איך מעלים את רמות ההמוגלובין?
כדי להגדיל את רמות ההמוגלובין, התחל בהגדלת צריכת המזונות שלך עם ברזל אורגני כגון בשר אדום, פירות ים ועוף. לאחר מכן, שלב מאכלים אלה עם מקורות ברזל אנאורגניים כמו שעועית, אגוזים ותפוחי אדמה. כמו כן, הימנעו מדברים כמו מוצרי חלב, קפה ואלכוהול, המקטינים את יכולתכם לספוג ברזל. בנוסף, שקול ליטול תוספי ברזל וויטמין B. עם זאת, הקפד לפנות לרופא שלך כדי לקבוע את הסיבה לרמות ההמוגלובין הנמוכות שלך ולפתח תוכנית טיפול. לקבלת ייעוץ נוסף מהסוקר הרפואי שלנו, כולל כיצד למצוא את התוספים המתאימים לקחת, המשך לקרוא!
אם אתה מתקשה להעלות את רמות ההמוגלובין שלך, נסה להימנע ממאכלים / משקאות / תוספים אלו ובדוק אם רמות ההמוגלובין שלך משתפרות.
המוגלובין הוא חלבון שקיים בתאי הדם האדומים שלך ומשמש להובלת חמצן בכל גופך. אנשים רבים עם רמות המוגלובין נמוכות מעט אינם חווים תסמינים כלשהם. אם יש לך רמות המוגלובין נמוכות מאוד (מתחת ל -13,8 גרם לדציליטר אצל גברים או 12,1 גרם לדציליטר אצל נשים), סביר להניח שתיתקל בתסמיני אנמיה, כגון עייפות ודופק מהיר או פועם. ישנם גורמים פוטנציאליים רבים לרמות המוגלובין נמוכות, החל מצריכה תזונתית ירודה של ברזל וכלה בהפרעות קשות יותר וקשות יותר לטיפול. מסיבה זו, רופא צריך להעריך כל מי שיש לו רמות המוגלובין נמוכות. שוחח עם הרופא שלך על המשמעות של בדיקות הדם שלך וכיצד תוכל לנהל את בריאותך.
חלק 1 מתוך 4: שינוי התזונה להגברת רמות ההמוגלובין
- 1לאכול יותר מזון עם ברזל heme (אורגני). מקורות הברזל של המם (המכונה גם ברזל אורגני) הם בדרך כלל הקלים ביותר לגופך לספוג. כ -20% מברזל ההם נספג במהלך העיכול, ורמת הספיגה הזו אינה מושפעת מאף גורם תזונתי אחר. מקורות ברזל Heme יכולים גם לעזור לגופך לספוג יותר ברזל ממזונות שאינם מהמים. בשר אדום נוטה להיות בעל רמות הברזל הנספגות הגבוהות ביותר, אך גם צורות אחרות של בשר ופירות ים נספגות ביותר. כדי להגדיל את רמות ההמוגלובין, נסה לצרוך את המזונות הבאים:
- בשר בקר
- עוף
- בשר חזיר
- טלה
- טונה
- לשונן
- שרימפ
- צדפות
- 2הוסף לתזונה שלך עוד מקורות מזון מברזל שאינם חומריים (אנאורגניים). ברזל שאינו כימי (או אורגני) נמצא בדרך כלל בצמחים ובמזונות צמחיים. מקורות ברזל אלה נספגים בשיעורים נמוכים בהרבה ממקורות הברזל של ההם. באופן כללי, תוכלו לספוג רק 2% או פחות מהברזל במאכלים שאינם מהמים; עם זאת, עם תכנון נכון (על ידי זיווג של מזון שאינו מתוק עם מקורות ברזל אחרים), מאכלים אורגניים / שאינם מתים יכולים וצריכים להיות חלק מכל תזונה מאוזנת. מקורות נפוצים של ברזל שאינו heme כוללים:
- שעועית
- אגוזים
- תפוחי אדמה
- אבוקדואים
- משמשים
- צימוקים
- תאריכים
- תרד
- אספרגוס
- שעועית ירוקה
- לחם מחיטה מלאה / דגני בוקר / פסטה
- כל לחם שהועשר בברזל נוסף
- 3הגדל את ספיגת הברזל שלך ממזונות ברזל שאינם מהמים. במאכלים שאינם מהמים עשויים להיות שיעורי ספיגה נמוכים יותר מאשר במזונות המם, אך ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות כדי להגדיל את כמות הברזל הנספגת ממאכלים שאינם מהמים. מזונות שאינם מהמים הם עדיין חלק חשוב בתזונה מאוזנת, ועם כמה שינויים קלים ביותר, תוכלו להגדיל משמעותית את כמות הברזל שתקבלו מהם.
- שלב מאכלים עם מזון ללא מזון כדי להגביר את ספיגת הברזל. מזונות Heme מסייעים לגופך לחלץ ולקלוט יותר ברזל ממזונות שאינם HEM כאשר הם מזווגים יחד.
- מבשלים אוכל שאינו מכין בסיר / מחבת / מחבת ברזל. המזון יספוג כמה כלי ברזל אורגניים נוספים מכלי הבישול, שיעזור להגביר את ספיגתכם של הברזל של המזון שאינו מכיל חומר.
- התאימו מאכלים שאינם מהמים עם ויטמין C. אכלו תפוזים, אשכוליות, תותים, עגבניות וברוקולי עם פריטי המזון הרגילים שלכם.
- בנוסף לוויטמין C, ניתן להתאים כל מוצר מזון חומצי למקורות ברזל שאינם מהמים כדי להגביר את ספיגת הברזל. אפילו חומץ יעזור לכם לספוג יותר ברזל מהמזונות הצמחיים שלכם.
- 4הימנע ממאכלים / משקאות המפחיתים את יכולתך לספוג ברזל שאינו heme. כמו שמזונות מסוימים מסייעים בהגברת הספיגה של ברזל שאינו המם, ישנם מזונות / משקאות שיכולים להפחית את הספיגה. אם אתה מתקשה להעלות את רמות ההמוגלובין שלך, נסה להימנע ממאכלים / משקאות / תוספים אלו ובדוק אם רמות ההמוגלובין שלך משתפרות:
- מוצרי חלב
- תה
- קפה
- ירקות עלים
- סובין ומזונות עתירי סיבים אחרים
- בירה
- יין
- משקאות קולה
- תוספי סידן
הרופא שלך יכול גם לעזור לך להרכיב תוכנית מקיפה להגדלת רמות ההמוגלובין שלך בבטחה וביעילות.
חלק 2 מתוך 4: נטילת ויטמינים / תוספים להגברת ספיגת הברזל
- 1קח תוספי ברזל. תוספי ברזל הם דרך מצוינת וישירה להגדיל את כמות הברזל שאתם צורכים; עם זאת, אם גופך מתקשה לספוג ברזל, ייתכן שיהיה עליך לנקוט באמצעי זהירות אחרים.
- ישנם מספר סוגים שונים של תוספי ברזל מסוג OTC (פוליפפטיד ברזל heme כזה, ברזל קרבוניל, ציטראט ברזל, אסקורבט ברזלי וסוצינאט ברזלי). מחקרים מצביעים על כך שכולם יעילים באותה מידה - הדבר החשוב ביותר הוא שהם נלקחים כראוי ובאופן קבוע.
- נטילת טבליות ברזל על קיבה ריקה יכולה לסייע בהגברת ספיגת הברזל מאותן טבליות; עם זאת, זה יכול גם לגרום לקלקול קיבה, אז אולי תעדיף לקחת ברזל עם מעט אוכל.
- לעולם אל תיקח טבליות ברזל עם נוגדי חומצה. תרופות נגד צרבת להקלה מהירה נוטות להפריע ליכולת שלך לספוג ברזל.
- אם אתה חייב ליטול נוגדי חומצה, קח את טבליות הברזל שלך שעתיים לפני נטילת החומצה או ארבע שעות לאחר מכן.
- 2נסה לקבל יותר חומצה פולית. חומצה פולית נחוצה לגופך לייצור תאים חדשים, כולל כדוריות דם אדומות. אם גופך אינו מסוגל ליצור מספיק כדוריות דם אדומות, הדבר עלול להוביל לרמות המוגלובין נמוכות. אתה יכול לקבל חומצה פולית דרך ויטמינים / תוספי מזון, או באמצעות שינויים תזונתיים.
- מרבית הוויטמינים הזמינים באירופה מכילים את המינון היומי המומלץ של חומצה פולית הדרושה לך בכדי להישאר בריא.
- אם דגני הבוקר שלך מסומנים כבעלי 100% מהערך היומי שלך של חומצה פולית, קערה בכל יום יכולה גם לעזור להעלות את רמות ההמוגלובין שלך.
- לא בכל דגני הבוקר יש 100% מהערך היומי המומלץ של חומצה פולית. שקול להחליף את הדגנים הרגילים שלך עם אחד שמספק יותר חומצה פולית.
- 3השתמש בתוספי ויטמין b6. ויטמין B6 מסייע לגופך לייצר יותר המוגלובין. אם אתם חווים רמות המוגלובין נמוכות, ויטמין B6 עשוי לעזור.
- ויטמין B6 נמצא באופן טבעי במזונות מסוימים כמו אבוקדו, בננות, אגוזים, שעועית / קטניות, דגנים מלאים ובשרים מסוימים.
- אתה יכול גם לרכוש תוספי ויטמין B6 במרבית בתי המרקחת וחנויות הטבע.
- רוב המבוגרים מתחת לגיל 50 זקוקים ליום 1,2 עד 1,3 מיליגרם של ויטמין B6 בכל יום.
- מבוגרים מעל גיל 50 צריכים לצרוך 1,5 עד 1,7 מיליגרם ויטמין B6 מדי יום.
- 4קח תוספי ויטמין B12. ויטמין B12 מסייע לגופך ליצור תאי דם אדומים. זה יכול לעזור להפחית את הסימפטומים של רמות המוגלובין נמוכות ו / או אנמיה שאתה עלול לחוות.
- ויטמין B12 מופק באופן טבעי רק מחלבונים מן החי. לצמחים אין ויטמין B12 טבעי, אם כי צמחים מסוימים מועשרים לכלול ויטמין זה.
- נטילת 2 עד 10 מיקרוגרם של ויטמין B12 מדי יום עם תוספי ברזל ו / או חומצה פולית יכולה לסייע בהפחתת תסמיני האנמיה עד 16 שבועות.
- הגדל את צריכת ויטמין B12 אם אתה מקפיד על תזונה צמחונית או טבעונית. צמחונים / טבעונים רבים אינם מקבלים מספיק ויטמין B12, ולעתים קרובות חווים אנמיה כתוצאה מכך.
- אם אתה מעל גיל 50, שוחח עם הרופא שלך על צרכי ויטמין B12 שלך. מבוגרים רבים מעל גיל 50 מתקשים לספוג ויטמין B12 מהמזון.
- כל מי שיש לו הפרעות עיכול או ניתוח קודם במערכת העיכול, צריך לשקול ליטול תוספי ויטמין B12.
כדי להגדיל את רמות ההמוגלובין, התחל בהגדלת צריכת המזונות שלך עם ברזל אורגני כגון בשר אדום, פירות ים ועוף.
חלק 3 מתוך 4: טיפול בגורמים נפוצים למחסור בברזל
- 1נסה ליטול אמצעי מניעה דרך הפה להפחתת דימום מחזור. חלק מהנשים עם זרימת מחזור כבדות סובלות מאנמיה. זה יכול לגרום לרמות המוגלובין נמוכות יותר. אין כל ערובה כי אמצעי מניעה דרך הפה יעבדו עבור כולם, אך נשים רבות מצאו כי אמצעי מניעה דרך הפה מסייעים בהפחתת זרימת הווסת.
- אמצעי מניעה דרך הפה לא יספקו הקלה מיידית ברמות ההמוגלובין הנמוכות שלך, אך הם עשויים לסייע בהפחתת אנמיה מחסר בברזל הנגרמת על ידי מחזור כבד.
- 2השתמש באנטיביוטיקה לניהול כיבים פפטיים. כיבים במערכת העיכול קשורים לעיתים קרובות לרמות המוגלובין נמוכות משום שהם עלולים לגרום לדימום איטי במערכת העיכול. ניתן לטפל ברוב כיבי התריס באמצעות משטר "טיפול משולש" של שני אנטיביוטיקה ומעכב משאבת פרוטון, אשר הרופא שלך יכול לרשום לך.
- כיבים במערכת העיכול נגרמים כמעט תמיד על ידי חיידקי H. pylori.
- טיפול בזיהומים חיידקיים של H. pylori באנטיביוטיקה יכול לסייע בהפחתת האנמיה שנגרמה על ידי זיהום זה.
- 3זיהוי מחלת הצליאק. מחסור בברזל הוא סימפטום פחות ידוע למחלת הצליאק, שהיא הפרעה אוטואימונית שמופעלת על ידי גלוטן וגורמת נזק לרירית המעי הדק. אם אינך מצליח לקבוע את הגורם לאנמיה שלך, יש סיכוי טוב שיש לך מחלת צליאק - גם אם אין לך תסמינים אחרים. בקש מהרופא שלך לבדוק את צליאק.
- הפגיעה בבטנה של המעי הדק פירושה שהוא אינו יכול לספוג חומרים מזינים כראוי, כולל ברזל.
- אם יתגלה שיש לך צליאק, תצטרך לעבור לתזונה ללא גלוטן. לאחר זמן מה, המעיים הדקים שלך יבריאו ויוכלו לספוג ברזל.
- 4בדוק את התרופות שלך. תרופות מסוימות עלולות לגרום למחסור בברזל - שוחח עם הרופא שלך על כל התרופות שאתה נוטל. אם אלה משפיעים על יכולתך לספוג ברזל, דן באפשרות לעבור לתרופה אחרת.
- חלק מהתרופות העלולות לפגוע בספיגת הברזל כוללות תרופות אנטיביוטיות מסוימות, תרופות נוגדות התקף (פניטואין), תרופות מדכאות חיסון (מתוטרקסאט, אזתיופרין), תרופות אנטי-אריתמיות (פרוקאמין, כינידין) ותרופות נוגדות קרישה (אספירין, וורפרין, קלופידוגרל, הפרין).
- 5שקול ניתוח אם אתה סובל מאובדן דם סמוי. רמות המוגלובין נמוכות נגרמות לעיתים קרובות על ידי ספירת תאי דם אדומים נמוכה. ספירת תאי דם אדומים נמוכה קשור לעתים קרובות עם דימום מתמשך - "נסתרת" הדימום מתייחס דימום במערכת עיכול כי החולה אינו מודע - או בכל מצב / מחלה כי גם מוריד שלך ייצור כדוריות דם האדום או הורס תאי דם אדומים בשעה מהירה ציון.
- גידול / פיברואיד / פוליפ המדמם, מפחית את יכולתך לייצר כדוריות דם אדומות או גורם למח עצם להיכשל עלול לגרום לאנמיה ולרמות המוגלובין נמוכות אצל אנשים מסוימים.
- הסרת הפוליפ, הגידול או השרירנים בניתוח יכולה לסייע בהפחתה או ביטול הדימום ו / או בעיית תאי הדם האדומים הנמוכה שגרמה לאנמיה ולרמת המוגלובין נמוכה בעקבותיה.
חלק 4 מתוך 4: קבלת עזרה רפואית
- 1זהה את הסימפטומים של רמות המוגלובין נמוכות. רק רופא יכול לאבחן רמות המוגלובין נמוכות. הרופא שלך יצטרך לבדוק את הדם שלך על מנת לתת אבחנה נכונה, ולאחר מכן לבצע מחקרים אחרים כדי לקבוע את הגורם להמוגלובין הנמוך שלך. אם אתה חווה תסמינים חמורים של המוגלובין נמוך, עם זאת, עליך לפנות לרופא בהקדם האפשרי. תסמינים שכיחים של רמות המוגלובין נמוכות מאוד כוללים:
- חולשה / עייפות
- קוצר נשימה
- פעימות לב מהירות / לא סדירות (דפיקות לב)
- חיוורון של העור ו / או החניכיים
- 2בדקו את רמות ההמוגלובין. הדרך היחידה לאשר שיש לך רמת המוגלובין נמוכה היא על ידי בדיקת הדם שלך על ידי רופא. אם אתה חווה תסמינים כלשהם של רמות המוגלובין נמוכות באופן קבוע, פנה לרופא בהקדם האפשרי כדי לקבוע את הגורם לתסמינים ולפתח תוכנית טיפול.
- ככל הנראה הרופא שלך יערוך בדיקת ספירת דם מלאה כדי לאשר שיש לך מספר נמוך של המוגלובין.
- כדי לבצע את בדיקת הדם, הרופא שלך יצטרך לאסוף דגימת דם קטנה. אתה תקוע עם מחט, אבל זה לא כואב במיוחד, וכל כאב הוא קצר מאוד.
- רמות המוגלובין תקינות לגברים בוגרים הן בין 13,8 ל- 17,2 גרם לדציליטר (g / dL).
- רמות המוגלובין תקינות לנשים בוגרות הן בין 12,1 ל- 15,1 גרם / דצ"ל.
- אם בדיקות הדם אינן מצביעות על רמות המוגלובין נמוכות, הרופא שלך יצטרך לבצע בדיקות נוספות כדי לקבוע אילו בעיות רפואיות אחרות עלולות לגרום לתסמינים שלך.
- 3דע את המצבים הרפואיים האחרים העלולים לגרום להמוגלובין נמוך. רמות המוגלובין נמוכות יכולות להיגרם ממספר מצבים בסיסיים. כל מחלה או מצב המפחית את מספר תאי הדם האדומים שלך עלול לגרום לרמות המוגלובין נמוכות. מצבים נפוצים הגורמים לרמות המוגלובין נמוכות כוללים:
- אנמיה (אפלסטית, מחסור בברזל, מחסור בוויטמינים ותאי מגל)
- סרטן וגידולים מסוימים שאינם סרטניים
- מחלת כליות כרונית
- שחמת כבד
- טחול מוגדל
- לימפומה (גם הודג'קין וגם לא הודג'קין)
- תת פעילות של בלוטת התריס
- דימום פנימי
- הרעלת עופרת
- לוקמיה
- מיאלומה נפוצה
- פורפיריה
- תגובות לתרופות HIV או כימותרפיה
- דלקת כלי הדם
מצבים שכיחים הגורמים לרמות המוגלובין נמוכות כוללים: אנמיה (אפלסטית, מחסור בברזל, מחסור בוויטמינים ותאי מגל).
- אם שותים כמויות גדולות של תה או קפה עם הארוחה, הפוליפנולים במשקאות אלה נקשרים לברזל ובכך מקשים על ספיגת הברזל. נסה להפחית את צריכת הקפאין שלך ולראות אם הרמות שלך משתפרות.
- רק הרופא שלך יוכל לבדוק את הדם שלך ולאשר שרמות ההמוגלובין שלך נמוכות. שוחח עם הרופא שלך על כל הסימפטומים שאתה חווה. הרופא שלך יכול גם לעזור לך להרכיב תוכנית מקיפה להגדלת רמות ההמוגלובין שלך בבטחה וביעילות.
שאלות ותשובות
- לאיזה חלק בגוף מזריקים ברזל?תוספי ברזל נלקחים בדרך כלל כטבליות דרך הפה. אתה יכול גם לצרוך ברזל דרך מקורות אוכל יומיומיים רבים.
- רמת ההמוגלובין שלי היא 3,8. עשיתי עירויי דם פעמיים. מה הם כמה תרופות ביתיות להגדלת רמת ההמוגלובין באופן טבעי?3,8 נמוך מאוד עבור המוגלובין. עליך לשוחח עם הרופא שלך בהקדם האפשרי ולפתח תוכנית רפואית מקיפה (עם הרופא המטפל הראשוני שלך) להגברת רמות ההמוגלובין שלך.
תגובות (2)
- מכיוון שאני סובל מרמת המוגלובין נמוכה, מאמר זה עזר לי מאוד לקחת תזונה הכרחית המגבירה את ההמוגלובין. תודה.
- אני שמח.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
