שהעולם עכשיו, זה נורמלי מאוד להרגיש המום מכל זה."
- פילוס עם האדם יכול לעזור גם כן. אמור, "אני יודע איך אתה מרגיש, כל זה גם מוריד אותי לפעמים." זכור לומר זאת בשלווה, מבלי להיראות מתוסכל.
4
דבר איתם על הפחדים שלהם. יש אנשים שבאמת צריכים פשוט לפרוק ולהוציא את הפחדים שלהם. שאל ישירות ממה הם מפחדים. ואז להיות פתוח ולתת להם לדבר. אל תשפטו או תפריעו להם כאשר הם מדברים כדי שיוכלו להעלות את כל הנקודות שלהם.
- זכור שכל הפחדים האלה לא יכולים להיות הגיוניים. זה חלק מחרדה. ובכל זאת, תנו להם להתאוורר לפני שתפריעו.
- יש אנשים שחווים חרדה מרגישים שהם נטל כאשר הם מספרים לאנשים אחרים על הבעיות שלהם. הבטיחו להם שאתם לא טורחים ואתם רוצים לשמוע מה יש להם לומר.
תן להם הזדמנות לפרוק אליך על הרגשות שלהם, מה שיכול לעזור לגרום לחרדה להרגיש יותר לניהול.
5
עזור להם להתמקד בבעיות בהן הם יכולים לשלוט. בזמן שהאדם פורק את הפחדים שלו, ככל הנראה תהיה חלוקה בין הדברים שהם יכולים לשלוט בדברים שהם לא יכולים לשלוט בהם. התמקדות בבעיות שאיננו יכולים לשלוט בהן היא חסרת תועלת ומחמירה את החרדה. כאשר הם מסיימים, עודד אותם להתמקד ולעבוד על הדברים שהם יכולים לשלוט בהם. לאחר מכן הם יכולים לנקוט פעולה בכדי למנוע את הפחדים הספציפיים הללו.
- לדוגמה, הם עשויים לומר שהם מפחדים שוירוס העטרה יימשך שנה נוספת, יחלה בעצמו, ומישהו ממשפחתו יחלה. הם אמנם לא יכולים לשלוט כמה זמן ההתפרצות תימשך, אך הם יכולים לנקוט בצעדים כדי לשמור על עצמם ועל משפחתם. עודד אותם להתמקד בבעיות אלה.
- יתכן שתצטרך להיות איתנה ולהגיד להם שחלק מהפחדים שלהם אינם ניתנים לשליטה. עשו זאת בצורה ידידותית ולא שיפוטית. אמור, "זה מאוד הגיוני שתפחד מזה. אבל אתה יודע, אתה לא יכול לשלוט בזה, גם אם עשית הכל בצורה מושלמת."
6
הדריך אותם לקראת פתרונות לבעיות בהן הם יכולים לשלוט. ברגע שהאדם משחרר את כל הפחדים שלו, אתה יכול להתחיל לנהל שיחה הגיונית לגבי האופן בו הוא עשוי לתקן אותם. ראשית ציין את הפחדים שהם יכולים לשלוט בהם. ואז שאל אותם כיצד אתה חושב שהם עשויים לפתור בעיות אלה. הצע הצעות והכוונה אם אתה יכול.
- לדוגמא, אם הפחד שלהם חולה ב- COVID-19, דרך שהם יכולים להשתלט עליה היא לוודא שהם שוטפים את הידיים, לובשים מסכת פנים בפומבי ומחטאים את כל מה שהם מכניסים לביתם.
- אתה לא צריך לקבל את כל התשובות כאן. אתה יכול פשוט להקשיב לפתרונות שהם שוקלים ולספק משוב האם הם רעיונות טובים או לא.
7
הזכר להם אם היה להם מצב חרדה קודם. אם לאדם הייתה בעיה של חרדה לפני התפרצות ה- COVID-19, אז כנראה שההתפרצות מחמירה אותה. זה יכול להיות מועיל להזכיר להם שחלק מהדאגות שלהם הם מהמצב שלהם והם יכולים לעבוד על זה.
- אם הם מעלים פחדים לא הגיוניים, למשל, אתה יכול לומר "אתה יודע שזו החרדה שלך מדברת. עבדת על כל זה בעבר ותוכל לעשות זאת שוב."
- לעולם אל תתנהג מתוסכל או מתנשא כשאתה מזכיר לאדם את החרדה שלו. אמור זאת תמיד בנימה מעודדת.
8
עקוב אחר האדם אחר סימנים להתקף חרדה. אנשים יכולים להביע חרדה מבלי לחוות חרדה ממש או התקף פאניקה. עם זאת, התקף פאניקה יכול להיווצר, לכן יש לפקח על האדם אחר סימנים להתקפה. סימנים שכיחים הם היפרוונטילציה, דיבור מהיר, טלטול, הזעה, ומחשבות פוחדות או לא הגיוניות יותר ויותר. אם אתה מבחין בסימנים אלה, ייתכן שהאדם חווה התקף פאניקה.
- עקוב גם אם האדם מתלונן על כאבי גוף פתאומיים או כאבי ראש. אלה סימנים לחרדה מוגברת גם כן.
- זכרו שלא כל האנשים מגיבים לחרדה בבכי, מאווררים יתר על המידה או נסערים. חלק פתאום נסגרים ושותקים מאוד. זה גם סימן להתקף חרדה, אז שימו לב לכך.
9
הישאר רגוע ודיבר עליהם דרך זה אם יש להם התקף פאניקה. אם למישהו יש התקף פאניקה, אין הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי לעצור את זה. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להישאר רגוע ותומך. תגיד לאדם שזה בסדר ושאתה כאן בשבילו. השתמש באמירות תומכות כמו "אתה תעבור את זה" ועודד אותם לנשום עמוק ואיטי.
- התקפות פאניקה נמשכות לעיתים קרובות כ -20 דקות, אך זו רק קו מנחה. הם יכולים להיות ארוכים או קצרים יותר.
- אם הם בדרך כלל נוטלים תרופות להפרעת פאניקה, אז תציעו להשיג את זה עבורם ולעזור להם לקחת את זה.
10
עודד אותם לראות מטפל אם הם חשים המום. אם נראה שהאדם משותק מחרדתו או סובל מהתקפי פאניקה קבועים, ייתכן שהבעיה היא בידיים שלך. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לעודד אותם לראות איש מקצוע. מטפל יכול לעזור לדבר עליהם דרך הפחדים שלהם ולספק להם אסטרטגיות יעילות לניהול החרדה שלהם.
- מטפלים רבים החלו להציע שירותים מרוחקים באמצעות תוכנת ועידת וידאו. זה הופך את קיום הפגישה לקל עוד יותר.

בדרך זו תוכלו לעזור במניעת חרדתם לצאת משליטה עד שהעולם יחזור לקדמותו.

שיטה 2 מתוך 3: מראה להם מידע איכותי

1
ודא שהם עומדים בהנחיות CDC כדי להישאר בריאים. אנשים רבים חשים כנראה חרדה מפני חולה, או שמישהו במשפחתם חולה. חשוב להראות להם את הנחיות ה- CDC למניעת COVID-19 ולעודד אותם לעקוב אחר ההנחיות באופן הדוק ככל האפשר. בדרך זו, הם יכולים להקל על כמה מהחרדות שלהם לחלות.
- נכון לעכשיו, הנחיות ה- CDC שוטפות את ידיך לעיתים קרובות למשך 20 שניות לפחות, מתרחקות לפחות 1,8 מ 'מאנשים אחרים, עוטות מסכת פנים בפומבי ומחטא כל מה שהם מכניסים לבתיהם מבחוץ.. אם האדם מציית להנחיות אלה, הוא עושה כל שביכולתו כדי להימנע מחלות.
- כמה מההצעות המשניות הן שמירה על תזונה בריאה, ניסיון לישון בלילה והימנעות מאלכוהול ועישון. צעדים אלה שומרים על חסינותך ומשפרים את יכולת גופך להילחם במחלות.
2
עודד אותם לבדוק את החדשות רק פעם ביום. בדיקה מתמדת של החדשות גורמת לעלייה גדולה בחרדה של אנשים רבים. עדיף פשוט לקבל את המידע הדרוש לך פעם ביום ואז לכבות את החדשות. חשיפה רבה מדי תגרום לכם לדאוג יותר.
- פעם ביום זה לא כלל קונקרטי. אם האדם יכול להתמודד עם חדשות נוספות מבלי להתעצבן, זה בסדר מבחינתו לצפות או להקשיב. עם זאת, אם אפילו פעם ביום גורם להם לדאגה, אז עליהם להגביל את חשיפתם עוד יותר.
- זכרו שהחדשות מגיעות ממקומות רבים. עליהם להיזהר גם ברשתות החברתיות ובאינטרנט באופן כללי, משום שחדשות צצות כל הזמן.
3
הראה להם מקורות חדשות אמינים כדי שלא יקראו סיפורים מזויפים. באינטרנט ובמדיה החברתית, חדשות מזויפות מתפשטות במהירות. עבור מישהו עם חרדה, זה מורט עצבים במיוחד. הראה להם מקורות מידע אמינים על ההתפרצות ועודד אותם להיצמד למקורות אלה לחדשותיהם. כמה מקורות מכובדים הם:
- עמוד ה- COVID-19 של ה- CDC: https://cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/index.html
- דף COVID-19 של מי: https://who.int/emergences/diseases/novel-coronavirus-2019
- העמוד של Mayo Clinic: https://mayoclinic.org/coronavirus-covid-19
- אתרי Other.gov or.edu הם גם מקורות טובים למידע אמין.
4
התנדב למסור להם עדכוני חדשות כדי שלא יצטרכו לבדוק. קל מאוד להיתקל במידע מדאיג כשאתה בודק את החדשות. זה גרוע עוד יותר עבור אנשים עם חרדה. אם האדם מוצא את זה מכריע מדי לחפש חדשות, אפילו במקורות אמינים, אתה יכול לעזור. הציע לספר להם על כל עדכון או התפתחות חשובים בזמן שהם מתרחשים. בדרך זו הם יידעו על מידע חשוב אך לא יצטרכו לחפש חדשות בכוחות עצמם ולהסתכן בהצפה.
- אתה יכול לתזמן צ'ק-אין חדשות שבועי, למשל. ביום מסוים במהלך השבוע, היכנס ואמר "אין חדשות" או ספר להם התפתחויות חדשות ששמעת עליהם.

שיטה 3 מתוך 3: הסחת דעתם מחרדה

1
צרו איתם קשר כמה שיותר אם אתם לא גרים איתם. בידוד מאוד מלחיץ את כולם, במיוחד אנשים עם חרדה. המוח שלהם כנראה יסתובב, מה שעלול להחמיר את החרדה. אם אינך גר עם האדם, נסה לבצע צ'ק-אין כל כמה ימים. התקשר אליהם או שלח להם הודעה כדי לראות מה שלומם.
- הודעות טקסט טובות, אך שיחות טלפון או וידאו טובות יותר. אלה גורמים לאדם להרגיש מחובר אליך יותר, מה שעוזר יותר לחרדה.
- אם אתה גר עם האדם, אז שאל איך הוא מסתדר כל כמה ימים. אל תגזימו, אחרת אתם עלולים להחמיר את החרדה על ידי עצבנותם.
2
תמכו בהם באמירות מעודדות וחיוביות. חיוביות מסוימת היא עזרה גדולה לאנשים עם חרדה. בין אם הם נראים מודאגים ובין אם לאו, העניקו להם עידוד ותמיכה. אמור דברים כמו "אתה נראה נהדר היום" או "אני פשוט מרגיש שהיום יהיה יום טוב." חיוביות זו מדבקת ועשויה לסייע להסיח את דעת האדם מהחרדה שלו.
- נסו לא להגזים עם הצהרות אלה, או שהן ייראו מזויפות. פעם ביום זה בסדר.
עודד אותם להמשיך בתרופות או בטיפולים אחרים שהשתמשו בהם לפני התפרצות וירוס הכורון, מכיוון שהדבר יכול לסייע במניעת החרדה של חרדתם.
3
התאמן איתם אם אתה יכול. פעילות גופנית היא דרך נהדרת להפחית חרדה, והיא חשובה במיוחד בתקופות של התרחקות חברתית. אם אתה גר עם האדם, עודד אותו לטייל או לעשות איתך אירובי. אם אתם לא גרים ביחד, נסו לעשות אימון של ועידת וידיאו יחד. זהו דחיפה נהדרת לבריאות הגופנית והנפשית.
- אם יש פארק פתוח בקרבת מקום, זה מקום נהדר להירגע בו. יציאה מהבית לאוויר צח היא עזרה גדולה.
- אם אינך מסוגל להתאמן עם האדם, אתה עדיין יכול להיות מעודד. שלח להם כמה סרטוני תרגיל לעשות מהבית, למשל.
4
להסיח את דעתם עם משימות ביתיות אחרות. שמירה על הסדר בביתם היא דרך נהדרת עבור אנשים עם חרדה לא רק להסיח את דעתם, אלא לעשות דברים יצרניים. ניקיון, ארגון או בנייה של משהו לביתם הם כל הדברים הטובים שתוכלו להציע לאדם להישאר מוסחת.
- אתה יכול לנסות להזכיר להם דברים שהיו ברשימת המטלות שלהם. לדוגמא, אמור "טוב אני יודע שדיברת על ארגון מדף הספרים שלך. זה יהיה דבר טוב לעשות היום."
- שמור על הטון שלך מעודד. אל תגרום לזה להישמע כמו משימה, אלא משהו שיגרום להם להרגיש טוב יותר.
5
עודד אותם לעזור לאחרים. לפעמים עזרה לאחרים היא הדרך הטובה ביותר לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר. יש הרבה אנשים שזקוקים לעזרה עכשיו, והמון הזדמנויות לאדם להסתבך. כמה מההזדמנויות כוללות:
- קניית מזון לבנק אוכל מקומי.
- תרומת כסף כדי לעזור למשפחות נזקקות.
- הרשמה לבייביסיטר לילדים של עובדים חיוניים.
- התנדבות במרכזים קהילתיים הזקוקים ליותר צוות.
- אם לאדם יש מערכת חיסונית נפגעת, עדיף לעודד אותו לעשות דברים שלא למעט אותם במגע עם אנשים חולים.

קרא גם: כיצד לרפא קדחת ארגמן?