איך לדעת אם יש לך דופק בריא?
כדי להבין אם הדופק שלך בריא, אתה יכול למדוד את דופק המנוחה שלך כדי לראות אם הוא גבוה מדי או נמוך. הזמן הטוב ביותר למדוד את דופק המנוחה שלך הוא מיד לאחר ההתעוררות בבוקר, מכיוון שאתה צפוי להיות רגוע. אם אינך מצליח למדוד אותו לאחר ההתעוררות, שב לכמה דקות ואז מדוד אותו. בעזרת קצות אצבעותיך האמצעיות והטבעת, לחץ כלפי מטה על הדופק הרדיאלי בחלק הפנימי של פרק כף היד שלך או בצד הצוואר שלך עד שאתה מרגיש דופק חזק. אל תדאג אם אתה לא מוצא את זה בהתחלה, זה יכול לקחת כמה רגעים או שתצטרך להזיז את האצבעות כדי למצוא אותו. כדי למצוא את הדופק שלך, ספר את מספר הפעימות תוך 30 שניות והכפל ב -2. הדופק שלך צריך להיות בין 60 ל 100 פעימות לדקה אם אתה מבוגר,ובין 70 עד 100 פעימות לדקה אם אתה ילד. לקבלת ייעוץ נוסף ממחברנו הרפואי, כולל כיצד לשפר את דופק המנוחה שלך עם פעילות גופנית, המשך לקרוא!
כדי להבין אם הדופק שלך בריא, אתה יכול למדוד את דופק המנוחה שלך כדי לראות אם הוא גבוה מדי או נמוך.
הלב האנושי הוא איבר חיוני כי רף פעימות לספק זרימה רציפה של דם עשיר בחמצן בכל הגוף. הדופק שלך מתייחס למספר הפעמים שהלב שלך מתכווץ בכל דקה ודופק המנוחה שלך הוא מנבא טוב לבריאות הכללית שלך. גברים ונשים עם דופק מנוחה גבוה בסיכון גבוה יותר למוות ממחלת לב איסכמית. לפיכך, הידיעה אם יש לך דופק בריא יכולה להציל חיים.
שיטה 1 מתוך 3: מציאת דופק המנוחה שלך
- 1שב והישאר רגוע כמה דקות. קצב הלב שלך משתנה בהתאם לפעילות שלך. אפילו עמידה יכולה להעלות את הדופק. אז לפני שאתם מודדים את הדופק, עליכם לאפשר לעצמכם "להירגע".
- דרך טובה לגלות את דופק המנוחה שלך היא למדוד אותו מיד לאחר ההתעוררות בבוקר.
- אל תמדוד את הדופק לאחר פעילות גופנית מכיוון שהוא יכול להישאר מוגבה ולא תוכל לקבל קריאה מדויקת. כמו כן, להיות לחוץ, חרד או נסער יכול להעלות את קצב הלב שלך.
- אל תמדוד את הדופק שלך לאחר שתיית קפאין או בסביבה חמה ולחה מכיוון שאלה עשויים להעלות באופן זמני את הדופק.
- 2השתמש באצבעותיך כדי למצוא את הדופק שלך. השתמש בקצות האצבעות האמצעיות והטבעיות כדי ללחוץ על הדופק הרדיאלי (או למשש) בחלק הפנימי של פרק כף היד שלך או בצד הצוואר שלך (עורק הצוואר שלך).
- 3דחף את האצבעות לעורק עד שתרגיש דופק חזק. ייתכן שייקח לך רגע להרגיש את הדופק וייתכן שתצטרך להזיז את האצבעות כדי למצוא אותו.
האם יש לי דופק בריא אם הלב שלי פועם מהר ואני מרגיש חלש? - 4ספרו כל פעימה או פעימה כדי למצוא את הקצב לדקה. ספרו את מספר הפעימות בתוך 30 שניות והכפלו בשתיים או תוך 10 שניות והכפלו בשש כדי לקבל את הדופק לדקה.
- לדוגמא, אם ספרת 32 פעימות תוך 30 שניות, הכפל זאת בשניים כדי לקבל את הדופק במנוחה של 64. לחלופין, אם ספרת 10 פעימות תוך 10 שניות, הכפל 10 בשש כדי לקבל דופק מנוחה של 60.
- אם הקצב שלך אינו סדיר, ספור למשך דקה שלמה. כשתתחיל לספור, התחל את הדופק הראשון שהרגיש כמו אפס ואת הדופק השני כאחד.
- חזור על המדד כמה פעמים כדי לקבל קריאה מדויקת יותר.
שיטה 2 מתוך 3: הערכה האם דופקך בריא
- 1הערך אם דופק המנוחה שלך נמצא בטווח הרגיל. דופק המנוחה הרגיל אצל מבוגר הוא בין 60 ל- 100 פעימות לדקה (ולילד 70 - 100 פעימות לדקה). עם זאת, מחקר שנערך לאחרונה הראה כי קצב לב מעל 80 הוא גורם סיכון אחד להשמנת יתר וסוכרת.
- אם דופק המנוחה שלך נע בין 60 ל -80 פעימות לדקה, סביר להניח שהוא יסווג כבריא או תקין.
- 2הערך אם הדופק שלך גבוה מ- 80 פעימות לדקה. אם כן, ייתכן שיש לך סיכון גבוה יותר למחלות לב ועליך לפנות לרופא מיד.
- קצב הלב במנוחה גבוה פירושו הצרכים הלב לעבוד קשה יותר כדי לשמור על קצב קבוע במנוחה. קצב לב גבוה במנוחה נחשב כגורם סיכון למחלות לב איסכמיות, השמנת יתר וסוכרת.
- מחקר קליני בן 10 שנים מצא כי בקרב מבוגרים שקצב פעימות המנוחה שלהם עלה מ -70 ל -85 פעימות בדקה היו סיכויים גבוהים יותר ב -90% למות במהלך המחקר בהשוואה לאלה שקצבם נותר מתחת ל -70.
- אם דופק המנוחה שלך גבוה, בצע פעולות להורדתו (ראה סעיף הבא). דופק מעל 100 פעימות לדקה מכונה טכיקרדיה.
- תרופות מסוימות (כגון תרופות לבלוטת התריס וממריצים כמו אדרל וריטלין) יכולות להעלות את הדופק. שוחח עם הרופא אם אתה מודאג מכך שהתרופות שאתה נוטל כרגע העלו את הדופק שלך.
- טמפרטורה ולחות סביבתיים יכולים גם להגביר את הדופק באופן זמני מכיוון שלבך צריך לעבוד קצת יותר קשה בתנאים אלה. זה לא אומר שקצב הלב שלך גבוה בתנאים רגילים.
- גורמים אחרים לטכיקרדיה כוללים חום, לחץ דם נמוך, אנמיה, עישון, שתיית אלכוהול או קפאין יותר מדי, חוסר איזון באלקטרוליטים, תת פעילות של בלוטת התריס ועוד.
- 3הערך אם דופק המנוחה שלך נמוך מ- 60. אם הדופק שלך נמוך מ- 60 פעימות לדקה, זה בדרך כלל לא אומר שיש לך בעיה רפואית. אנשים שהם מאוד אתלטיים או במצב גופני טוב יכולים לקבל דופק מנוחה עד 40 פעימות בדקה.
- יש אנשים שיש להם דופק נמוך מטבעם ואין שום דבר חריג או לא בריא בזה. דופק נמוך מכונה ברדיקרדיה.
- תרופות מסוימות (כמו חוסמי בטא, תרופות הרגעה, אופיואידים ועוד) יכולות להאט את הדופק. שאל את הרופא אם אחת מהתרופות שלך גורמת לדופק נמוך.
- התייעץ עם הרופא שלך ושאל אם אתה צריך לנקוט בפעולה בגלל דופק נמוך במנוחה.
אם דופק המנוחה שלך נע בין 60 ל -80 פעימות לדקה, סביר להניח שהוא יסווג כבריא או תקין.
שיטה 3 מתוך 3: שיפור הדופק במנוחה
- 1התעמלו בקביעות. פעילות גופנית סדירה עוזרת להאט את קצב פעימות הלב במנוחה שלך. כאשר מערכת הלב וכלי הדם שלך מתחזקת כך הלב שלך ובתמורה הוא צריך לעבוד פחות כדי לשמור על זרימת הדם.
- אתה אמור לקבל לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת מדי שבוע.
- כמו כן, הוסיפו תרגילי אימון כוח קבועים ללוח הזמנים השבועי שלכם לחיזוק השרירים.
- תמיד התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה.
- 2לרדת במשקל. השמנת יתר היא גורם סיכון נוסף למחלות לב - ככל שגודל גופך גדול יותר כך הלב שלך חייב לעבוד כדי לספק דם עשיר בחמצן בכל גופך. לפיכך, ירידה במשקל יכולה לעזור בהאטת דופק מוגבר.
- על מנת לרדת במשקל, עליכם לאכול פחות קלוריות מכפי שגופכם צורך, מבלי להיכנס למצב רעב (עליכם לצרוך לא פחות מ 1050 - 1200 קלוריות). כאשר מאזן קלוריות שלילי זה מתרחש, גופך נאלץ לשרוף שומן מאוחסן לצורך אנרגיה.
- אם אתה שורף 500 קלוריות (או שיש לך איזון שלילי של 500 קלוריות) ביום, תשרוף 3500 קלוריות בשבוע, שווה ערך לקילו שומן אחד. שמירה על איזון זה למשך 10 שבועות תשווה ל- 5 ק"ג שומן.
- הוסף תרגיל אימונים אירובי וכוח קבוע ללוח הזמנים השבועי שלך כדי לשרוף קלוריות. כמות הקלוריות שאתם שורפים במהלך התרגיל תלויה בגיל, במין ובמשקל שלכם. השתמש במונה קלוריות לפעילות גופנית כדי להעריך כמה קלוריות אתה שורף לכל תרגיל.
- צרכו תזונה בריאה ודלת שומן המורכבת מירקות, פירות, בשרים רזים, פירות ים, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן.
- השתמש במחשבון קצב חילוף החומרים הבסיסי ובמד קלוריות המזון כדי לנתח כמה קלוריות ביום אתה צריך ולספור את הקלוריות בתזונה.
- 3הפחיתו את רמת הלחץ שלכם. מתח מגרה את מערכת העצבים הסימפתטית ויכול להגביר את דופק המנוחה שלך. תרגילי הרפיה, כמו מדיטציה, יוגה וטאי צ'י, וטכניקות אחרות להורדת מתח מסייעות בהורדת דופק לאורך זמן. הוסף אותם ללוח הזמנים השבועי שלך כדי לקדם דופק בריא.
- נסה טכניקות הרפיה שונות, כגון הרפיה אוטוגנית, הרפיה מתקדמת של שרירים, ויזואליזציה ו / או נשימה עמוקה, ובחר אחת שתתאים לאורח החיים שלך ותזמן את הטוב ביותר.
- הירשם לשיעורי יוגה או טאי צ'י בחדר הכושר המקומי שלך או עשה אותם בבית באמצעות תקליטורי DVD, ספרים או סרטוני יוטיוב בחינם.
- היפנוזה, מדיטציה ועיסוי יכולים גם לעזור לנקות את דעתך ולעזור לגופך להירגע.
- 4הימנע מעישון סיגריות או משימוש במוצרי טבק אחרים. עישון יכול להגביר את דופק המנוחה שלך וקשור לסיכונים בריאותיים אחרים, כמו סרטן.
- שוחח עם הרופא שלך על הפסקת עישון. ישנן מספר אפשרויות זמינות, כגון טיפול בתחליפי ניקוטין, כך שאין לך "הודו קר".
- הכינו תוכנית ותנו למשפחה ולחברים שלכם לדעת על כך. זה יעזור לך להישאר על המסלול ולתת לך את התמיכה שאתה צריך.
- שקול להצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת או אישית.
הדופק שלך מתייחס למספר הפעמים שהלב שלך מתכווץ בכל דקה ודופק המנוחה שלך הוא מנבא טוב לבריאות הכללית שלך.
- פעילות גופנית סדירה מסייעת בשיפור מערכת הנשימה שלך. התייעץ תמיד עם הרופא לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה. התחל לאט והגביר את העוצמה כאשר לבך ושרירי השלד שלך מתחזקים.
- שקול לרכוש מד דופק למדידה קלה ומדויקת יותר של דופק.
- התייעץ עם הרופא מיד אם דופק המנוחה שלך הוא מעל 80 פעימות לדקה או אם אתה סובל מסימפטומים של דום לב.
שאלות ותשובות
- הדופק שלי הוא 75 פעימות לדקה, והחזה שלי כואב 3-4 פעמים ביום. האם אלו תסמינים של התקף לב?התקף לב בדרך כלל גורם לכאב שמרגיש כאילו פיל יושב על החזה שלך, או במקרים מסוימים, צריבה קיצונית. אך אם אתה חושד בהתקף לב, חייג מייד למספר 99910,2211 - זהו מצב חירום. צוותי האמבולנס יעדיפו הרבה יותר לאזעקת שווא מאשר לנסות לעזור למישהו שחיכה זמן רב מדי.
- אם הדופק שלי 87 יושב, האם זה בסדר?זה מצוין. טווח נורמלי הוא 60 עד 100.
- מה הדופק שלי צריך להיות בגיל 95?זה צריך להיות בין 60-80 כמו שאר האוכלוסייה; עם זאת, במהלך פעילות גופנית הדופק שלך לא אמור להיות גבוה מ -225.
- כיצד אוכל לדעת אם יש לי פעימות לב בריאות?גש לרופא שלך לבדיקה גופנית. הרופא שלך יבקש ממך להרים את החולצה שלך ויקשיב בסטטוסקופ בכדי להבטיח כי ליבך פועם בקצב קבוע ושסתומי הלב תקינים. יתכן שתזדקק לבדיקות נוספות כגון א.ק.ג.
- אם הדופק שלך 87 והנשימה שלך כבדה, האם זה התקף לב אפשרי?לא בהכרח. זה יכול להיות רק בגלל פעילות גופנית, פעילות גופנית או משהו המכונה אי ספיקת לב (CHF). פנה לרופא שלך לצורך הערכה.
- אני אישה בת 70. אני הולך מדי יום ואני אולי עודף משקל של 5 ק"ג. נוקה ממחלות לב, אך יש לי ברונכיטיס קלה. יש לי דופק מנוחה של 85 פעימות לדקה. מה גורם לדופק שלי להיות כל כך גבוה? מה אוכל לעשות בעניין?מצד אחד, דופק מנוחה בריא הוא למעשה בין 60 ל 100 סל"ד, כך שאתה לא נמצא בסכנה כלשהי. מצד שני, אם הדופק שלך גבוה מהרגיל מבחינתך, זה כנראה בגלל שאתה חולה. בקיצור, כאשר מתמודדים עם זיהום, הלב באופן טבעי נשאב מהר יותר על מנת להקל על התגובה החיסונית ונשימה תאית. ברונכיטיס תשפיע עוד יותר על הדופק מכיוון שהיא משבשת את הנשימה, ומפחיתה את החמצן הזמין במערכת שלך. שמור על עצמך ועשה מה שאתה יכול כדי לנקות את הזיהום, וקצב הלב שלך אמור לרדת באופן טבעי.
- מהו הדופק האופייני לילד בן 13?דופק רגיל יהיה סביב 70 עד 100 פעימות לדקה.
- בגיל 95 הדופק שלי הוא 47, אבל אני די פעיל ובריא. האם זה נורמלי?כולם שונים. שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע מה בריא לך.
- האם זה לא נורמלי שלגבר בן 65 תהיה ירידה של 10 נקודות בקצב הלב במנוחה?לא, זה די נורמלי.
- האם יש לי דופק בריא אם הלב שלי פועם מהר ואני מרגיש חלש?אם הלב שלך פועם במהירות ואתה מרגיש חלש, אתה צריך ללכת לרופא. זה חל על כל החשש שיש לך לגבי לבך.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל לדעת אם יש לי דופק תקין?
תגובות (5)
- תשובות טובות ופשוטות.
- המאמר שכנע אותי לפנות לרופא בגלל דופק המנוחה שלי של 86 פעימות לדקה. תודה.
- מוסבר היטב וברור עם תמונות. הביא מושג ברור כיצד אנו מגלים את הדופק.
- זה טוב לא רק לרופאים, אלא גם לאנשים בעלי אוריינות כללית.
- השתמשתי בנוסחה לקביעת הדופק וזה עבד. עשיתי תרגילים גופניים וקיבלתי קצת הקלה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
