כיצד ניתן להפחית את הסיכון למחלות עורקים כליליים?
שומן רווי וכולסטרול סותמים את העורקים, ומלח מעלה את לחץ הדם, מה שמעלה את הסיכון למחלות עורקים כליליים.
מחלת עורקים כלילית, המכונה גם מחלת לב, מתרחשת כאשר עורקים המובילים דם ללב שלך נחסמים עקב הצטברות של משקעי שומן או פלאק. זה יכול להוביל להתקף לב ולמוות, לכן חשוב לעשות מאמצים להפחית את הסיכון על ידי שיפור התזונה ואורח החיים. במאמץ מסוים להפחית את הכולסטרול, יתר לחץ דם וגורמים מזיקים אחרים לבריאותך, תוכל למזער את הסבירות לפתח מחלת עורקים כלילית.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים בתזונה
- 1הימנע ממאכלים עתירי כולסטרול, שומן רווי ומלח. לדוגמא, מזונות שיש להימנע מהם או לכלול רק במתינות כוללים בשר אדום, ממתקים ופחמימות פשוטות, כמו צ'יפס. שומן רווי וכולסטרול סותמים את העורקים, ומלח מעלה את לחץ הדם, מה שמעלה את הסיכון למחלות עורקים כליליים.
- כמה דוגמאות למאכלים עתירי כולסטרול ושומן רווי כוללים עופות עם העור, גבינה, פיצה, המבורגרים, סטייק ומאפים.
- כמה מזונות עשירים במלח כוללים דגים משומרים, בייקון, מנות ראשונות משומרות או קפואות (כמו בוריטוס קפואים) ואגוזים מומלחים.
- 2אכלו אוכל בריא ללב. יש מגוון רחב של מאכלים שיכולים לעזור לשמור על תקינות הלב שלך. מזונות כמו שיבולת שועל, דגים שומניים (כמו סלמון) ושקדים הם דוגמאות למזון המוריד את הכולסטרול ושומר על בריאות לבכם.
- כמו כן, נסו לאכול הרבה ירקות עליים ירוקים, דגנים מלאים ופירות. כל אלה יכולים לתמוך בבריאות הלב שלך.
- אם אתם מחפשים תזונה ספציפית או תוכנית ארוחות לביצוע, הדיאטה הים תיכונית עשויה לסייע בהפחתת הסיכון ל- CAD.
ויטמין E מוריד את הסיכון להתקף לב, בעוד וויטמינים C ו- D עשויים לסייע בהפחתת הסיכון למחלות עורקים כליליים. - 3הגבל את צריכת האלכוהול שלך. ההמלצה הכללית היא להגביל את הצריכה שלך ל -2 משקאות ביום לגברים ולמשקה אחד ביום לנשים. עם זאת, עצם הפחתת הצריכה שלך, תהיה אשר תהיה, תפחית את הלחץ על לבך.
- צריכת אלכוהול לטווח ארוך גורמת ללב להיחלש ולהימתח, מה שהופך אותו לרגיש יותר לנזק.
- שימוש באלכוהול גם מעלה את לחץ הדם ומגביר את הסיכון לשבץ ולהשמנת יתר.
- 4נקוט דיאטת הרזיה במידת הצורך לשמירה על משקל תקין. אם אתה סוחב משקל נוסף, זה יכול להפעיל לחץ רב יותר על הלב שלך וזה מגדיל את הסיכוי להצטברות מצבורי שומן בעורקים. דיאטות אלו בדרך כלל מפחיתות את מספר הקלוריות שאתם אוכלים מדי יום על מנת שגופכם יפחית את מצבורי השומן.
- כדי לקבוע את המשקל הבריא שלך, אתה יכול להעריך את מדד מסת הגוף שלך (BMI). אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות לב אם ה- BMI שלך עולה על 25.
- שקול להתייעץ עם הרופא שלך או עם תזונאי בכדי להבין דיאטה שתאפשר לך לרדת במשקל היא דרך בטוחה ובריאה.
- עם זאת, חשוב לזכור כי מחלת לב כלילית אינה מתרחשת רק אצל אנשים הסובלים מעודף משקל. גורמים אחרים יכולים לגרום למצב גם כן.
שיטה 2 מתוך 3: התאמת אורח החיים שלך
- 1הפסק לעשן, אם רלוונטי. עישון מהווה סיכון עצום לבריאותכם במגוון דרכים. דבר אחד שהוא יכול לעשות הוא להגדיל את הסיכוי לחלות במחלת עורקים כליליים. כדי להימנע מכך, התחל בתוכנית להפסקת עישון כדי לעזור לך להפסיק את ההרגל.
- סיגריות מכילות ניקוטין, שמעלה את לחץ הדם.
- ניקוטין גם גורם לגוף לשחרר אדרנלין, מה שגורם לכלי הדם ולבך לעבוד קשה יותר.
על מנת להפחית את הסיכון למחלות עורקים כליליים, חשוב שתעריך את בריאות הלב שלך מדי שנה. - 2התעמל באופן מתון בין 30 ל -60 דקות בכל יום ברוב ימות השבוע. צלם לצורך פעילות גופנית כשעתיים בשבוע, תלוי בכמות המאומצת שלך. לא רק שפעילות גופנית מורידה את לחץ הדם, אלא היא יכולה גם להוריד מתח ולעזור להפחית את שומן הבטן.
- כמה תרגילים הדורשים מאמץ בינוני כוללים הליכה, גינון, אירובי מים ונסיעה באופניים איטית.
- אימונים שדורשים אינטנסיביות רבה כוללים ריצה, הקפות שחייה, טיול במעלה הגבעה ורכיבה על אופניים למרחקים ארוכים.
- אינך צריך להשלים את כל 30 עד 60 הדקות בפעם אחת. אתה תקבל את אותה ההטבה אם תפרק את התרגיל למספר שגרות של 10 עד 15 דקות.
- 3עשה מאמצים להוריד את הלחץ שלך. לחץ יכול לגרום לקוצים בלחץ הדם שלך, מה שעלול להגביר את הסיכון למחלות עורקים כליליים. על מנת להפחית את הדוקרנים הללו, התמקדו בהרגעת גופכם ונפשכם. קח זמן בכל יום לעשות משהו שאתה נהנה או לעשות משהו שמרגיע אותך. זה יכול להיות כל פעילות שתרצה, כגון עבודה בגינה שלך, השתתפות בשיעור התעמלות או מדיטציה.
- לחץ יכול גם להוביל להרגלי חיים הרסניים, כמו אכילת יתר, עישון ושתיית יותר מדי אלכוהול. עם זאת, פעילות גופנית, מנוחה ומדיטציה הן דרכים בריאות יותר להתמודד עם לחץ.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת טיפול מונע
- 1קבל בדיקות רפואיות קבועות. על מנת להפחית את הסיכון למחלת עורקים כליליים, חשוב שתעריך את בריאות הלב שלך מדי שנה. בנוסף לביצוע הערכה גופנית, שוחח עם הרופא על בריאותך הכללית ועל כל הבעיות שהיו לך ברמות לחץ או בהתנהגות לא בריאה.
- במהלך הבדיקה שלך, סביר להניח שהרופא שלך יקשיב ללב שלך כדי לקבוע אם זה עובד טוב ויעביר בדיקות אבחון אם הוא רואה צורך בכך. הם עשויים גם לבדוק את החלבונים שלך עם תגובת C, שהם סמנים לדלקת שיכולים להעיד על מחלת עורקים כליליים.
- זה חשוב במיוחד אם יש לך גורמי סיכון למחלות לב כליליות, כגון לחץ דם גבוה או כולסטרול, או היסטוריה משפחתית של מחלות לב.
זה חשוב במיוחד אם יש לך גורמי סיכון למחלות לב כליליות, כגון לחץ דם גבוה או כולסטרול, או היסטוריה משפחתית של מחלות לב. - 2קבל ייעוץ בנושאי תזונה מתזונאית או מהרופא שלך. אנשים אלה יכולים לעזור לך ללמוד מאילו מאכלים אתה יכול ליהנות ומאיזה מאכלים להימנע. זה יכול להיות מועיל במיוחד אם אתה מתקשה להבין מה אתה צריך לאכול.
- לא רק שהם יכולים להגיד לך מה לאכול וממה להימנע, הם יכולים גם לעזור לך לפתח תוכנית ארוחות שתותאם אישית לחביבותיך וללא אהבתך ולצרכים התזונתיים שלך.
- זה חשוב לשמירה על רמת הסוכר בדם בטווח תקין. טרום סוכרת וסוכרת מגבירים שניהם את הסיכון למחלות עורקים כליליים.
- 3שאל את הרופא לגבי תרופות ללא מרשם שעליך ליטול. למשל, אספירין יומי יכול למנוע התקפי לב ושבץ מוחי ולהפחית את הסיכון לחלות במחלות לב. שוחח עם הרופא על היתרונות לעומת הסיכונים מכיוון שאספירין עלול לגרום לדימום כאשר לוקחים אותו לטווח ארוך.
- ויטמין E מוריד את הסיכון להתקף לב, בעוד וויטמינים C ו- D עשויים לסייע בהפחתת הסיכון למחלות עורקים כליליים.
- חומצות שומן אומגה 3 מועילות להפחתת כולסטרול שעלול להצטבר כרובד בעורקים.
- 4קח תרופות מרשם כדי לשלוט בגורמי הסיכון שלך. ישנן מגוון תרופות העשויות להועיל למישהו הנמצא בסיכון למחלות לב כליליות. אלה כוללים תרופות למזעור לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה וסוכרת. אם יש לך אחד או יותר ממצבים אלה ואינך מסוגל לשלוט בו בשינויים באורח החיים ודיאטה, אז שימוש בתרופות עשוי להיות אפשרות טובה.
- שוחח עם הרופא שלך אילו תרופות עשויות להתאים למצבך הספציפי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
