איך עושים את תנוחת הגלגל (צ'אקראסן)?
אם אתם מחפשים תנוחה מרגיעה, זו לא תנוחת צרחות יומיומית יותר.
"צ'אקראסן", המכונה גם תנוחת גלגלים מסייע בחיזוק זרועות, שרירי הרגליים. זה גם עוזר לשמור על הלוח הנוסף מעל הבטן. זו תנוחת יוגה יעילה מאוד שלא קשה מאוד לעשות. אפשר לבצע את זה עם קצת תרגול.
- 1שכב על הקרקע בנוחות. כופף את ברכיך.
- 2הניחו את הידיים מאחורי הראש. עשו זאת באופן שכפות הידיים שלכם קצת מעל האוזניים. צריך שיהיה פער קטן בין הראש לכפות הידיים. זה לא צריך להיות קרוב מאוד. צורת הידיים שלך צריכה להיות קצת כמו 'U' הפוכה ואצבעות המצביעות לכיוון הרגליים.
- 3עכשיו כשאתה במצב זה, הרם את פלג הגוף התחתון שלך בעזרת הרגליים ואז את פלג הגוף העליון בעזרת הידיים.
- 4דחף את גופך למעלה עד שרכשת את הגלגל. החזק תנוחה למספר שניות.
- 5שחרר את התנוחה בעדינות ולאט.
"צ'אקראסן", המכונה גם תנוחת גלגלים מסייע בחיזוק זרועות, שרירי הרגליים.
- תרגול יומיומי.
- לוקח זמן לשכלל את התנוחה הזו.
- קח את זה לאט. אין למהר.
- קח מחצלת ועשה עליה את התנוחה.
- אם אתם מחפשים תנוחה מרגיעה, זו לא תנוחת צרחות יומיומית יותר. מקווה שעזרתי.
- אל תעשה זאת אם אתה סובל מכמה מחלות גב.
- אל תעשו זאת מיד לאחר שאכלו מעט אוכל.
- כשאתה עושה את זה בפעם הראשונה אל תגזימי מכיוון שבסופו של דבר תפצע את עצמך. הגדילו את הזמן בהדרגה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
