כיצד לחשב כולסטרול LDL?
למה שאתה אוכל ושותה יש השפעה ישירה על רמות הכולסטרול LDL שלך, כמו גם על רמות הכולסטרול HDL שלך (הכולסטרול "הטוב").
כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) מהווה בדרך כלל 60% עד 70% מסך הכולסטרול בגופך. זה נחשב לצורה הגרועה ביותר של כולסטרול, שכן ידוע שהוא גורם להפקדות פלאק בעורקים. מדידת כולסטרול ה- LDL שלך חשובה על מנת לפקח על בריאותך ובריאותך הכללית. לימוד הדרכים לחישוב כולסטרול ה- LDL שלך יכול לעזור לך להישאר בראש הבריאות שלך.
חלק 1 מתוך 3: ביצוע בדיקת כולסטרול בצום
- 1הימנע מאלכוהול במשך 24 שעות. חלק ממבחן הצום מחייב אתכם להימנע מאלכוהול לפחות 24 שעות לפני הבדיקה. כל מה שתכניסו לגופכם יכול להשפיע על רמות הכולסטרול ב- LDL שלכם, וזינוק שנגרם כתוצאה מצריכת אלכוהול לאחרונה יכול להטות את תוצאות בדיקת ה- LDL הכוללות שלכם.
- אין לשתות אלכוהול לפחות 24 שעות לפני הבדיקה.
- היצמד למים והימנע מכל מיץ, סודה, חלב, קפה / תה ומשקאות אחרים (מלבד מים) למשך 12 שעות לפחות לפני הבדיקה.
- 2הימנע מאכילה או שתייה 12 שעות לפני הבדיקה. רמות הכולסטרול LDL שלך יכולות להיות מושפעות מכל מה שצרכת לאחרונה. אם הרופא שלך ממליץ על בדיקת צום, תידרש להימנע מאכילה או שתייה של כל דבר מלבד מים לפני הבדיקה.
- צום יעזור לרופא למדוד בצורה מדויקת יותר את רמות השומנים בגופך.
- חשוב לעקוב אחר המלצות הרופא בזהירות רבה, או שהרופא שלך עשוי לחזור לבצע את הבדיקה במועד מאוחר יותר לאחר צום מתאים.
- 3הישאר hydrated. תוך כדי הצום, חשוב להישאר לחים במידה מספקת. מים הם הדבר היחיד שתוכלו לבלוע החל משעה 12 שעות לפני הבדיקה, ואם הצום מלחיץ את גופכם, עדיף לפצות עם יותר מים ממה ששתייתם בדרך כלל.
- הגבר הממוצע צריך לשתות כ -3 ליטר (13 כוסות) מים בכל יום. האישה הממוצעת זקוקה ל -2,2 ליטר, או כ 9 כוסות מים בכל יום.
- יתכן שתזדקק ליותר מים, תלוי באקלים בו אתה גר, ברמת המאמץ הגופני שלך ובתרופות המרשם שאתה נוטל מדי יום ביומו.
- הדרך הטובה ביותר לאמוד את רמת הלחות שלך היא לבדוק את השתן שלך. אתה צריך להשתין כל שעתיים עד ארבע שעות עם זרם בהיר ונקי של שתן אם אתה מיובש היטב.
- אם השתן שלך צהוב כהה או נדיר, ייתכן שתצטרך לשתות יותר מים.
- 4תשאבי את הדם שלך. הכולסטרול שלך נמדד על ידי ציור דגימה מהדם שלך. זהו הליך מהיר וללא כאבים יחסית, ולא צריך לעשות שום דבר כדי להתכונן אליו מלבד צום. ההליך עשוי להיעשות על ידי צוות רפואי שהוכשר במיוחד הנקרא פלבוטומיסט.
- ככל הנראה הבדיקה תינתן בשעות הבוקר, כך שלא תצטרך לצום הרחק לתוך היום.
- ה- phlebotomist ידביק אותך עם מחט תת עורית בזרוע העליונה שלך ויאסוף דגימת דם קטנה לתוך בקבוקון או מזרק.
- ההליך ייקח רק כמה דקות לכל היותר. לאחר מכן תוכל לחדש את האכילה כרגיל.
- 5המתן לתוצאות. התוצאות שלך יעובדו ככל הנראה תוך 24 שעות מרגע שהדגימות שלך מגיעות למעבדה. זה עשוי לקחת מעט יותר זמן אם המעבדה מגובה. לאחר שהרופא שלך מקבל את התוצאות ובודק את רמות הכולסטרול שלך ב- LDL, עליו להתקשר אליך או שמישהו ממשרדה ייצור איתך קשר לגבי התוצאות שלך.
- הבדיקה אינה מודדת ישירות את רמות הכולסטרול LDL שלך. במקום זאת, הרופא שלך יגיע לחישוב LDL משוער באמצעות משוואת פרידוולד.
- משוואת פרידוולד מפיקה את רמות הכולסטרול LDL שלך על ידי חלוקת רמות הטריגליצרידים שלך בחמישה והפחתת זה מרמת הכולסטרול הכוללת שלך ו- HDL (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה).
- באופן אידיאלי רמות הטריגליצרידים שלך צריכות להיות נמוכות מ -150. כל מה שמעל 200 נחשב לגבוה, כאשר רמות 500 ומעלה נחשבות גבוהות מאוד.
- רמות הכולסטרול ב- LDL צריכות להיות מתחת ל -100 אם ברצונך לשמור עליו אופטימלי.
- רמות LDL בין 100 ל 129 נחשבות כמעט אופטימליות מעל אופטימליות
- רמות LDL נחשבות גבוהות אם הן בין 160 ל 189, אם כי כל דבר שבין 130 ל 159 נחשב לגבול גבול.
- אם רמות ה- LDL שלך מעל 190, הרמות שלך גבוהות מאוד. הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות ושינויים מיידי באורח החיים.
הם מעלים את רמות הכולסטרול הגרועות ב- LDL ומורידים את רמות ה- HDL הבריאות שלך.
חלק 2 מתוך 3: ביצוע מדידת LDL ישירה
- 1היו מודעים לעלות. בדיקת הכולסטרול ה- LDL הישירה יקרה משמעותית ממבחן הצום. למרות שזה יותר נוח לך כמו המטופל, זה לא יכול להיות יעיל כמו שרופאים מסוימים היו רוצים.
- מבחני LDL ישירים נחשבים מדויקים בהרבה ויש להם סיכוי נמוך יותר לאי דיוק (3% עד 4%) בהשוואה למבחן הצום (11% עד 26%).
- בגלל הדיוק שלהם ועבודת המעבדה המקבילה, בדיקות LDL ישירות יכולות לעלות מאות דולרים.
- בעוד שבדיקות LDL ישירות מדויקות יותר, הן גם מספקות לרופאים מידע נוסף שבדרך כלל אינו שימושי או רלוונטי לרמות הכולסטרול שלך. מסיבה זו, חלק מפוליסות הביטוח אינן מכסות עלויות LDL ישירות.
- בדוק עם חברת הביטוח שלך אם בדיקות LDL ישירות מכוסות בפוליסה שלך.
- 2יש לבצע את הבדיקה. הבדיקה מהירה וללא כאבים יחסית, ממש כמו מבחן הצום. ה- phlebotomist ידביק לך מחט להפקת דם, והדגימות שלך יישלחו למעבדה לעיבוד.
- בדיקת ה- LDL הישירה תבוצע ממש כמו בדיקת הצום, אך אין צורך לצום לפני כן.
- פשוט תאכלו / שתו כרגיל ותופיעו בזמן הקבוע לפגישה.
- פלבוטומיסט ימשוך כמות קטנה של דם מהזרוע שלך.
- הבדיקה תקבע את רמות הכולסטרול LDL בגופך, מבלי שתצטרך להפיק את המספר הזה מכל נתונים אחרים.
- הבדיקה אמורה להימשך מספר דקות או פחות ואז תהיו חופשיים לחזור הביתה.
- 3קבל את התוצאות שלך. תוצאות הבדיקה שלך צריכות להתקבל תוך כ- 24 שעות לאחר שהדגימות מגיעות למעבדה. פעולה זו עשויה להימשך זמן רב יותר, תלוי במידת הגיבוי של המעבדה ומתי הדגימות שלך. אם לא שמעת דבר מהרופא שלך וחששת מתוצאות הבדיקה שלך, פנה למשרד הרופא הראשוני שלך כדי לברר לגבי דגימות הדם שלך.
- בדיוק כמו בדיקת הצום, רמות בדיקת ה- LDL הישירות שלך צריכות להיות אידיאלית מתחת ל 100
בדיקת הכולסטרול ה- LDL הישירה יקרה משמעותית ממבחן הצום.
חלק 3 מתוך 3: הורדת הכולסטרול
- 1בחר מאכלים בריאים יותר לליבך. שינוי התזונה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להורדת הכולסטרול. למה שאתה אוכל ושותה יש השפעה ישירה על רמות הכולסטרול LDL שלך, כמו גם על רמות הכולסטרול HDL שלך (הכולסטרול "הטוב").
- בחרו בשומנים בריאים על ידי צריכת בשר רזה, מוצרי חלב דלי שומן ושומנים חד בלתי רוויים (נמצאים בשמן זית ושמן קנולה).
- צמצם או בטל את צריכת הבשר האדום שלך.
- חותכים שומני טרנס מהתזונה.
- בחר במזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3, מכיוון ששומנים אלה מסייעים בהגדלת הכולסטרול HDL שלך מבלי להוסיף לכולסטרול ה- LDL שלך. ניתן להשיג חומצות שומן אומגה 3 מסלמון, מקרל, הרינג, אגוזי מלך, שקדים וזרעי פשתן.
- אכלו יותר סיבים מסיסים כמו שיבולת שועל / סובין שיבולת שועל, פירות, ירקות, עדשים ושעועית. סיבים מסיסים הנמצאים במזונות אלה יכולים למעשה להוריד את רמות הכולסטרול LDL בגופך.
- הגדלת צריכת הסיבים היומית שלך ב -5 עד 10 גרם נוספים הוכח כמסייע בהורדת רמות ה- LDL שלך.
- 2מצא דרכים להתעמל יותר. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל, אשר בתורו יכול לעזור להוריד את רמות הכולסטרול LDL שלך. התחל לאט אם אתה חדש להתאמן, וזכור להישאר hydrated בכל עת שאתה מתאמן.
- שואף להיכנס לפחות למספר מפגשים של 10 דקות של פעילות גופנית לאורך כל יום. אם תצליחו להתאמן יותר, יהיה לכם אפילו טוב יותר.
- לרכוב על האופניים או ללכת במקום לנהוג. אתה יכול לעשות זאת להפעלת סידורים או אפילו לנסיעה לעבודה / מהעבודה.
- תוכלו לבלות חלק מהפסקת הצהריים מדי יום ביציאה לטיול מהיר בחוץ.
- נסה הקפות שחייה. שחייה היא צורת פעילות גופנית מצוינת שעובדת על כל קבוצות השרירים שלך ואינה גורמת ללחץ על הברכיים כמו ריצה.
- 3לרדת במשקל. ירידה במשקל היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להוריד את רמות הכולסטרול LDL שלך. ירידה של כמה קילוגרמים יכולה גם לעזור לך להיות פעיל יותר פיזית ולהרגיש בריא יותר.
- לאבד רק 5 עד 10 אחוזים מהשומן בגופך יכול לעזור להפחית באופן משמעותי את רמות הכולסטרול LDL שלך.
- ספרו קלוריות. אתה יכול לעשות זאת באמצעות מחברת או עם אפליקציה בסמארטפון שלך.
- צאו לטייל כדי להקל על השעמום במקום לנשנש כשאתם בבית.
- שואפים להוריד קילוגרם אחד עד שניים בשבוע. ירידה במשקל מהירה יותר מזה יכולה להיות לא בטוחה ועשויה להגביר את הסיכון שתחזיר למשקל זה בעתיד.
- 4תפסיק לעשן. לעישון יכולה להיות השפעה עצומה על רמות הכולסטרול שלכם. אם אתה מעשן כרגע, מצא תוכנית שתסייע לך להפסיק, או שוחח עם הרופא שלך כיצד תוכל לבעוט בהרגל היום.
- עישון מעלה את רמות הכולסטרול ב- LDL ומוריד את רמות ה- HDL. זה יכול גם לצמצם את העורקים שלך, ולהגדיל את ההשפעות של הצטברות כולסטרול.
- הרחק מעישון פסיבי. גם אם אתה לא מעשן בפועל, לנשימה בעשן של אחרים יכולה להיות השפעה שלילית זהה על כולסטרול ה- LDL שלך.
- 5מצא דרכים להירגע. לחץ יכול לגרום לרמות הכולסטרול שלך לעלות כאשר אתה בלחץ רב. לאורך זמן, אורח חיים לחוץ מאוד יכול לגבות מחיר מבריאותך הגופנית, ויש לכך השלכות חמורות גם על בריאות הנפש שלך.
- נסה לקרוא ספר שאתה נהנה ממנו, לבלות עם חברים או לעסוק ביוגה או במדיטציה.
- פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת לחץ ובהורדת הכולסטרול.
- האזנה למוזיקה יכולה להיות מרגיעה מאוד. בחר מוסיקה שעוזרת לך להירגע ולהוריד לחץ.
- 6שקול תרופות. נסה לבצע שינויים באורח החיים ולאחר חצי שנה בדוק אם חל שיפור כלשהו. אם לא, ייתכן שיהיה צורך בתרופות. יש אנשים שנמצאים בסיכון לכולסטרול גבוה בהתבסס על נטיות משפחתיות ולא משנה מה הם עושים. תרופות אלו יכולות לעזור בהפחתת רמות ה- LDL תוך העלאת רמות ה- HDL (הכולסטרול "הטוב"). סוגים נפוצים של תרופות כולסטרול כוללות:
- סטטינים - סוג זה של תרופות מוריד את כולסטרול ה- LDL והטריגליצרידים שלך תוך העלאת רמות ה- HDL שלך. סטטינים נפוצים כוללים Altoprev (lovastatin), Crestor (rosuvastatin), Lescol (fluvastatin) ו- Lipitor (atorvastatin).
- שרפים המחייבים חומצות מרה - סוג זה של תרופות מוריד את רמות ה- LDL שלך. שרפים מחייבים של חומצות מרה נפוצות כוללים קולסטיד (קולסטיפול), פרוואליט (כולסטיראמין) וולצ'ול (קולסוולאם).
- מעכבי ספיגת כולסטרול - תרופות אלו מורידות את רמות ה- LDL, מורידות מעט את הטריגליצרידים ומעלות מעט את רמות ה- HDL. מעכב ספיגת הכולסטרול השכיח ביותר הוא Zetia (ezetimibe).
- שילוב מעכב ספיגת כולסטרול וסטטין - תרופות אלו מורידות את ה- LDL ואת הטריגליצרידים תוך העלאת רמות ה- HDL. ויטורין (ezetimibe-simvastatin) הוא הצורה הנפוצה ביותר של תרופה זו.
- רטט - תרופה זו מורידה הן את רמות ה- LDL והן את הטריגליצרידים תוך העלאת רמות ה- HDL. סיבים נפוצים כוללים אנטרה, טריקור (פנו-פיברט) ולופיד (ג'מפיברוזיל).
- ניאצינים - הניאצינים הנפוצים ביותר כוללים את ניאספאן וניאקור.
- שילוב של סטטין וניאצין - הצורה הנפוצה ביותר של תרופות משולבות אלו היא אדוויקור (ניאצין-לובסטטין).
פעילות גופנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל, אשר בתורו יכול לעזור להוריד את רמות הכולסטרול LDL שלך.
- יש לשמור על כולסטרול LDL נמוך כדי להפחית את הסיכון למחלות לב, היווצרות פלאק, התקף לב ושבץ מוחי.
- כולסטרול HDL הוא בריא וחיוני לבריאות הלב שלך. מספר זה מושפע מצריכת סוגי שומן בריאים ומפעילות גופנית.
- אתה יכול להוריד את כולסטרול ה- LDL שלך על ידי צריכת סיבים רבים מפירות, ירקות ודגנים מלאים, ועל ידי הימנעות משומן רווי שנמצא בבשר שומני ובמוצרי חלב כמו שמנת, גבינה, חמאה, בשר אדום, חזיר, בייקון ושומן חזיר.
- יש להימנע משומני טרנס בכל מחיר. הם מעלים את רמות הכולסטרול הגרועות ב- LDL ומורידים את רמות ה- HDL הבריאות שלך.
- פנה לרופא שלך באופן קבוע כדי לשמור על רמת הכולסטרול שלך, ובקש מהרופא שלך להקים תוכנית להורדת רמות הכולסטרול LDL שלך לרמה יותר ניתנת לניהול.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
