איך לעשות את התנוחה המושלמת ביוגה?
התנוחה המושלמת, הנקראת גם תנוחת Adept, או Siddhasana, היא תנוחה שמותחת את הירכיים, הברכיים, שרירי הבטן והגב.
התנוחה המושלמת, הנקראת גם תנוחת Adept, או Siddhasana, היא תנוחה שמותחת את הירכיים, הברכיים, שרירי הבטן והגב. זה גם עוזר לווסת את ייצור ההורמונים ולייצב את האנרגיה המינית.
שיטה 1 מתוך 2: להגיע למצב ההתחלה
- 1שב על הרצפה עם הרגליים המורחבות. שמור על עמוד השדרה ישר עם זרועותיך מונחות לצדדים.
- 2כופף את ברך שמאל. תביא את העקב השמאלי לכיוון המפשעה. הניחו את העקב בבסיס עמוד השדרה.
- 3מקם את קרסול ימין מעל קרסול רגל שמאל. הניחו את העקב הימני על גבי עצם הערווה.
שיטה 2 מתוך 2: ביצוע התנוחה
- 1בחר מיקום יד. ישנן שלוש אפשרויות בסיסיות לאחיזת ידיים:
- הניחו את הידיים על הירכיים. כפות הידיים יכולות להיות פונות כלפי מעלה או מטה.
- שים את כפות הידיים שלך יחד מעל מרכז הלב שלך במצב התפילה.
- הניחו את כפות הידיים למעלה על הברכיים. צרו עיגול עם כל אצבע ואגודל.
- 2שמור על הגב שלך ישר. תאר לעצמך שעמוד השדרה שלך מחובר לחוט שמושך מעלה מכתר הראש שלך.
- 3לעצום עיניים ולהפנות את המבט פנימה. החזיקו את התנוחה למשך דקה.
- 4חזור לשבת על הרצפה ברגליים מושטות. לאט נשכב ועצום עיניים. תנוח שם עד חמש דקות.
תני את הירכיים מעל הברכיים כדי להפחית את הלחץ בירכיים, בברכיים ובגב.
- שקול לשבת עם הגב על הקיר כדי להבטיח שאתה לא מרפה.
- תני את הירכיים מעל הברכיים כדי להפחית את הלחץ בירכיים, בברכיים ובגב. זה גם יאפשר למפשעה שלך להיפתח עוד ולהגביר את יושר עמוד השדרה.
- שב על שמיכה מקופלת, בלוק או כרית מדיטציה כדי להפוך את התנוחה הזו לנוחה יותר.
- מזרון יוגה
קרא גם: איך משתמשים במיץ אסאי?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
