כיצד להשתמש בהיפנוזה עצמית לעצירת התקפי חרדה?
עם זאת, זה לא נורמלי כאשר חרדה עולה מדרגה להתקפי חרדה או להתקפי פאניקה.
לכולם יש חרדה מפעם לפעם, שהיא נורמלית ושכיחה מאוד. עם זאת, זה לא נורמלי כאשר חרדה עולה מדרגה להתקפי חרדה או להתקפי פאניקה. במהלך התקף פאניקה, המוח הרציונאלי שלך נמצא במצור וקשה לגישה אליו. אם אתה מוצא את עצמך סובל מהתקפי פאניקה, אתה יכול לנסות להפנט את עצמך. אבל מכיוון שהיפנוזה עובד על תת המודע שלך, אתה יכול להשתמש בו כדי להרגיע את עצמך באמצעות טריגר פיזי פשוט. תוכלו ללמוד כיצד להפנט את עצמכם בכדי לעזור לעצור אותם, על ידי התחלה למטה במאמר זה.
שיטה 1 מתוך 2: עצירת התקפי חרדה עם היפנוזה עצמית
- 1להבין היפנוזה עצמית. היפנוזה עצמית היא כאשר אתה מכניס את עצמך לטראנס כמו מצב על ידי התמקדות במחשבה או אובייקט יחיד. אתה יכול להשתמש בטכניקות אלה כדי להרגיע את עצמך, להירגע ולהתחיל לשלוט בהתקף החרדה.
- ספר למטפל שלך לפני שתתחיל בהיפנוזה עצמית. בקש מהמטפל שלך לוודא שאתה מבצע אותה בצורה היעילה והיעילה ביותר האפשרית. דאג לעבוד עם איש מקצוע שכן היפנוזה עצמית עובדת על התת מודע, דבר שיכול להיות מורכב ביותר.
- אמנם אין תופעות לוואי המתוארות היטב של היפנוזה עצמית, אך עדיין עליך לעבוד עם איש מקצוע. זה עוזר לך להבטיח סיכויי הצלחה גדולים יותר.
- 2טופס הצהרות "i". אם אתה מקבל את הרעיון של היפנוזה עצמית, יש לך סיכוי גדול יותר שזה יעבוד. עבוד עם המטפל שלך כדי ליצור כמה הצהרות אישור עצמי. הם צריכים להיות אמיתיים, כנים, חיוביים ופשוטים. שמור אותם בזמן הווה והשתמש ב- I. דוגמאות כוללות:
- אני בן אדם אמיץ.
- אני יכול לשלוט בזה או שאני בשליטה.
- אני בטוח בעצמי.
כיצד אוכל לעצור התקפי חרדה כאשר תרופות אינן עובדות? - 3תהיו נוחים והירגעו. התחל על ידי שימוש בהרפיה מתקדמת. במהלך הרפיה מתקדמת, הדק את השרירים והחזק אותם חזק למשך חמש שניות. ואז הרפי את השרירים ועבר לקבוצת השרירים הבאה. וודא שלא תפריע לך. לבש בגדים רפויים וודא שאתה חם מספיק. אתה יכול גם לנגן מוזיקה מרגיעה.
- התיישב בכיסא נוח. התחל על ידי הרפיית כל השרירים שלך, החל מבהונותיך. הרפו במודע את בהונותיכם ואז עברו על כפות הרגליים, הקרסוליים, השוקיים, הירכיים, הישבן והבטן. לאחר מכן, זז לאצבעותיך, הידיים, פרקי הידיים, המרפקים והכתפיים. לבסוף, הרפי את הצוואר, את הפנים ואת הראש.
- השתמש בכריות אם אתה צריך לוודא שאתה יכול להרגיע את כל השרירים שלך.
- נסה לתת למוחך לחשוב רק על השרירים שאתה מרגיע.
- עברו על שלב זה בפעם השנייה, החל מהקצה הנגדי. אם התחלת עם הרגליים, התחל עם הראש הפעם. עליכם לעבור את תהליך ההרפיה המתקדם פעמיים.
- 4מצא אובייקט להתמקד בו. האובייקט שתבחר יכול להיות כל דבר. בבחירת אובייקט, מצא משהו שיאפשר לך להסתכל בנוחות כלפי מעלה מעט. התמקד באובייקט ככל שתוכל. אל תכריח את המיקוד שלך. אם יש לכם מחשבות אקראיות, הרשו להם לעבור ואז התמקדו מחדש באובייקט.
- היו מודעים לעיניכם ולעפעפיים. אט אט עיניים.
- נשמו עמוק ולאט. תירגעו בכל נשימה. אם אתה נושם מהר מדי, אתה יכול לספור את נשימותיך או את הזמן שבין המרווח לנשימה שלך כדי להאט אותו.
- דמיינו מטוטלת שעון במוחכם. אתה יכול לדמיין גם אובייקט שמתנדנד לאט לאט קדימה ואחורה.
- 5חזור על הצהרותיך החיוביות. ספר חזרה מ -10, אמור לעצמך שכשתגיע לאחד, תגיע למצב התת מודע שלך ושאתה מהופנט. ההתחלה לחזור על הצהרותי "אני" החיוביות שלך. חזור על הצהרות "אני" 10 פעמים.
- תאר לעצמך את עצמך כפי שאתה נראה עם אמירות אלה בפני מישהו אחר. אתה יכול לדמיין לחזור על הצהרות אלה בפני אדם שהכי חשוב לך ביותר. אתה יכול לבחור להצהיר את ההצהרות האלה בפני מישהו שמפחיד אותך יותר מכל. שוחח עם המטפל שלך כדי להחליט על ההצהרות שאתה צריך להשתמש ועל האדם שאתה צריך לדמיין בעת אמירות אלה.
אתה צריך ללכת לייעוץ עם פסיכולוג כדי למצוא את הסיבה הבסיסית להתקפי החרדה שלך, כך שתוכל לטפל ישירות בסיבה זו. - 6צובט את גב היד. לאחר שהצהרת את הצהרתך, צבט את עצמך על גב היד. בסופו של דבר, תוכלו לאמן את עצמכם לחזור למקום הכוח בתת המודע שלכם פשוט על ידי צביטה בגב היד. תת המודע שלך יצר את הצביטה ההיא כטריגר שמזכיר את תת המודע שלך לאמירת ה"אני "שלך.
- 7הפוך את התהליך. התחל לצאת מההיפנוזה העצמית שלך על ידי היפוך התהליך. התחל באחת וספור עד 10. בין כל מספר, חזור על הצהרותיך "אני"
- כשמגיעים לעשר, פקח את העיניים וקח נשימה עמוקה. הישאר איפה שאתה נמצא במשך כמה דקות ואז קום לאט.
- 8התאמן לעתים קרובות ככל שתוכל. אתה יכול לתרגל זאת כל יום, או בתדירות שתרצה. זה יעזור לך להשתפר בזה ולהפוך אותו ליעיל ביותר למצבך. רק זכרו לעבוד עם המטפל שלכם.
אם סבלת מהתקפי חרדה או פאניקה, פנה לרופא שלך וקבל הפניה למטפל אם עדיין אין לך כזה.
שיטה 2 מתוך 2: הבנת התקפי חרדה או התקף פאניקה
- 1דע את הסימפטומים. התקפי חרדה או פאניקה מאופיינים בפחד או אי נוחות פתאומית, מהירה ועזה. פחד או אי נוחות עזים אלו מגיעים לשיאם תוך מספר דקות. התקף חרדה או פאניקה כולל לפחות ארבעה מהתסמינים הבאים:
- דפיקות לב, לב דופק או דופק מואץ
- מיוזע
- רעד או רעד, במיוחד בגפיים
- קוצר נשימה, תחושת חנק או קושי לנשום
- תחושות חנק
- כאבים בחזה או אי נוחות
- בחילה או מצוקה בבטן
- מרגיש סחרחורת, לא יציב, סחרחורת או חלש
- צמרמורות או תחושות חום
- תחושות קהות או עקצוץ
- תחושות של חוסר מציאות או תחושה מנותקת מעצמך
- פחד לאבד שליטה או "להשתגע"
- פחד למות
- 2דע מתי זה התקף חרדה במקום מצב חירום מסכן חיים. רבים מהתסמינים של התקף חרדה גורמים לאנשים להרגיש שהם סובלים מהתקף לב או הפרעה רפואית חמורה אחרת. בגלל זה הם פונים למיון או למשרד הרופא שלהם. אל תבלבלו בין הסימפטומים של התקף חרדה לבין מצב חירום מסכן חיים.
- נסה להרגיע את עצמך אם אתה חושב שיש לך התקף פאניקה. אם אינך יכול לשנות את החרדה שלך, ייתכן שמדובר במצב חירום בסיסי. אם אינך מצליח להרגע תוך מספר דקות, פנה לעזרה. אתה מעדיף להיות בטוח מאשר להצטער אם אתה לא בטוח.
- 3קבל הפניה למטפל. אם סבלת מהתקפי חרדה או פאניקה, פנה לרופא שלך וקבל הפניה למטפל אם עדיין אין לך כזה. לאגודת החרדה והדיכאון באירופה (ADAA) אתר אתר מטפל שיכול לעזור. אתה יכול גם לעבור את בדיקת הסקר של הפרעת פאניקה של ADAA כדי לראות אם יש לך הפרעת חרדה / פאניקה.
- מטפלים יכולים לעזור לך לעבוד על הטריגרים שלך לחרדה ולהביא אותך למקום בו תוכל למנוע אותם לפני שהם קורים.
קרא גם: איך להתמודד עם אמטופוביה?
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם אינני יכול לצאת מהיפנוזה עצמית?היפנוזה עצמית (וכל היפנוזה, למעשה) מכניסה אותך למצב נפשי רגוע ומציע. זה לא כמו שליטה מוחית שאתה רואה בתרבות הפופ. בעצם אי אפשר להיתקע במצב היפנוטי אם אתה לא רוצה.
- אמרו לי שיש לי קוסטוכונדריטיס, אבל זה מרגיש כמו חום / צריבה והוא התקף פאניקה - אפילו טריגרים קטנים עלולים להניע אותי אם הלחץ יתגבר! מה אני יכול לעשות?אם אתה מתחיל להרגיש את זה פשוט היכנס לחדר אחר או למקום שקט וחשוב על דברים שעושים אותך מאושר. ואז כשאתה מרגיש טוב יותר תחזור אחורה. זה בדרך כלל עוזר לי.
- כיצד אוכל לעצור התקפי חרדה כאשר תרופות אינן עובדות?אתה צריך ללכת לייעוץ עם פסיכולוג כדי למצוא את הסיבה הבסיסית להתקפי החרדה שלך, כך שתוכל לטפל ישירות בסיבה זו. איש מקצוע יוכל לעזור לכם בכך.
שאלות ללא מענה
- זה מרגיש כמו אדרנלין פתאומי בגרוני. האם מדובר בהתקף חרדה?
תגובות (1)
- שלום! אני אסיר תודה מכיוון שהמדריך באמת עוזר לי. בדיוק קראתי את המאמר שעוזר לי לעבור את התקפי החרדה או הפאניקה שלי. אני יודע מה גורם לחרדה שלי, אבל אין לי מישהו שאני מרגיש בטוח לדבר איתו. זה אולי מרגיש קצת טיפשי, אבל הרגשתי שכבר דיברתי עם מישהו. תודה רבה לך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
