איך מורידים הומוציסטאין?
נטילת TMG בשילוב עם חומצה פולית וויטמין B12 יכולה לעזור בהורדת רמות ההומוציסטאין שלך.
מכיוון שרמות הומוציסטאין גבוהות עלולות להוביל לסיכונים בריאותיים כמו שבץ והתקפי לב, חשוב לשמור על רמות נמוכות של ההומוציסטאין. הרופא שלך יצטרך לבצע בדיקת דם כדי לקבוע כמה גבוהות רמות ההומוציסטאין שלך. אם רמות ההומוציסטאין שלך הן מעל 15 מיקרומול / ליטר, הן גבוהות. הרופא שלך עשוי לרשום משטר תוספי ויטמינים כדי לשמור על רמות נמוכות. בנוסף, על ידי הפחתת צריכת בשר אדום ועוף ועל ידי פעילות גופנית, ייתכן שתוכל גם לשמור על רמות הומוציסטאין נמוכות.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בתוספי ויטמינים
- 1קח 500 מ"ג טרימתילגליקין (TMG) מדי יום. הגוף שלך משתמש ב- TMG כדי להמיר הומוציסטאינים למתיונין, מה שמסייע להפחתת רמת ההומוציסטאינים בדם. נטילת TMG בשילוב עם חומצה פולית וויטמין B12 יכולה לעזור בהורדת רמות ההומוציסטאין שלך.
- הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי TMG להפחתת רמות ההומוציסטאין שלך.
- 2הוסף דיאטה עם 800 מק"ג חומצה פולית מדי יום. חומצה פולית בשילוב עם TMG וויטמין B12 יכולים לעזור בהורדת רמות ההומוציסטאין שלך. בנוסף, אכילת דגני בוקר מועשרים בחומצה פולית לארוחת הבוקר יכולה לסייע בהפחתת רמות ההומוציסטאין שלך.
- 3קח 100 מ"ג ויטמין b6 ו 1000 מק"ג ויטמין b12 מדי יום. כמו TMG, גופך זקוק לוויטמיני B כדי להמיר הומוציסטאינים למתיונינים. ככל שגופך מסוגל להמיר הומוציסטאינים למתיונינים כך רמות ההומוציסטאין שלך יהיו נמוכות יותר.
- אם לגופך חסר האנזים להמרת ויטמין B6 לפירידוקסאל-5-פוספט, הרופא שלך עשוי לרשום לך תוסף פירידוקסל-5-פוספט כדי לעזור להפחית את רמות ההומוציסטאין שלך.
שיטה 2 מתוך 3: הפחתת צריכת הבשר והעוף
- 1אכלו דגים לפחות פעמיים בשבוע. דגים בריאים שיש לכלול בתזונה הם סלמון, מקרל, טונה והליבוט. תחליף את הבשר והעוף בדגים לפחות פעמיים בשבוע לארוחת הערב. על ידי צמצום צריכת הבשר האדום והעוף, ייתכן שתוכל להוריד את רמות ההומוציסטאין שלך.
- 2מלאו את חצי הצלחת בפירות וירקות בכל ארוחה. על ידי הפיכת פירות וירקות למנה העיקרית, ייתכן שתוכלו להוריד את רמות ההומוציסטאין. אכלו ירקות עליים, כמו תרד, וירקות מצליבים, כמו ברוקולי, בכל ארוחה. שלבו פירות, כמו תותים, אוכמניות, בננות ואפרסקים, גם לארוחות שלכם.
- בשר או מקור חלבון אחר צריכים להוות רבע מכל ארוחה.
- 3ללכת צמחוני פעמיים בשבוע. החלף חלבון מן החי בחלבון צמחי בין יומיים לשבוע. החלף בשר במקורות צמחיים של חלבון כמו שעועית, זרעים ואגוזים. אכלו הרבה פירות וירקות גם בימים אלה. כדי להקל על הרעב בין הארוחות, אכלו חטיפים כמו יוגורט, פירות ואגוזים.
- דאגו לתכנן את החטיפים והארוחות מבעוד מועד בימים שתחליטו להיות צמחוניים.
חומצה פולית בשילוב עם TMG וויטמין B12 יכולים לעזור בהורדת רמות ההומוציסטאין שלך.
שיטה 3 מתוך 3: פעילות גופנית להורדת הומוציסטאין
- 1ללכת במשך 20 עד 30 דקות כל יום. הסתובב בפארק או בשכונתך בקצב בינוני עד מהיר. ללכת אחרי העבודה, במהלך הפסקת הצהריים שלך, או בבוקר אחרי שאתה אוכל ארוחת בוקר.
- הליכה עם הכלב שלך היא דרך נהדרת נוספת להגשים את 20 עד 30 דקות ההליכה היומית שלך.
- 2רכיבה על אופניים או רצה במשך 45 דקות כל יומיים. אם אין לך זמן ללכת כל יום, מנסה לרכוב על אופניים או לרוץ 3 ימים בשבוע במשך 45 דקות. רכיבה על אופניים או התרוצצה בשכונה שלך או בפארק בקצב בינוני עד מהיר.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, שמור על דופק של 20 עד 30 סל"ד בזמן רכיבה על אופניים וריצה.
- 3שלבו תרגילי חיזוק בשגרת האימונים שלכם פעמיים בשבוע. לפני או אחרי הליכה או רכיבה על אופניים, בצע 1 עד 2 סטים של שכיבות סמיכה, קרשים וכפיפות בטן. התחל במספר נמוך של חזרות אם לא עשית תרגילי חיזוק באופן קבוע. ככל שאתה מתחזק, הגדל את החזרות.
- לדוגמא, בצעו 2 סטים של 5 שכיבות סמיכה במהלך השבועיים הראשונים. לאחר שבועיים, הגדל את שכיבות הדחיפה ל 8 או 10 שכיבות סמיכה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
