כיצד להסיר פלאק מהעורקים?
אמנם אינך יכול להיפטר לחלוטין מהפלאק בעורקים שלך, אך אתה יכול להפחית את הסיכון לחסימה על ידי אכילת תזונה בריאה, פעילות גופנית קבועה וניהול רמות הלחץ שלך. כדי לאכול תזונה בריאה ללב, לאכול הרבה פירות וירקות, כמו גם דגנים מלאים וחלבונים רזים, כדי לשמור על רמות הכולסטרול שלך. בנוסף, קבל 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע, כמו הליכה מהירה, ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים כדי להעלות את הכולסטרול הטוב ולהוריד את לחץ הדם. מכיוון שלחץ יכול להוביל ליתר לחץ דם ולהגדיל את הסיכון להתקף לב, נסה לשלב מדיטציה, תרגילי נשימה או פעילויות הרגעה אחרות בשגרת היומיום שלך. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כולל כיצד לפנות לטיפול רפואי ברובד בעורקיך, המשך לקרוא!
לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כולל כיצד לפנות לטיפול רפואי ברובד בעורקיך, המשך לקרוא!
רובד בעורקים נגרם על ידי משקעים של LDL, הידוע בכינויו כולסטרול רע. למרות שלא ניתן לבטל או לבטל לחלוטין, אתה יכול לנהל את זה ולהפחית את הסיכון לחסימה. התחל באכילה של תזונה בריאה ומאוזנת והעלמת שומנים לא בריאים כדי למזער כל הצטברות פלאק עתידית. שינויים באורח החיים, כמו פעילות גופנית סדירה, ניהול מתח והפסקת עישון, יכולים גם לסייע בניהול כולסטרול ורובד עורקי. בנוסף, בדקו באופן קבוע את הכולסטרול ואת לחץ הדם, ושאלו את הרופא לגבי תרופות ואפשרויות טיפול אחרות. במידת הצורך, הרופא שלך עשוי להניח אותך בתרופה העלולה לשחרר או להמיס את הרובד. יש ליטול תרופות רק כפי שנקבע ותחת פיקוח רופא.
שיטה 1 מתוך 3: ניהול כולסטרול עם שינויים באורח החיים
- 1קבל 150 דקות של התעמלות אירובית אינטנסיבית בשבוע. פעילות אירובית קבועה יכולה להעלות HDL, או כולסטרול טוב, להוריד לחץ דם ולשרוף שומן. נסו להתאמן לפחות 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע. דוגמאות לאימון אירובי אינטנסיבי בינוני כוללות הליכה מהירה או ריצה קלה, שחייה ורכיבה על אופניים.
- בפעילות גופנית אינטנסיבית בינונית צריכים להיות מרווחים או רכיבים שמגבירים את הדופק. אתה צריך לנשום כך שתוכל להמשיך בשיחה, אך בקושי.
- אם אינך רגיל לפעילות גופנית, דן בהתחלת שגרת פעילות גופנית חדשה עם הרופא שלך. במידת הצורך התחל עם אימונים של 10 דקות, ובנה את עוצמת ומשך ההדרגה.
- 2
- 3הגבל את צריכת האלכוהול שלך אם אתה שותה. גברים צריכים לשתות לא יותר משני משקאות ביום, ונשים צריכות לשתות יותר משקה אחד ביום. אלכוהול עודף יכול להעלות את לחץ הדם, להפחית את רמות ה- HDL, להוסיף קלוריות לתזונה ולהחמיר את מחלות הלב.
תזונה עשירה בשומנים רוויים וטרנסיים מעלה את רמות ה- LDL, או כולסטרול רע, מה שעלול להחמיר את הצטברות הפלאק. - 4להפסיק לעשן, במידת הצורך. אם אתה מעשן, הפסקת עישון היא השינוי החשוב ביותר באורח החיים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את בריאותך. עישון מחליש את דפנות העורקים, מגביר את הסיכון להתקף לב וגורם לשלל תופעות מזיקות אחרות. שוחח עם הרופא שלך לגבי מוצרים להפסקת עישון וקבע תאריך קבוע להפסקתו.
- בצע שינויים בלוח הזמנים וההרגלים היומיים שלך כדי לשבור את הקשר שלך בין פעילויות מסוימות לעישון. לדוגמא, אם אתה רגיל לעשן כשאתה שותה קפה, נסה לשתות תה במקום.
שיטה 2 מתוך 3: אכילת תזונה בריאה ללב
- 1אכלו מגוון פירות וירקות. פירות וירקות צריכים להיות הבסיס לתזונה. יש לפחות שלוש מנות מכל אחת ליום, ולערבב את סוגי הפירות והירקות שאתם אוכלים. הסכום המדויק שתזדקק לו תלוי בגיל, במין וברמת הפעילות שלכם.
- כלול ירקות כהים (כמו קייל, תרד וברוקולי), ירקות אדומים וכתומים (כמו עגבניות, גזר ופלפל), קטניות (שעועית ואפונה) וירקות עמילניים (כמו תפוחי אדמה) בתזונה. אם אתם אוכלים 2000 קלוריות מדי יום, עליכם לקבל לפחות 2,5 כוסות (590 מ"ל) ירקות ליום.
- אכלו מגוון פירות כמו תפוחים, תפוזים, בננות, פירות יער וענבים. אם אתם צורכים 2000 קלוריות ליום, עליכם לקבל לפחות 2 כוסות (470 מ"ל) פרי מדי יום.
- 2אכלו לפחות 3 גרם (85 גרם) דגנים מלאים ביום. נשים בוגרות צריכות לצרוך 6 גרם (170 גרם) דגנים ביום, וגברים בוגרים צריכים לצרוך 7 עד 8 גרם (200 עד 230 גרם). לפחות מחצית מכל הדגנים היומיים שלך צריכים להיות דגנים מלאים, כגון לחם מחיטה מלאה, דגנים מלאים ואורז חום.
- צריכת גבוהה יותר של דגנים מלאים וסיבי דגנים יכולה להוריד את התקדמות הרובד העורקי. מוצרי דגנים מלאים בריאים יותר מעמיתיהם המעודנים, כגון אורז לבן, קמח לבן ולחם לבן.
- דוגמאות למנות 2 גרם (57 גרם) כוללות 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, כוס אחת (240 מ"ל) פסטה מחיטה מלאה מבושלת, וכוס אחת (240 מ"ל) אורז חום. כוס אחת (240 מ"ל) של דגני בוקר מלאים נחשבת כמנה של 28 גרם.
- 3לכו על מקורות חלבון רזים במקום בשרים אדומים שומניים. מזון עשיר בחלבונים בריא כולל עופות ללא עור, דגים, חמאת אגוזים ואגוזים וביצים. אם אתם צורכים 2000 קלוריות מדי יום, עליכם לאכול 5,5 גרם (160 גרם) מזון עשיר בחלבון ביום.
- אכילת בשר אדום מדי יום מגדילה את הסיכון למחלות לב וכלי דם. הגבל את צריכת הבשר האדום שלך, ואם אתה אוכל אותו, בחר 95 אחוז בשר בקר רזה או חזיר במקום נתחים שמנים יותר.
- בעוד שתזונה בריאה ללב יכולה לכלול בשרים רזים, ישנן עדויות לכך שתזונה צמחית היא הדרך הטובה ביותר למנוע מחלות לב וכלי דם.
- 4בחר שמנים צמחיים בלתי רוויים במקום שומנים לא בריאים. תזונה עשירה בשומנים רוויים וטרנסיים מעלה את רמות ה- LDL, או כולסטרול רע, מה שעלול להחמיר את הצטברות הפלאק. עם זאת, שומנים בריאים המופקים ממקורות צמחיים יכולים להוריד את רמות הכולסטרול בדם, ובמתינות הם חלק מהתזונה הבריאה.
- מקורות שומן בריאים כוללים אבוקדו, חמאת אגוזים, סלמון, פורל וקנולה, זית ושמן צמחי אחר. רק זכרו שגם את אלה יש לבלוע במתינות כחלק מתזונה מאוזנת. מזונות כמו חמאת אגוזים ואבוקדו עשירים גם בכולסטרול.
- שומנים לא בריאים נמצאים במזון מעובד, כמו בשר בייקון ומעדניות, נתחים שומניים של בשר אדום, עור עופות, ושמנים מוצקים בטמפרטורת החדר, כמו חמאה, שמן קוקוס ושמן דקלים.
לחץ דם גבוה מגביר את הסיכון לרובד העורק שמתרופף מדפנות העורקים, מה שעלול להוביל לעורק חסום. - 5הימנע מאוכל ומשקאות בתוספת סוכרים. מזונות מסוימים, כמו פירות, מכילים סוכרים טבעיים והם בחירה בריאה. עם זאת, עליכם להגביל אוכל ומשקאות בתוספת סוכרים, כמו קינוחים מתוקים, שתייה קלה, קפה ותה ממותק, ומשקאות אנרגיה. עשו כמיטב יכולתכם להימנע ממאכלים מתוקים והחליפו משקאות ממותקים במים, חלב דל שומן או ללא שומן, ואפשרויות אחרות לא ממותקות.
- 6הגבל את צריכת הנתרן שלך. כשאתה מבשל, החלף מלח בסוכני טעם אחרים, כמו עשבי תיבול יבשים או טריים, תבלינים ומיץ הדרים. אל תוסיפו מלח נוסף לארוחות שלכם, והימנעו מבשר במרינדה מראש ומאכלים מעובדים. הישאר הרחק מג'אנק פוד מלוח, כמו צ'יפס, צ'יפס ובייגלה.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
- 1פנה מיד לרופא אם אתה חווה תסמינים חמורים. מרבצי רובד אינם גורמים לתסמינים עד להאטה או חסימת זרימת הדם. סימנים לעורק סתום כוללים כאבים בחזה, קוצר נשימה, קהות או כאב בידיים או ברגליים, ובחילות או הקאות.
- התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חווה תסמינים אלו, מכיוון שהם עלולים לנבוע ממגוון מצבים רפואיים.
- 2בדקו באופן קבוע את הכולסטרול ואת לחץ הדם. מבוגרים מעל גיל 40 צריכים לעבור בדיקת לחץ דם מדי שנה, ומבוגרים בגילאים 18 עד 39 צריכים להיבדק כל 3 עד 5 שנים. יש לבדוק את כל המבוגרים מעל גיל 20 לכולסטרול גבוה מדי 5 שנים.
- אם יש לך כולסטרול גבוה או היסטוריה של סוכרת, מחלות כליות או בעיות רפואיות אחרות, תזדקק לבדיקת כולסטרול תכופה יותר.
- 3שאל את הרופא אם עליך ליטול אספירין. אספירין ותרופות אחרות ללא מרשם יכולות להפחית את הסיכון לקריש דם. שאל את הרופא אם הם ממליצים על תרופות ללא מרשם, ואם כן, על המינון שעליך לקחת. ככלל, ההמלצה שלך תהיה שווה ערך למינון האספירין של ילד של 82,5 מ"ג ליום. אל תיקח אספירין מדי יום מבלי להתייעץ עם הרופא שלך.
שינויים באורח החיים, כגון פעילות גופנית סדירה, ניהול מתח והפסקת עישון, יכולים גם לסייע בניהול כולסטרול ורובד עורקי. - 4שוחח עם הרופא על סטטינים במרשם. אם יש לך כולסטרול גבוה, הרופא שלך עשוי לרשום סטטין, שהוא תרופה המורידה את רמות ה- LDL. קח כל תרופה כפי שנקבע, ואל תפסיק ליטול תרופות אלא אם כן הרופא שלך ממליץ.
- שאל את הרופא שלך, "איזה סטטין הוא הטוב ביותר עבור המצב המסוים שלי? האם זה היה מתקשר לרעה עם כל התרופות שאני לוקח כרגע?"
- גם אם אתה לוקח סטטין, עדיין תצטרך לבצע שינויים באורח החיים כדי לנהל כולסטרול גבוה, כגון אכילת תזונה בריאה ופעילות גופנית.
- 5שאל אם הם ממליצים על תרופות לטיפול בלחץ דם גבוה. לחץ דם גבוה מגדיל את הסיכון לרובד העורק שמתרופף מדפנות העורקים, מה שעלול להוביל לעורק חסום. במידת הצורך הרופא ימליץ על תרופות להורדת לחץ הדם. קח כל תרופה על פי הוראותיהם ואל תפסיק ליטול אותה ללא הדרכתם.
- 6שוחח עם הרופא על הליכים רפואיים או ניתוחים, במידת הצורך. הליך רפואי או ניתוח עשויים להיות נחוצים אם רובד העורקים מאט או חוסם את זרימת הדם. הרופא שלך יעזור לך להחליט איזו אפשרות טיפול היא הטובה ביותר.
- אנגיופלסטיקה היא הליך לא ניתוחי המשמש לניקוי עורקים חסומים או צרים. זה הליך נפוץ עם מעט סיבוכים, וסביר להניח שתישאר בבית החולים רק כמה שעות או לילה.
- מעקף הוא הליך כירורגי בו משתמשים בעורק או וריד מחלק אחר בגוף להפניית זרימת הדם סביב העורק החסום. התחזית לאחר ניתוח זה בדרך כלל מצוינת והיא מפחיתה מאוד את הסיכון להתקף לב ולמצבי חירום רפואיים אחרים. עם זאת, זה דורש שבוע של אשפוז ו -6 עד 12 שבועות של התאוששות ביתית.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
