כיצד להבין את ההבדל בין כולסטרול HDL ו- LDL?
כולסטרול LDL ו- HDL מתפקדים בצורה שונה בגופך, כך שיש רמות LDL גבוהות עלול להעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לבעיות בריאותיות, בעוד שיש רמות HDL גבוהות עשוי להועיל לבריאותך.
כולסטרול קיים בכל גופך בתאים שלך והוא כולל שילוב של ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) וליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL). אולי שמעתם שזה חשוב להנמיך LDL שלך ואת להעלות את רמות ה- HDL שלך, אבל לא ממש הבנתי למה. יש צורך בכולסטרול כלשהו בכדי שגופך יעבוד כראוי, אך אם יש יותר מדי כולסטרול עלול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות, כגון התקף לב ושבץ. כולסטרול LDL ו- HDL מתפקדים אחרת בגופך, כך שיש רמות LDL גבוהות עלול להעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לבעיות בריאות, בעוד שרמות HDL גבוהות עשויות להועיל לבריאותך. בדוק את מספרי הכולסטרול האחרונים שלך כדי לראות היכן אתה עומד וקבע אם אתה עשוי להרוויח משינויים באורח החיים או מתרופות כדי לאזן את ה- LDL וה- HDL שלך.
שיטה 1 מתוך 2: זיהוי כולסטרול LDL ו- HDL
- 1קבל לוח ליפופרוטאין כדי ללמוד את מספרי ה- LDL וה- HDL שלך. זו בדיקת דם פשוטה שרוב הרופאים מזמינים עבור המטופלים שלהם אחת לחמש שנים או לעתים קרובות יותר אם הבדיקה האחרונה שלהם הייתה לא תקינה. על ידי קבלת בדיקה זו תוכל ללמוד מידע חשוב על בריאותך, כולל:
- סך הכל כולסטרול. רמות הכולסטרול הכוללות הרגילות אצל גברים ונשים בגילאי 20 ומעלה הן בין 125 ל 200 מ"ג לד"ל (מיליגרם לדציליטר).
- רמת HDL. רמת HDL תקינה לגברים 20 ומעלה גדולה מ- 40 מ"ג לד"ל ולנשים מגיל 20 ומעלה היא גבוהה מ- 50 מ"ג לד"ל.
- רמת LDL. רמות LDL נורמליות לגברים ונשים בגילאי 20 ומעלה הן פחות מ- 100 מ"ג לד"ל.
- רמת HDL שאינה הכולסטרול הכולל מינוס מספר ה- HDL שלך. רמות נורמליות שאינן HDL לגברים ונשים בגילאי 20 ומעלה הן פחות מ -130 מ"ג לד"ל.
- טריגליצרידים. רמות טריגליצרידים תקינות לגברים ונשים בגילאי 20 ומעלה הן פחות מ -150 מ"ג לד"ל.
טיפ: זכור כי טריגליצרידים אינם זהים לכולסטרול, אך טריגליצרידים גבוהים עלולים להחמיר את ההשפעות של כולסטרול גבוה, ולכן בדיקת הטריגליצרידים שלך היא חלק מלוח הליפופרוטאינים השגרתי. טריגליצרידים גבוהים מאוד יכולים להיגרם על ידי סוכר גבוה בדם וסוכרת, ולכן ניהול הסוכר בדם עלול להוריד את רמות הטריגליצרידים.
- 2שימו לב כי כולסטרול LDL הוא "רע" מכיוון שהוא מצטבר בעורקים. הסיבה מדוע לעיתים מכונה LDL כולסטרול "רע" או "עלוב" היא שהוא נצמד לדפנות העורקים שלך. זה יכול להוביל להצטברות מסוכנת של החומר השעווה והשומני, מה שמסכן אותך לבעיות בריאותיות חמורות, כמו התקף לב ושבץ. אם רמות ה- LDL שלך גבוהות מהרמה הרגילה, עבוד עם הרופא שלך כדי ליצור תוכנית להורדת רמות ה- LDL שלך.
- ייתכן שתוכל להוריד את רמת ה- LDL על ידי ביצוע שינויים פשוטים באורח החיים. עם זאת, אם יש לך גורמים אחרים המסכנים אותך להתקף לב או שבץ מוחי, כגון לחץ דם גבוה או טריגליצרידים גבוהים, אז הרופא שלך עשוי להציע תרופה שתסייע בהורדת כולסטרול ה- LDL שלך.
אם רמות ה- LDL שלך גבוהות מהרמה הרגילה, עבוד עם הרופא שלך כדי ליצור תוכנית להורדת רמות ה- LDL שלך. - 3זכור כי כולסטרול HDL הוא "טוב" מכיוון שהוא מסלק את הכולסטרול מגופך. אמנם בעל מספר LDL מוגבה הוא רע, אך מספר HDL גבוה יותר הוא טוב. הסיבה לכך היא כי כולסטרול HDL מעביר עודף כולסטרול דרך העורקים במקום לאפשר לו להצטבר על דפנות העורקים. הכולסטרול חוזר לכבד שם ניתן לעבד אותו ולהסיר אותו מגופך.
- אם רמת ה- HDL שלך נמוכה, ביצוע שינויים פשוטים באורח החיים יכול לעזור להעלות אותה, וזה עשוי גם לעזור להוריד את רמת ה- LDL ואת רמת הכולסטרול הכוללת. שוחח עם הרופא שלך על דברים ספציפיים שתוכל לעשות כדי להעלות את ה- HDL שלך.
- כמה שינויים באורח החיים שאתה יכול לעשות בכדי לשפר את רמות ה- HDL כוללים פעילות גופנית, שמירה על משקל תקין, הפסקת עישון אם אתה מעשן ואכילת שומנים בלתי רוויים ולא רוויים.
- 4צפה ברמות הטריגליצרידים שלך אם ה- LDL שלך גבוה ו- HDL נמוך. שים לב כי טריגליצרידים גבוהים בשילוב HDL נמוך ו- LDL גבוה מעמידים אותך בסיכון מוגבר להתקף לב ולשבץ. אם הטריגליצרידים שלך הם בין 151 ל -199 מ"ג / ד"ל, הם נחשבים לגבוליים גבוהים ואילו רמת הטריגליצרידים מעל 200 מ"ג לד"ל נחשבת לגבוהה. כך או כך, חשוב להוריד את הטריגליצרידים שלך, מה שאתה יכול לעשות על ידי ביצוע שינויים פשוטים באורח החיים.
- שוחח עם הרופא אם הטריגליצרידים שלך גבוהים. טריגליצרידים גבוהים עשויים להצביע על מצב בריאותי, כגון תסמונת מטבולית, תת פעילות של בלוטת התריס, סוכרת מסוג 2 או מצב גנטי המשפיע על אופן עיבוד השומן בגופך.
שיטה 2 מתוך 2: איזון בין ה- HDL וה- LDL שלך
- 1קח דיאטה דלה בשומן ועשירה בסיבים. הפחתת צריכת השומן הכוללת שלך, במיוחד שומנים רוויים ושומני טרנס, ושילוב מזונות עשירים יותר בסיבים יכולים לעזור בשיפור מספר ה- LDL וה- HDL שלך. אכלו יותר מזונות מלאים, כמו פירות, ירקות, חלבונים רזים, חלב דל שומן ודגנים מלאים כדי לקבל פחות שומן ויותר סיבים בתזונה. כמה אסטרטגיות תזונה טובות אחרות לאיזון ה- HDL וה- LDL שלך כוללות:
- קיצוץ במזון מהיר ובאוכלים מטוגנים ושמנים אחרים.
- ביטול פריטים דלי סיבים, כגון מאפים ארוזים מראש, צ'יפס, קרקרים ופחמימות לבנות כמו קמח לבן, פסטה ואורז.
- הפחתת צריכת הסוכר והמזון המעובד שלך, כגון סודה, דגנים ממותקים ומנות ראשונות קפואות. זה עשוי גם לעזור להוריד את הטריגליצרידים שלך אם הם מוגבהים.
שים לב כי טריגליצרידים גבוהים בשילוב HDL נמוך ו- LDL גבוה מעמידים אותך בסיכון מוגבר להתקף לב ולשבץ. - 2התעמלו במשך 2,5 שעות בכל שבוע. קבלת מינימום של 2,5 שעות פעילות בכל שבוע יכולה לסייע בהפחתת כולסטרול ה- LDL תוך העלאת כולסטרול ה- HDL. פעילות גופנית קבועה עוזרת גם להורדת הטריגליצרידים. תוכלו להשיג את מטרת התרגיל הזו על ידי הליכה של 30 דקות ברוב ימות השבוע, השתתפות בכמה שיעורי אימון של שעה אחת בחדר הכושר בכל שבוע, או ביצוע של 2,5 שעות פעילות גופנית ביום אחד, כגון יוצאים לטיול ארוך או לרכיבה על אופניים.
- התקפות פעילות קטנות המפוזרות לאורך היום נחשבות גם הן לסכום השבועי שלך. לדוגמא, אם אתה מתאמן במשך 10 דקות שלוש פעמים ביום, זה נחשב 30 דקות ליום.
- דאג לבחור סוג של פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה. זה יעזור להגדיל את הסיכויים שתישאר עם זה.
- 3הפסק לעשן אם אתה מעשן. עישון הוא רע לבריאות שלך באופן כללי, וגמילה יכולה להגדיל את ה- HDL שלך, מה שאומר שגופך יעיל יותר בהוצאת כולסטרול מהמערכת שלך. קבעו לעצמכם תאריך סיום כנקודת התחלה. ייתכן שתרצה גם לדבר עם הרופא שלך על תרופות ועל אמצעים תומכים אחרים שעשויים לעזור לך להפסיק לעשן.
- לדוגמא, מוצרים להחלפת ניקוטין, כגון טלאים, כוסות או מסטיק, עשויים לסייע לכם להקל עליכם לעבור בלי סיגריות.
- אתה יכול גם לבדוק קבוצות תמיכה באזור שלך או באינטרנט כדי ליצור קשר עם אנשים אחרים שמנסים להפסיק.
- 4לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים. עודף משקל או השמנת יתר מעלה את הסיכון ללקות בכולסטרול LDL גבוה. זה גם מקשה על גופך להשתמש ולהסיר עודף כולסטרול, מה שמגביר את הסיכון להתקף לב ולשבץ. שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע מה יכול להיות מטרת משקל בריאה עבורך וערוך תוכנית להגיע למטרה שלך.
- הרופא שלך עשוי לבסס את יעד ההרזיה שלך על מדד מסת הגוף הנוכחי והאידיאלי שלך (BMI). אתה יכול לבדוק את ה- BMI שלך בעצמך באמצעות מחשבון מקוון.
- יחס המותניים לירך יכול להיכנס למשחק גם כאשר בוחנים את יעדי ההרזיה שלך. יחס גבוה יותר של המותניים-לירכיים מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר להתקף לב ולשבץ מוחי, לכן ייתכן שיהיה עליך להגדיר מטרת ירידה במשקל גבוהה יותר כדי להוריד את היחס הזה.
קבלת מינימום של 2,5 שעות פעילות בכל שבוע יכולה לסייע בהפחתת כולסטרול ה- LDL תוך העלאת כולסטרול ה- HDL. - 5הפחית את צריכת האלכוהול שלך לרמה בינונית או הימנע מאלכוהול. שתייה במתינות היא בדרך כלל בסדר לבריאותך. עם זאת, שתייה עודפת עשויה להעלות את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים שלך, ולכן קיצוץ עשוי להועיל לשיפור המספרים שלך. אם אתם שותים אלכוהול, הגבילו את עצמכם לא יותר ממשקה אחד ביום אם אתם אישה או 2 משקאות ביום אם אתם גברים.
- משקה אחד מוגדר כ- 12 מ"ל (350 מ"ל) בירה, 5 מ"ל של יין, או 1,5 מ"ל של אלכוהול.
- 6שוחח עם הרופא שלך על תרופות שיכולות להוריד את ה- LDL שלך. אם רמות הכולסטרול שלך לא משתפרות עם שינויים באורח החיים בלבד, הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופה לשיפור הרמות שלך. קיימות אפשרויות רבות ושונות לטיפול ב- LDL גבוה, ב- HDL נמוך ובטריגליצרידים גבוהים, לכן דון עם הרופא בתרופות הקיימות ובתופעות הלוואי שלהן. הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופה אחת או על שילוב של תרופות בהתאם למספרים שלך.
- ייתכן שאתה מועמד טוב לטיפול בסטטינים אם הסיכון שלך ל -10 שנים למחלות לב גדול מ -10%. שאל את הרופא לגבי הסיכון שלך, או השתמש בכלי כמו המכללת האירופית לקרדיולוגיה ASCVD Estimator Plus Plus כדי ליצור אומדן סיכונים משלך.
- שים לב שכמה תרופות סטטינים יכולות גם להגביר את רמות ה- HDL יחד עם ה- LDL שלך. תרופות אלו כוללות תרופות כמו אטורווסטטין (ליפיטור), פלואווסטטין (לסקול XL) ולובסטטין (אלטופרב).
- 7שאל את הרופא לגבי נטילת תוספי מזון. בנוסף לתרופות, ניתן לנסות גם תוספי תזונה, כמו ניאצין או חומצות שומן אומגה 3, בכדי לשפר את רמות הכולסטרול. עם זאת, זכור כי ישנן עדויות מוגבלות ליעילותן. שוחח עם הרופא שלך על תוספים אלה כדי לברר אילו מהם עשויים להיות בטוחים או מועילים עבורך.
- תוספי שמן דגים לא הוכחו כמועילים לאנשים שאין להם בעיות לב וכלי דם ידועות. עם זאת, ניסויים קליניים מראים כי חומצת שומן אומגה 3 הנקראת איקוספנט אתיל עשויה לסייע בהורדת טריגליצרידים ולהפחית את הסיכון להתקף לב אם יש לך היסטוריה של מחלות לב וכלי דם.
- בעוד שניאצין היה מומלץ בעבר לניהול כולסטרול ירוד, אין הרבה ראיות לכך שהוא יכול לשפר את רמות ה- HDL שלך או למנוע מחלות לב וכלי דם. שינויים באורח החיים הבריא הם הדרך הטובה ביותר להעלות את רמות ה- HDL שלך.
אזהרה: אין ליטול תוסף ללא מרשם בלי לדון תחילה עם הרופא שלך. חומצות שומן ניאצין ואומגה 3 זמינות ללא מרשם ועשויות לסייע בשיפור רמות הכולסטרול, אך חשוב לדון תחילה בנטילת תוספים אלה עם הרופא.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
