איך להיות עקביים?
כדי להשתפר בלהיות עקבי, השתמש במתכנן יום או באפליקציית לוח שנה שיעזור לך לארגן את הזמן שלך, ונסה לעמוד באותו לוח זמנים בכל יום. אם אתה זקוק לעזרה בזכירת ההתחייבויות שלך, רשום אותן על פתקים דביקים והניח אותם במקומות בהם תזכור. כשאתה מתמודד עם אנשים אחרים, נסה להבטיח רק הבטחות שאתה יודע שתוכל לקיים כדי שאנשים אחרים יראו בך אמינים. המשך לקרוא לקבלת ייעוץ מבודק העבודה הסוציאלית שלנו כיצד להשתמש בכלים מוטיבציוניים כדי להפוך לעצמך עקבי יותר!
אתה צריך להמציא דברים ספציפיים שאתה רוצה להיות עקביים בהם, כמו "אני רוצה להיות עקביים במעשי כלפי אחרים", או "אני רוצה להיות עקביים לגבי הרגלי האכילה שלי."
עקביות היא מאפיין נהדר לבנות וליישם בחיים שלך. המפתח לעקביות הוא הגדרת והשגת יעדים ספציפיים. התחל על ידי קביעת האופן שבו אתה רוצה להיות עקבי יותר בחייך, וכוון למטרות קטנות אלה. עם הזמן, ככל שאתה נהיה עקבי יותר, שמור על עצמך חדור מוטיבציה ואחריות. זה עשוי לדרוש קצת חשיבה כדי שתישאר אופטימי ויצרני לאורך כל התהליך.
חלק 1 מתוך 3: יישום שיטות עקביות
- 1צרו יעדים ספציפיים ומציאותיים. קשה להיות עקבי אם אין לך מושג חזק מה אתה צריך לעשות. כשתתחיל את דרכך החדשה, צור יעדים פשוטים ופשוטים עם תוצאות ספציפיות ומדידות.
- התחל בהגדרת המשמעות של עקביות עבורך. האם אתה צריך להיות עקבי לגבי הרגלי התרגיל שלך? האם אתה מכוון לאיכות עבודה גבוהה יותר? האם אתה רוצה להיות יותר זמין ואמין במערכות היחסים שלך?
- לאחר שזיהית את המטרה הסופית שלך, בצע צעדים קטנים יותר כדי להגיע אליה. לדוגמא, אם ברצונך להיות בכושר גופני יותר, אתה יכול להגדיר את המטרה להתאמן במשך 5 ימים מהשבוע או להירשם לשיעור.
- תהיה ספציפי. במקום לומר "אני הולך להעריך בעקביות את הזולת המשמעותי שלי", אתה יכול לומר "אני הולך להודות לאחר השני המשמעותי שלי כאשר הם שוטפים את הכלים, מכינים ארוחת ערב או עוזרים ברחבי הבית."
- 2צרו לעצמכם לוח זמנים. זה יכול להיות קל לערום משימות והבטחות, אבל לוח שנה, מתכנן או לוח זמנים ישמור אותך על המסלול. לוח זמנים יעזור לך לתכנן את היום שלך כך שתסיים את הכל בזמן. זה גם יעזור לך להבין לאילו התחייבויות אתה עושה ואין לך זמן.
- השתמש במתכנן נייר או בלוח השנה בשולחן העבודה. לחלופין, הורד אפליקציית תזמון בטלפון שלך, כמו יומן Google או Outlook.
- חסום כמויות זמן מציאותיות לכל משימה. אם אינך בטוח כמה זמן תימשך המשימה, תן לעצמך זמן נוסף כדי להשלים אותה.
- למטרות גדולות יותר, כמו כתיבת ספר או ירידה במשקל, הגדר משימות קטנות ויומיומיות שתוכל לעשות בכדי לעבוד למטרה זו. לדוגמה, תוכלו להגדיר ספירת מילים יומית כדי להשיג או לתכנן ארוחות ספציפיות לאכילה בכל יום.
- אל תשכחו לתכנן גם הפסקות! אל תזמן שום דבר אחר לאותו יום או שעה.
- 3הצב תזכורות סביב ביתך, סביבת העבודה והחפצים שלך. לפעמים קל לשכוח את המטרות, ההרגלים, ההתחייבויות או ההבטחות החדשות שלנו, במיוחד כשאנחנו מגישים אותן לעצמנו. כדי להזכיר לעצמך לאורך כל היום, העבר לעצמך הודעות באזורים גלויים.
- רשמו את היעדים שלכם על פתקי פוסט-איט והניחו אותם על המראה, המחשב, המקרר, לוח המחוונים לרכב ומתכנן.
- החלק חלק נייר עם מטרותיך לארנק, למגירת השולחן או לארנק.
- אם אתה מנסה ליישם תרגול יומי, הכנס תזכורת לטלפון שלך. הגדר אזעקה או השתמש באפליקציית תזכורות כדי להתריע כאשר אתה צריך לעשות זאת.
- 4הבטיח הבטחות רק אם אתה יכול לקיים אותן. עקביות כוללת לעיתים קרובות התחייבות ושמירה עליהן. קל להיות המום, עם זאת, אם אתה מבטיח יותר מדי הבטחות. אם אתה חושב שייתכן שקשה לבצע בקשה, אמור לא.
- לדוגמא, אם אתה אומר לאחרים המשמעותיים שלך שאתה מתמודד עם מחצית מהמטלות, ודא שיש לך זמן אחרי העבודה לעשות את זה בפועל.
- במקרים מסוימים יתכן שתוכלו לנהל משא ומתן על הבטחה שתוכלו לקיים. לדוגמא, אם מישהו מבקש ממך לעזור לו לזוז, אתה יכול לומר, "ובכן, אני לא יכול להגיע לפני השעה 15:00, אבל אני יכול להסתובב אחרי. האם זה עובד?"
- זה כולל מתן הבטחות לעצמך. אם אתה יודע שזה לא מציאותי שאתה כותב 10 עמודים ביום לרומן החדש שלך, הבטיח לעצמך שפשוט תכתוב לפחות כל יום.
- 5תגמלו את עצמכם כשאתם עושים משהו. אם אכן תסיים את המטרות שלך, תן לעצמך פרס. אפילו למטרות קטנות מגיעות תגמולים קטנים שיעזרו לך לשמור על מוטיבציה לאורך כל התהליך.
- לדוגמא, אם הצלחתם להשלים את עבודתכם עד השעה 17:00 בכל יום למשך שבוע, קחו חופש בערב. לכו לראות סרט או לפנק את עצמכם בארוחת ערב מיוחדת.
- אם אתה מתאמן למרתון והצלחת להגיע למטרות התרגיל היומיות שלך, הירשם ל- 5k בכדי לתת לך תחושה של הצלחתך.
- אם הצלחת לשפר את מערכות היחסים שלך בכך שאתה עקבי יותר, החברות שלך עשויה להיות התגמול. אם אתם גאים בעצמכם, הוציאו את חבריכם או ערכו ארוחת ערב.
כיצד אוכל להישאר עקבי בלימודים?
חלק 2 מתוך 3: שמירה על עקביות
- 1תמשיך אם אתה טועה. אפילו האנשים העקבים והמאורגנים ביותר מחליקים לפעמים. תכנן כישלון פוטנציאלי, ואל תכה את עצמך אם אתה טועה בדרך.
- זה שהיית צריך לבטל פגישה, להפר את ההבטחה או להעביר תאריך אחרון, לא אומר שאתה לא עקבי. לפעמים, למרות התכנון הטוב ביותר שלנו, גורמים חיצוניים יכולים להפריע.
- תכנן את הכישלונות והכישלונות שלך. אם סוכן ספרותי דוחה את כתב היד שלך, בדוק לאן הבא לשלוח אותו, או הסתכל עליו כדי לראות מה ניתן לשפר.
- עקביות אינה שווה לשלמות. אם אתה מתגעגע ליום בחדר הכושר או לא מצליח לקרוא לילדך ספר בלילה, עודד את עצמך להתחיל שוב כבר למחרת.
- 2קח חופש לטעינה. עקביות לא אומרת שאתה עובד כל הזמן. למעשה, אם תתנו לעצמכם חופש, תשפרו את התפוקה שלכם ותמנעו משריפה. קבעו זמן לעצמכם ואל תתנו לעבודה או להתחייבויות אחרות להפריע.
- לדוגמא, אתה יכול לתת לעצמך שעה בכל ערב לקרוא, להתרחץ או לראות טלוויזיה. לא עובד בזמן הזה.
- מדיטציה היא דרך נהדרת להשקיט את המוח ולתת לעצמך קצת שקט. התאמן במדיטציה לפחות 5 דקות בכל יום והתאמץ עד 15 דקות בכל פעם.
- אל תדחיק את הזמן האישי שלך אם יש לך אחריות אחרת. לדוגמא, אם אתה זקוק לשבת בבוקר לישון בו, אל תבטיח לאחרת המשמעותית שלך שתתעורר לכסח את הדשא שלך. אמור להם שתעשה זאת ביום או בשעה אחרת (והקפד לבצע את ההבטחה הזו!).
- 3השתמש בכלי מוטיבציה כדי להמשיך גם כשלא מתחשק לך. כשאתה עייף או לחוץ, זה יכול להיות פשוט לתת למטרות שלך להחליק ליום אחד, אך פעולות אלה יכולות לגרום לך במהירות לרדת מהדרך. אם אתה מרגיש עצלן או עצלן, נסה למצוא מקורות חדשים למוטיבציה.
- החלל תגמולים קטנים לאורך כל היום כדי להמשיך. לדוגמא, אם אתה כותב מאמר ארוך, תן לעצמך הפסקה של 5 דקות בכל פעם שאתה מסיים דף או 2.
- הזכר לעצמך את יעדיך לטווח הארוך. אמור לעצמך שאם אתה רוצה להשיג מטרות אלה, תצטרך לבצע את המשימה הזו. לדוגמא, במקום לומר "אני ממש לא רוצה לכתוב את הדוחות האלה", אתה עשוי לחשוב, "ברגע שאסיים את הדוחות האלה, יהיה לי זמן לעשות משהו אחר."
- אם אתה עובר יום קשה, פתח עם עצמך פשרה. לדוגמה, אם אתה רוצה לאכול בריא באופן עקבי יותר אך אינך יכול להביא את עצמך לבשל, קח סלט במקום אוכל מהיר.
- 4אחראי על עצמך. כדי להיות עקביים עליך לוודא שאתה מכיר כשאתה לא מגיע לסטנדרטים והיעדים שהגדרת. ברגעים אלו שקול אם המטרות שלך הן ריאליות או שאל את עצמך מה תוכל לעשות כדי לשפר.
- בלוח הזמנים או בלוח השנה שלך, סמן משימות שסיימת. זה ייתן לך תחושת סיפוק. זה גם יעזור לך להבין מה אתה יכול להשיג בצורה מציאותית ביום אחד.
- בקש מחבר, בן משפחה, מנטור או עמית לעבודה להיות השותף שלך לאחריות. בקשו מהם לבצע צ'ק-אין פעם בשבוע כדי לראות מה ההתקדמות שלכם. אם הם רואים שאתה לא מתנהג בעקביות, תן להם אישור לקרוא לך.
- אל תכה את עצמך כשאתה לא פוגע. מה שחשוב הוא שאתה ממשיך לעבוד לקראת המטרות שלך ולקראת עקביות.
כיצד אוכל לשמור על מוטיבציה עקבית יותר?
חלק 3 מתוך 3: שינוי החשיבה שלך
- 1תן לעצמך זמן לראות שינויים. בכל פעם שאתה מנסה לבסס הרגלים חדשים, הבן שזה יכול לקחת זמן. במקום לעקור את חייך בכמה פרקטיקות חדשות בו זמנית, הרשה לעצמך זמן להבין מה עובד. היה מציאותי עם מה שאתה יכול לצפות לראות לאורך זמן.
- בדרך כלל לוקח שלושה שבועות לעשות משהו באופן עקבי כדי ליצור הרגל חדש. כל שלושה שבועות, הגדר מטרה קטנה להשיג באותה תקופת זמן. אל תתמודד יותר מדי. התחל בטקסים קטנים ובנה את הדרך שלך למעלה.
- 2הציבו גבולות למחויבויות ולמערכות היחסים האישיות שלכם. גבולות מקלים על קיום התחייבויות מכיוון שיש לך מגבלה מסוימת לתפקד. לפני שתקבל על עצמך משימות או הבטחות חדשות, קבע מה אתה מוכן ומסוגל לעשות, כמו גם מה שאתה יודע שאתה לא יכול לעשות באופן ריאלי.
- לדוגמא, ייתכן שתקבע שלא תתקשר לשיחות טלפון במהלך ארוחת ערב משפחתית. תגיד לבוס שלך, לעבודה לעבודה ולחברים שלך שהפעם הוא מחוץ לתחום. שים את הטלפון שלך בחדר אחר במהלך ארוחת הערב.
- תוכלו גם ליצור לעצמכם סמני איכות. לדוגמה, אתה יכול להגיד לעצמך שתבדוק את עבודתך פעמיים לפני שתגיש אותה לבוס שלך. תנו לעצמכם זמן נוסף לביצוע משימה זו כדי שתשיגו איכות עקבית.
- 3בנה את כוח הרצון שלך. עקביות דורשת כוח רצון כדי להשיג, כי עקביות נוטה להישען לקראת ביצועים גם כשלא מתחשק לך. כדי לעשות זאת, עליך להיות בעל כוח הרצון לעשות זאת.
- הימנע מפיתוי בכל מקום אפשרי. לדוגמה, אם אתה רוצה להיות עקבי באכילה בריאה, ודא שיש לך אפשרויות בריאות בהישג יד כשאתה רעב. אל תשמור אוכל לא בריא בסביבה.
- תשישות עלולה לגרום לך לדלג על משימות. יש לישון לפחות 7-9 שעות בלילה בכדי לשמור על עצמכם.
- הזכר לעצמך את היתרונות לטווח הארוך בכל פעם שאתה מרגיש חסר מוטיבציה. קרא את רשימת היעדים שלך להשראה.
- 4בטל חשיבה שלילית. חשיבה שלילית היא השבץ של עקביות וכוח רצון. כאשר אתה חושב שלילי אתה גורם לעצמך פחות סיכוי להיות מסוגל להחזיק בפעולות העקביות שלך.
- שימו לב לדפוסי חשיבה שליליים שיעכבו אתכם בעתיד. לתפוס את עצמך אם אתה מתחיל לחשוב "אני לא יכול לעשות את זה" או "אני טיפש."
- כאשר אתה מבחין בדפוסי חשיבה שליליים אלה, הפוך אותם או הציג מחשבה חיובית או ניטרלית יותר. כך למשל אם אתה מוצא את עצמך חושב "אני לא יכול לעשות את זה", סובב את זה וחשוב, "אני הולך להתאמן לעשות את זה, גם אם אני לא מעולה בזה מלכתחילה."
- אם אתה מתחיל לחשוש ממשימה או מטרה, עיין במשימה, במטרה או בתוצאה. חלקו אותו לשלבים קטנים יותר או הבטיחו לעצמכם תגמול כשתסיימו זאת.
איך אוכל להגדיר יעד להיות עקבי כל יום?
- זכור, זה לא מאוד מועיל "להיות עקבי" באופן כללי. אתה צריך להמציא דברים ספציפיים שאתה רוצה להיות עקביים בהם, כמו "אני רוצה להיות עקביים במעשי כלפי אחרים", או "אני רוצה להיות עקביים לגבי הרגלי האכילה שלי."
- לפעמים, כמו כאשר המשפחה נמצאת בעיר או כשאתה מרגיש חולה, ייתכן שתצטרך לבצע התאמות בלוח הזמנים ובהתחייבויות שלך. זה בסדר גמור, ועליך לאפשר לעצמך את ההתאמות האלה.
- אל תכה את עצמך כשאתה לא מצליח להיות תמיד עקבי. זכור, אף אחד לא מושלם, אבל עם תרגול אתה יכול להיות עקבי יותר לגבי הדברים שאתה עושה.
קרא גם: כיצד לבצע הרפיית שרירים מתקדמת?
שאלות ותשובות
- אילו שאלות ניתן לשאול כדי לקבוע אם מישהו עקבי?האם יש לך משהו שאתה עושה כל יום שאינו חלק מהדרישות האנושיות להישאר בחיים, כגון פעילות גופנית, אכילה בריאה, עבודה בזמן, ספורט מסוים או אירוע שאתה עושה על בסיס קבוע?
- איך אוכל להגדיר יעד להיות עקבי כל יום?נסה לעשות משהו חדש. לדוגמא, למדו שפה חדשה או נגנו בכלי נגינה. בצע משימה זו במשך 15 או 20 דקות בכל יום. בסוף השבוע תנתח את מה שלמדת.
- איך משתמשים ב"עקבי "במשפט?אני רוצה להיות עקבי ובכך לעמוד במילה שלי לגבי התחייבויות ויעדים. זה אומר שלא אחזור על המילה שלי באופן קבוע.
- כיצד אוכל להישאר עקבי בלימודים?נסו לקבוע לוח זמנים ללימודים / שיעורי בית. אל תשאיר את הדברים לרגע האחרון. זה יכול לייצר מתח ודחיינות. הגדר טיימרים בטלפון או במחשב שלך לזמן הלימודים המתוכנן.
- מה הפירוש של אדם עקבי?המשמעות היא שהם ממלאים אחר הבטחות, התחייבויות ומינויים. זוהי הנטייה לעשות זאת ברוב המקרים.
- האם ניתן להתחיל להיות עקביים כאשר כל מה שעשיתי היה לא עקבי?כן. הציבו יעדים קטנים. כשתשיג אותם, תרגיש בטוח לעשות דברים רבים באופן עקבי.
- איך אוכל להיפטר מעצלות?עיין במאמר זה לטיפים: כיצד להתגבר על עצלות.
- האם אתה מרגיש שרוב האנשים מרגישים שהם תמיד עקביים?זה יכול להשתנות בין אנשים. יש אנשים שעשויים לחשוב שהם עקביים גם כשלא. אחרים עשויים לחוש אשמה כאשר הם מאכזבים מישהו, גם אם הם בדרך כלל עקביים מאוד. אם אינך בטוח לגבי העקביות שלך, שמור על מתכנן ובדוק אילו משימות אתה באמת מבצע.
- יש ימים שאני מאוד מונע וימים אחרים אני סחוט לגמרי. כיצד אוכל לשמור על מוטיבציה עקבית יותר?פשוט התחל דבר חדש ליום אחד והמשיך ליום הבא. והמשיכו עד שעבר שבוע ואז חודש. אתה תהיה בטוח יותר ברגע שתעבור מיום ליום ותרגיש את ההתקדמות. בהחלט מה שהתחלת יהפוך לחלק משגרת החיים שלך.
- מה הסיבה לחוסר מוטיבציה?אי-מוטיבציה יכולה להגיע ממקורות רבים. יכול להיות שאתה לא ישן מספיק. עבודה או יחסים אישיים עלולים לגרום ללחץ. יתכן שתזדקק להפסקה מהעבודה. נסה לזהות מה גורם לך להיות חסר מוטיבציה.
תגובות (23)
- זה ממש עזר לי! אני מנסה להיות עקבי יותר לגבי פעילות גופנית, אז אני הולך לקחת את זה לאט ויציב. אני אתן לו את הזריקה הטובה ביותר שלי, וזה בהחלט עזר!
- להיות עקבי זה החלטתי לשנה החדשה. סעיף התכנון להיכשל עזר לי. ניסיתי להיות עקבי בעבר, אבל מעולם לא תכננתי להיכשל, אז כשנכשלתי פשוט ויתרתי.
- זו תזכורת נהדרת עבורי. אני מנסה להגדיר יעדים, אבל עכשיו זה הגדרת יעדים ושמירה על עקביות. כל יום הוא כל כך חיוני! תודה על עזרתך. אני אוהבת אותכם חבר 'ה!
- מאמר זה עזר לי, עכשיו אני יודע שיש הרבה צעדים שאתה צריך לעשות.
- אני אהיה עקבי יותר. באמת יעזור.
- המידע הזה עזר לי לפתוח את העיניים, והיה מה שהייתי זקוק לו באמת.
- כתבה נחמדה! אני רוצה להיות עקבי במתן משוב.
- נהנתי מאוד מהמאמר הזה. היה קל להבין ולהאיר.
- להיות מונע עוזר לשמור על עקביות.
- חוסר עקביות היה אחד האתגרים הגדולים שלי. אני בקושי ממלא אחר רוב הרעיונות או ההחלטות שלי. מאמר זה חשף הרבה תחומים בהם אני זקוק לשיפור רציני וכיצד לנהוג בזה. תודה לך, מדריך, על המאמרים התובנים שלך ומשנים את חייך.
- מאמר מאיר עיניים מאוד!
- מצאתי את הצעדים האלה מאוד שימושיים. תודה רבה גם על היסודיות. אנא פרסם עוד עצות כאלה בתדירות גבוהה יותר.
- מבריק! המאמר נתן לי הרבה מודעות לגבי עקביות, אותו חיפשתי להיות הרבה זמן. תודה ששיתפת ועזרת לאנשים להיות עקביים יותר ויותר עם מטרותיהם. זו הייתה חוויה נהדרת לקרוא אותו. אני בטוח שזה איכשהו יעזור לי ולאחרים.
- אהבתי את העובדה שהדגשת לקחת על עצמך משימות ספציפיות, אחת בכל פעם ולהיות ברגע זה.
- ובכן, זה עזר לי באמצעות רענון והזכרת לעצמי את הפוטנציאל שלי. לאחרונה הופצצתי עם עומס רב והכישלון היה איתי באותה תקופה. הרגשתי למטה וכל הזמן אמרתי לעצמי שאולי אני כבר לא מתאים לתפקיד. הודות למאמר זה, אני יכול עכשיו להתחיל לחייך ולעשות כמה שגרות כל פעם לגרסה החדשה שלי. אני בוודאי אמליץ על זה! כל הכבוד לסופרים!
- תובנה ומאירה מאוד. היה לי קל להבנה ומאוד מועיל.
- זה מעודד אותי כל כך. יש לי את הטעויות שעשיתי בחיי הקודמים. תודה!
- כל מה שאני רואה כאן הבוס שלי אמר לי, אבל אני מאמין שהכל תלוי בי בכדי לשמור על עקביות.
- חיפשתי קצת השראה והדרכה, וקיבלתי את זה דרך המאמר הזה.
- מצוין! נותן לי ביטחון לשמור על קשר עם אהובתי. איצ'ו, אני אוהב אותך.
- כפי שנאמר במאמר זה, סבלנות ועקביות הם המפתח להצלחה. אהבתי את העובדה הזו. אחרי הכל, איטי ויציב מנצח במירוץ.
- גיליתי שאני לא צריך לגרום לעצמי לעשות משהו (מה שאני רוצה לעשות) על ידי הפעלת כוח עצום בכמות עצומה, כי אני יכול להערים על עצמי לעשות זאת על ידי מוטיבציה או סיפור חכם כלשהו על מישהו. זה גם חיזק את רעיון ההדמיה, ואיזה כלי רב עוצמה.
- זה הניע אותי, ואני מרגיש בטוח. עכשיו אני אהיה עקבי יותר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
