איך להאיץ את עצמך עם כאב כרוני?
קצב יכול לעזור לסובלים מכאבים כרוניים להרפות מתחים ולהקל על תחושת התסכול או הדיכאון.
צעדה היא דרך לאנשים הסובלים מכאבים כרוניים לאזן ולנהל את המשימות שלהם, כדי למנוע התלקחות רצינית שעלולה להיות קשה להתאושש ועלולה לגרום לנסיגות אישיות הקשורות לדיכאון. הקצב כולל לימוד כמה מכל פעילות נתונה אתה יכול לעשות בבטחה וללא התלקחות. שיטת צעדה זו יכולה לעזור לך לנהל את כאביך בצורה יעילה יותר ולשפר את חיי היומיום שלך.
חלק 1 מתוך 3: הבנת חשיבות הקצב
- 1תכנן לקבוע גבולות בריאים כחלק מהקצב שלך. בין אם להגיע למטרות אישיות ובין אם לרצות אחרים, אנשים עם כאב כרוני עשויים למצוא את עצמם עושים יותר ממה שהם מסוגלים לעשות פיזית. זה יכול להוביל להתלקחות שאפשר להימנע אם לא מנסים לעשות הכל בבת אחת.
- הקצב נותן לאנשים הסובלים מכאב כרוני את ההצבה להציב גבולות ולא לדחוף את עצמם רחוק מדי ולגרום נזק נוסף לגופם. זה חיוני לניהול טוב יותר של כאב כרוני.
- הרעיון מאחורי הקצב הוא שעליך לעצור לפני שהכאב הופך ליותר מדי. עדיף לעשות סט, כמות קטנה יותר של פעילות בכל יום מאשר לדחוף את עצמך רחוק מדי ביום אחד ואז להיאלץ להימנע מפעילות במשך מספר ימים לאחר מכן.
- 2חבק את הקצב כאמצעי להשגת חוויה והשקפה חיוביים יותר. קצב יכול לעזור לסובלים מכאבים כרוניים להרפות מתחים ולהקל על תחושת התסכול או הדיכאון.
- דיכאון יכול להתרחש אם אינך מצליח להשלים משימה או פעילות רצויה במהלך התלקחות. מכיוון שהקצב המוצלח מאפשר לך לבצע פעילות קטנה מדי יום, ייתכן שתוכל להפחית את התחושות השליליות הללו.
אם צעדה היא משהו שאתה צריך כדי לעזור לך לנהל את הכאב שלך בצורה יעילה יותר, אז אחרים יבינו.
חלק 2 מתוך 3: ללמוד איך לקצב
- 1הגדירו לעצמכם מגבלות זמן. בצע משימות רק למשך זמן מסוים ואז תפסיק כך שתפסיק לפני שהכאב יגדל מעשייתך יותר מדי.
- סף הפעילות של כולם שונה, והוא משתנה גם בהתאם ליום או לפעילות. שים לב לגופך ולאיך שאתה מרגיש לבצע משימות קבועות.
- הגדר טיימר בטלפון למשך 5-20 דקות (תלוי ביכולות שלך ובפעילות). לאחר מכן עצור ושב ועשה הפסקה במשך 5-10 דקות לפני שתמשיך. המטרה שלך היא לקחת הפסקה לפני או כאשר הכאב שלך מתחיל לגבר, הרבה לפני שהוא מגיע לשלב חמור או בלתי ניתן לניהול.
- התאם את הגבולות שלך לפי הצורך. לכל אחד מסגרות זמן שונות לכמה זמן הם יכולים לבצע משימה ולהיות מסוגלים לנהל אותה עם גבולות הכאב שלהם. אל תבסס את מסגרות הזמן שלך על של מישהו אחר, כי הם עשויים להיות ארוכים מדי לגופך. התנסו והתאימו לפי הצורך כדי למצוא את המסגרת המתאימה לכם.
- 2הפרד את המשימה שלך לחלקים הניתנים לניהול. ביצוע המשימה שלך בחלקים עשוי להראות מעצבן מכיוון שייקח לך יותר זמן להשלים אותה. עם זאת, זה יעזור לך בטווח הארוך. על ידי ביצוע בזמן הפסקות קצרות, תקטין את הסיכון של הכאב שלך להגדיל עד לנקודה שבה אתה לא יכול להשלים את המשימה בכלל.
- הימנע מלדחוף מעבר לגבולות הנוכחיים של גופך. אם תעבור על מה שגופך מסוגל במהלך משימה, ולו במעט, הדבר עלול לגרום להתלקחות אשר ניתן להימנע ממנה מאזנת את המשימות שלך.
- 3התמקד בעצמך ביעדים מציאותיים. תן לעצמך יעדים לעבוד בכדי שתבטיח שאתה ממשיך לשמור על הקצב שלך, אך גם לא מוותר על המשימות שלך.
- הגדרת יעדים מבטיחה שאתה עדיין פעיל ולעשות את מה שאתה מסוגל לעשות בלי לוותר. אחרי הכל, לעשות שום פעילות בכלל יכול גם לגרום להתלקחות.
- שימוש ביעדים גם עוזר לך לעבוד לקראת שאיפות. על ידי עבודה על מטרה קטנה אחת בכל פעם, יתכן שבסופו של דבר תוכל לעשות משהו שאתה רוצה שתוכל לעשות, אך לא יכול כרגע פיזית.
יש אנשים שצריכים לנוח בשכיבה ארוכה, ואילו אחרים הסובלים מכאב כרוני עשויים שלא למצוא בכך תועלת.
חלק 3 מתוך 3: אימוץ הרפיה בריאה
- 1מצא את סוג המנוחה המתאים ביותר עבורך. יש אנשים שצריכים לנוח בשכיבה ארוכה, ואילו אחרים הסובלים מכאב כרוני עשויים שלא למצוא בכך תועלת. נסה שיטות הרפיה שונות כדי לעזור לך להבין מה עוזר לך לנהל את רמות הכאב שלך בצורה הטובה ביותר.
- ודא שכאשר אתה צועד, הפסקות המנוחה שלך לא קצרות ממה שאתה צריך כדי להחלים באמת; הפסקות קצרות מדי לא יעזרו לך להתאושש.
- 2תגיד לא כשאתה צריך. אם כבר עשית משהו שהיה לך קשה פיזית, סביר להניח שאתה צריך לנוח אחר כך כדי למנוע פעילות יתר שעלולה להוביל להתלקחות. אם אתה נח ומישהו מבקש ממך לעשות משהו, יש לך את הזכות לומר לא, כי הבריאות שלך באה במקום הראשון.
- הקשיבו לגופכם. אם רמת הכאב שלך גבוהה, עליך להתמקד במנוחה כדי להוריד את הכאב.
- אתה מכיר את גופך הכי טוב. אם אתה יודע שאתה לא מוכן להיות פעיל שוב, קבל זאת. אתה צריך להתמקד בבריאות שלך וברווחתך, לא בדברים אחרים.
הקצב נותן לבעלי כאב כרוני את ההצבה להציב גבולות ולא לדחוף את עצמם רחוק מדי ולגרום נזק נוסף לגופם.
- היה סבלני בקצב. זה לוקח בפועל כדי ללמוד איך לעשות את זה בצורה נכונה כדי להתאים לצרכים שלך, כך שיהיה עקבי כדי להפוך אותו מועיל לך.
- אל תחשוש שאחרים ישפוט אותך. אם צעדה היא משהו שאתה צריך כדי לעזור לך לנהל את הכאב שלך בצורה יעילה יותר, אז אחרים יבינו.
- אל תיצמד למגבלה שציינת אם זה יותר מדי למשימה ספציפית. אם אתה מרגיש שהכאב שלך מתגבר לפני הזמן שנקבע לנוח, עצור ומנוח מיד כדי למנוע עלייה בכאב. המשך במשימה כאשר אתה מרגיש שזה בטוח לעשות זאת.
- הגדר משימות תמיד בגבולות הפיזיים שלך. אל תדחוף את עצמך מחוץ לגבולות אלה מכיוון שהדבר עלול לגרום נזק חמור לבריאותך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
