איך למצוא את דופק המנוחה שלך?
עקוב אחר הדופק שלך בימים רצופים, כך שתוכל לקבל מושג טוב על דופק המנוחה הממוצע שלך.
דופק המנוחה שלך הוא אינדיקטור חשוב לרמת הכושר שלך ולבריאות הלב וכלי הדם הכללית. למצוא את דופק המנוחה שלך פשוט ומשהו שאתה יכול לעשות לבד בבית. לאחר שתעקוב אחר דופקך, תוכל להשתמש במידע כדי לעזור לך ללמוד עוד על לבך ובריאותך. ישנם מספר צעדים שתוכל לנקוט בכדי להשתמש ביעילות במידע זה.
חלק 1 מתוך 2: מציאת דופק המנוחה
- 1בחר את הזמן הנכון. הנוסחה לדופק במנוחה שלך היא פשוטה: זהו מספר הפעמים שהלב פועם בדקה בזמן שהוא במנוחה. המפתח לחישוב קצב זה הוא לוודא שאתה נמצא במנוחה כאשר אתה מוצא את הדופק. נסה לחשב את דופק הדבר הראשון בבוקר.
- אחת התקופות הטובות ביותר למצוא את דופק המנוחה שלך היא לפני שאתה אפילו קם מהמיטה בבוקר. מיד לאחר שנת לילה טובה הוא כאשר הדופק שלך יהיה הכי נח.
- אם אתה שוכח למדוד את דופק הדבר הראשון בבוקר, אתה יכול לעשות זאת בהמשך היום. רק וודא שאתה יושב רגוע מספר דקות ולא מתאמן פיזית.
- 2אסוף את האספקה שלך. למרבה המזל, אתה לא צריך הרבה כדי לעקוב אחר דופק המנוחה שלך. רק דאגו שיהיה לכם שעון עם יד שנייה שיעזור לכם לעקוב אחר הזמן. לחלופין, תוכלו להשתמש בשעון עצר דיגיטלי.
- מצא מקום שקט לשבת בו לא תסיח את דעתך.
- אם אתה מוצא את עצמך לא מסוגל להתרכז, בקש מחבר לעקוב אחר הזמן בשבילך.
אם אתה ספורטאי תחרותי, דופק המנוחה שלך עשוי להיות רק 40-60 פעימות לדקה. - 3בדוק את הדופק שלך. בעיקרון, על מנת למצוא את דופק המנוחה שלך, עליך לבדוק את הדופק שלך. קח את האצבע השלישית ואת האצבע המורה והנח אותם בעדינות אך בחוזקה בצד צווארך, לצד צינור הנשימה. תמצא את הדופק שלך מעט שמאלה או ימינה ממרכז הגרון שלך, סנטימטר בערך מתחת לסנטר.
- ספרו את מספר הפעימות תוך 15 שניות. הכפל את המספר הזה ב -4 ויש לך את דופק המנוחה שלך.
- אתה יכול גם לקחת את הדופק על פרק כף היד שלך. קח שתי אצבעות והניח אותן על העורק הרדיאלי שלך. זה ממוקם בצד האגודל של פרק כף היד שלך, בין העצם לגיד.
- 4דע את המספרים שלך. שלך קצב הלב מעביר מידע חשוב לגבי רמות הכושר שלך ואת בריאות הלב וכלי הדם הכללית שלך. באופן כללי, ילדים מעל גיל עשר ומבוגרים צריכים לקבל דופק מנוחה של 60-100 פעימות לדקה. זכור, המספרים האלה הם כלליים, אז בדוק עם הרופא שלך האם הדופק שלך מצביע על משהו ספציפי לגבי בריאותך.
- ספורטאים בדרך כלל דופק מנוחה נמוך יותר. אם אתה ספורטאי תחרותי, דופק המנוחה שלך עשוי להיות רק 40-60 פעימות לדקה.
באופן כללי, ילדים מעל גיל עשר ומבוגרים צריכים לקבל דופק מנוחה של 60-100 פעימות לדקה. - 5שקול גורמים חשובים. כאשר אתה מחשב את דופק המנוחה שלך, חשוב לזכור שישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על הקריאה. לדוגמא, הטמפרטורה בחדר, הרגשות שלך ותרופות מסוימות יכולים להשפיע על הדופק שלך. נסה לקחת את זה יותר מפעם אחת ולבצע ממוצע של התוצאות.
- אם הדופק שלך עולה באופן עקבי על 100 פעימות לדקה, התייעץ עם הרופא שלך כדי לראות אם זה מעיד על בעיה בסיסית.
- עליך להתייעץ גם עם הרופא אם הדופק שלך נמוך מ- 60 פעימות לדקה ואינך ספורטאי.
חלק 2 מתוך 2: שימוש במידע זה
- 1מצא את דופק האימונים שלך. אתה יכול להשתמש באותה שיטה כדי למצוא את דופק האימון האידיאלי שלך. זהו קצב המאמץ שאליו אתה רוצה לעבוד כשאתה מתאמן בכדי לוודא שאתה מקבל יתרונות לב וכלי דם. קח את הדופק שלך 10 דקות לאימון כדי למצוא את הדופק שלך. לכל קבוצת גיל יש דופק יעד ספציפי שהוא אידיאלי.
- לאנשים בין 20-30 שנים יש דופק יעד של 100-170 פעימות לדקה. ילדים בני 30-35 צריכים לכוון ל-95-162 פעימות לדקה.
- אנשים בגילאי 40-50 יקבלו דופק יעד של 88-145 פעימות לדקה. אם אתה בן 60 ומעלה, קצב הלב שלך בדרך כלל יהיה בין 75-128 פעימות לדקה.
- זכור כי מספרים אלה הם כלליים. שאל את הרופא אם יש לו המלצה ספציפית עבורך.
הנוסחה לדופק במנוחה שלך היא פשוטה: זהו מספר הפעמים שהלב פועם בדקה בזמן שהוא במנוחה. - 2היכנס לשגרה. פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על בריאות לבך ולהכות בעקביות את דופק היעד שלך. הרגל להרגל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ברוב ימות השבוע. בחר בפעילות שאתה נהנה ממנה, וסביר להניח שתעמוד בה.
- מיטב תוכניות פעילות גופנית לשלב פעילות אירובית וגם אימון כוח. לדוגמה, תוכלו לשלב שחייה עם שגרה המשתמשת במשקלים קלים.
- נסה ספורט חדש. ספורט הוא דרך נהדרת לשלב פעילות גופנית עם סוציאליזציה. הצטרף לקבוצת הכדור הרך בעבודה או השתתף בשיעורי טניס.
- 3תרגל בריאות לב טובה. ישנן מספר דרכים לשמור על בריאות לבך. אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא להקפיד על אכילת תזונה מאוזנת. אכלו לפחות 5 מנות של פירות וירקות בכל יום. כדאי לחפש גם שומנים בריאים, כמו שמן זית ואבוקדו.
- הוכח כי דגנים מלאים עוזרים לשמור על בריאות לבך.
- הימנע מעישון.
- התייעץ עם הרופא אם יש לך שאלות או חששות לגבי בריאות הלב שלך.
- עקוב אחר הדופק שלך בימים רצופים, כך שתוכל לקבל מושג טוב על דופק המנוחה הממוצע שלך.
קרא גם: כיצד להשתמש ב- IGF 1?
תגובות (3)
- למדתי על דופק המנוחה שלי כמו גם על דופק האימונים שלי. תודה. אני הולך לבדוק את זה!
- מעולם לא ידעתי למצוא את הדופק בצווארי, אבל אני יודע איך עכשיו! תודה, זה הרבה יותר קל מאשר לקחת ספירה מפרק כף היד.
- עזר לי למצוא טיפים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
