איך לתרגל זרימה אסירת תודה?
זו דרך טובה ללמד ילדים להיות אסירי תודה לסובבים אותם.
זרם הכרת תודה הוא סוג של מדיטציה. שלא כמו צורות אחרות של מדיטציה אין לה שום משמעות דתית, היא אורכת לכל היותר 10 דקות והיא יכולה להתאמן על ידי כל אחד. זו דרך טובה ללמד ילדים להיות אסירי תודה לסובבים אותם.
- 1הזמן הטוב ביותר לעשות זאת הוא זמן קצר לאחר ההשכמה. מצא מקום שקט ושקט שבו אתה לא צפוי להפריע. שב על כיסא ועצום עיניים.
- 2התמקד בנשימה שלך במשך כמה דקות עד שאתה מרגיש נינוח ורגוע.
- 3כשאתה רגוע, התחל לחשוב על המשפחה הקרובה שלך (אמא, אבא, אחים). או בראש שלך, או בקול רם, אמור את שמם ומסר חביב. לדוגמה, אתה יכול לומר "אמא, שתהיה לך טוב, מאושר ונינוח." חזור על כך עבור בני המשפחה האחרים שלך.
- 4עכשיו, עבור לחברים שלך. מאחל להם בהצלחה בימיהם.
- 5לאחר מכן, חשוב על מכריך - אולי על האישה שעובדת בחנות המקומית, או על המספרה שלך. סוג האנשים שאנחנו לוקחים כמובנים מאליהם, אבל אף פעם לא באמת מודים להם. מודה להם נפשית ומאחל להם בהצלחה.
- 6החלק האחרון הוא לחשוב על מי שאתה לא אוהב. זה יכול להיות די קשה ועדיף לא לחשוב על מישהו שאתה עדיין כועס עליו, מכיוון שזה עלול להרוס את הרוגע שלך. אנשים כמו האישה החטטנית מעבר לפינה הם הימור טוב. נסו לאחל להם אושר.
- 7התמקד שוב בנשימה שלך במשך כדקה, ואז קום והמשיך את יומך, בתקווה להרגיש רענן.
אתה יכול לעשות את זה באופן קבוע, אבל לעשות את זה כל יום יכול לגרום לזה להרגיש כמו מטלה.
- השתמש מלכתחילה בביטוי "שיהיה לך טוב, מאושר ונינוח", אך אז צור משלך. לגרום לילדים שיהיה להם גם שלהם.
- כשעושים זאת עם ילדים, אולי עדיף להשאיר את האויבים צעדים שיתאימו לטווח הקשב שלהם.
- אתה יכול גם להשתמש בביטוי כמו "תודה לך אבא עבור__ בחיי", ולמלא את הריק בדברים, אנשים, רכוש ונסיבות.
- אתה יכול לעשות את זה באופן קבוע, אבל לעשות את זה כל יום יכול לגרום לזה להרגיש כמו מטלה. עשו זאת רק כשבא לכם.
קרא גם: כיצד להשתמש בשיאצו לעצירות?
תגובות (1)
- טוב לבריאות להזין את עצמך בפעילות מוחית טובה כזו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
