איך לעזור למישהו שיש לו התקף פאניקה?
עזרה למישהו בהתקף פאניקה כוללת שמירה על רוגע והרגעה שהם יהיו בסדר. אם אפשר, עזור להם לעבור למקום שקט יותר כך שיהיה פחות גירוי סביבם. השתמש בטון רגוע ומרגיע כדי להודיע להם שאתה שם כדי לעזור. אמור משהו כמו: "זה ייגמר בקרוב, אני כאן בשבילך. אני יודע שאתה מפחד, אבל אתה בטוח איתי." אתה יכול גם לעודד אותם לנשום עמוק פנימה דרך האף שלהם החוצה דרך הפה שלהם, מה שיעזור להם להירגע. ודא שאתה לא משאיר אותם לבד עד שהמתקפה שלהם תעבור. אם הסימפטומים שלהם לא מתפוגגים תוך מספר שעות, שקול להתקשר לשירותי חירום. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו לפסיכולוגיה, כולל כיצד לזהות את הסימפטומים של התקף פאניקה, המשך לקרוא.
כיצד אוכל לעזור לאדם אהוב להתקף פאניקה בזמן שהוא בטלפון?
להיות עד לחבר התקף פאניקה יכול להיות דבר מדאיג. אתה מרגיש חסר אונים במה שנראה כמו מצב פשוט (אך לעתים קרובות לא). כדי לעזור לפרק לעבור במהירות האפשרית, פעל לפי ההנחיות הבאות.
שיטה 1 מתוך 3: הכרת המצב
- 1להבין מה עובר עליהם. לאנשים הסובלים מהפרעת פאניקה יש התקפי פחד פתאומיים וחוזרים ונמשכים שנמשכים מספר דקות, עד שעה, אך לעיתים רחוקות יותר מכך, מכיוון שלגוף פשוט אין מספיק אנרגיה להיכנס לפאניקה כל כך הרבה זמן. התקפות פאניקה מאופיינות בפחד מאסון או מאיבוד שליטה גם כאשר אין סכנה ממשית. התקף פאניקה יכול להתרחש ללא אזהרה וללא סיבה ברורה. במקרים קיצוניים, התסמינים עשויים להיות מלווים בפחד חריף למות. למרות שהם די מציקים ויכולים להימשך בין 5 דקות למקום כלשהו למעלה משעה, התקפי פאניקה אינם מסכני חיים בפני עצמם.
- התקפות פאניקה מעוררות את הגוף עד לרמת התרגשות שיא שגורמת לאדם להרגיש שאינו שולט בעצמו. הנפש מתכוננת למאבק כוזב או למצב מעוף, ומכריחה את הגוף להשתלט על מנת לעזור לקורבן להתמודד או לרוץ מהסכנה הנתפסת, אמיתית או לא.
- ההורמונים קורטיזול ואדרנלין משתחררים מבלוטת יותרת הכליה לזרם הדם, והתהליך מתחיל - זה יוצר לב להתקף פאניקה. המוח אינו יכול להבחין בהבדל בין סכנה אמיתית לזו שנמצאת במוחך. אם אתה מאמין בזה, זה אמיתי מבחינת דעתך. הם עשויים להתנהג כאילו חייהם בסכנה, והם מרגישים כמו שהם. נסה לשים את זה בפרספקטיבה; אם מישהו היה אוחז בסכין בגרונך ואומר "אני הולך לסתום לך את הגרון. אבל אני אחכה ואמשיך לנחש מתי אני אחליט לעשות את זה. זה יכול להיות בכל עת."
- מעולם לא היה מקרה מוקלט של אדם שמת מהתקף פאניקה. הם יכולים להיות קטלניים רק אם הם מלווים במצבים רפואיים קיימים, כגון אסתמה, או אם כתוצאה מכך נוצרות התנהגויות קיצוניות (כמו קפיצה מהחלון).
- 2צפו בתסמינים. אם האדם מעולם לא חווה התקף פאניקה לפני כן, הוא יבהל בשתי רמות שונות - השנייה על שלא ידע מה קורה. אם אתה יכול לאתר שהם עוברים התקף פאניקה, זה מקל על מחצית הבעיה. הסימפטומים כוללים:
- דפיקות לב או כאבים בחזה
- האצת קצב הלב (פעימות לב מהירות)
- היפרוונטילציה (נשימה יתר)
- רעד
- סחרחורת / סחרחורת / תחושת עילפון (זה בדרך כלל מאוורור יתר)
- עקצוץ / קהות באצבעות או בהונות
- צלצול באוזניים או אובדן או שמיעה זמניים
- מיוזע
- בחילה
- התכווצויות בבטן
- גלי חום או צמרמורות
- פה יבש
- קושי בבליעה
- דפרסונליזציה (תחושה מנותקת)
- כאב ראש
- 3פנה לטיפול רפואי בחירום אם זו הפעם הראשונה שהאדם חווה זאת. כאשר יש ספק, עדיף תמיד לפנות לטיפול רפואי מיידי. זה חשוב כפליים אם האדם סובל מסוכרת, אסתמה או בעיות רפואיות אחרות. חשוב לציין כי הסימנים והתסמינים של התקף פאניקה יכולים להיות דומים לאלה של התקף לב. זכור זאת בעת הערכת המצב.
- 4גלה את סיבת הפיגוע. שוחח עם האדם וקבע אם הוא חווה התקף פאניקה ולא סוג אחר של מצב חירום רפואי (כגון התקף לב או אסטמה) אשר ידרוש טיפול רפואי מיידי. אם הם חוו את זה בעבר, הם עשויים להיות מסוגלים לרמוז אותך למה שקורה.
- להתקפי פאניקה רבים אין סיבה או, לכל הפחות, האדם שנבהל אינו מודע במודע מה הסיבה. מסיבה זו, ייתכן שקביעת הסיבה אינה ניתנת לביצוע. אם האדם אינו יודע מדוע להתייחס לכך ולהפסיק לשאול. לא הכל מסיבה טובה.
דרך טובה להסיח את הדעת של אדם שיש לו התקף פאניקה היא לומר לו לספור, אך לא לפי הסדר.
שיטה 2 מתוך 3: להניח אותם בנחת
- 1הסר את הסיבה או קח את האדם לאזור שקט. ככל הנראה לאדם יהיה רצון מוחלט לעזוב היכן שהוא נמצא (לעולם אל תעשו זאת אלא אם כן הם יבקשו מכם. לקחת אותם לאנשהו מבלי לומר להם יגרום לבהלה רבה יותר מכיוון שכאשר מישהו חווה התקף חרדה הוא לא מרגיש בטוח ולא נמצא ' לא מודעים לסביבתם. אם אתה הולך לקחת אותם לאנשהו, בקש את רשותם ותגיד להם לאן אתה לוקח אותם). כדי להקל על כך אך לשמור על בטיחותם, קח אותם לאזור אחר - רצוי לאזור פתוח ורגוע. לעולם אל תיגע באדם שעובר התקף פאניקה מבלי לבקש ולקבל אישור סופי לכך. במקרים מסוימים, נגיעה באדם מבלי לשאול יכולה להגביר את הבהלה ולהחמיר את המצב.
- לפעמים לאדם עם הפרעת פאניקה כבר יהיו טכניקות או תרופות שהם יודעים שיעזרו לו לעבור את ההתקף, אז שאל אותם אם יש משהו שאתה יכול לעשות. יכול להיות שיש להם מקום שהם מעדיפים להיות בו.
טיפ מומחהשאל את האדם מה הוא עשוי להזדקק לפני שהוא מנסה לעזור. אתה יכול להציע לאדם בשקט משקה מים, קצת אוכל, קצת מקום, יד להחזיק או נשימה מודרכת. עם זאת, עליך לשאול את האדם מה יעזור לו קודם כל, ואז לכבד את התשובה שהוא נותן לך.
- 2דבר איתם בצורה מרגיעה אך איתנה. היו מוכנים לאפשרות של הפרט לנסות להימלט. למרות שאתה נלחם בקרב בעלייה, יש חשיבות עליונה שתישאר רגוע בעצמך. בקש מהאדם להישאר דומם, אך לעולם לא לתפוס, להחזיק או אפילו לרסן אותם בעדינות; אם הם רוצים להסתובב, מציע להם להתמתח, לעשות שקעים מקפיצים או ללכת איתך להליכה מהירה.
- אם הם בביתם, הציעו לארגן את הארון או לנקות נמרץ אחר כפעילות. כשגופם מוגדר למאבק או לטיסה, הפניית האנרגיה לעבר אובייקטים פיזיים ומשימה סופית ובונה יכולה לעזור להם להתמודד עם ההשפעות הפיזיולוגיות. ההישג בפועל עשוי לשנות את מצב הרוח שלהם, בעוד שפעילות אחרת להתמקד בה עשויה לסייע בשבירת החרדה.
- אם הם לא בבית, הציעו על פעילות שתוכל לעזור להם להתמקד. זה יכול להיות משהו פשוט כמו להרים את הידיים למעלה ולמטה. ברגע שהם יתחילו להתעייף (או להשתעמם מהחזרתיות), מוחם יהיה פחות ממוקד לבהלה.
טיפ מומחהאם האדם לא יכול לבטא את מה שהוא צריך, פשוט להישאר איתם. האדם לא יכול לספק לך תשובה למה הוא זקוק. במקרה כזה, יידעו שאתה שם איתם והישאר איתם, אלא אם כן הם יבקשו ממך לעזוב אותם.
- 3אל תפטר ואל תכתוב את הפחדים שלהם. אמירת דברים כמו "אין מה לדאוג" או "הכל בראש שלך" או "אתה מגיב יתר על המידה" תחמיר את הבעיה. הפחד אמיתי מאוד עבורם באותו הרגע, והטוב ביותר שתוכל לעשות הוא לעזור להם להתמודד - מזעור או ביטול הפחד בכל דרך שהיא יכול להחמיר את התקף הפאניקה. פשוט אמור "זה בסדר" או "יהיה לך בסדר" ותעבור לנשימה.
- איומים רגשיים אמיתיים כאיומי חיים ומוות לגוף. לכן חשוב להתייחס ברצינות לפחדים שלהם. אם הפחדים שלהם אינם מבוססים על המציאות והם מגיבים לעבר, אספקת כמה בדיקות מציאות ספציפיות יכולה לעזור. "זה דון שאנחנו מדברים עליו, הוא אף פעם לא מפוצץ בפני אנשים בגלל טעויות כמו שפרד נהג בעבר. הוא פשוט יגיב כמו שהוא תמיד מגיב וכנראה יעזור. זה יסתיים בקרוב והוא לא יראה בזה עניין גדול."
- שואלת את השאלה בצורה רגועה וניטרלית "האם אתה מגיב למה שקורה כרגע או למשהו בעבר?" עשוי לעזור לקורבן התקף הפאניקה לארגן את מחשבותיהם כדי לזהות פלאשבקים לעומת אותות סכנה מיידיים. הקשב וקבל את כל התשובות שיינתנו - לפעמים לאנשים שהיו בעבר במצבים פוגעניים יש תגובות חזקות מאוד לסימני אזהרה אמיתיים. לשאול שאלות ולתת להם לסדר על מה הם מגיבים היא הדרך הטובה ביותר לתמוך בהם.
- 4אל תגיד "תירגע" או "אין על מה להיבהל. " התנשאות עליהם רק תעמיד אותם בכוננות גבוהה יותר. יתרה מכך, להגיד להם שאין ממה להיבהל יכול רק להזכיר להם עד כמה הם לא במגע עם המציאות, ויאלצו אותם להיבהל יותר. במקום זאת, נסה משהו כמו "אני מבין שאתה נסער. זה בסדר. אני כאן כדי לעזור.", או "זה יסתיים בקרוב, אני כאן בשבילך. אני יודע שאתה מפחד, אבל אתה בטוח אצלי. "
- חשוב שתסתכל על זה כבעיה ממשית, כמו אם הרגל שלהם נחתכה קשות ומדממת בכבדות. אמנם אתה לא יכול לראות מה קורה בפועל, אבל משהו מפחיד מאוד עבורם. המצב ממשי מצד הגדר שלהם. ההתייחסות אליו ככזו היא הדרך היחידה שתוכל לעזור.
טיפ מומחהראשית, קח רגע למרכז את עצמך וודא שאתה רגוע. אתה לא יעזור למישהו שיש לו התקף פאניקה אם אתה מודאג באופן ניכר.
- 5אל תלחץ על האדם. זה לא הזמן לאלץ את האדם לבוא עם תשובות או לעשות דברים שיחמירו את חרדתם. למזער את רמות הלחץ על ידי השפעה מרגיעה ולתת להם להגיע למצב נינוח. אל תתעקש שהם יבינו מה גרם להתקפה שלהם מכיוון שזה פשוט יחמיר אותה.
- הקשיבו בצורה תומכת אם הם מנסים באופן ספונטני לסדר מה הם מגיבים אליו. אל תשפטו, רק הקשיבו ותנו להם לדבר.
- 6עודד אותם לנסות לשלוט בנשימה. החזרת השליטה על נשימתם תסייע בהעלמת התסמינים ותסייע להרגעתם. אנשים רבים נושמים נשימות קצרות ומהירות כשהם נבהלים, ויש אנשים שעוצרים את נשימתם. זה מקטין את צריכת החמצן שתגרום ללב להתחרות. השתמש באחת מהטכניקות הבאות כדי להחזיר את נשימתן למצב נורמלי:
- נסה לספור נשימות. אחת הדרכים לעזור להם לעשות זאת היא לבקש מהאדם לנשום ולצאת בספירתך. התחל בספירה בקול, עידוד הפרט לנשום שניים ואז החוצה לשניים, הגדל את הספירה בהדרגה לארבע ואז שישה במידת האפשר עד שנשימתו האטה ומווסתת.
- תביא אותם לנשום בשקית נייר. אם האדם קולט, הציע שקית נייר. אך שים לב שאצל אנשים מסוימים שקית הנייר עצמה עשויה להיות גורם לפחד, במיוחד אם היו להם חוויות שליליות עם דחיפתה לתוכה במהלך התקפי פאניקה קודמים.
- מכיוון שזה נעשה כדי למנוע היפרוונטילציה, ייתכן שלא יהיה צורך אם אתה מתמודד עם מישהו שעוצר את נשימתו או מאט את נשימתו כאשר הוא נבהל. אם יש צורך, עם זאת, יש לעשות זאת על ידי החלפה של עשר נשימות לתיק ומחוצה לו, ואחריו נשימה ללא שקית למשך 15 שניות. חשוב לא להגזים בנשימה של השקית במקרה שרמות הפחמן הדו-חמצני עולות גבוה מדי ורמות החמצן יורדות נמוך מדי וגורמות לבעיות רפואיות חמורות אחרות.
- תביא אותם לנשום דרך האף והחוצה דרך הפה, מה שהופך את הנשיפה בצורה נושבת כמו לפוצץ בלון. עשו זאת איתם.
- 7שמור עליהם קריר. התקפי פאניקה רבים יכולים להיות מלווים בתחושות של חום, במיוחד סביב הצוואר והפנים. אובייקט קר, באופן אידיאלי מטלית רחצה רטובה, יכול לעתים קרובות לעזור למזער תסמין זה ולעזור בהפחתת חומרת ההתקפה.
- 8אל תשאיר אותם לבד. הישאר איתם עד שהחלימו מהתקיפה. לעולם אל תשאיר מישהו שמתקשה לנשום. אדם עם התקף פאניקה אולי נראה כאילו הוא לא ידידותי או גס רוח, אבל מבין מה עובר עליהם ומחכה עד שהוא חוזר לקדמותו. שאל אותם מה עבד בעבר, ומתי הם לקחו את התרופות שלהם.
- גם אם אתה לא מרגיש כל כך מועיל, דע שאתה מהווה תחושת הסחת דעת עבורם. אם הם היו נשארים לבד, כל מה שהיה להם זה הם עצמם ומחשבותיהם. אתה רק שם מועיל לשמור עליהם מקורקעים בעולם האמיתי. להיות לבד בזמן התקף פאניקה זה מפחיד. אבל, אם במקום ציבורי, דאגו שאנשים יישארו במרחק טוב משם. הם אולי מתכוונים לטוב, אבל רק יחמירו את זה.
- 9חכה שזה יעבור. למרות שזה אולי נראה כמו לנצח (אפילו לכם - במיוחד עבורם), הפרק יעבור. התקפי פאניקה כללית נוטים להגיע לשיאם בסביבות עשר דקות ולהשתפר משם בירידה איטית ויציבה.
- עם זאת, התקפי פאניקה קטנים יותר נוטים להימשך זמן רב יותר. עם זאת, האדם יהיה טוב יותר בטיפול בהם, ולכן משך הזמן הוא פחות נושא.
איך אוכל לעזור לחבר שלי שחווה התקף פאניקה אם היא יושבת בכיתה ליד המושבים הקדמיים?
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם התקפי פאניקה קשים
- 1פנו לעזרה רפואית. אם הסימפטומים אינם מתפוגגים תוך מספר שעות, שקול לפנות לייעוץ רפואי דחוף. למרות שזה לא מצב של חיים או מוות, התקשר, ולו רק לייעוץ. קרוב לוודאי שרופא המיון ייתן לחולה ואליום או קסאנקס ואולי חוסם בטא כמו אטנולול להרגעת הלב והאדרנלין בגוף.
- אם זו הפעם הראשונה שהם חווים התקף פאניקה, הם עשויים לרצות לפנות לטיפול רפואי מכיוון שהם מפוחדים ממה שקורה להם. אולם אם היו להם התקפי פאניקה בעבר, הם עשויים לדעת שקבלת טיפול חירום תחמיר את מצבם. תשאל אותם. החלטה זו תהיה תלויה בסופו של דבר בחוויה של האדם ובאינטראקציה שלך איתו.
- 2עזור לאדם למצוא טיפול. התקפי פאניקה הם סוג של חרדה שיש לטפל בה על ידי איש מקצוע רפואי. מטפל טוב אמור להיות מסוגל להצביע על גורמי התקף הפניקה או, לכל הפחות, לעזור לאדם להבין טוב יותר את הצד הפיזיולוגי של המצב. אם הם אכן מתחילים את זה, אפשר להם להמשיך בקצב שלהם.
- שיידעו שטיפול לא נועד לבישולים. זו סוג עזרה לגיטימי שמיליוני אנשים הם חלק ממנו. יתרה מכך, מטפל רשאי לרשום תרופה שתפסיק את הבעיה בעקבותיה. התרופה אולי לא תפסיק לחלוטין את ההתקפים, אך בוודאי תפחית את כמותם ותדירותן.
- 3תשמור על עצמך. אתה עלול להרגיש אשם להפליא שאתה זה שמתחרפן במהלך התקף הפניקה של חבר, אבל זה נורמלי. דעו כי להיות נבהלים וקצת מפחדים זו תגובה בריאה לחזות באחד הפרקים הללו. אם זה יעזור, שאל את האדם אם תוכל לדבר על כך אחר כך, כדי שתוכל להתמודד עם זה טוב יותר בעתיד.
וודא שהם באמת לוקים בהתקף פאניקה ולא בהתקף אסטמה מכיוון שנטילת משאף כאשר אין צורך בכך יכולה להחמיר התקף פאניקה, מכיוון שהתרופה נועדה להאיץ את קצב הלב.
- אם יש להם פוביה שהפעילה את ההתקפה, הרחיק אותם מהדק.
- הוציאו אותם החוצה אם התקף הפניקה שלהם התחיל במקום צפוף או חזק. הם צריכים להירגע ולצאת בשטח פתוח.
- אם יש להם חיית מחמד בקרבת מקום, תנו להם ללטף אותה. מחקרים הראו כי ליטוף הכלב מוריד את לחץ הדם.
- אם למישהו קרוב לך הפרעת פאניקה והתקפי הפאניקה הם תכופים, זה עלול להתאמץ במערכת היחסים שלך. האופן שבו אתה מתמודד עם ההשפעות של הפרעת פאניקה על מערכת היחסים שלך הוא מעבר לתחום של מאמר זה, אך יש לטפל בזה בעזרת עזרה מקצועית.
- תסמינים שכיחים פחות כוללים:
- מחשבות מטרידות או שליליות
- המחשבות המתרוצצות
- הרגשה של חוסר מציאות
- תחושה של אבדון מתקרב
- תחושת מוות מתקרב
- כתמים
- אם האדם רוצה להיות לבד, קח צעד אחורה אבל אל תשאיר אותם לבד
- בקש מהם לדמיין משהו יפה כמו האוקיינוס או אחו ירוק כדי להרגיע את דעתם.
- אם שקית נייר אינה זמינה, נסה שהאדם ישתמש בידיו. נשמו לחור הקטן שבין האגודלים.
- אל תהססו להתקשר לשירותי החירום לעזרה, זה תפקידם!
- הצע למקד את המוח בצבעים, דוגמאות וספירה. המוח לא יכול להתמקד בזה כמו גם בהתקפה. כמו כן, אם זהו פרק חוזר, הבטיח לאדם שהוא יהיה בסדר. בקש מהם לחזור, "אני אהיה בסדר."
- עודד אותם להשתמש בשירותים. הקלה על עצמך עוזרת לרעלים לחלוף מהגוף וגם תעזור להם להתרכז במשהו אחר.
- כניסה לתנוחת הילד (תנוחת היוגה) עוזרת להם להירגע.
- נסו לא לעזוב את האדם, הם ירגישו בודדים ויחמירו.
- שקול להוציא אותם החוצה כדי לקבל קצת אוויר צח ברגע שהם מרגישים טוב יותר, אבל אל תיתן להם לברוח בלי לטפל בבעיה זו.
- אם הם רועדים או סתם נראים ממש פריקים, באשר לאישור לחבק את האדם בראשו לחזה ולהתחיל לזמזם או לשיר. זה יספק ביטחון ויעזור לאדם לקרקע את עצמו, והרטט מאקורדי הקול שלך המופקים על ידי השירה או ההמהמה ירגיעו אותם, בדומה להשפעות של החתול של החתול.
- אם הם אינם מגיבים לשאלות כלשהן במהלך ההתקפה, אל תמשיך לשאול. זה יכול להחמיר את הפאניקה.
- להיות חבר טוב. הדבר האחרון שהם צריכים זה מישהו שצוחק לועג להם. עשו מה שהם אומרים לכם לעשות, גם אם זה אומר להשאיר אותם לבד.
- דרך טובה להסיח את הדעת של אדם שיש לו התקף פאניקה היא לומר לו לספור, אך לא לפי הסדר. נסה לומר מספרים אקראיים, והבן אדם יחזור עליהם אליך. אל תעשה סדר, מכיוון שהמוח שלך רגיל לדפוס זה ומיד ייפול לתוכו בלי הרבה מחשבה, ויגרום למחשבה להיעלם ביחד. ספירה מחוץ לסדר אינה שכיחה ותדרוש מהאדם לחשוב על המספר לפני שהוא עונה, ולהסיח את דעתו מבהלתו.
איך אני יכול לעזור לחברה שלי שנראה שהיא סובלת מהתקפי פאניקה רק כשהיא ישנה?
- בדוק שהגורם לנשימה לקויה אינו אסתמה, שכן אסטמה היא מצב שונה לחלוטין ודורש טיפולים שונים.
- התקפי פאניקה, במיוחד למי שמעולם לא היה לו בעבר, נראים לעתים קרובות כמו התקפי לב. אך התקפי לב יכולים להיות קטלניים, ואם יש שאלה באיזה מדובר, עדיף להתקשר לשירותי חירום.
- נשימה לשקית נייר גורמת לשאיפה של פחמן דו חמצני, מה שעלול לגרום לחמצת בדרכי הנשימה. חמצת נשימה היא מצב מסוכן המשבש את קשירת החמצן להמוגלובין (דם). יש לעקוב מקרוב אחר כל ניסיונות כאלה לשלוט בהתקפי פאניקה באמצעות שקית נייר, או שלא להשתמש בהם כלל.
- במהלך התקף פאניקה, אדם אסטמטי עשוי להרגיש שהוא זקוק למשאף בגלל לחץ בחזה וקוצר נשימה. וודא שהם באמת לוקים בהתקף פאניקה ולא בהתקף אסטמה מכיוון שנטילת משאף כאשר אין צורך בכך יכולה להחמיר התקף פאניקה, מכיוון שהתרופה נועדה להאיץ את קצב הלב.
- יש לציין כי רבים מהסובלים מאסטמה סובלים מהתקפי פאניקה. זה קריטי שאנשים אלה ישתנו מחדש את השליטה בנשימתם. אם אדם לא מצליח להחזיר את נשימתו לתבנית נשימה רגילה והם אינם פונים לטיפול רפואי חירום באופן מיידי, להתקף האסטמה כתוצאה מכך עלולות להיות השלכות קשות ובמקרים מסוימים עלול להוביל למוות.
- אם משתמשים בשיטת שקית הנייר, יש למקם את השקית רק סביב האף והפה מספיק בכדי להבטיח שהנשימה שפג תנשום מחדש. האם אי פעם לא למקם את השקית על הראש ושקיות ניילון צריכות מעולם לשמש.
- למרות שרוב התקפי הפאניקה אינם קטלניים, אם התקף פאניקה נובע מסיבה בסיסית כמו טכיקרדיה או הפרעות קצב, או אסטמה, ו / או התהליכים הפיזיולוגיים של מערכת העצבים האוטונומית שאינם בהרמוניה, המוות עלול להתרחש. טכיקרדיה לא נשלטת עלולה להוביל למוות.
- שקית נייר (אופציונלי)
- בגד רטוב
קרא גם: כיצד לזהות התקפי פאניקה?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לעזור לחבר שלי שחווה התקף פאניקה אם היא יושבת בכיתה ליד המושבים הקדמיים? נוח לה רק במושבים האחוריים.להתגבר על הפחד שלה זה רק משהו שהיא יכולה לעשות בעצמה, או בעזרת מומחה מוסמך. אם היא כבר לא פונה למטפל, עודד אותה בעדינות ללכת לאחד כזה כדי שחייה יוכלו להיות קלים יותר. שב מאחוריה, וסמוך על כך שהיא מכירה את גבולותיה ותתחיל להתקדם כשתרגיש מוכנה.
- כיצד אוכל לעזור לאדם אהוב להתקף פאניקה בזמן שהוא בטלפון? אנחנו במרחק שלוש שעות אחד מהשני. אני מרגיש כל כך חסר אונים.הרגיע אותו או אותה שאתה שם בשבילם, ושאתה לא הולך לשום מקום, שתישאר בטלפון לדבר איתם. נסה לומר, "היי, זוכר את הפעם ההיא ש...?", ואחריו זכרון טוב או מצחיק ששניכם חולקים. הסחת דעת המבוססת על חוויה אישית מועילה. הזמן הוא ה"תרופה "היחידה, שעוזרת להם לעבור דרכו על ידי כך שאתה רגוע בעצמך.
- כיצד אוכל לשתות תה מבלי לדאוג להתקף חרדה?האם אתה שותה תה עם קפאין? לפעמים קפאין יכול להחמיר התקפי חרדה. נסה לשתות תה נטול קפאין או תה צמחים. לתה המכילים קמומיל, לבנדר או מנטה יש השפעות מרגיעות. אם אתה נוטל תרופות להפרעת חרדה, היזהר מתה המכילה Kava kava, מכיוון שזה יכול להגיב עם כמה מרשמים נפוצים נגד חרדה.
- איך אוכל לדעת אם מישהו חווה התקף לב אם הוא לא מראה תסמינים?בדוק את הדופק, קצב הנשימה, התודעה ותופעות הלוואי של כל התרופות שהם נוטלים. אם הם אינם מודעים ומציגים השפעות, התקשרו לאמבולנס. אם הם מודעים אך מטעים ולא מגיבים, התקשרו לאמבולנס. אם הם מודעים ומגיבים, שאל אותם אם קצב הלב, הנשימה והראייה שלהם תקינים. אם לא, פנה לטיפול רפואי.
- יש לי הרבה התקפי פאניקה למרות שאני רק בן 14. הדברים בעמוד זה עשויים לעזור לאנשים אחרים, אבל בשבילי אני רק רוצה שמישהו יחבק אותי. עד כמה זה שונה אצל כל אדם?זה יכול להשתנות לחלוטין מאדם לאדם. חלקם עשויים לרצות להיות לבד, חלקם שפשוט ידברו איתם, וחלקם, כמוכם, אולי רק רוצים להחזיק אותם. כאשר אתה נתקף התקף פאניקה, או אפילו מבעוד מועד, תקשר את הצרכים שלך לחברים / משפחה שלך. יהיה לך בסדר, אני מבטיח.
- מה עלי לעשות אם אקבל התקף פאניקה?נשמו עמוק ונסו לקרקע את עצמכם. רשום 5 דברים שאתה יכול לראות, 4 דברים שאתה יכול לגעת בהם, 3 דברים שאתה יכול לשמוע, 2 דברים שאתה יכול להריח, ודבר אחד שאתה יכול לטעום.
- אם אנחנו נמצאים במרחב קטן עם הרבה אנשים ואנחנו לא יכולים לצאת, מה אני יכול לעזור לחבר שלי?נסה לצאת מהחלל ואם אינך יכול לנסות ולפנות כמה שיותר מקום בשבילו. מה שעזר לי כשבהלה עמדתי מאחורי חברתי ואחז בה, זה אומר שאתה יודע שמישהו שם, אבל זה שונה עבור אנשים שונים.
- מה אם האדם מתעקש להיכנס לרכב ולנסוע לאנשהו אם הוא נתקף התקף פאניקה?אלא אם כן אתה מסוגל לדעת בוודאות אם הם רגועים מספיק לנהוג, אל תתן להם לעשות זאת. לאחר מכן הם עלולים להוות סכנה ממשית לעצמם ולנהגים ולהולכי רגל אחרים.
- איך אני מתמודד עם התקפי פאניקה בבית הספר?שוחח עם המורים שלך. אם אתה מרגיש מוצף, בקש לפטר אותך ולקבל קצת מים. תרגלו גם נשימה.
- איך אני יכול לעזור לחברה שלי שנראה שהיא סובלת מהתקפי פאניקה רק כשהיא ישנה?יתכן שיש לה חרדות ודאגות לא מדוברות או מדוכאות, אשר עולות במהלך השינה מתת המודע שלה ומתגלות כמתעוררות עם ההשפעה המלאה של החרדה שמקורה או כחלום מפחיד, שהוא בעצם ביטוי של חרדה מדוכאת. אולי תדבר איתה כשהיא רגועה, יתכן שלא מדובר בהפרעת חרדה כללית, אך יכולות להיות בעיות רציניות שהיא מתמודדת איתה, שמעבר ליכולתה להתמודד ואולי תוכל לעזור בדרך כלשהי.
תגובות (29)
- זה עזר לי מאוד!
- כל המאמר עזר, ולא רק חלק יחיד.
- חבר קישר אותי למאמר זה לאחר ששאלתי כיצד לעזור למישהו שיש לו התקף פאניקה / חרדה. קראתי בעבר דברים שונים על איך להיות שם עבור מישהו עם דיכאון, אך מאמר זה נגע בהרבה נקודות ספציפיות להתקפי חרדה שלא הייתי מודע אליהם בעבר. אני הרבה יותר טוב להכיר ולסייע למישהו שיש לו התקף פאניקה.:) הצעד הראשון לעזור הוא הבנה. <3
- יש לי הפרעת פאניקה, אז זה אמור לעזור לאנשים להראות מה לעשות לפני שיש לי התקף.
- אני יכול להתייחס למאמר זה. אני מקבל התקפי חרדה ממש גרועים. זה היה מאוד מועיל. תודה.
- זה הרגיע אותי שלמרות שאולי לא אוכל לעשות הרבה, היותי שם חשובה.
- טוב מאוד! תודה לך על מאמר זה. סבלתי מהתקפי פאניקה ונמאס לי כל כך. אני אף פעם לא יודע מתי מישהו יכה. לא היית יכול לתאר התקפה בצורה טובה יותר!! תודה.
- עזר לי לזהות התקף פאניקה.
- יש לי התקפי פאניקה וחברי לא יודעים להרגיע אותי. אני יכול להגיד להם את הדברים האלה כדי לעזור לי אם אני לא יכול לעזור לעצמי או אם אני זקוק לתמיכה נוספת. זה עזר גם לשים לב מתי אני עומד להתקף פאניקה.
- לבתי, בת 50, יש התקפי פאניקה. אנחנו גרים שעתיים במדינה אחרת. היא יודעת שהיא יכולה להתקשר אליי בכל עת, ביום ובלילה, אבל מחוץ להקשיב ולדבר איתה, מנסה להרגיע אותה, אני לא יודע מה לעשות. אני רואה איפה שלא תמיד אמרתי את המילים הנכונות. אני חושב שמאמר זה יעזור לשנינו. תודה.
- תחושה מאוד מפחידה, קשה להבין מאיפה זה בא ומדוע, אבל עוזרת מאוד בידיעה שאני לא היחידה ואיך להתמודד.
- מצאתי את זה כדי לעזור לי לעזור לחבר שלי, עוזר מאוד. הרבה מידע טוב. תודה על העזרה!
- הפעילות הפשוטה כמו הזזת זרועות נראה ממש שימושית. זה קל ואתה וחברך יכולים להיראות טיפשים ביחד! כמו כן, למדתי לא ללחוץ עליהם למרות שזה מתסכל אותי כשאין לי תשובות, עם זאת, אני עובד על זה!
- נחמד מאוד. טוב מאוד.
- מועיל בהסבר כיצד להגיב ולא להגיב למישהו שיש לו התקף פאניקה. חברתי אמרה לי שיש לה התקפי פאניקה והיא עצבנית מהכנס הגדול שאליו נשתתף בעוד כמה ימים. רציתי לדעת איך להתכונן לכל מקרה והמאמר הזה בהחלט עשה את זה.
- יש לי התקפי פאניקה בעצמי, ומצאתי שזה מדויק למה שהייתי רוצה. שלחתי את זה לחבר שלי ואחרי זה הדברים היו קצת יותר קלים לשנינו!
- מאמר זה עזר לי מכיוון שחבר שלי העביר לי הודעות ואמר לי שהיא עוברת התקף פאניקה. לא ידעתי מה לעשות, אבל מדריך תודה.
- יש לי התקפי פאניקה, ואני מסכים שרבים מהמידע הזה נכון ומועיל מאוד. אם מישהו חווה התקף פאניקה, ודא שאתה לא תוקף אותו בשאלות, אחרת זה עלול לגרום לו להיבהל עוד יותר. ואם אתה נוגע בהם, השתמש בכמות מינימלית של מגע עדין מאוד. אם תיגע בהם יותר מדי, הם עלולים להרגיש לכודים וקלסטרופוביים מאוד.
- וואו! עזרתי לתלמיד לעבור התקף פאניקה היום! אני שמח לראות שעשיתי את הדבר הנכון. העצה שלך מאוד מועילה!
- הרמתי כמה טיפים איך להיות עם חבר שלי שיש לו התקפי פאניקה.
- יש לי חרדה רעה ועוד כמה בעיות. אני מקבל התקפי פאניקה לעיתים קרובות. רוב האנשים היו עולים ומחבקים אותי ואומרים שזה יהיה בסדר. אני לא אוהב שנוגעים בי, אז מה שהכי בלט כאן זה החלק שאומרים לא לגעת בהם בלי שהם יגידו. תודה.
- זה באמת עזר. חבר שלי סובל מהתקפי פאניקה ועכשיו אני הרבה יותר בטוח בכל מה שנוגע לעזור להם לעבור.
- שזה יעבור עזר, גם, לשימוש במטלית כביסה מגניבה.
- אחת מחברותיי עברה התקף פאניקה בזמן שהלכתי איתה. היא נפלה עלי והיא רעדה וחזה כאב. ביקשתי ממנה שתסתכל עלי ותפסתי את ידה והיא התחילה להירגע והיא נרדמה, נשארתי איתה.
- אני סובל מהתקפי פאניקה יותר מתמיד כי פשוט עברתי ברחבי הארץ וקיבלתי עבודה חדשה. מאמר זה עזר מאוד לקידום הבנתי מדוע אני נבהל ומה אוכל לעשות בכדי לעזור לעצמי כאשר אני נמצא במצב זה.
- אני עדיין בטלפון לבן זוגי שעזב את ביתנו כדי לחזור למשפחתה בגלל חרדה. להיות כל כך רחוק, זה היה מתיש לקבל שיחת טלפון מוכת פאניקה. אחרי שחיפשתי באינטרנט בייאוש, מצאתי את המאמר שלך ואחרי שעבדתי על נשימה וקריאה של סיפור אחר על עזרה למישהו בטלפון, סיפרתי סיפור שנוכל להתייחס אליו. עכשיו אנחנו עדיין מדברים והיא קיבלה קור רוח. תודה!
- מאוד אינפורמטיבי, באמת. אני שולח את הקישור הזה לכל החברים שלי כי אני מקבל התקפי פאניקה. זה עוזר לי לדעת שיש לי אנשים סביבי שיודעים מה לעשות.
- זה הרגיע אותי שאני עושה את הדברים הנכונים כדי לעזור!
- מאמר זה היה מצוין. הוא סיפק כלים הגיוניים וספציפיים לעזור לחבר שעובר התקף פאניקה. העצה לגבי אי נגיעה באדם ללא אזהרה הייתה חשובה. מעולם לא שמעתי על ספירת דברים שאני יכול לראות, ואז אלה שאוכל לגעת בהם, לשמוע ואז להריח. יצירת מיקוד ושליטה היו כה נחוצים כשעזרתי לחבר בהתקף הפניקה שלה. אה, ונושם! התובנות וההוראות האלה היו חשובות מאוד.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
