כיצד למנוע התקשות של העורקים?
לכן הורדת צריכת המלח תעזור להקל על לחץ הדם, ובאופן אידיאלי, תשמש כמניעה נגד התקשות העורקים.
התקשות העורקים, או טרשת עורקים, היא מחלה לב וכלי דם שבה השכבה הפנימית ביותר של העורק מתעבה ומושכת משקעים של שומן או פלאק. עם הזמן, רובד בסופו של דבר בולט לעורק ומפריע לזרימת הדם. לפעמים זה מתפרק לזרם הדם וגורם להתקף לב, שבץ מוחי או חסימה חמורה בריאות, בכליות או ברגליים. אל תטעו: טרשת עורקים היא מחלה מסכנת חיים. עם זאת, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי למנוע זאת על ידי טיפול בגורמים הקשורים לרוב, כולל עישון, לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה.
שיטה 1 מתוך 4: אכילת תזונה בריאה
- 1לאכול תזונה מאוזנת. טרשת עורקים עלולה להיגרם, בין השאר, מרמות גבוהות של כולסטרול וטריגליצרידים בגוף, הפוגעים בבטנה של דופן העורק ומפעילים הצטברות פלאק. לכן רופאים ממליצים לאכול תזונה בריאה ומאוזנת כחלק מתוכנית מניעה. תזונה טובה תהיה עשירה בדגנים מלאים, פירות, ירקות, קטניות כמו שעועית, חומוס ועדשים, מוצרי חלב דלי שומן ודגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 כמו פורל וסלמון. פירוש הדבר גם לוותר על מרבית הבשר האדום, מזון ומשקאות ממותקים, ושומנים מסוימים כמו שמן דקלים וקוקוס.
- 2היזהרו משומנים רוויים וטרנס-שומנים. באכילת תזונה בריאה, אחד הדברים המרכזיים שתוכלו לעשות כדי למנוע התקשות עורקים הוא הגבלת צריכת השומנים הרוויים והטרנס. שומנים רוויים מגיעים ממוצרי בעלי חיים כמו חמאה ושומן חזיר; שומני טרנס נמצאים לעיתים קרובות בשמנים מוקשים כמו מרגרינה או במזון מוכן. שני סוגי השומן הללו מעלים את רמות הכולסטרול בדם יותר מכל גורם אחר. אם אתם עוקבים אחר תזונה בריאה ללב, לא יותר מ -5% מהקלוריות היומיות שלכם צריכות להגיע מהם. לדוגמא, אם אתם אוכלים 2000 קלוריות ליום, עליכם לא לעלות על 13 גרם שומנים רוויים או טרנס.
- יש לזכור שלא כל השומנים רעים. שמן זית, חמאת בוטנים, אגוזים וזרעים ואבוקדו הם כולם טובים מאוד לבריאות הלב וכלי הדם שלך.
- 3הפחית את צריכת המלח שלך. הדיון הרפואי בנושא מלח נמשך. בעוד שרופאים מזהירים זה מכבר שאירופאים אוכלים יותר מדי מלח, מחקרים אחרונים מצביעים על כך שהסיכונים עשויים להיות מוגזמים. עם זאת, אנו יודעים שמלח מעלה את לחץ הדם, וזה גורם לטרשת עורקים. לכן הורדת צריכת המלח תעזור להקל על לחץ הדם הגבוה, ובאופן אידיאלי, תשמש כמניעה נגד התקשות העורקים. כחלק מתזונה בריאה ללב, עליכם לצרוך לא יותר מ 2400 מיליגרם נתרן ליום. לאמיתו של דבר, ככל שככל שהוא נמוך יותר כך טוב יותר.
- יתכן ואתם צורכים יותר מלח ממה שאתם מכירים. הסר מאכלים מוכנים כמו מרקים משומרים המכילים לעיתים קרובות כמויות גבוהות של מלח שנוספו כחומרים משמרים או להעצמת הטעם. בדוק את התווית התזונתית תחת "נתרן" כדי למצוא את תכולת המלח. בקליפורניה ובכמה מדינות אחרות, מסעדות נדרשות גם להציג מידע תזונתי או למסור אותו על פי דרישה. שאל אם אתה יכול לראות את תכולת הנתרן בהזמנתך.
- 4מתן את צריכת האלכוהול שלך. כמו נתרן, אלכוהול מעלה את לחץ הדם כששיכור לעודף. נראה שמחקרים אחרונים קושרים עודף שתייה, במיוחד שתייה מוגזמת וטרשת עורקים. עם זאת, ישנן עדויות לכך שאנשים ששותים מתון חווים בריאות לב וכלי דם משופרת וסיכון נמוך יותר לטרשת עורקים - המשמעות היא לא יותר ממשקה אחד ביום עבור נקבה ושני משקאות ליום עבור זכר, כאשר "משקה" אחד הוא 12 גרם. בירה, 5 עוז. יין, או 1,5 גרם. של משקאות קשים. שתיינים החורגים מגבולות אלה ב"בינג'ים "של יותר מארבעה משקאות בכל יום לגברים ויותר משלוש לנשים מראים תוצאות גרועות בהרבה. מדענים עדיין לא מבינים את המנגנון, אך כפי שמציין ד"ר ג'ון קולן מאוניברסיטת רוצ'סטר, "אנשים צריכים לשקול לא רק כמה אלכוהול הם שותים אלא את האופן שבו הם שותים אותו."שמירה על יחידות אלכוהול שאתם צורכים נמוכה היא רעיון טוב לבריאות העורקים האופטימלית.
באכילת תזונה בריאה, אחד הדברים המרכזיים שתוכלו לעשות כדי למנוע התקשות עורקים הוא הגבלת צריכת השומנים הרוויים והטרנס.
שיטה 2 מתוך 4: הפסקת עישון
- 1הצטרפו לתכנית לגמילה מעישון. הכימיקלים בסיגריות פוגעים בתאי הדם שלך. הם גם מעלים את לחץ הדם שלך, פוגעים בתפקוד הלב ופוגעים בעורקים, מה שמגדיל את הסיכון לטרשת עורקים. בין אם צריכת עשן הסיגריות שלך היא ראשונית או יד שנייה, קבועה או מזדמנת, כל סכנה פוגעת בלבך ועלולה להוביל להתקשות העורקים וכן לקרישיות בזרם הדם. הדבר הטוב ביותר עבורך הוא להפסיק לחלוטין, מה שמפחית באופן מיידי ובסופו של דבר הופך את הסיכון לסוגי מחלות לב ושבץ מוחי. חפש תוכניות להפסקת עישון. גלה בעיתונים המקומיים, בכנסיות, ברשת וב מפה לאוזן היכן קיימות תוכניות וחפש אותן. אם אינך מוצא תוכנית נוחה, התחל קבוצה משלך על ידי עידוד מעשנים שאתה מכיר להפסיק יחד איתך.
- 2דע את הטריגרים שלך. היה מודע לאילו דברים אתה עושה בדרך כלל כשאתה מעשן. יש אנשים שמעשנים בזמן שתיית קפה או אלכוהול, אחרי הארוחות או בזמן שהם צופים בטלוויזיה, או בזמן שהם נמצאים בחברת אנשים מסוימים. לאחר שתזהה את הטריגרים שלך, נקט בצעדים לשינוי ההתנהגות שלך. אם אתה נוטה לעשן במהלך התוכניות המועדפות עליך, למשל, צפה בהם בחדר הכושר בזמן שאתה מתאמן או צמצם את הצפייה בטלוויזיה לחלוטין. אסטרטגיה נוספת היא לשנות את הרגלי השתייה על ידי מעבר מקפה לתה חם ו / או הימנעות ממעשנים.
- חשוב לבקש תמיכה ממשפחה וחברים, במיוחד מאלה שמעשנים. בקש מהם להימנע מעישון בנוכחותך. קשה להפסיק אם אתה רואה ומריח את זה סביבך.
- 3בקש מהרופא שלך להציע עזרי גמילה. הרופא שלך יכול להציע עזרי גמילה שנבדקו רפואית. עזרי ניקוטין ללא מרשם כמו חניכיים, טלאים או כוסות מעניקות לך מנות קטנות של ניקוטין ומפחיתים את התשוקה בזמן שאתה נגמל לאט. ישנם גם תרסיסים לאף מרשם, משאפים ותרופות כמו בופרופיון וורניקלין המשמשים לטיפול בהשפעות הממכרות והנסיגה של ניקוטין. שאל את הרופא לגבי מה הכי מתאים לך.
עם זאת, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי למנוע זאת על ידי טיפול בגורמים הקשורים לרוב, כולל עישון, לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה.
שיטה 3 מתוך 4: פעילות גופנית באופן קבוע
- 1התחל תוכנית אימונים. פעילות גופנית קבועה יכולה להפחית את לחץ הדם וגם להפחית את רמת הסוכר בדם, שומנים "רעים" וכולסטרול, כמו גם לעזור לך להפחית עודף משקל. - כל אלה הם גורמים שנקשרו בעקיפין להתקשות העורקים. פעילות גופנית קבועה תסייע לך גם לחזק את שריר הלב שלך ולשפר את הבריאות הכללית שלך. עליכם לשאוף לפחות שעתיים ו -30 דקות של פעילות אירובית מתונה בכל שבוע או שעה ושעה 15 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית. ככל שאתה פעיל יותר, כך תרוויח יותר. השתתף בפעילות גופנית אירובית במשך עשר דקות לפחות בכל פעם המפוזרת לאורך השבוע.
- תכנן לעשות תרגילים אשר יעלו את הדופק ואת השימוש בחמצן, אך שתוכלו לקיים בעוצמה נמוכה או בינונית לתקופה ממושכת. כמה תרגילים שמתאימים להמלצה זו הם הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, קפיצה בחבל או חתירה.
- מומחים ממליצים גם על שניים עד שלושה אימוני משקל של 20-30 דקות בכל שבוע, בנוסף לבריאות הלב. אימון משקולות בונה מסת שריר רזה והוא חלק ממשטר אימונים בריא.
- 2ללכת לאט בהתחלה. מרפאת מאיו מציעה לך ללכת בקצב שלך. אם אינך מתאמן כרגע, התחל בהדרגה בהליכה ובביצוע פעילויות אחרות בעלות השפעה נמוכה שאתה מרגיש בנוח לעשות. תן לעצמך הרבה זמן להתחמם ואז הגביר את העוצמה בעדינות. ככל שהסיבולת שלך גדלה, הארך בהדרגה את משך הזמן שאתה מתאמן עד 30 עד 60 דקות בכל מפגש. הקשיבו גם לגופכם ועצרו אם אתם חשים בכאב, בחילה, סחרחורת או קוצר נשימה.
- 3צרו שגרה. תכנן את השבוע שלך בכדי להשתלב בפעילות גופנית. אם מציאת זמן קשה, נסה לעבוד על פעילות גופנית בשגרת יומך. ללכת לעבודה או להפעיל סידורים, למשל, סע במדרגות ולא במעלית, או צפה בתוכניות הטלוויזיה האהובות עליך בזמן שאתה על הליכון.
- שותפים לאימונים יכולים לתת לך אחריות וליצור אווירה חברתית יותר. על ידי הצטרפות לקבוצה כמו אירובי, ליגת ספורט או תוכנית מובנית אחרת, אתה עשוי להפיק יותר הנאה מפעילות גופנית.
שיטה 4 מתוך 4: טיפול בגורמים בריאותיים קשורים
- 1פנה לרופא באופן קבוע. בדיקות שגרתיות יכולות לתפוס בעיות מוקדמות בעורקים. אתה לא בהכרח זקוק לבדיקה שנתית. אם אתה מתחת לגיל 30 ובדרך כלל בריא, ללכת לרופא שלך אחת לשנתיים-שלוש זה מספיק. בדיקה אחת לשנה מספיקה לאלו שבין 30 ל -40 שאינם סובלים ממצבים רפואיים. גופנים שנתיים צריכים להתחיל בסביבות גיל 50, מוקדם יותר אם אתה נמצא בסיכון מיוחד או שיש לך בעיות בריאותיות אחרות.
- 2לטפל בלחץ דם גבוה. כאמור, לחץ דם גבוה יכול להגדיל את הסיכון לבעיות בעורקים ולאורך זמן לגרום להתקשות העורקים. לכן צריך לטפל בזה. בנוסף לשינויים באורח החיים כמו תזונה, פעילות גופנית, התמודדות עם לחץ והגבלת נתרן ואלכוהול, ניתן גם, אצל הרופא, לטפל בלחץ דם גבוה באמצעות תרופות. תרופות משתנות, מעכבי ACE וחוסמי תעלות סידן - כולם תרופות נפוצות אשר בדרכים שונות מפסיקות או מאטות את פעולות הגוף המעלות את לחץ הדם.
- זה לא נדיר שמישהו לוקח יותר מתרופה אחת ליתר לחץ דם. אתה עלול לחוות תופעות לוואי. במקרה כזה, אל תפסיק ליטול את התרופות אלא שאל את הרופא אם היא יכולה לשנות את המינון או את התרופה.
- 3לטפל בכולסטרול גבוה. כאמור, כולסטרול גבוה מהווה גם גורם עקיף להתפתחות טרשת עורקים. רמת הכולסטרול שלך עשויה להיות גבוהה מהתזונה שלך ו / או מהגוף שלך שמייצר יותר מדי כולסטרול בכוחות עצמו. מלבד ירידה במשקל והפחתת צריכת השומנים הרוויים והטרנסיים, תוך הקפדה על תוויות מזון, יתכן שתצטרך לבקש מהרופא עזרה רפואית בהורדת הכולסטרול. סטטינים, למשל, חוסמים חומר שהכבד שלך זקוק לו כדי ליצור כולסטרול, מה שגורם לכבד להסיר את הכולסטרול מהדם. סטטינים לא רק מורידים את רמות הכולסטרול אלא מסייעים לגוף לספוג משקעים קיימים על קירות העורקים, העלולים להפוך את מחלת העורקים הכליליים. תרופות אחרות עשויות גם להגן על העורקים על ידי הפחתת הדלקת, הנחשבת תורמת למחלות לב.
- 4שלוט בסוכרת שלך. סוכרת עלולה לגרום להתקשות העורקים על ידי השארת משקעי סידן קשים. אנשים עם רמות גבוהות של סידן בדם נמצאים בסיכון גבוה יותר להתפתחות התקשות העורקים, לכן הקפד לנהל את המחלה כראוי אם אתה סוכרתי. בדוק את רמת הסוכר בדם מדי יום. עקוב אחר המספרים שלך ודווח על כך לרופא שלך. היו מכירים מהן רמות הסוכר הרגילות בדם ונסו לשמור על קריאותכם כמה שיותר נורמליות. אתה יכול לעשות זאת באמצעות משטר אינסולין, תרופה, פעילות גופנית ודיאטה מיוחדת לסוכרת המתוכננת בהתייעצות עם רופא או תזונאי.
למרות שישנן תרופות מסוימות שיכולות להאט או לעיתים להפוך את ההשפעות של התקשות העורקים, אין תרופות ספציפיות שימנעו טרשת עורקים.
- למרות שישנן תרופות מסוימות שיכולות להאט או לעיתים להפוך את ההשפעות של התקשות העורקים, אין תרופות ספציפיות שימנעו טרשת עורקים. עם זאת, נטילת מנה קטנה של אספירין (81 מ"ג ליום) מומלצת לעתים בכדי לסייע במניעת טסיות הדם. משטרי אספירין במינון נמוך מומלצים לעיתים קרובות לאנשים בגילאי 50-59 שאינם נמצאים בסיכון מוגבר לדימום ויש להם סיכון מוגבר להתקף לב. שאל את הרופא אם אתה מועמד למשטר אספירין יומי.
שאלות ותשובות
- מהם הירקות הטובים ביותר להפחתת פלאק?לרוב הירקות יש נטייה טבעית להפחתת פלאק. כל דבר עלים וירוק הוא בחירה טובה.
- אילו מאכלים טבעיים עוזרים לשמור על בריאות העורקים?כמה מחקרים מראים שלשום יש פעילות נוגדת טסיות מה שאומר שהוא מונע מהטסיות להידבק וליצור קריש דם.
- האם אולטרסאונד אבי העורקים יכול לזהות התקשות של העורקים?כן אולטרסאונד אבי העורקים יכול לזהות את התקשות העורקים וכל כך הרבה יותר.
תגובות (2)
- זה מאוד מועיל מכיוון שאנחנו לומדים את זה כרגע ב- GCSE. כל המידע נמצא כאן וגם קיבלתי ציון טוב!
- המידע היה טוב מאוד.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
