כיצד לבצע עמידת ראש (יוגה)?
הוראות אלו מיועדות לאנשים שתרגלו יוגה בעבר ומעוניינים ללמוד כיצד לבצע עמידת ראש כראוי על מנת לשפר את החזרת הוורידים של הלב וכלי הדם.
הוראות אלו מיועדות לאנשים שתרגלו יוגה בעבר ומעוניינים ללמוד כיצד לבצע עמידת ראש כראוי על מנת לשפר את החזרת הוורידים של הלב וכלי הדם. הוראות אלה באדיבות יוגה נפש וגוף המיוצרת על ידי מרכז ויוונטה של סיבנדה יוגה.
כשאני מנסה להגיע לעמידת ראש, נראה כי אין לי מספיק כוח להרים את שתי הרגליים.
מי שנמצא בהריון, או סובל מבעיות כרוניות של לב או שלד, צריך להתייעץ עם רופא לפני שניסה לעמוד בראש. גם לאחר התייעצות עם רופא, אלו הסובלים מבעיות בריאות עדיין עשויים להזדקק למדריך יוגה מקצועי כמדריך לתנוחה זו. מתחילים יכולים לבחור להשתמש בקיר כאביזר בעת ביצוע מעמד הראש כדי להקל על התנוחה עד שנרכש מספיק איזון כדי לעמוד לבד. מתחילים עשויים לרצות להתאמן בזוגות עד לרכישת ביטחון מספיק בכדי לבצע את התנוחה.
- 1התחל את המיקום בתנוחת הילד.
- הורד את הברכיים על המחצלת. שבו על הרגליים.
- הישען קדימה עד שמצחך נוח בנוחות על הקרקע. החזה שלך צריך להיות מונח על הירכיים. אפשר לזרועות לשכב צלעות לצדדים עם כפות הידיים כלפי מעלה.
- 2תירגע בתנוחת הילד. עקוב אחר הנשימה שלך והתמקד בשקט למשך 30 שניות.
- 3הרם רק את ראשך תוך כדי הנעת מרפקים על הקרקע מול ברכייך.
- 4עוטפים יד סביב כל מרפק מבלי להרים את המרפקים מהרצפה.
- 5שתל את המרפקים במצב זה. לעולם אל תשנה מרחק זה בין המרפקים לאורך משך הראש.
- 6שחרר את האחיזה במרפקים וסובב את אמות הידיים קדימה כך שהן מקבילות זו לזו.
- 7קירב את הידיים ותשלב את האצבעות. המרפקים והידיים שלך צריכים ליצור משולש.
- 8הרם את הירכיים כלפי מעלה וקדימה כך שראשך נוחת בכף היד שלך. הברכיים נשארות על הקרקע.
- 9כוון את ראשך כך שחלק העליון של הגולגולת שלך יהיה ישירות על הקרקע וידייך מונחות בחלק האחורי של הראש. האם לא להזיז את המרפקים.
- 10שתל את כדורי הרגליים באדמה ודחף כך שברכייך נמתחות מעלה מהאדמה וגופך מורם לאוויר. (על גופך ליצור וי הפוך).
- 11לאט לאט הולכים ברגליים לכיוון הפנים. כשאתה הולך, עמוד השדרה שלך יתיישר מעל לראשך ותבחין במשקלך לאט עובר מכפות הרגליים למרפקים. כשאתה לא מצליח ללכת רחוק יותר, דחף את המרפקים לקרקע.
- 12הרם את כפות הרגליים לאוויר באופן טבעי כאשר כל משקלך עובר למרפקים.
- 13המשך בהרמת הירכיים עד שהן ישר מעל לבטן. המרפקים צריכים להחזיק ברובם ממשקל גופכם, לא בראש או בצוואר.
- 14שמור על ברכיים כפופות לעת עתה. להדק את הבטן. הישאר במצב זה למשך 30 שניות. התמקדו בשיווי המשקל שלכם. כשמאוזנים לחלוטין, שלחו לאט את הרגליים התחתונות מעל המותניים.
- 15כוון את בהונותיך. הישאר במצב זה לא יותר משלוש דקות.
- אם אתה מרגיש בשלב כלשהו סחרחורת במהלך התנוחה, הרגליים התחתונות מיד-אחורה והתיישבו זקופות עם רגליים שלובות.
- אם אתה מתחיל לאבד את שיווי המשקל, הרגליים התחתונות מיד לאחור. אם אתה מאבד את שיווי המשקל קדימה, השתמש במומנטום בכדי לתחוב ולגלגל את גופך קדימה כדי למנוע פציעה.
- מזרון יוגה
- בגדים נוחים וגמישים (עדיף מכנסי יוגה וגופיה)
- חלל שקט גדול
- קיר (אופציונלי)
קרא גם: כיצד לשתול אלוורה?
שאלות ותשובות
- המאמר עושה את המראה הזה כל כך קל, אבל זה לא. מה אני יכול לעשות?תמשיך לנסות. זה עשוי להיראות קל יותר ממה שהוא באמת. אם תמשיך לנסות זה יהיה קל.
- איך אוכל לאזן את זה?נסו להתמקד בנקודה על הקיר או על הקרקע. אל תוריד את העיניים ממנו ופשוט תירגע. נסו לא לחשוב בכלל על איזון.
- אני לא יכול לצעוד את הרגליים לכיוון הפנים כדי להפוך את הגב שלי ישר. מה עליי לעשות?פשוט נמתח על ידי נגיעה בהונות. זה ייקח זמן מה, אך ברגע שתצליח לגעת בהונותיך בגב ישר למדי, תוכל לעשות זאת.
- כואב לי הראש אחרי זמן מה. למה?תרגלו את המהלך לפרקי זמן קצרים. התחל לפני שהראש שלך מתחיל לכאוב, ואז עשה זאת בהדרגה לפרקי זמן ארוכים יותר ככל שגופך מתרגל לכך.
- כשאני מנסה להגיע לעמידת ראש, נראה כי אין לי מספיק כוח להרים את שתי הרגליים. במקום זאת אני מעלה רק רגל אחת. מה עליי לעשות?התחלה בריצה יכולה לעזור. אם אינך מעוניין לעשות זאת, תוכל לנסות ולתת לעצמך מעט תנופה על ידי התנדנדות קדימה ואחורה במהירות ואז להיכנס למעמד הראש.
תגובות (5)
- הוראות ברורות הנתמכות היטב על ידי איורים ברורים.
- זה עזר לי להחזיק את זה יותר זמן.
- המאמר עזר לי מאוד בהתעמלות. תודה רבה.
- רצפים מפורטים של צעדי יוגה לשיפור.
- התמונות היו מועילות והפכו את ההוראות לקלות יותר להבנה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
