כיצד למנוע כאבי ברכיים בעת תרגול יוגה?
הימנע מכאבי ברכיים בעת תרגול יוגה על ידי מתיחה הרבה לפני שתתחיל ולוקח את הזמן שלך בזמן שאתה עובר מתנוחה לתנוחה.
תרגול היוגה נועד להביא את המוח, הגוף והרוח שלך ליישור קו. זה יכול להיות אתגר כאשר חלקים מגופך מסרבים לשתף פעולה. בעוד שיוגה לעולם לא צריכה לגרום לך לפציעות, לעתים קרובות כאב יכול להתרחש אם אתה מנסה להכריח חלקים בגופך לתנוחות לא מוכרות, או להעמיס יותר מדי על מפרקים ורצועות ספציפיות. הימנע מכאבי ברכיים בעת תרגול יוגה על ידי מתיחה הרבה לפני שתתחיל ולוקח את הזמן שלך בזמן שאתה עובר מתנוחה לתנוחה.
- 1הבן את האנטומיה שלך. הברך שלך היא מפרק הכולל 4 עצמות המוחזקות יחד על ידי רצועות. גידים מחברים את העצמות והשרירים, הסחוס מרפד את מפרק הברך ומספר שקיות נוזלים מקיפות את המפרק כדי לתמוך בגידים.
- 2מתיחה היטב לפני שתתחיל יוגה. הכן את השרירים, המפרקים והגוף לתרגול היוגה שלך על ידי נשימות עמוקות ומתיחת הידיים, הירכיים, הרגליים, הברכיים והגב.
- עקוב אחר הוראות החימום בתחילת שיעור היוגה שלך.
- 3דמיין כל תנוחה לפני שתנסה אותה. על ידי כך שתראו זאת בראשכם תוכלו לקבל מושג כיצד תצטרכו למקם את גופכם.
- 4כבד את הגבולות שלך. אם משהו מרגיש לא טבעי או כואב, הפסיק לעשות זאת.
- אל תכריח את הרגליים לתנוחות כלשהן. רוב הפציעות בברך מתרחשות כשאתה מנסה לדחוף את הרגליים לתנוחות שאינן מוכנות להן.
- 5דעו אילו תנוחות מעמיסות את הברכיים ביותר. תנוחת פדמאסאנה, הנקראת גם לוטוס, היא אחת התנוחות המסוכנות ביותר עבור הברכיים.
- סובב את הירך כלפי חוץ בירכיים כדי לתרגל בבטחה את תנוחת הלוטוס מבלי לגרום לכאב בברך. הפסק להרים את כף הרגל כאשר הירך מפסיקה להסתובב. זה המגבלה שלך.
- השתמש במשהו כדי לתמוך בכף הרגל שלך אם אינך מצליח להעלות אותה עד לירך הנגדית. זה ימנע מכם לפגוע בברך. אל תכריח את הברך כלפי מטה.
- 6שנה את כל התנוחות כדי למנוע פגיעה בברך. לדוגמא, ניתן לשנות את הוויראסאנה, או תנוחת הגיבור כדי להגן על הברכיים.
- השתמש בשמיכות מקופלות כדי להרים את האגן בזמן שאתה עושה את תנוחת הגיבור. זה יפעיל פחות לחץ על הברכיים.
- מקם את העקבים שלך ממש מתחת לירכיים שלך ולא מחוץ לירכיים. זה יפעיל פחות לחץ על הברכיים.
פנה מיד לטיפול רפואי אם כאבי הברכיים שלך מחמירים, או אינם משתפרים לאחר מנוחה וקרח. - 7שוחח עם המדריך שלך כיצד להגן על הברך בצורה הטובה ביותר. אם האדם המוביל את הכיתה שלך יודע שברכייך מכאיבות לך, הוא יכול להציע תנוחות משונות.
- 8שימו לב למעברים שלכם בין תנוחות. עברו לאט ובכוונה מתנוחה אחת לאחרת, וזכרו לנשום.
- 9שמרו על משקל תקין. שמירה על משקלכם תמנע מכם לפצוע את הברך במהלך יוגה ופעילות גופנית אחרת.
- לאכול טוב, להתאמן לעתים קרובות ולדבר עם הרופא שלך או עם תזונאי אם אתה מתקשה לרדת במשקל או לשמור עליו.
- 10הגבל את כמות ההשפעה על הברכיים. יוגה היא דרך מצוינת להשפעה נמוכה להתאמן. הברכיים שלך יהיו בטוחות יותר אם תגן עליהם במהלך צורות פעילות גופניות אחרות ובחיי היומיום שלך.
- הניחו את הברכיים והניחו קרח אם אכן סננו אותם תוך כדי תרגול יוגה. המתן עד שהם יפסיקו לכאוב לפני שתעשה יוגה שוב.
- פנה מיד לטיפול רפואי אם כאבי הברכיים שלך מחמירים, או אינם משתפרים לאחר מנוחה וקרח.
קרא גם: איך עושים את תנוחת הזר ביוגה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
