כיצד לטפל ברמות AMH נמוכות?
אם בבדיקת דם נכתב כי רמות ה- AMH שלך נמוכות, תוכל לשפר את הפוריות שלך על ידי התאמת התזונה ופעילות גופנית. נסו לשלב בכל ארוחות מזון בריא כמו ירקות עלים, שעועית וגרגרים. בדרך זו, תקבלו הרבה נוגדי חמצון, שומנים בריאים, ויטמינים וחלבון רזה, שהיא הדרך הטובה ביותר לטפל ברמות AMH נמוכות. הוכח כי ויטמין D מגביר באופן ישיר את רמות ה- AMH, לכן שקול להוסיף תוסף ויטמין D למשטר היומי שלך. עם זאת, שוחח עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוספי תזונה לתזונה שלך, כדי שיעזרו לך להבין מינון בטוח. בנוסף לתזונה בריאה, הגדל את כמות הפעילות הגופנית שאתה מקבל בשבוע שכן עודף משקל או תת משקל עלול להוביל לחוסר איזון בהורמונים. לקבלת עזרה נוספת ממחברנו הרפואי, כמו כיצד להבין טוב יותר את רמות ה- AMH שלך, גלול מטה.
אם בבדיקת דם נכתב כי רמות ה- AMH שלך נמוכות, תוכל לשפר את הפוריות שלך על ידי התאמת התזונה ופעילות גופנית.
אם בדיקות דם מגלות שרמות ההורמון האנטי מולריאני (AMH) נמוכות, שוחח עם רכז הפוריות שלך. בעוד שרמות ה- AMH יורדות באופן טבעי ככל שמתבגרים, רמה נמוכה יכולה להיות שיש לך ספירת ביציות נמוכה. למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הפוריות שלך. התחל על ידי אכילת תזונה מזינה יותר ונטילת תוספי מזון שהופכים את הביציות והשחלות לבריאות יותר. אתה יכול גם להיות פעיל יותר, להפחית את הלחץ ולהפסיק לעשן כדי לווסת את מחזור הווסת שלך או להגדיל את הסיכוי שלך להתעברות.
שיטה 1 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך
- 1לאכול תזונה מאוזנת כדי לשפר את הפוריות שלך. בחר מזונות מלאים בנוגדי חמצון, שומנים בריאים (כגון אומגה 3), חלבון רזה וויטמינים. אכילה של תזונה בריאה יכולה לשפר את בריאות השחלות והביציות. כמה מאכלים בריאים כוללים:
- מאכלי ים (הליבוט, סלמון)
- זרעים (דלעת, שומשום)
- תבלינים (כורכום, ג'ינג'ר)
- ירקות עלים
- שעועית
- ברוקולי
- פירות יער (תותים, אוכמניות)
- 2קח תוסף ויטמין D כל יום. הוכח כי ויטמין D מגביר באופן ישיר את רמות ה- AMH, לכן קח תוסף 1000-2000IU (יחידה בינלאומית) פעם ביום. ויטמין D יכול גם לשמור על בריאות השחלות ברגע שלקחת אותו במשך מספר שבועות.
- שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוספי תזונה לתזונה שלך. ויטמין D יכול להשפיע על ספיגת הסידן, אז יידע את הרופא אם אתה נוטל תוספי סידן או נוגדי חומצה.
- 3הוסף לתוסף שלך תוסף DHEA יומי. קח תוסף של 25 מ"ג 3 פעמים ביום כדי לשפר את איזון ההורמונים שלך. מחקרים הראו שככל שתשלים זמן רב יותר עם DHEA, כך רמות ה- AMH יציבות יותר. אם אתם נוטלים אינסולין, טיפולים בסרטן או טיפולים הורמונליים אחרים, שאלו את הרופא לפני הוספת תוסף DHEA.
- רמות ה- AMH עלו יותר בקרב נשים צעירות עם הזדקנות שחלות מוקדמת מאשר אצל נשים מבוגרות עם ירידה ברזרבות השחלות.
- אם אתם חווים כאבי ראש, עייפות, בחילות או גודש, שאלו את הרופא אם עליכם להמשיך לקחת את התוסף.
כיצד אוכל לשפר את רמות ה- AMH אם ה- AMH שלי נמוך ברציפות? - 4קח כל יום שמן דגים ותוספי נבט חיטה. הוסף לתזונה היומית שלך 3000 מ"ג שמן דגים ו -300 מ"ג שמן נבט חיטה. תלוי בסוג התוסף שתקנו, קחו אותם כמנה יחידה או לאורך כל היום. מחקרים הראו ששילוב שמנים בריאים יכול להעלות את רמות ה- AMH ולשמור על בריאות השחלות. אם אתם נוטלים גלולות להרזיה או תרופות ללחץ דם, שוחחו עם הרופא לפני הוספת שמן דגים ותוספי נבט חיטה.
- אם הינך בהריון או סיעוד, שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת התוספים מכיוון ששמן הדגים יכול להכיל כספית.
- קנו תוספי שמן דגים ממכולת טבע, סופרמרקטים או תוספי מזון מקומיים.
- 5צמצם את צריכת המזון הממותק והמעובד שלך. במקום לאכול מזונות עתירי סוכר, קלוריות ושומנים רוויים, בחרו במזונות עתירי תזונה. בדרך זו, מערכת הרבייה שלך תקבל ויטמינים ומינרלים במקום להשתמש בהם לעיכול מזון מעובד מדי.
- לדוגמא, הימנעו מאכילת מאכלים מטוגנים, מאפים וקינוחים מתוקים ומבשרים מעובדים.
- הוכח כי שיעורי צריכה גבוהים של אלכוהול מפחיתים את הפוריות. אם אתה מנסה להיכנס להריון, הגבל כמה שיותר את כמות האלכוהול והקפאין.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים לשיפור הפוריות
- 1תרגיל כדי להגיע למשקל בריא. שוחח עם הרופא שלך על מדד מסת הגוף האידיאלי שלך (BMI). מכיוון שנשים הסובלות מעודף משקל או תת משקל יכולות להיות עם מחזורים לא סדירים וחוסר איזון בהורמונים, להיות פעילים במשך כל השבוע כדי לענות על ה- BMI.
- מחקרים הראו כי תזונה, פעילות גופנית וירידה במשקל מעלים את רמות ה- AMH אצל נשים הסובלות מעודף משקל.
- 2בצע פעילויות המפחיתות את רמות הלחץ שלך. מחקרים הראו כי רמות מתח גבוהות יותר קשורות לרמות AMH נמוכות יותר אצל נשים עם בעיות פוריות. כדי להגביר את רמות ה- AMH שלך, נסה להפחית את הלחץ שלך. כמה פעילויות פופולריות להפחתת לחץ כוללות:
- יוגה
- תרגילי נשימה
- הרפיית שרירים מתקדמת
- טאי צ'י
בעוד שרמות ה- AMH יורדות באופן טבעי ככל שמתבגרים, רמה נמוכה יכולה להיות שיש לך ספירת ביציות נמוכה. - 3קבל דיקור. אף על פי שיש צורך במחקרים נוספים כדי להראות כיצד דיקור סיני יכול להעלות את רמות ה- AMH, האקופונקטורה כבר מזמן האמינה כי היא משפרת את הפוריות. בחר בדיקוריסט שמאומן בהפרעות פוריות. אם אתם מתכננים לעבור הפריה חוץ גופית, קבלו טיפולי דיקור סיני מדי שבוע במשך 3 עד 4 חודשים לפני ההזרעה.
- בדוק עם ביטוח הבריאות שלך כדי לקבוע אם טיפולי דיקור מכוסים.
- 4נסו עיסוי פוריות להגברת זרימת הדם. כדי לשפר את זרימת הדם למערכת הרבייה שלך, שכר מטפל בעיסוי מורשה לעסות את הבטן. יתכן שתוכל למצוא מטפל שעבר הכשרה בעיסוי בטן של מאיה. קבל עיסויים כל שבוע למעט כאשר אתה מחזור. עיסויים סדירים, או אפילו יומיים, יכולים לעורר את מערכת הרבייה שלך.
- זרימת דם משופרת לשחלות ולרחם יכולה לשפר את בריאות הרבייה שלך.
- 5תפסיק לעשן. החוקרים מסוכסכים בשאלה האם עישון משפיע ישירות על רמות ה- AMH שלך. מוסכם כי הכימיקלים בסיגריות עלולים לפגוע במערכת הרבייה שלך. שוחח עם הרופא שלך על תוכניות להפסקת עישון או טיפולים שיכולים לעזור לך להפסיק או לפחות לצמצם את מספר הסיגריות שאתה מעשן.
- בדוק קבוצות תמיכה מקומיות. ייתכן שתמצא גם קבוצת תמיכה המתמקדת בשיפור הפוריות.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת רמות AMH
- 1למד מהן רמות AMH. ספקי טיפולי פוריות החלו לבדוק הורמון שמשתחרר על ידי שקיות הביציות שלך. הורמון אנטי מולריאני זה (AMH) מציין כמה ביציות יש לך בשחלות שלך, כך שהוא משמש לעתים קרובות כדי להבין עד כמה יעילים טיפולי הפריה חוץ גופית.
בדרך זו, תקבלו הרבה נוגדי חמצון, שומנים בריאים, ויטמינים וחלבון רזה, שהיא הדרך הטובה ביותר לטפל ברמות AMH נמוכות. - 2בדוק את רמות ה- AMH הנוכחיות שלך. הרופא שלך ייקח דגימת דם מהזרוע שלך. המדגם יישלח למעבדה לבדיקה ורמת ה- AMH שלך תנותח. זכור כי הרמות שלך לא ישתנו במהלך המחזור החודשי שלך, כך שתוכל לבדוק את ה- AMH שלך בכל עת.
- אמצעי מניעה לא ישפיעו על רמות ה- AMH שלך, ולכן זה בסדר לבדוק אם אתה נוטל אמצעי מניעה דרך הפה.
- 3השווה רמות רמות AMH בהתבסס על גילך. רמות AMH של נשים פוריות הן בדרך כלל בין 1,0 ל -4,0 ננוגרם / מ"ל. רמת AMH מתחת ל 1,0 ng / ml יכולה להצביע על רזרבת ביציות נמוכה. מכיוון שרמות ה- AMH מצטמצמות ככל שמתבגרים, אלו הן רמות סטנדרטיות המבוססות על הגיל:
- בן 25: 5,4 ננוגרם למ"ל
- בן 30: 3,5 ננוגרם / מ"ל
- בן 35: 2,3 ננוגרם / מ"ל
- בן 40: 1,3 ננוגרם / מ"ל
- מעל 43 שנים: 0,7 ננוגרם / מ"ל
- מכיוון ש- AMH הוא אינדיקטור לפוריות, אין טיפולים ישירים כמו זריקות AMH. במקום זאת, רכזי פוריות עשויים להציע להתחיל בטיפולי הפריה חוץ גופית.
שאלות ותשובות
- האם 0,15 היא רמת AMH טובה?בדרך כלל דרושה רמת AMH מעל 1 לביוץ ביציות. אז, 0,15 AMH מתואם ללא ביוץ.
- כיצד אוכל להגדיל את רמות ה- AMH הנמוכות שלי?DHEA 25 מ"ג פעמיים ביום, תזונה בריאה, לחות מספקת וצריכת קפה מוגבלת, ואי עישון יסייעו בהעלאת AMH. אם אתה מעל גיל 43, קשה להגדיל את ה- AMH מכיוון שהשינויים בגיל המעבר מתחילים להתרחש.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל באופן טבעי להגביר את רמות ה- AMH?
- כיצד אוכל לדעת מה הסיכוי שאכנס להריון כשיש לי רמות AMH נמוכות?
- מה אוכל לעשות בכדי להעלות את רמות ה- AMH באופן טבעי?
- כיצד אוכל לשפר את רמות ה- AMH אם ה- AMH שלי נמוך ברציפות?
- כיצד אוכל להשיג הריון טבעי ברמת 1,74 AMH בלבד?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
