איך מתייצב הלוחם השני ביוגה?
כדי להתחיל, הכנס את עצמך ללוחם השני, עם רגל ימין בזווית ישרה וברך ימין כפופה.
תנוחת הלוחם השני, או Virabhadrasana II, היא תנוחה חזקה אך פשוטה. זה נהדר לחוזק הרגליים והליבה והוא מתאים לאנשים בכל הרמות. התרכז ביציבות ובנשימה שלך, ואתה תרגיש את הכוח חולף דרכך תוך כדי תנוחה זו.
חלק 1 מתוך 2: ביצוע תנוחת לוחם II
- 1היכנס לעמדת ההתחלה. עמדת התחלה טובה עבור תנוחות יוגה רבות היא תנוחת ההר. עמדו עם הרגליים יחד וזרועותיכם לצדדים. נסו לפזר את המשקל באופן שווה על כפות הרגליים, ונשמו בהתמדה.
- אם אתה מתקשה לאזן, הזז את הרגליים מעט זו מזו.
- אתה יכול לעמוד על מזרן יוגה אם יש לך כזה.
- 2פרש את הרגליים. הצעד הראשון לעבור לתנוחת הלוחם השני הוא לדרוך או לקפוץ הרגליים החוצה. על הרגליים להיות רחבות זו מזו וכפות הרגליים פונות קדימה. כפות הרגליים צריכות להיות מרוחקות יותר מרוחב הכתפיים, אך וודאו כי נוח לכם ושליטה.
- 3סובב את רגל שמאל החוצה ב 90 מעלות. בשלב הבא עליכם לסובב את רגל שמאל החוצה כך שהיא תהיה בזווית של 90 מעלות ואצבעות הרגליים מכוונות הרחק מגופכם. סובב מעט את רגל ימין כדי לעזור לך לשמור על יציבות ואיזון.
- כדי לבצע את התנוחה בצד השני, פשוט החלף רגליים. במילים אחרות, סובב את רגל ימין שלך בזווית ישרה, ולא ברגל שמאל.
- 4הרימו את הידיים. שומר על שיווי המשקל שלך, הרם את הידיים לצדדים. זרועותיך צריכות להיות ישרות ומצביעות משני צדיך, כפות הידיים פונות לקרקע. נסה להבטיח שזרועותיך תואמות את כתפיך.
- סובב את הראש והסתכל לכיוון יד שמאל. התמקדו בקצות האצבעות כשאתם מותחים את הידיים ומשתרעים דרך הידיים.
- הסתכל לכיוון היד באותו צד של גופך שבו כף הרגל שלך ממוקמת בזווית של 90 מעלות.
- 5נשוף וכופף את ברך שמאל. הירך שלך צריכה להיות מקבילה לרצפה והברך צריכה להיות מעל הקרסול. לחץ לתוך הרגליים, והניח למתניים שלך לשקוע כלפי מטה לרצפה. האריכו את עמוד השדרה על ידי הרמת כתר הראש בעדינות. הרפי את כתפיך ודחפי את החזה מעט החוצה.
- שמרו על המיקום, נשמו בהתמדה כ -5 שניות.
- 6מחליף צדדים. לאחר החזקת המיקום מספר שניות, יישר את הרגליים. כדי לבצע את התנוחה בצד הנגדי פשוט חזור על השלבים, אך הפוך את רגל ימין החוצה ל 90 מעלות, כופף את ברך ימין והסתכל לכיוון יד ימין.
תנוחת הלוחם השני, או Virabhadrasana II, היא תנוחה חזקה אך פשוטה.
חלק 2 מתוך 2: זיהוי יתרונות וריאציות
- 1הכירו את היתרונות. לוחם II הוא תנוחה נהדרת לחיזוק הרגליים, כמו גם לפתיחת החזה והירכיים. אתה יכול לשלב את זה בכל שגרה כדי לעזור לך לפתח את האיזון שלך. לוחם II יכול גם לעזור לך לשפר את זרימת הדם ואת הנשימה. אתה תרגיש את גופך מרץ כשאתה מתרגל את התנוחה.
- 2נסה וריאציה. יש וריאציה אחת מאוד פשוטה ללוחם השני שאולי תרצה לנסות. כדי לבצע את הווריאציה הזו פשוט שימו את הידיים על הירכיים, במקום להושיט אותן משני צידיכם. יתכן שתגלה שעליך לעבוד על הליבה שלך מעט קשה יותר כדי לשמור על שיווי המשקל שלך עם וריאציה זו.
- 3לעבור ללוחם הפוך השני. לאחר שתשלים בלוחם השני, תוכלו לנסות את לוחם ההפוך השני. זהו מהלך מעט מתקדם יותר שמומלץ לאנשים ברמת ביניים ולא למתחילים. כדי להתחיל, הכנס את עצמך ללוחם השני, עם רגל ימין בזווית ישרה וברך ימין כפופה. ואז להביא את יד שמאל למטה רגל שמאל שלך, נשען מעט לאחור.
- שאפו תוך כדי הנעת זרוע ימין כלפי מעלה, והושיטו את האצבעות על יד ימין כך שהן מצביעות לעבר התקרה.
- שמור על ברך ימין כפופה ורגליך חזקות כשאתה שוקע בתנוחה.
- נשום בהתמדה והחזק את התנוחה למספר שניות.
- החזירו את זרועותיכם אחורה כך שהן מקבילות לרצפה כדי לעבור חזרה ללוחם השני.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
